mastajay

Hvordan kan jeg gøre det?

TJ`s fundamentprogram

Lige et spørgsmål til TJ's fundamentprogram. Boksen ude i siden hvor der står 'Vekt med 5 rep (1-2 rep igjen)' også alle øvelserne, er det mit 5RM?

Så har jeg prøvet med låsegrebet, og det var ingen succes. Det var lige som jeg ikke kunne gribe ordentlig rundt om tomlen.. Så jeg tog sættene færdig med mixed, og nu har jeg så bestilt nogle stropper i stedet.

Hvilken vægtklasse er det, fristes man (læs: jeg) til at spørge?

Hvor meget løfter du og hvor mange reps?

Jeg kan se du skrev du løftede 60-80kg i oktober sidste år.

Selvfølgelig kan straps løse dit umiddelbare problem, men hvis det lader til at dit greb er relativt svagt vil det kun være en udskydelse af problemet og det vil begrænse dig at du ikke kan holde fast i de ting du gerne vil løfte og som resten af kroppen egentlig godt kan.

Mixed greb gør en stor forskel i hvor meget du kan holde. De giver en smule vrid i overkroppen hvilket i hvert fald teoretisk kan være et problem, men muligvis ikke er det i praksis. Sørg i hvert fald for at lave det til begge sider.

En anden mulighed er at lære hookgrip/låsegreb, hvor pege-, lange- og ringfinger har fat ovenpå tommelen. Nogle synes det gør ondt i starten, men det vænner man sig til. Brug evt lidt sportstape på tommelen.

Jeg løfter normalt i intervallet 95-120kg.

Jeg tror jeg vil prøve låsegrebet imorgen når jeg dødløfter. Hvis det ikke virker for mig så må jeg anskaffe mig nogle stropper.

Jeg takker for de mange inputs!

Jeg har ikke set nogen bruge magnesium i mit center, så tror egentlig ikke det er tilladt at bruge. Jeg får bare fat i nogle stropper, det burde klare problemet

Haha. Det kan jeg godt se nu.. Det er udelukkende som støtte til underarm og håndled ikke? Nå men så er valget jo nemt nok :)

Jeg er noget op i en vægtklasse i dødløft hvor jeg får problemer med at holde ordentlig fast i stangen, den glider simpelthen ud af mine fingre. Jeg er før blevet anbefalet at bruge mix-greb, hvilket jeg også har haft succes med. Men nu går den ikke længere. Jeg bliver nødt til at anskaffe mig nogle straps eller wraps.

Jeg har fundet to sæt på www.bodylab.dk:

1 http://www.bodylab.dk/shop/elite-wrist-wraps-231p.html

2 http://www.bodylab.dk/shop/power-straps-et-209p.html

Umiddelbart ser 1 bedst ud da der er velcro lukning og de ser ud til at give god støtte til håndledet. Hvad mener I? Er det hip som hap hvilket par jeg vælger? Og de skal som sagt udelukkende bruges til dødløft.

På forhånd tak

Jeg skal til at holde styr på mit kalorieindtag, og skal derfor til at lære hvordan man regner kcal ud i de forskellige fødevarer.

Jeg har fundet denne hjemmeside: http://kalorietabel.dk/ som virker rimelig overskuelig.

Lad os nu sige jeg spiser en rød grape. Så går jeg ind på http://kalorietabel.dk/ og finder rød grape i tabellen. Den viser mig at 100ml rød grape indeholder 42 kcal.

Så vejer jeg min grape (med skræl på?) og finder at den repræsenterer 229ml (jeg har sådan en smart vægt der kan veje i g, lbs ml, osv.)

Det vil altså sige at den grape jeg har spist indeholder 96.18 kcal? Det synes jeg bare lyder lidt vildt. Jeg kunne måske veje den uden skræl på, men det bliver da hurtigt omstændigt hvis jeg skal gøre det hver gang?

Eller har jeg overset noget?

På forhånd tak for hjælpen

Okay super.

Formålet med at køre Sheiko programmet, er en blandning af at jeg vil øge min styrke, samt min masse.

Jeg siger tusind tak for alle jeres input.

Jeg må vel bare give Squat Scissors og Goodmornings et forsøg igen så.

Men jeg har lige et par yderligere spørgsmål..

Hvad er SSP, hvad GPP? Som ptpoul skriver.

