AGV

Okay, er vi altså nede på at de eneste øvelser (udover dødløft) der giver dybde er, back extensions samt barbell rows hvis man kører med bredt greb og trækker til højt på kroppen.

Så må de to øvelser fremover være et "must" - tak for det :)

Okay, så vil jeg også inkludere back extensions og barbell rows i min rygtræning. Skal det forstås sådan at de begge giver dybde, mens de øvelser jeg selv opremsede giver bredde?

Følgende spørgsmål stilles på baggrund af en undren over hvilke øvelser der giver dybde i ryggen og hvilke der gør den bred. Jeg ønsker ganske simpelt ikke at træne f.eks. 3 øvelser der alle gør det samme. Har prøvet at finde ud af det f.eks. her:

Link - anatomi

Når vi taler om bred ryg, er det vel latissimus Dorsi vi taler om. Er kommer frem til at bl.a. følgende øvelser må give bred ryg:

Chin up

Close grip pulldown

Front pulldown

Barbell Pullover

Mit problem er nu bare, hvilke øvelser er gode hvis man vil have en dyb ryg? (har desværre ikke mulighed for at træne dødløft)

Håber i kan hjælpe

Hilsen AGV

Da jeg desværre har mælkeallergi, kan jeg ikke drikke det populære kakaomælk efter træning – men hvad er da den mest optimale proteinshake efter træning?

Er vand med Whey + alm. sukker og evt. en banan det bedste?

Løfter du nu kun vægte og forsømmer cardiotræning, vil du senere i livet have svært ved for alvor at opbygge kondition.

Hvorfor det ? ? ? ? ? ?

Når jeg er i byen eller andre steder hvor jeg ikke spiser længe (mere end 3-4 timer) har jeg ofte protein-barer med. Men jeg synes de er lidt små dyre, jeg vil derfor høre om der er nogen der ved om man selv kan lave dem?

Jeg vil gerne træne et nyt sted i Aalborg, men kender ikke de forskellige centre. Mine krav er:

* Det skal være et forholdsvis seriøst sted (mulighed for dødløft, squat osv.)

* Det skal ikke være decideret styrkeløft

* Ikke en del af en større kæde, som f.eks. fitness.dk

Håber i kan hjælpe!

Bagvendt inkonsistent deduktiv fejlfortolkning. 

Videnskab har ikke den ultimative sandhed. Gennem kontrolleret empiri og konsistent deduktiv teori/model opbygning opnår vi konstant en større og større indsigt i den verden vi lever i...Dette er uomgængelig konsekvens af universets kompleksitet i virkemåde på den ene side og erkendelsens muligheder gennem videnskaben på den anden.

Men at det er sådan kan på ingen måde retfærdiggøre eller mulliggøre større erkendelse gennem egne meninger, manglende indsigt, inkonsistens eller generel ignorance.

Endelig en mand der kan formulere sig klart og tydeligt :lol: :lol: :lol:

:bounce:

I den tid jeg har trænet, har jeg aldrig trænet mave. Så engang en diskussion her på boardet, hvor der blev konkluderet, at mavetræning egentlig ikke er nødvendig, idet maven trænes statisk i så mange andre øvelser – den slugte jeg råt ;) lige vand på min mølle, idet jeg aldrig har brudt mig særlig meget om at træne mave.

Problemet – hvis det da er et sådant – er at min mave bliver forholdsvis øm af at træne bænkpres, triceps push down og lignende øvelser. Mit spørgsmål er derfor, er det et problem ikke at træne maven, altså holder den ide om at maven alligevel trænes statisk ved eksempelvis basisøvelserne?

Hvis nej, hvad er da det værste der kan ske, hvis man ikke træner maven?

Venlig Hilsen

AGV

(Anders) :)

En urolig imponerende fysik må man sige. Men også interessant at hans træning variere så meget fra den Mol´ske.

Hvordan skal det tolkes? - Manden ved jo tilsyneladende hvad han laver! :)

Reverse grip er med begge håndflader væk fra kroppen. Jeg går ud fra, at du mener 'mixed grip', hvor den ene vender væk fra kroppen og den anden mod...?

Men hvis du ellers sørger for at veksle håndstillingen med mixed grip, så kan jeg ikke se noget problem i at bruge det - nøjagtigt ligesom i dødløft.

Det virker jo meget logisk, altså at veksle håndstillingen. Det vil jeg gøre. :)

Hilsen

AGV

Synes at moderaterne er blevet for hurtige til at gribe ind i diskussionerne, på tidspunkter hvor der ikke er nødvendigt.

