kalp

hvordan det har påvirket dig gennem tiden?de billeder i dit galleri er det ikke af dig selv?hvis du har gainet optil 500 g muskler om ugen, så har du satme ikke trænet mange uger da, du er cut ingen tvivl om det, men der er sgu ikke meget kød på dig:-)

hehe var igang med at skrive da du lagde dit indlæg.. men ja forklaringen er i mit indlæg før:)

men igen.. om 3½ måned så vejer jeg en del mere.

Dvs. om 20 år vejer du 400kg med en fedtprocent på 0.5%?

Man kan altid gaine mere når man lige er begyndt, det første års tid, (læs: 10-15kg, med en god klat fedt oveni), men det kan du ikke blive ved med. Så du vejede 60kg sidste år, og vejer 95kg nu her? sygt nok.

Jeg har trænet siden jeg var 16år gammel.. jeg er 22år nu.. fra 2003 - 2004 tog jeg 10kg på.. fra 2004-2005 tog jeg yderligere 10kg på.. men fra 2005-2006 tabte jeg mig ca. 10kg igen.. pga. en skade og sygdom..

fedt? nej.. tjek mit galleri.. jeg har et enkelt før billede resten er efter. Jeg ikke noget fra da jeg var største men hvad jeg er taget billeder af beviser nok.. synes jeg.

men om ikke andet så starter jeg en ny rundte fra den første af:) mit mål er at tage 5-6kg på inden for 3måneder. Og selvfølgelig skal det nok lykkes mig:) vent og se til nye billeder kommer:)

-tror du ikke bare du skulle snige dig ud af diskussionen...?

bestemt ikke:)

selv efter rettelsen af mig selv så besvarrer det stadig spørgers spørgsmål fint.. for jeg er sikker på det kan lade sig gøre.

snakker vi ren muskelmasse kan man uden tvivl opbygge 10-12 kg på et år.

Tjaeh.. for dig er det måske umuligt:)

glemte dog en enkelt ting... mellem 7-9 timers søvn!! for ellers bliver det lidt svært at recover sig:)

korrigere lige mig selv.. 100-500gr muskler og fedt selvfølgelig..

men fedt bliver der ikke så meget af

100-500gram om ugen... ARHG, den skal du længere ud på landet med

Tjaeh.. for dig er det måske umuligt:)

glemte dog en enkelt ting... mellem 7-9 timers søvn!! for ellers bliver det lidt svært at recover sig:)

man kan gaine 100-500gr muskler om ugen hvis man har den rette kost og træning.

..gang selv op med 12 så kan du selv se om det er muligt:)

kan ikke dokumentere.. men tale ud fra hvordan det har påvirket mig igennem tiden:)

Har nu fundet en lidt mere uddybende artikel omkring rugbrød og optag af fedt.

Hentet:) ser på den i aften. og helt fint du gad lede efter det:)

Kelp> Det skyldes at kernerne, når de er hele ikke kan nedbrydes af enzymer i vores krop. Rugbrød er godt...

Artiklen er for det første fra 6 nov. 2002, men information er selvfølgelig information... den anden er fra 2004, men de snakker blot om den undersøgelse der.

Jeg må indrømme, at en undersøgende, som den ikke overbeviser mig om noget som helst:) Jeg kan godt lide, at de i den første artiklen netop hentyder til personer, som mig eller til professionelle diatister, som netop deler samme holdning.

Denne tråd er oprettet af en kvinde, men undersøgelsen er kun taget blandt mænd. Det har måske ingen betydning?

De står intet om mændenes alder... jeg er overbevist om alderen sagtens kan have en betydning:) umiddelbart vil jeg sammenligne det med en baby.. de spiser kerner hele og de kommer sørme også hele ud. Det samme kunne jeg forestille mig om ældre mennesker.

Jeg kan sagtens finde flere punkter, som gør, at jeg ikke tror på den undersøgelser holder, men det er der vel ingen grund til.

Det kan godt være, at netop disse 13mænd's afføring åbenbart indeholder hele kerner eller delvist knuste gerne.

