Severinsen

Til de der ikke tror på at sebstar indtager omkring 100 kcal, og oplever vægtøgning, kan jeg informere om en kvindelig bekendt, der er i samme situation. Hende og jeg vejer det samme (87 kg), som et eksperiment har vi forsøgt at følge samme kostplan i 4 uger (De danske vægtkonsulenter), med det resultat at jeg tabte 5,3 kg, og hun tabte 0,9 kg.

Hun lever på ca. 1400 kcal. og har mange uger uden vægttab, endda flere periode med vægtøgning. Så jeg er meget interesseret i at høre om du kan knække koden, for det vil uden tvivl også kunne hjælpe hende lidt på vej.

Det skal også lige nævnes at hun er 163 cm. høj, og moderat aktiv i hverdagen.

Jeg tror også jeg ville melde pas. Jeg kan godt slide mig selv op på andre måder......

Er helt enig med LarsBJ, er selv 183 cm., og for 4 år siden stillede jeg op til DM i vægtløftning i 77 kg. klassen. (Vinder chancerne var større end i 85 kg. klassen).

Da jeg vejede 77 var jeg helt klart for mager, mine træningsresultater gik ned ad bakke, og jeg var meget uoplagt til træning. Hvis du stadig mener at du er lidt for blød, så er styrketræning vejen frem, samtidig kan du jo forsøge at holde vægten, for at få lavere fedt procent.

Hermed et lille indspark fra en lille idrætsgren (Vægtløftning).

Jeg mener også støtte systemet er helt vendt på hovedet, devisen "Slid dig selv op for at nå resultater, og så skal vi nok støtte dig de sidste måneder inden du går helt i stykker!" er helt hen i vejret.

Hvis der skal laves top elite sportsfolk, der holder niveauet mere end en sæson eller to, så skal der tilbydes bedre faciliteter til talenterne. Eks. massage, fysioterapeut, kostvejledning, hjælp til køb af mad m.m.

Jeg tror det største problem er, at der ikke bliver brugt ressourcer på at finde ud af hvem der er reelle talenter (læs: har mulighed for at nå toppen), og for ikke at risikere at smide penge ud af vinduet på nogen der ikke når det alligevel, så må vi hellere vente med at støtte dem, til de har bevist noget.

/Severinsen

Det er fysisk umuligt at spise 12K kcal / dag i grøntsager og kød....

For hvem?? En grov omregning af vegetabilsk olie som fedt, ris/pasta/grønsager som kulhydrater og Kalv/okse/kyllingekød som protein, giver, ved en 25/55/20 % fordeling af fedt/kulhydrat/protein, følgende resultat:

300 gram vegetabilsk olie = 3000 kcal.

3 kg. grønsager = 1500 kcal.

1378 gram ris/pasta = 5100 kcal.

1600 gram kød = 2400 kcal.

I alt 6278 gram mad = 12.000 kcal. => 8 måltider á 785 gram.

Det burde ikke være helt umuligt.

Hermed et lidt sent svar måske, men ville lige bidrage til debatten...... Superflot gået af Bulgarien, jeg håber at de fremover ikke bliver brugt som forbilleder for danske vægtløftere.

Mvh. www.styrkecoachen.dk

Dette program er tydeligvis lagt af en ikke uddannet VL instruktør. Hvis det som angivet er lavet til en begynder, så indeholder det generelt for få gentagelser, og er alt for VL specifikt. Et typisk begynderprogram skal kun indeholde 1/3 VL og så 2/3 alm. fysisk træning. Derudover er der for høj intensitet på stemøvelserne.

Ydermere indeholder det kun 3 indlæringsøvelser: Træk balance, træk benbøj og alm. benbøj. Nu er det store ord Fru Erik bruger, om at det er til at lukke op og skide i, det er trods alt bedre end ingenting, jeg kan dog på ingen måde anbefale dette som et begynderprogram. Hvis der er nogen der gerne vil lære VL, så kig forbi www.weightlifting.dk, og find den nærmeste klub, som med alle andre øvelser er det mest effektive at lave dem teknisk korrekt.

