kalp

Kæmpe indtag af protein skulle ikke være skadeligt.... det er kun udsatte grupper som folk med dårlig lever f.eks hvor det kan belaste leveren unødvendigt når den skal bearbejde det.

ellers har jeg ikke læst eller hørt, at for meget protein skulle være skadeligt.

gladiator >>

Angående luxustun så synes jeg bare det smager lidt bedre en almindelig tun..

God protein er fedtfattigt protein.. protein du finder i skummetmælk, tun (intet fedt i tun), andet godt fisk, kylling, kalkun, and osv osv..

"dårlig protein" er det du finder i nødder, frugt osv.. men tilgengæld har disse godt fedt og gode kulhydrater.

Jeg sidder her med en hvad jeg betegner "dårlig" dåse tun fra Netto.. Mine udregninger..

Netto vægt = 185g

Drænet vægt = 150g

denne dåse koster 6 kr i netto..

Energi fordeling.. pr. 100g (og husk på vi har 150g i alt;))

25g protein

0g kulhydrat

0-1g fedt

Vi er altså allerede sikret 25g protein.. men vi mangler selvfølgelig stadig 50g.. så halvdelen af 25g er 12.5g

12.5 + 25 = 37.5g protein i en enkelt dåse.

Det er herfra jeg fik mine udregninger og de sådan set rigtig nok.

Det skal lige siges at med hensyn til luksustun (nu sidder jeg ikke med sådan en dåse til rådighed) så siger jeg ikke at der er mere protein i sådan en pr. 100g.. jeg hentydede udelukkende til at hvis du spiser så mange dåser tun om dagen så giver det for mig mere mening hvis det er de små dåser tun og de findes så vidt jeg ved kun i form af luxustun.. der skal ca. 2 dåser luxus tun for at det giver det samme som en almindelig dåse tun (vægt mæssigt)

det betyder man kan spise dobbelt så mange dåser luxustun som almindelig dåser tun og det må så være mere realistisk at man spiser 8-10 dåser tun om dagen:)

men som jeg siger. .det er flot hvis du kan spise så meget tun!

Du spiser over 1kg tun og dagen hehe

Da jeg spiste i ekstremerne der fik jeg sgu også luft i maven.. spiste nu ikke særlig varieret men store mængder af det samme så det var nok en af grundene og så oven i hatten masser af proteindrikke og de giver også luft i maven... ærligt talt så generede luft i maven mig ikke for jeg kan blot lukke det ud:P det genere andre..

Det er sådan set kun et problem når man har sex hehe.. der går det ikke, at man lige lukker en rigtig hørmer .. og måske flere gang;)

og så kan jeg da bare sige at det ikke er så sjovt længere hehe..

Derfor er jeg glad for, at jeg ikke har luft i maven hihi

Jeg må indrømme, at jeg ikke helt køber den... at du spiser 8-10 dåser tun dagligt..

For det første er dåsemad slet ikke så sundt;) selv om tun er godt.

Hvis vi siger du spiser 8dåser dagligt så er det 8 * 37 = 296g protein.

Det tror jeg ikke helt på må jeg indrømme.. for du spiser vel andet end tun? :) Der er ikke kun 30g protein i en dåse tun og hvis der er så er det rigtig dårlig kvalitet du fået fat i (hvis det snakker om de almindelige dåser og ikke de små dåser "luksus tun")

Jeg spiste på et tidspunkt 2 dåser tun om dagen plus alt det andet der skulle ned og det synes jeg var hårdt... aldrig i mit liv ville jeg kunne spise 8-10 dåser på en dag plus alt det andet der skal ned.

Og hvis jeg kunne så ville jeg lige nu deltager i den anden tråd der er i gang her på motion-online.dk og luft i maven... måske ville jeg oprette min egen tråd "dårlig mave og ildelugtene giftige gasudslip af endetarmen".