Jeg spiser til tider 500gr rugbud om dagen (200gr mere end i undersøgelsen) og ser hverken først på ugen eller sidst på ugen, at der ligger hele kerner og flyder i vandoverfladen. Jeg er faktisk overbevist om, at den undersøgelse ikke holder på mig.

Måske gælder den bare ikke folk som mig med ekstrem høj forbrænding? :) for forestiller mig undersøgelsen blev foretaget på mænd med en nogenlunde gennemsnits forbrænding.. hvem ved:)

Kelp> Det skyldes at kernerne, når de er hele ikke kan nedbrydes af enzymer i vores krop. Rugbrød er godt...

en til om det samme

Derudover er det du siger med 16*kropsvægt ekstremt lavt! Hvor har du de anbefalinger fra?? Hvis vi tar mig som eksempel (73 kg):

16*73 = 1168 kcal

basal stofskifte ud fra beregner på forsiden = 1797 kcal

ved bare en times let træning og tre timers ståen og gåen om dagen = 2730 kcal

Når du kører med et så stort underskud vil du med garanti miste en del muskelmasse.

Her er en langt mere fornuftig og grundig guide til cuts: Jørgen Storms Cuts artikel

Jeg snakker om den formel til, at cutte... og den virker ret godt på mig så kan da sige den er afprøvet..

Min formel til, at beregne hvor meget energi du ca. skal have om dagen..

24 * kropsvægt + 1000.

I dit tilfælde er dette 2752kcal.. og det ligger pænt på dit kcal. forbrug.

Min formel til bulk.

24 * kropsvægt + 1500...

Og den formel jeg allerede har nævnt til cutting..

hvis du varere skifter mellem den første formel og den sidste til cutting hver ti'ende dag ca. så vil jeg næsten kunne love dig resultater.. gode resultater.

Når du har kørt det i en måned skal du bruge min formel til, at se hvad du ca. skal spise når du bare skal vedligeholde vægten.

men du har lov til, at være skeptisk:) Jeg taler af erfaring... hvad jeg har prøvet mig frem. Det er ting jeg har fundet frem til ved en blanding af læsning og så aktivt forsøge mig frem i træningscentret..

Jeg er godt klar over det er meget lavt kcal tal og det ikke giver mening for dig... men det drejer sig om periode på 10dage;) og efterfølgende skal der køres bulk igen.. (10dage) når man ikke mærker det store resultater længere så skal man køre normalt igen i en månedstid. Mine råd er vejledende... folk tilpasser det sidste der mangler efter deres behov ligesom jeg har gjort:)

Mange tak for svaret.. Er nu gået igang med "kropkost" exel programmet, for lige at se hvad jeg får ind i løbet af dagen Vil gerne prøve at cutte for første gang i år, regner med at starte i feb. og så må vi se hvordan det går :) nogle gode råd til det når det er første gang? Jeg har læst en masse herinde om folk der prøver første gang, men har du nogle råd?

De fleste som cutter gør det efter, at have fået taget et par kg på...

Der skal du nok gange din kropsvægt med 16 og så spis det i kcal indtag... maks i 10 dage og så spis normalt igen herefter.

For det er ikke mange kcal man får ind:) lad det igen være primært protein du indtager for så bevare du mere muskelmasse på den måde.

Ps. når du træner så prøv at holde pauser på maks 1min.. og træn i en time.. det er hårdt men det er temmelig effektivt:)

Kalp> Er ikke enig i din påstand om rugbrød. De kerner der er i brødet bliver ikke nedbrudt enzymatisk, så du får reelt kun frigivet fedtet hvis du tygger dit brød SERIØST, hvilket det ikke er mange der gør. Derudover er det sundt fedt, som du selv nævner, så der er ingen argumenter imod at spise rugbrød. Det indeholder også en rigtigt stor mængde fibre, som er vigtige for fordøjelsen og mæthedsfølelsen.

Mht stofskifte, så er der en beregner på forsiden af mol i øjeblikket, den er et ganske godt udgangspunkt.