Hilsen Severinsen.

Ps. Hvis der skulle sidde nogen og have lyst til et trænerkursus eller lign. i VL, så henvend jer til www.styrkecoachen.dk

Hej 92´eren.

Hvis du helt seriøst vil træne funktionel styrke og spænstighedstræning, så kan jeg på det kraftigste anbefale at du melder dig ind i din lokale vægtløftningsklub, der vil der være en træner der kan hjælpe dig igang, og du vil med denne træning opnå store fordele ifht. netop dine ønsker.

Hvis du har planer om at spille håndbold på eliteplan, skal du være specielt opmærksom på at træne dine baglår og den øverste del af ryggen.

Du kan evt. sende en PM hvis du har flere spørgsmål.

Til orienterig kan jeg fortælle at der ER en tommelfingerregel omkring grebsbredde i træk.

Den lyder at du skal tage et kosteskaft, holde ved det med begge hænder, derefter peger du den ene arm lodret op i luften, og den anden vandret ud til siden. Når du så har 90 grader mellem armene, så ved du hvor bredt du skal holde.

Efterhånden som du bliver stærkere i/omkring skuldrene, kan du begyde at holde bredere. Som der ganske rigtigt bliver nævnt i et andet svar, gælder det om at holde så bredt som muligt, uden at få stangen i hovedet.

Hilsen

Jan Severinsen

Iflg. de danske vægtkonsulenter skulle lever kunne afhjælpe løst skind. Og hvis de folk der har tabt 50+ kg. kun har spist lever for at afhjælpe situationen, så tror jeg på at det virker.

Hos os i lvk har vi ungdoms vægtløftere som er langt yngre

Hvad er lvk?

>> Severinsen

Hvor meget fedt indtager du under din "low fat" diæt?

Rune

Jeg får det der er i kødet jeg spiser + 10 g. fra let mayonaise(planteolie)

Det bliver ca. til mellem 15 og 25 gram pr. dag

Jeg vil nu også kalde det almindelig kost. De grundsten jeg byggede diæten på var:

Low carb = Minimalt med kulhydrater.

Low fat = Alm. kost, med fokus på lavt fedt indhold.

Dvs. jeg har ikke lavet udregninger eller noget, jeg startede bare på low carb, da det er en garant for vægttab, for mit vedkommende.

Det jeg efterlyser er, at nu da jeg har oplevet den positive effekt af "low fat" diæten, om der så er andre ting jeg skal være opmærksom på. (Læs: hvad er jeres erfaringer)

Det kunne jo være at jeg kunne tabe mig under yderligere "styrke gunstige" forhold.

Hej.

Jeg er på vej ned i vægt, ikke for at cutte, men jeg skal en vægtklasse ned. (Er vægtløfter)

Jeg er 182 cm. høj, og havde en startvægt på 84 kg. (Målet er 77 kg. til 21. Februar)

Jeg startede ud på en low carb diæt, som virkede fortrinligt. For 14 dage siden, ved ca. 78,5 kg, oplevede jeg dog, at jeg begyndte at miste styrke, så skiftede jeg over på en low fat diæt, mit vægtab fortsætter, og jeg har fået kræfterne tilbage.

Er der nogen af jer andre der har erfaringer med at skifte mellem de 2 typer diæt? Og ved i om det skulle være bedst at tabe sig på low carb, når man samtidig skal være stærkere?

Min egen teori er, at når der ikke er tilstrækkeligt energi til rådighed for kroppen, så er det bedst at den der er, er så godt optagelig som muligt.

Severinsen

G`Damn.....

Jeg tror jeg holder mig til vægtløftningen

Det er ikke for tidligt at det bliver afprøvet herhjemme. Jeg er overbevist om at de får et chok over effekten af den omvendte pyramide.

Jeg har haft noget lignende engang, jeg har ikke holdt øje med hvornår det forsvandt, men det er væk nu. Jeg er 24. Første gang jeg lagde mærke til det, var jeg vel omkring 14.

På mig føltes det som om der var en større, meget fast brystvorte under huden.