Spiser du de små dåser luxus tun så svarer det til ca 4 dåser almindelig tun.. det lyder mere sandsynligt i mine ører:)

anyways... velbekommen! ;) :4mewantfood:

Jeg er 180 høj.. spiser jeg 3000kcal om dagen så tager jeg på hehe:)

For meget matilde kakao på tom mave så er den der.

men så får du også rigtig meget luft i maven og det gør egentlig ret ondt.. føles vildt ubehageligt, men tjah.. det føles måske bedre en rift i endetarmen:)

100ml ylette

400ml skummetmælk

1 banan og andet frugt

blend og drik... :)

Der er ca 24g protein i mælkeprodukterne og så hvad der ellers kommer med fra frugten af protein og selvfølgelig de nødvendige kulhydrater og det hele.

Du kan altid nyde disse fakta jeg kan remse op for dig:)

Gode grunde til at spise protein!

1. Det den vigtigste ingrediens til større muskle (bemærk.. vigtigste.. der er selvfølgelig andre faktorer:))

2. Det mætter! og i lang tid.

3. Man forbrænder mere energi på at forbrænde, omdanne protein end med fedt og kulhydrat! yep.. dejlig nyhed?:)

4. Der skal rigtig meget til for, at protein bliver omdannet til fedt.. jeg læste på et tidspunkt at det ikke kan omdannes til fedt.. men den påstand tvivler jeg lidt på:)

Faktisk er det sådan, at der skal protein til at tabe sig og også til at tage på.. det er kulhydrat og fedt indtaget der afgøre hvilken retning det ellers skal gå:)

Har du en sund lever så er der ingen undersøgelser der viser at det skulle skade at tage mere end 2.5g protein pr. kg kropsvægt..

Jeg har været oppe på 4-5g pr. kg selv.. og jeg fik hvad jeg ville opnår ud af det;)

ps. jeg snakker selvfølgelig om det gode protein (mælk, ost, kød, fisk osv)

hold dig under 100g fedt om dagen... hold dig til mellem 150-200g protein om dagen... og resten i kulhydrat og hård træning så tager du ikke på... hvis du følger de to første energi kilder og ikke for meget kulhydrat samt hård træning så bliver du næppe fed

Jeg stoppede allerede op ved din morgen og tænkte... "30g ?!?!" :)

Jeg spiser selv 100g hvis jeg skal spise havregryn.. så er det også lettere at holde styr på hvor meget man har spist.. men okay det afhænger også af om man skal tage på eller tabe sig:)

Jeg købte omega 3,6,9.

Magnesium

Calsium

så må vi hvad det kan gøre:)

problemet er ikke at jeg ikke ved hvad der skal spises, men at man er lidt presset tidsmæssigt så spiser ikke varieret nok derfor vil jeg lige have det der mangler via. noget kosttilskud:)

Jeg købte engang en bøtte kreatin med 1200g.. de anbefalede at man skulle tage 2g dagligt.. Det er vel lidt over 700gr om året.. så der er ca. 500gr tilbage i bøtten efter et år.. altså over et halvt års forbrug tilbage..

så din bøtte som har stået åben i et halvt år burde kunne holde mindst et år endnu.. medmindre fabrikanter prøver at forgifte en:)

poster lige et billede.. har tabt mig ca. 5kg så har brug for lidt hurtig vægtforøgelse.. er blevet lidt slank.

Jeg tænker her på det fedt som findes i fisk.. Omega 3,6,9 ?

men hvilke andre er der ? og ud over det hvad bør jeg købe af tilskud ud over fedt?

problemet er at jeg ikke spiser særlig meget fedt så derfor må jeg tage noget tilskud.. og ud over det så spiser jeg ikke varieret nok så har også brug for andet end fedt:) jeg har intet problem med at vokse af den grund.. men har stadig brug for tilskud da jeg er sikker på resultaterne kommer hurtigere.