Bettina> Umiddelbart lyder det ikke som om du skal tabe dig, medmindre du er seriøst spinkelt bygget. Jeg ville nok satse lidt mere på styrketræningen og lade være med at kigge på vægten. Mht madtyper er fisk også rigtigt godt, fede fisk indeholder sundt fedt, som er meget vigtigt at få, så prøv at smid noget laks, makrel eller sild ind i din kostplan.

Du behøver da ikke tykke det godt igennem for, at din krop skal kunne finde ud af, at optage fedtet i rugbrød... hvis jeg sluger fedt fremover så er det altså ikke et problem?

men som jeg sagde så er rugbrød ikke usundt.. jeg vælger selv et med mange kerner i, men hvis jeg skulle tabe mig og havde et problem med, at tabe mig generelt så er det rimelig ulogisk, at spise rugbrød med kerner i.

Kerner feder.. jeg kan ikke give folk et råd om at sluge deres peanuts og andre nødder for så bliver fedtet i det ikke frigivet og så tager de ikke på.

Den holder ikke i mine ører.

Generelt træner jeg selv, men så få maskiner som muligt og foretrækker løsvægte.. hvad enten det er stænger eller håndvægte.

Begge dele stimulere flere muskelgrupper end hvad de fleste maskiner kan opnå.

Maskiner er bestemt ikke dårlige når først massen er der! men træner man for, at blive stor så går det hurtigere hvis man benytter sig af løsvægte kun.

Forestil dig Squat.. hvis du laver denne øvelse på en maskine er det stortset kun benene du sætter i brug.. du spænder lidt i resten af kroppe, men slet ikke i samme omfang som hvis du stod op med en vægtstand over skuldrene.. her sætter du storset hele kroppen i brug for, at kunne lave øvelsen..

Hvis vi fokusere på biceps igen så er en fordel ved håndvægte frem for stænger, at du får trænet begge biceps ligemeget. Hvis du benytter en stang (hvilket jeg altid selv gør som udgangspunkt) så vil du ligge mærke til, at på et eller andet tidspunkt når du bliver træt så vil typisk højre hånd være den som tager det meste af vægten fordi venstre ikke kan følge med...

med håndvægte starter jeg altid ud med, at træne venstre biceps.. laver jeg 6-10reps der så gør jeg det samme med højre.. også selv om jeg kan lave flere. For mig at se er 2 biceps som ligner hinanden i størrelse lidt pænere end det andet:)

Hej lige et rent hypotetisk spørgsmål:

Hvis man f.eks. har et ligevægtsindtag på 2000 kcal pr. dag og den ene dag spiser 2000 kcal ren kulhydrater og ikke andet. Vil man så tage på?

Er selv igang med et større vægttab, og har tabt mig 16kg, men vil gerne lige have svar på dette. Om man tager på af at spise mange kulhydrater selvom man f.eks. er 500kcal under sit ligevægtsindtag?

glemte desuden at sige det ikke er noget jeg anbefaler eftersom din krop trods alt har brug for protein og fedt:)

Hej lige et rent hypotetisk spørgsmål:

Hvis man f.eks. har et ligevægtsindtag på 2000 kcal pr. dag og den ene dag spiser 2000 kcal ren kulhydrater og ikke andet. Vil man så tage på?

Er selv igang med et større vægttab, og har tabt mig 16kg, men vil gerne lige have svar på dette. Om man tager på af at spise mange kulhydrater selvom man f.eks. er 500kcal under sit ligevægtsindtag?

Det betyder ikke noget.. og slet ikke hvis det kun er engang imellem:)

men det er altid godt, at lade en god del af energiet komme fra protein... det feder generelt mindre

Må nok sige at det lyder som om du har godt styr på kost.. sidder og sluger viden til mig :4thumbup:

Når man nu skal regne sit ligevægt indtag ud kan det vel ikke gøres helt præsist?? det er jo meget forskelligt hvor meget man laver i løbet af en dag.. Har hørt man skal kigge på ugen når dette skal regnes ud.. men for mig er mine uger meget forskellige, her tænker jeg kun på arbejdet..

Har du nogle gode råd til det??