Seneste eksempel er denne tråd:

Link

Moderaterne gør en stort stykke frivilligt arbejde her på Mol, hvilke jeg værdsætter – alt ære og respekt for det!

Til gengæld synes det er vigtigt at få en diskussion om dette, på de ellers nemt kan blive for dominerende. Men naturligvis en svær debat, da det jo altid er et vurderings spørgsmål!

Ovenstående er venlig ment :)

Hilsen AGV

Anders

For resten, er det et problem at køre yates rows med reverse grib, jeg mener, kan der ske det at man ikke rammer højre og venstre side af ryggen ens?

Underligt at der ikke er større forskel på hvilke muskler man træner ved de to versioner. Forskellen mellem bent over rows og yates rows er jo f.eks. lige så stor som forskellen mellem incline bænkpres og alm bænkpres. Synes det lyder lidt utroligt, men sådan er der jo så meget.

Så forsætter jeg bare med yates rows hvis ikke bent over rows er bedre!

Tak for svarene! :)

Jeg troede, at bent over rows var med overhåndsgreb og Yates row var med underhåndsgreb, men det er måske ikke så simpelt...???   

I dette link: Link Beskrives yates rows således:

Yates Rows: (leaning forwards only 20 degrees not 90 degrees, barbell is pulled to beltline, shoulders are kept down towards hips NOT shrugged, scapulae are retracted, back is arched, lats are tensed at top of motion.)

Men mit spørgsmål går på, hvorledes de hver især træner ryggen, om de rammer forskellige muskler, eller er det bare en smagssag eller hvad?

Det må være denne her du mener: Link

Den handler da ikke om forskellem mellem Bent over rows og Yates rows :confused2: Den handler i stedet om hvilke greb der er best, reverse eller alm., hvilke er en helt anden problematik :)

Andre bud?

AGV

Bent over rows vs. Yates rows

Dette spørgsmål kommer på baggrund af en episode nede i centeret i dag. Jeg stod og kørte yates Rows, hvorefter der kom en hen og sagde at jeg skulle køre med overkroppen parallelt med gulvet. Jeg svarede at så var det bent over rows, og det jeg kørte var yates rows, men jeg kunne ikke forklare ham forskellen – som jeg naturligvis også gerne vil vide for min egen skyld.

Mit spørgsmål er derfor: Hvad er forskellen på bent over rows og Yates rows? Træner de forskellige muskler i ryggen eller hvad?

Ved godt det er et meget svært spørgsmål, men håber en eller anden med indsigt i anatomi kan hjælpe. :)

Venlig Hilsen

AGV

(Anders)

1) Skal man også være i kalorieoverskud for at få det optimale ud af neurale tilpasninger? Og hvis ja, hvorfor er styrkeløftere så ikke lige så opmærksomme på deres kost som bodybuildere, og yo-yo'er deres vægt?

MEGET interresant spørgsmål og godt tænkt - gælder mig til at høre et kompetent svar fra en eller anden? :a-okhand:

Curls:

8x20

2x22,5

Kommentar: Nemt

Du skriver at du kun tog 2 reps med 22,5 - hvorfor det når det samtidig var nemt?

Tak for svarene :)

Så vil jeg ikke køre skrå hver gang, men måske kun hver anden gang og af og til med håndvægte.

Nu ved jeg da i hvertfald at jeg ikke gør noget forkert når jeg ikke kører skrå :a-okhand:

Mit råd, er som min træningsmakker altid siger "Variation, variation" for at få det bedste resultat. Så se at kom i gang med skråpress.   

Hvis du både har flad bp og military press, så burde brystet være dækket ind  :) 

Det har jeg :) lyder godt!

Naturligvis ved jeg godt, at skrå (incline) bænkpres træner øverste del at brystet (pectoralis minor). Men når flad (alm.) bænkpres træner "hele" brystet, er det så ikke nok kun at køre flad bænkpres, eller skal skrå med for symmetriens skyld.

PS. Træner for en hypertrofi.

Kort sagt, er det en fejl ikke at træne skrå bænkpres (kommer brystet til at se lidt underligt ud?)

Venlig Hilsen

AGV

(Anders)

Thomas J & Jarvig13 ->

Takker for rosen  :)  :bblush: 

Du må da også gerne få en rose herfra :) synes virkelig du har skrevet nogle gode indlæg i denne tråd! - Er en ny TJ på vej? :)

Men hvad mener du Thomas mht. at variere sine øvelser. For at få svar har jeg lige kigget din log-bog igennem, og som jeg ser det, kører du de samme basisøvelser uden den store variation af nye øvelser.

Er du enig med Morten Unger? (Bare et hurtigt ja eller nej vil være perfekt)