Hvis i lige kan hjælpe med at nævne hvilke tilskud man bør have så post et svar:) jeg skal ud og handle om lidt:)

Det syrede er, at du har den vilde krop, som mange drømmer om.....monster pecs og abs og du vil tage på? En pige der har givet dig nedtur eller hvad?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej nej... min kæreste er faktisk ligeglad med om jeg er trænet eller ej... så det er kun for min egen skyld... Man får nedtur på når man taber sig! især når man ikke tager på med lethed... skal virkelig arbejde hårdt for det!

mit mål ville være et halvt kg om ugen ca. og tror ikke rigtig min fedt procent stiger voldsomt for dengang jeg spiste meget meget mere spiste jeg ikke ligefrem sundt men meget og egentlig også en meget ens kost.. men det virkede.

Vil tage til den lokale grønthandler og købe nogen forskellige nødder... et kg i første omgang.

Hvad mener i forresten om følgende...

150g kalhydrat fra juice... er det ligeså godt som 150 kulhydrat fra noget andet? jeg ved der er forskel på kulhydrat nemlig ..kvaliteten af det

for det klart lettest at drikke 1.5l juice om dagen samt noget mad for resten

salt - af nysgerrighed... så må du da kende Kenneth? for jeg mener ikke rigtig jeg kendte andre dernede ud over ham og et par af hans venner... men rimelig godt gættet må jeg sige.. ud fra 2 billeder hehe

salt - Ja det har jeg gjort... kan se du kommer fra skovlunde... og det ligger jo lige der.

Min ryg ser forresten pæn ud også

63kg var så min vægt efter... men ud fra mine resultater passede det mig fint! synes jeg havde en pæn krop der.

hvis i kigger godt efter på mit første billede ... på mine håndled/underarm så kan i faktisk godt ane at jeg er spinkel af natur knoglemæssigt.. så mine kg er ikke så meget knogler men kød/muskler... da jeg altså havde dem.

men ud over det så er mine ben ikke så store.. denne gang skal de dog også inkluderes i min træning!

blazz -

Ja jeg vejede ca. 63 kg der... min overkrop var ret veltrænet.. bare mine ben som haltede efter men det så ikke dumt ud samme så tog det roligt.. for så bare slank ud og ikke trænet med en stor trøje på hehe.. men problemet er nu er det ikke benene som skal ordnes med det andet ... IGEN .. er stadig markeret men der er røget en del muskelmasse.. og specielt mine overarme som jeg var så glad for:)

Jeg vil lige kigge på det link om et øjeblik...

Et uddrag af min kostplan før i tiden(for det ikke skal være løgn! og fatter ikke lige hvordan jeg kunne få plads til det)

stod op kl. 7 om morgenen... og fra kl. 7 til 12:00 havde jeg indtaget 500gr rugbrød 500gr kyllingebryst og drukket 500ml kakao. og en del vand til alt den rugbrød.

fra 12:00 til 18:00 spiste jeg ca. 6stykker frugt samt 2 gange protein drik (450kcal hver). fra 18:00 til 00:00 hvor jeg ville gå i seng spiste jeg en god omgang aftensmad hvad nu det var.. typisk noget med ris. lidt snacks fra køleskabet... og lidt i 00:00 spiste jeg 100gr pasta med en dåse tun med ketchup..

ikke særlig inspirerende kostplan og sikkert derfor jeg ikke ønsker at genoptage det mønster selv om det virker! jeg vil istedet lade mig inspirere af dit link

Mine udregninger fortæller mig at jeg skal spise

Kulhydrat - 300g

protein - 150g

fedt(sund fedt) - 100g

noget som ligner de tal der... måske endda øge kulhydrat med hundrede...

protein er intet problem at få indenbords! men kulhydrat og fedt... ja der har jeg brug for nogen gode kilder...

til kulhydrat kender jeg 2 gode kun.. ris og pasta

fedt.. advokato.. men ad der må være noget andet:)

... olie og oliven... ja jeg ville ønske jeg kunne drikke 100ml olie i løbet af den dag men det kan jeg ikke!