Hvis jeg var dig, så ville jeg vente et par år, og se om det ikke går i sig selv.

Hvis du ikke træner decideret vægtløftning, så er det vældigt fint at stoppe ved 90 grader. Jeg synes dog at du skal fjerne bænken igen, når du har fået føling med hvor du skal stoppe bevægelsen.

hvor langt ude på stange holder I ved vægtløfterøvelser?

Tag et kosteskaft, hold ved det som en vægtstang, lad din ene arm pege lodret op i luften og den anden vandret ud fra kroppen.

Således at der dannes en retvinklet trekant af dine arme og kosteskaftet.

Tag nu kosteskaftet ned foran dig, uden at flytte hænderne, så har du den grebsbredde du skal bruge i træk.

I stød/frivend skal du holde skulderbredt.

og hvis vi siger det, så "frivender" man mindst lige så meget som man "støder"!

Ja, så vil jeg da ikke holde mig tilbage for de "nye" regler.....

For listen gælder:

frivend = første del af stød

råtræk = træk

og hvis vi siger det, så "frivender" man mindst lige så meget som man "støder"!

1rep Træk:

110 kg Severinsen (79 kg)

--------------100------------

80 kg Thomas J (115 kg)

80 kg Smeden1 (85 kg)

---------------75----------------

65 kg Søren W (78 kg)

---------------50---------------

1rep Stød:

125 kg. Severinsen (79kg)

125 kg Thomas J (115kg)

--------------125--------------

---------------100------------

90kg MaxPower (93kg)

80kg Devito (109kg)

----------------80------------------

1rep Frivend:

125 kg Severinsen(79kg)

125 kg Thomas J (115kg)

--------------125--------------

115 kg Smeden1 (85kg)

100 kg Søren W (78kg)

100kg Devito (109kg)

------------100------------

95kg MaxPower (93kg)

90kg BaskeT (85kg)

------------80----------------

Severinsen->

Jeg mener også at du slog mig til Ålborg cup i 2000.

Nu dukker alle de ubehagelige minder op.

Næh, kom her op i +105 og kæmp som en mand!

MVP: -->

Det kunne du tænke dig!

Jeg er bange for, at jeg med min træningsindsats ville blive ubehageligt fed, hvis jeg gik i +105. Det er jo godt og vel +30 kg. <_<

Det er dog min plan at bulke efter DM, så hvis det tager overhånd så ved man aldrig.....

uden at have prøvet at lave træk, så forstår jeg ikke, hvorfor man ikke kan løfte flere kg i øvelse, hvad er det, som gør den øvelse så svær.

Teknik min ven, teknik.

En grov fordeling mellem teknik og styrke kan skrives således:

Træk: 60% teknik og 40% styrke.

Stød : 40% teknik og 60% styrke.

Så derfor er der en forskel.

Velkommen til Severinsen :)

Takker

Severinsen, har du ikke løftet mere end det for et par år siden?

Jo MVP, det gjorde jeg.

Men så ville det jo ikke være et retvisende resultat.

i 1999 vejede jeg 94 kg. og lavede følgende:

Træk : 125,0 kg.

Stød : 147,5 kg.

Frivend: 132,5 kg.

Råtræk: 112,5 kg.

Det var dengang jeg havde tid til at træne seriøst, dvs. 5 gange om ugen......

Nu skal det også lige nævnes at jeg idag kun vejer 79 kg.

Da jeg ikke har tid til at træne så meget at jeg kan vinde DM i min oprindelige vægtklasse, så må jeg jo gå et par stykker ned. B)

Jeg forventer at vinde DM Senior til februar i 77 kg. klassen.

1rep Træk:

110 kg Severinsen (79 kg)

80 kg Thomas J (115 kg)

1rep Stød:

125 kg. Severinsen (79 kg)

125 kg Thomas J (115)

80kg Devito (109kg)

1rep Frivend:

125 kg Thomas J (115)

110 kg Severinsen (79 kg)

80kg Devito (109kg)

Jeg håber jeg har forstået det rigtigt, her er ihvertfald min opdatering.