AGV
-
Posts
2,613 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by AGV
-
-
Træning
Trænede den 5/7 og vil tidligst igen træne lørdag den. 16/7. Dette giver 10 dage helt uden træning.
Træningsmål i prioriterede rækkefølge:
1. 5x130 i bænk. (Nu 4x125)
2. 5x70 i military press. (Nu 4x70)
3. Blive god til kropshævninger. (Nu, 5/6 i dårlig stil)
4. 5x140 i dødløft. (Nu 3x130)
For at nå mit mår i bænkpres vil benytte Brad Gillinghams bænkpres program.
Split:
1. Bryst og skulder.
2. Ryg.
3. Ben og biceps og triceps.
-
Med de gode træningsfaciliteter du har hjemme, burde det ikke være så svært at få løftet lidt kilo. Men det er måske lettere sagt end gjort.
P.s.: Hvordan går det med vægttabet.
-
-
-
hvilken metode er bedst?..
Bedst til hvad? Til at opbygge muskelmasse? Og hvordan definerer du forskellen mellem chin ups vs pull ups? Det er der nemlig ikke enighed om?
-
Du kan også træne denne øvelse til dine triceps. Man kan enten sidde ned eller stå op.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html
-
Jeg sad og tænkte på, at jeg synes, at du skulle træne bænk efter et program, men det har du jo åbenbart selv fundet ud af.
Ja, jeg bør helt sikkert træne efter et program. Men det program jeg har fundet er kun til bænkpres. Det jeg så vil gøre i de andre øvelser er at starte med mindre vægte i starten og således have en løbende progression.
Så vidt jeg husker, har han kørt væsentligt mere end 5x130.Han skrevet om et pas således (9 juni):
Bænkpres - 10x60kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x130kg, 1x150kg, 3x130kg
Jeg skrev til ham:
Går ud fra at ovenstående er hvad du løfter når du kører max i bænk, ikke sandt? Altså forstået på den måde, at du ikke kunne løftet fx 4x130 i sidste sæt?
Han svarede:
Det er tæt på max. Men det er ikke værre end at jeg lavede det hele uden spotter. Det var en tung omgang men absolut max vil jeg ikke kalde det.
Så jo, ville nok godt kunne ha' lavet 4x130kg i sidste sæt hvis det var det jeg gik efter. Men 3x130kg var vidst rigeligt tungt så vidt jeg husker.
Jeg går derfor ud fra, at hans 5RM ligger omkring 130. Men måske har han været stærkere tidligere?
Jeg kunne forøvrigt ikke køre 8x3 med over 50 procent, mens jeg trænede Simmons Cycle, men jeg har også den opfattelse, at hver gentagelse skal være hurtig, når man træner 8x3 (1 sekund per gentagelse), hvilket måske er en misforståelse.Jeg forstår det ligesom dig, altså at hver gentagelse skal være så eksplosiv som muligt. Jeg har dog kørt programmet tidligere med succes, så jeg håber det ligeledes går godt denne gang.
Forøvrigt mener jeg, at det er mest hensigtsmæssigt at forsøge at skrive al træning i loggen så præcist som muligt, da man så senere kan vende tilbage og kigge på, hvad man lavede rigtigt eller forkert.Jeg skriver det ned i en bog når jeg træner. Det er bare onlineudgaven der bliver lidt kort, da jeg ikke mener at et gennemsnitligt pas er særlig interessant for andre at læse.
-
Jeg har haft resets/dekonditionering på henholdsvis 4, 8, 10 og 28 dage. Årsagen har som regel været manglende fremgang, smerter eller uhensigtsmæssig overbelastning. Uanset hvor længe det har varet har det altid kriblet i mig efter at komme tilbage i racken og på bænken. Jeg er så bange for at miste noget af alt det jeg har bygget op, men de fleste gange er jeg kommet tilbage med fornyet, om ikke styrke, så i hvert fald lyst. Rent effektmæssigt synes jeg at de 8 og 10 dage har givet mest pote, men det er et meget sparsomt erfaringsgrundlag, så jeg ville ikke bruge det som et pejlemærke for noget som helst.
Jeg tænker at med din styrke og træninsgrutine er der ingen skade sket med 10 dages pause. Bare nyd det og brug tiden på at forberede dig mentalt på at give den gas når du vender tilbage. De 5 kilo du skal stige skal nok komme hurtigt på bagefter, det er jeg sikker på AGV
Godt at høre andres erfaringer.
