Louis

"

Hvis du dykker så dybt at det er din lungekapacitet, der sætter grænsen, så skal du være opmærksom på at det er forbundet med en væsentlig risiko, så du bør sørge for det kun sker under kontrollerede forhold."

Hvad er dit mål? At holde vejret længe under vand, dykke langt under vandet, dykke dybt eller?

Der vil være flere faktorer der gør sig gældende ud over lungekapacitet.

Generelt er kapaciteten i liter som udgangspunkt ens for mænd af samme størrelse, men hvor effektivt iltforbruget er, er en helt sag,

som afhænger af kondition, puls og egenkontrol.

Man kan lære at pakke luften i lungerne via særlig teknik, som kan øge mængden med nogen procent.

Man kan lære at sænke sin puls inden et dyk.

Man kan optimere sine bevægelser til minimum brug af ilt/energi.

Ved dybde dykning er øvelse i at justere trykket i ørerne på rolig vis en meget vigtig ting.

Generelt er den bedste træning at udføre det som man ønsker at træne.

Du bør altid have en makker ved dybde dykningstræning, da man vover sig ud på grænserne af sin formåen er der også risiko for man mister bevidstheden.

Aha, det gjorde mig lidt klogere, men det er fordi at jeg har hørt om folk der kan dykke ekstremt langt ned, 15+ meter.

Undskyld det sene svar, men jeg har også lige hørt lidt om trykudligning.

Men det du siger er at selvkontrol er lige så meget som lungekapacitet?

Så øvelsen farmers walk på nettet, og læste lidt om den.

1. Regner med at tage en lille "hygge" tur hver morgen, med lidt vægt i hænderne.

Er øvelsen god, nogle erfaringer?

2. Er der andre øvelser som giver noget af det samme, råstyrke?

Tænkte lidt på sandbag øvelser, som 'turkish getup',

altså farmers walk, og sandbag øvelser hver morgen?

Densk: Okay der satte du mig af :D Supersætte antagonist øvelserne. Skal antagonist musklerne (Går ud fra at det er lat og biceps etc) Ikke trænes på samme måde som resten af kroppen?? Og hvordan kommer det helt præcis til at se ud hvis man supersætter det, aner ikke meget om det :) Håber ikke jeg lyder sur, bare overrasket.

Militærpres er et skulderpres:

Okay? Men jeg mener den der skulder pres hvor man har hænderne vendt forkert ;)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...ulderPress.html

Til den her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Tror det han mener er om han skal bytte sine DB shoulderpress ud med BB millipress. Imo synes jeg ikke du behøver det - benytter selv DB SP. Men prøv begge dele og vælg den, du synes bedst om!

Ang. dit program. Ser fornuftigt ud, godt med basisøvelser, på nær én ting: hvor er squat blevet af? Smid den ind som det første i dit program.

Fortsat god træning:

Tak, men jeg tænkte hvad giver BB millitary, nogen gode efaringer?, og giver Dødløft ikke også ben da? Og er det ikke for meget både at køre squat og dødløft?

Jeg har før kørt squats og derefter Romanian deadlift, ville det være bedre?

Edit: Glemte at sige: Programmet skal helst være hurtigt!

Jeg kører her for tiden et fullbody program, 3 gange om ugen, bestående af:

Dødløft

Bænkpres

Bent Over Barbell Rows

Skulder pres (Millitary istedet??)

Incline Crunches.

Der køres 5x5 i alle øvelser

Jeg ville lige høre om millitary press var bedre en shoulder press i dette program? Og også eventuelle kommentarer på selve programmet.

Programmet er lavet til at jeg også kører løb, march, svømning, og bronzecirkel på offdagene, så det skal helst ikke være så stort.

theMyth: Tak for svaret :)

Kender ikke umiddelbart nogen der er frømand, men regner med at følge dine råd, de lyder fornuftige.

Jeg tænkte på at skære ned på styrketræningen og fokusere mere på bronzecirkel?

Et styrkeprogram:

Bænk Pres 5x5

Dødløft 5x5

Millitary Pres 5x5

Bent Over Rows 5x5

Weighted Crunches 5x5

Og så bronzecirkel på offdagene.

Løb en gang om ugen, march i weekenden, og svømning en gang om ugen.

Hvordan lyder det program?

Jeg har dyrket Jiu-jitsu, i snart 2 år, går over til wing tsun kung fu næste år.

Jeg er igang med 10 klasse på efterskole, og regner med at tage en HF bagefter.