Den kan ikke udregnes helt præcist nej for som du siger så er vi alle ret forskellige og vi reagere heller ikke helt ens på hvad vi indtager:)

men følgende tal kan nok godt bruges på de fleste og give en fornuftig effekt.

Et fornuftigt bud ville være...

din vægt * 24 + 500kcal...

kør en uge med dette og se hvordan vægten ser ud... hvis du tager på og det ikke er det du ønsker så + med 200kcal istedet... hvis du taber dig nu... så + med 300kcal ... osv.. osv.. :)

For som du kan se er man nød til, at finde et ca. punkt og derfra tilpasse sit kcal indtag efter sine behov...

Hvis man er god til, at vurdere hvor meget man har spist i løbet af en dag behøver man slet ikke denne formel. Jeg ved nogenlunde hvor meget mangler at spise på et hvert tidspunkt i løbet af en dag og det skyldes, at jeg næsten ved energifordelingen på de produkter jeg spiser...

et godt råd.. læs altid energifordelingen:)

Jeg plejer at spise 100g pasta med en dåse tun og ketchup... det er ret meget faktisk og det interessante er man vågner op med en ret stor appetit og føler sig tom i maven!

hvis man træner ben og biceps sammen så får man hurtigere store biceps:)

men det er sådan set det samme som med maven... du får ikke vaskebrættet ved kun at træne maven :P

Jo, det lyder egentlig meget fornuftigt, hvis det ikke er dyrere... Men er der så mange brugbare øvelser, man kan lave med en stang uden en bænk? Er det ikke indskrænket til en enkel eller to, også nogle akævede, som man ikke får ret meget ud af alligevel?

Triceps er større en biceps så ja den skal du nok træne med:)

Desuden så kan du med en stang både træne bryst, skulder, triceps og biceps af hvad jeg lige kan komme på sååå.

Kunne du nævne nogle protein fyldte madvarer, da jeg nemlig syns at jeg ikke bliver mæt nok af hvad jeg spiser. så jeg nærmst må stoppe mig selv før jeg er mæt, eller ender med at have dårlig samvittighed fordi jeg spiser for meget

Tun i vand og generelt fisk, kyllingebryst, kalkun, oksekød (fedt procent på under 6 helst..) eller andet kød med lavt fedtindhold, and, skummetmælk og ja det var hvad jeg lige kunne komme på:)

Okay, hvis jeg sætter 1. april som mit mål .. Så må jeg da kunne nå dety.. Nogle der har forslag til en kostplan? ´Vil liuge tilføje at mit stofskifte ikke er specielt højt..

Hvad spiser du mest af pt. ? generelt kan man altid starte med mere fedtfattigt kød i sin kost og så mindre af noget andet man spiser som indeholder mange kulhydrater og fedt.

Hvis jeg så satser på at komme ned på 50 engang i midten af april? Det må da kunne lade sig gøre ..?

Engang i april måned lyder meget mere realistisk og sundt for dig:)

Desuden hvis du taber dig 6kg til d. 18 februar så er det sgu også rigtig flot gået af dig

Jeg kan fortælle dig, at jeg personligt KUN opnår de resultater jeg ønsker ved, at arbejde med det 24/7... det lyder ekstremt, men det ærligt hvad der skal til

for at min krop reagere på noget som helst.

Jeg tænker med korte intervaller over hvad og hvornår jeg skal spise.. jeg husker at hvile når jeg kan.. jeg sover når jeg skal.. jeg træner når jeg skal.. jeg træner hårdt altid og ekstremt korte pauser...

Det eneste problem med det er at hvis man har skole eller arbejde så forstyrrer det lidt..

men hvis du vil opnå dine resultater.. så forvent ikke at de kommer bare fordi du spiser mindre og motionere lidt:) arbejde for det og lad det være det du fokusere primært på de næste par uger.. så skal du nok se resultater.

Ingen mad og motion = dårligt resultat

Rigtig kost og motion = godt resultat

Jeg har tænkt mig at gøre alt!! 1,5 kg om ugen .. Hmm.. Så lidt? det kan da ikke passse..

har du nogensinde tabt dig før? og taget på igen.. og tabt dig? for så ved du selv hvor realistisk det er for dig:)