Jeg tror også 10 dages pause vil være fint. Jeg trænede den. 5/7 og vil tidligst igen træne lørdag den. 16/7. Dette giver 10 dage helt uden træning.
Træningsmål i prioriterede rækkefølge.
5x130 i bænk. (Nu 4x125)
5x70 i military press. (Nu 4x70)
Blive god til kropshævninger. (Nu, 5/6 i dårlig stil)
5x140 i dødløft. (Nu 3x130)
For at nå mit mår i bænkpres vil jeg som sagt benytte Brad Gillinghams bænkpres program. Et program som ham selv bruger/brugte. Har brugt det før, kan varmt anbefales.
-
Hej Klaus
Træner du slet ikke med vægte?
-
Jeg vil ændre lidt i min måde at føre log på. Indtil nu har jeg skrevet hver gang jeg har trænet, hvilke øvelser, gentagelser og vægt. Den måde at føre log på, vil jeg nu ændre. Jeg trænede både i dag og i forgårs, men uden noget interessant at berette. Fra nu af, vil min log derfor handle om de større ting i min træning, overvejelser over eksempelvis hvilke ændringer jeg vil lave i mit program osv.
En af disse større forandringer, at nu at jeg vil holde en pause for at blive dekonditioneret. Jeg regner med at 10 dage vil være fint, hvad er Jeres erfaringer hermed?
Efter pausen vil jeg køre Brad Gillinghams bænkpres program. Programmet kan ses 4-5 post længere oppe.
I min log modtager jeg gerne gode råd. Jeg vil derfor gerne høre om Jeres erfaringer med dekonditionering. Er 10 dage fint? Hvad mener I om Brad Gillinghams bænkpres program?
Ps. Mit mål er stadig at blive bedre end Onkel Troels i bænkpres. (Bare en lille venskabelig konkurrence.) Det vil sige at jeg skal forbedre mit 5RM i bænk med minimum 5 kilo.
-
Hvad så drenge og piger, så er det tid til endnu et kapitel i drejebogen om AGVs træning og mystiske livsførelse.
Hvad har denne karismatiske mand mon bedrevet tiden med siden sidst? Har han brugt tiden på at kæmpe for de truede dyr eller de sulte børn i Afrika? Har han kæmpet for de trætte, fattige sammenkrøbne masser der længes efter at ånde frit?
Har han læst romanen, ”Mit elskede DDR” af Ole Sohn, eller ”Kunsten af lave god risengrød” af Bertel Haarder?
Har han kigget ind i sin egen sorte sjæl, denne AGV der voksede op som en blomst på en stenbro. Tog det ene nyrestød ind efter det andet, benægtede den æstetiske overflade, ledte efter øer af fascination i et hav af rutine.
Nej, den slags banalitet spenderer AGV ikke tid på. Han har søgt og fundet meningen med livet – men hvad handler det så om? Det handler om at skyde den der trækker først.
-
Jeg købte disse som jeg er rigtige glade for:
http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=34&pfgnr=343141
Dog skal man bede om nogle længere vægtstænger, da alle skiverne ellers ikke kan være der samtidig. Synes at 30 kilo per håndvægt bør være minimum. På sigt kan man købe nogle ekstra 5 kilo skiver og benytte dem i stedet for 1,25 og 2,5 kilo skiverne.
P.s.: Bemærk, prisen er kun for et styk.
-
Så fik vi sagt endegyldigt farvel til Martin.
At være til begravelse med en person, der kun blev 40 år gammel, er barsk. Menighedssalen var fyldt til bristepunktet, og bårebuketter fyldte gulvene. Præsten holdt en stille tale, og kisten blev båret ud til rustvognen. Derefter kortege til Vestre Kirkegård, hvor kisten blev sænket i jorden. Her blev stemningen noget trist, specielt da Martins mor brød grædende sammen, da hun smed sin rose ned til Martin. Det var hårdt at se på.
Efterfølgende var der gravøl på Helnan Marselis Hotel, hvor der blev budt på kaffe, te, boller og småkager. Her fik jeg snakket lidt med både familie, venner og præsten, der satte sig lige ved siden af mig. Martins fætter kom over til mig og sagde "Er det dig, der er skyld i, at Martin de sidste år er begyndt at høre rigtig musik?", og så fik vi en god snak om den uheldige retning Martins musiksmag tog.