Men kamptropperne siger du, jeg kan søge ind i jyske dragon regiment, det er det tætteste. Men er det virkeligt så vigtigt, troede at søværnets grunduddannelsen var nok?

Hej igen, jeg kom til at tænke på forskellige måder at træne lungekapacitet, hørte noget om at det er godt at synge mens man løber, hvad kan man mere gøre?

Plus hvordan kan man vænne sig til at dykke dybere?

Hej igen, har snakket med læreren og han siger god for det, regner med at købe nogle støvler fra hærens overskudslager!!

Hvad synes i iøvrigt om styrke programmet?

Ja det lyder som en god ide, jeg snakker lige med en lærer om det, måske kunne jeg endda få kort og det hele :D

Waits:

Ja, men så bliver det i weekenderne, der er nemlig ret strikse regler om hvor vi befinder os på forskellige tidspunkter ;)

Tak for de gode svar, problemet er at jeg er på efterskole, men næste år er jeg hjemme, og så tror jeg at jeg begynder med seriøs march træning, læste lige om 120'eren :S Og om en der den sidste dag gik videre selvom at hæl kødet var rykket af og hang som en las :P

Kid A :

Tak for svaret, ved ikke helt med det der værnepligtig, tror at det vil være godt med hensyn til orientering, men begynder til o løb efter dette år er omme...

Øh hvordan træner man march? ;)

Og det jeg egentligt ville frem til var om jeg kunne køre bronzecirkel i mine off dage, eller er det overtræning?

Og ja, har hørt meget med det psykiske, prøver også flere grænseoverskridende ting for at lære mig selv at kende, fx klatring, og måske snart rappeling

fladberg: Ja har læst Sjak Svenstorps bog :D Og tak for rådene, men skal jeg så starte let op med løb og calistenics? Og så senere uppe?

Søren W: Ok, jeg er bare rigtigt glad for styrketræning, men ville det hjælpe hvis jeg begyndte med 12 reps? En mellemting mellem styrke og udholdenhed? Eller er det bare fis?

Kid A:

Nej, den mulighed har vi ikke her på skolen, men regner med at snakke med en lærer der hedder Erik, han kan måske arrangere noget.

Kristoffer88:

Nej, det vidste jeg ikke de havde, hvor kan man få dem fra?

Søren W:

Ja det er jeg godt klar over, men jeg ville egentligt gerne have mit eget program bedømt :D Ved ikke hvor meget jeg kan holde til det af det hele?

Hej jeg er 15, snart 16 år gammel, jeg er ca. 180 høj og vejer 70 kg. Jeg har en drøm om at blive frømand, og jeg regner med at søge ind som 19-20 årig, så der er masser af tid til træning.

Jeg har trænet i over et halvt år med et 2-split program, men er nu gået over til fullbody, da jeg tror det egner sig mere til millitæret.

Jeg har bare et problem: At kombinere Styrketræning, udholdenhedstræning, og cardio. Jeg går på efterskole og har derfor en ret travl hverdag.

Jeg kørte på et tidspunkt 2split 4 gange om ugen, løb 4 gange om ugen og svømning, men jeg blev hurtigt syg, for kroppen kunne sgu ikke klare det ;)

Så nu går jeg over til fullbody 3 gange om ugen, og er gået fra 3x8 set, til 3x10 set, for at det går mere i udholdenhed.

Mit styrkeprogram: (Kører Søndag, Tirsdag, og Torsdag, og skifter mellem program 1 og 2)

1:

Øvelse 1: Squat

Øvelse 2: Bench Press

Øvelse 3: Romanian Deadlift

Øvelse 4: Bent Over rows

Øvelse 5: Shoulders Press

Øvelse 6: Incline Crunches

Øvelse 7: Dips

Øvelse 8: Side Laterals

2:

Øvelse 1: Squat

Øvelse 2: Bench Press

Øvelse 3: Romanian Deadlift

Øvelse 4: Bent Over Rows

Øvelse 5: Millitary Press

Øvelse 6: Leg Raises

Øvelse 7: Dips

Øvelse 8: Lying Rear Laterals

Det kører fint nok, jeg har endda pillet en del øvelser fra, for jeg har nogle mål som jeg skal opnå i løb og udholdenhed.

Jeg skal træne mig selv op til 100 armbøjninger, og mavebøjninger, og en 20 chinups

Kan jeg træne calistenics på mine off dage?

Og hvor meget løb kan jeg køre sammen med det nævnte program?

Og husk at jeg svømmer om onsdagen, og målet er at jeg ikke skal blive FOR stor, og tung, så jeg ikke kan løbe. :P

Og hvad synes i om mit program?