AGV

Jeg tror ligesom The Bear også at det er vandet.

Her ses "French press", også kaldet "Barbell Lying Triceps Extension"

French Press

hvis man træner hver muskelgruppe 2 gange om ugen, hvor vigtigt er det så at lave 2. + 3. sæt (skader det måske mere end det gavner)?

Hvad er det lige du spørger om? Du kan/bør træne hver muskel to gange om ugen, idet den muskulære resitution forløber så hurtigt, at du får for lidt ud af kun at træne hver muskel én gang om ugen. Mht. antal sæt, vil 10 - 12 til triceps være ok.

Hvis det ikke er det du mener så spørg igen.

STÆRKMANDS TRÆNING NU   

Hvis din træning fortsætter som hidtil, så kan du inden længe stille op samme med ham.

Jeg har set på kortet over øen at der rent faktisk er et world gym på Koh Samui!!

Hvis der er et gym, så synes jeg hel klart du skal træne. Jeg trænede da jeg var i Thailand, det var virkelig var en spændende og anderledes oplevelse. Thaierne løftede ikke over 70 i sæt i bænkpres, og med mine 100-110 kilo i sæt, var jeg virkelig kongen af centeret. Den første dag jeg var der, kørte jeg bænkpres, og kørte vel 8-10 reps med 100 – 110 kilo. Bagefter hørte jeg klapsalver, først forstod jeg ikke helt hvorfor, men da jeg rejste mig op, så jeg at alle kiggede på mig. Den næste dag var der sågar en der kom hen og gav mig hånden og sagde at han havde hørt om mit løft. Følte mig Coleman En oplevelse jeg IKKE ville have været foruden.

Blot en lille anekdote fra mit ophold i Thailand, men jeg synes da du skal udnytte muligheden.

Hvorvidt det er mest fordelagtigt at holde pause elller træne i de 14 dage vil jeg lade andre afgøre. Desværre tror jeg bare at du ikke har noget valg.

Selv har jeg ikke været på Ko Samui, men i stedet naboøerne Ko Pha-Ngan og Ko Tao, og der var ingen centre. Da jeg formodes at Ko Samui minder meget om de to andre øer, ferieøer med kun få fastboende indbyggere, tror jeg ikke der er noget center - desværre.

PS: Har du virkelig tænkt dig at opholde dig hele ferien på Ko Samui, så kunne du jo lige så godt have taget til kreta eller Rhodos. Hvorfor ikke se noget mere af det rigtige Thailand, end blot blegfede turister på en badestrand?

jeg ville ikke udelade en decideret øvelse for det bagerste hoved i et program til mænd. Til kvinder er muskelvæksten ikke ligeså signifikant, hvorfor jeg ville udelade øvelsen, men i stedet smide flere sæt af de store løft ind.

Er alle enige med Cilius?

Tung squattræning

Utrolig så hurtig de nye medlemmer lærer hvad de skal svare - kun 44 indlæg. :lol:

Kan ikke lige finde stiff-arm kickbacks, den er vist ikke på exrx.net

http://www.exrx.net/Lists/MMale.html

Er det nødvendigt at træne bagsiden af skulderen separat, f.eks. ved Rear Lateral Raise, eller bliver bagsiden af skulderen trænet tilstrækkeligt ved diverse rygøvelser?

Fødevarer med højt fedtindhold (f.eks chips) hæmmer ikke din musklevækst overhovedet. så hvis du er ligeglad med at få lidt topmave, så forsæt da endelig med at spise chips mm.

Det er første gang jeg læser din log, og jeg blev ærlig talt lidt forundret over dine løft. Men din viden om træning var jeg da overbevidst at du mindst løftede 150 i bænk? ? ? Det er ikke ment konfronterende, men jeg havde bare en lidt anden forestilling, sådan lidt TJ agtigt!

Er der andre, almindligt forekommende øvelser der heller ikke er gode?

Alt der køres til nakken, f.eks. chins til nakken, skulder pres med stang fra nakken, træk til nakke osv. disse kan ligeså godt udføres til brystet. Som AF sagde, de bringer alle skulderen i en yderposition hvor skader kan opstå.

Nå ja, også Arnold pres, (her er det rotor cuffen der bliver belastet pga. den roterende bevægelse). Det var dem jeg lige kunne komme på!

Undre mig over at det lykkedes ham at få så meget fart på i den koncentriske fase, det virkede jo nærmest som et submaksimalt løft

der går dog nok lidt før han dunker.

:lol: :lol: :lol:

Vil bare sige jeg synes det ser rigtig, rigtig godt ud! :4thumbup:

Har præcis samme problem, ved ikke om det er kvaliteten af proteinpulveret der er for dårlig (jeg tager danlab)

Hvad havde du spist inden træningen? - Hvis jeg træner om morgen og spiser yougurt, kan jeg også godt få opkastningsfornemmelser.

Så kom du bare igang med at træne mave - også selvom de trænes indirekte ved en del basisøvelser.

Øv, det var ikke lige det svar jeg gerne ville høre :lol: Nå men så begynder jeg på den mavetræning

Tak for svarene - men jeg kan ikke finde "face pulls" i øvelseskartoteket. Er det den samme som "front pulldown"?

Tak for svaret BaskeT - troede egentlig det forholdt sig omvendt, så skal jeg da vist til at tænke lidt mere over min kost.

:bounce:

At man skal have ca. 2 gram protein pr. kilo kropsvægt de dage man træner, ved de fleste vel. Man hvad med de dage man ikke træner. Træner man f.eks. 3 dage om ugen, er det så ligeså vigtigt at spise mange proteiner de øvrige 4 dage?

Kort sagt – er en proteinrig kost nødvendig på hviledagene? (og hvorfor)

Hilsen

AGV

Du vil helt sikkert beholde din muskelmasse, men hvis du holder op med at træne squat og dødløft, vil du formindelig blive svagere i disse - her er tale om use/disuse princippet i al sin enkelthed!

Synes triceps er en svær muskel at træne, grundet de tre hoveder. Synes det er svært at finde ud af hvilke øvelser der træner hvilke hoved.

Har set på denne side

Om triceps

Her fremgår det at triceps består af følgende tre hoveder:

Heads

1. Long Head

2. Lateral Head

3. Medial Head

Desværre skriver de bare ikke, hvilke øvelser der træner hvilke hoveder. Det siger sig selv, at det naturligvis ikke er optimalt at alle ens øvelser træner det samme hoved. Jeg kunne derfor godt tænke mig at vide hvilke øvelser det træner hvilke hoved!

Eksempelvis hvilke hoved bliver trænet ved:

Dips

Close grip bench press

Cable pushdown

Dumbbell triceps extension

Samt evt. andre gode øvelser!