For mit første IRL-møde med Martin var præcis 12. juli 2008. Det var hjemme hos mig, da der blev afholdt MOL-træf. Han troppede op i en t-shirt med Slayer-ørnen på, og så var et venskab jo grundlagt inden vi overhovedet havde mælet ét ord sammen. Vi finder stille og roligt ud af, at musik og motion ikke er det eneste vi har tilfælles, men også en fælles lidenskab for hjemmebiografen (og optimering af denne) samt fodbold. Ved sidstnævnte stod vi dog på hver sin side af hegnet. Mig med AaB og ham med AGF. Og hans passion for sin klub oversteg langt min. Det gjorde sig også udslagsgivende ved begravelsen, hvor præsten pointerede, at det ikke var tilfældigt, at alle blomster på buketten, der lå ovenpå kisten, var hvide!
Efter x antal MOL-træf/julefrokoster, koncerter, overnatninger hos hinandens sofaer/gulve, var det rigtig trist at sige endeligt farvel.
Jeg vil dog huske tilbage på det gavmilde menneske, Martin var. Og da det nu er mig, så kan det kun slutte med en udgangsbøn i metallens tegn. Sidste år drog vi begge til Warszawa i Polen for at overvære den første "Big 4" koncert nogensinde. For de, der ikke ved hvad "Big 4" er, så er det en koncert hvor Metallica, Slayer, Megadeth og Anthrax efter at have domineret thrashmetallen i 30 år, omsider, for første gang nogensinde, stod på samme scene og spillede deres koncerter lige efter hinanden. Martin og jeg var tilstede ved den allerførste. Vi måtte godt nok dele oplevelsen med 81.000 andre, dog... opvarmningen i hotellets bar var vi næsten ene om.
Men i morgen tager jeg til Göteborg i Sverige. Der skal jeg se "Big 4" igen. Og du, Martin, vil være i mine tanker i morgen! Du forstod om nogen at nyde stemningen ved sociale lejligheder, og efter hvad dine nære venner fortalte mig, så var du altid klar til enten at fyre op under en grill, invitere venner og bekendte over i rene impulshandlinger og generelt bare være centrum for rigtig mange begivenheder.
Det her er min afskedssalut til dig her på MOL. Hvil i fred, ven.
Gode ord Kent. Er sikker på - at du med din varme beskrivelse af Martin – taler på vegne af rigtig mange af os, der har mødt ham.
Mit eget Bekendtskab til Martin var meget begrænset, mødte ham blot to gange, herunder til det fremragende Mol-træt som du Kent arrangerede. Trods mit yderst begrænsede kendskab til ham, opfattede jeg ham ligeledes som en super sympatisk person, glad og festlig.
Dybt tragisk. Urimeligt. Stakkels familie.
-
Kender det AGV... ALTING er bedre en ingenting. Keep the momentum
Helt sikkert. Jeg har to justerbare håndvægte på op til 31 kilo, som jeg af og til bruger når jeg ikke kommer ned i centeret. Lidt er som sagt bedre end ingenting (det sagde hun også i går :D ) og derfor bliver det nogle gange til lidt hjemmetræning foran fjernsynet.
1/7 2011
Selvom det kun er tre dage siden jeg sidst trænede bænkpres, valgte jeg i dag at træne det igen. Der er mange øvelser som jeg synes er for hårde for håndleddet, fx det meste biceps og triceps, samt squat som håndledsskaden jo kom af. Allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at mine skuldre var lidt ømme, ikke noget godt tegn. Til trods for dette, gik det faktisk fint. Jeg løftede således:
Bænk:
4x125
4x125
3x125
3x125
3x125
Det var en fremgang på en gentagelse i andet sæt. En lille fremgang, men fremgang er fremgang.
Herefter to sæt military press. Ville prøve at tangere min all time 5 RM rekord med 70 kilo, men fik kun 4 gentagelser. Næste gang starter jeg med lidt færre kilo, så må tangeringen komme senere.
Military press:
4x70
8x60
Trænede ikke mere skulder, da jeg synes at mange af øvelserne er hårde for håndleddet, så en kort træning i dag.
-
Kom ikke ned i centeret i dag, men kørte to sæt biceps med mine håndvægte.
Hammer curls:
8x30
6x30
Lidt er bedre end ingenting.
-
Vildt. I den første video laver efter 3 min og 5 sekunder, laver han noget som kun Mikkel Sand har kunnet før ham?
-
Onsdag den 9. marts 2011
Dødløft
5 x (5 x 1) x 132½
Hvordan skal parentesen forstås? Det er altså ikke 5x5x132,5. Men hvad er det så? Hvad betyder et-tallet?
-
Synes at teknikken ser fin ud i begge øvelser.
Men ved dog ikke om jeg er den rette til at bedømme det. Men ser ingen problemer. Der var bare ikke mere krudt i kanonen og særligt min højre skulder gav vrøvl.Surt når den slags situationer opstår. Hvad har du overvejet at gøre? Evt. trænerotatorcuffen?
Har hjulpet mange med skulderproblemer.
-
DAGSFORM
Starter desuden på lean-bulk idag, efter godt 1 måneds cut.
Ser godt ud. Men kunne være interessant at se, om ryg og ben følger med.
Hvad måler armene?
-
29/6 2011
Nyt center.
Jeg har hidtil trænet i Fitness World da det ligger næsten lige ved siden af hvor jeg bor. Dog har længe ikke været tilfreds med centeret, hvorfor jeg længe har overvejet at skifte til et andet. Jeg havde Aalborg styrkerløfter klub i tankerne samt et sted kaldet power gym. Begge steder er der rigtig god mulighed for at træne med frivægte, samt et mindre udvalg af maskiner. Tidligere har jeg trænet i styrkeløfterklubben, men mener at stemningen er rigtig dårlig i klubben, hvorfor jeg besluttede mig for at prøve at træne i power gym. Det var en super god oplevelse. Der var stænger og vægte fra eleiko, to platforme kun til dødløft, bænkpresstativ fra er-equimpent, det vil sige et af dem der er godkendt til konkurrencer. Herudover flere godt maskiner. Jeg har således besluttet, at dette er mit nye center.
Dagens træning i det nye center var således:
Dødløft:
3x130
3x130
3x130
3x130
Bent-over rows:
9x70
7x70
6x70
Kropshævninger:
4xmig
4xmig
Rygmaskine: (ny øvelse)
15x60
10x80
11x80
Lille fremgang i dødløft, ingen problemer med håndleddet.
-
27/6
I dag skulle jeg træne bænkpres første gang efter min skade med håndleddet. Jeg købte en beskytter til håndleddet, så jeg mærkede ikke noget til skaden, hvilket var fint. Det var så også det eneste positive at sige om træningen. Siden jeg er kommet tilbage efter pausen, har jeg hver gang haft fremgang i bænk, dog fik jeg denne dag en mindre tilbagegang. Surt. Hvad skal jeg gøre ved det, nogle forslag?
Mit egen forslag er, at se om det går bedre næste gang, hvis dette ikke er tilfældet vil jeg tage en pause fra træning, 7-10 dage, for at blive dekonditioneret. Herefter vil jeg så træne efter Brad Gillinghams bænkpresprogram som jeg også tidligere har brugt med stor succes. Programmet har jeg vedhæfter denne post.
Resultatet af træningen var følgende:
Bænkpres:
4x125
3x125
3x125
2x125
Skulder pres maskine:
15x60
15x75
13x85
10x85
-
Du mener vel "strategisk dekonditionering"?
Gik lige lidt hurtigt. Du ved hvad der menes.
-
Ingen træning siden 20 juni. Må jeg gætte, "statistik dekondition"
-
Det der gav mest til min bænkpres dengang jeg var stærkest. Var bænkpres 3 gange om ugen. Masser af sæt. Variere intensitet og evt. varigere øvelser der minder meget om bænk. Som floorpress, boardpress, pinpress, elastikker osv. Og så hellers bare få noget mad indenbords.
Tror jeg også er en god ide. Nu vil jeg dog ikke ændre noget da jeg har rigtig god fremgang for tiden, men vil helt sikkert gå i den retning på sigt.
Du dwarfer alle de andre på billedet.Kan da ikke se nogle piger på det billede.
AGV log -
in Online Logbog
Posted
De 10 dages dekonditionering er jeg nu klar til at vokse igen. Denne gang er min træning lidt mere struktureret. Et program til bænkpres og træning med små vægte og mange gentagelser i de øvrige øvelser. Langsomt øger jeg så vægten så jeg altid træner med vægte jeg ikke er konditioneret til.
Træning 16/7
Brad Gillingham bænkpres program:
Uge 1, tung dag. (5x5x107,5)
Military Press:
15x40
12x40
10x40
Lateral Raise:
13x8
13x8
Dejligt at være i gang igen.