Og hvad er GM's? Som tjr skriver.

Først vil jeg meget gerne høre hvilken variant af Sheiko du har fat i (beginners 1, 2 eller CMS?).

Dernæst kunne det være fedt hvis du kunne skrive et par linier om dig selv og din træningserfaring.

Hvad er dit problem med goodmornings? Hvorfor kan du ikke køre den?

Om det er squat sqissors eller en anden benøvelse gør ikke den store forskel (personlig holdning). Men jeg ville erstatte den med en lignende øvelse hvor du ligeledes træner et ben af gangen. Hvorfor vil du overhovedet erstatte den?

Det er Beginners 1 jeg har haft kig på.

Jeg er 21 og har trænet omkring de 4-5 måneder nu, hvor jeg hovedsageligt har koncentreret mig om at få teknikken på plads, i de tre store øvelser samt de øvelser jeg følte 'gav' mig mest - det være sig diverse øvelser med DB's, bænk, skrå bænk osv.

Jamen helt enkelt.. Jeg føler ikke jeg udfører den ordentligt. Det kan selvfølgelig trænes op, men hvis der nu var et alternativ, ville jeg hellere prøve med det.

Mht. Squat Scissors, er det igen teknikken.. Og hvis man fx. kunne erstatte den med Leg Press, ville det hele jo være meget nemmere, da den øvelse ikke kræver det store teknik.

Jeg er blevet inspireret af Sheiko Beginners programmet, i øvrigt fundet herinde, og kunne godt tænke mig at give det et forsøg. Men jeg har problemer med 'Goodmornings'.

Derfor leder jeg efter et alternativ til 'Goodmornings'.

Og desuden.. Kan jeg erstatte 'Squat Scissors' med helt almindelig 'Leg Press'?

Nogen der kan hjælpe?

Hey..

Det kan godt være det spørgsmål her, kommer ud ret dumt. Men jeg kan ikke gennemskue om et HST-program køres som fullbody, altså hvor man træner HELE kroppen igennem til hver træning eller køres som split, altså hvor jeg dele muskelgrupperne op?

Nogen der lige kan være behjælpelig:)

nej burde det ikke være og burde heller ikke være grebsstyrken. Men prøv krydsgreb og så når den ligger død på jorden kan du lige rette dit greb til mellem hver rep

Det prøver jeg så.. Tak for hjælpen:)

Husker du at ligge stangen død imellem hver rep??

Ja det gør jeg. Teknikken er ret god, fik hjælp af en instruktør i centret. Så det må næsten være håndsveden der er 'synderen'..

Indtil videre ligger jeg på de 60-80kg i dødløft, og her er straps vel ikke nødvendige?

Når jeg dødløfter får jeg problemer med at holde fast i stangen, når jeg øger vægten.

Det medfører at jeg midt i sættet skal stoppe, for at få ordentlig fat i stangen igen, og så kører videre i sættet. Det er ikke specielt hensigtsmæssigt..

Jeg har set nogle af de store drenge i centret bruger handsker, når de dødløfter. Kan det afhjælpe mit problem?

Hmm, bend over er at foretrække og vil altid være en bedre øvelse, så kan ikke se din pointe?

Jeg troede at 'Bend Over Row' og Single Arm Row' var en og samme øvelse, bortset fra at man i 'Bend bruger begge arme, men i 'Single' bruger en ad gangen.

Vil det gøre nogen forskel om jeg tager 3 sæt med hver arm 'Single Arm Rowing' eller om jeg tager 3 sæt 'Bent Over Row'?

Jeg er en 21-årig ung mand, normalt bygget og vejer omkring de 80kg.

Jeg har trænet et stykke tid, mere eller mindre useriøst - altså uden den vilde viden om og organisering af øvelserne.

Af øvelser jeg hyppigt har brugt kan nævnes: bench press, lat pull, cable cross over, single arm rowing, military press, one arm extension, pull over, preacher curl og squat. Derudover laver jeg selvfølgelig noget kondi træning.

Jeg har fået fortalt, at for at få det optimale ud af sin træning skal de forskellige øvelser sættes i system, sådan så jeg f.eks. ikke laver biceps 3 dage i træk eller lign.

Så mit spørgsmål går på om der findes en venlig sjæl, der gad hjælpe mig med at sammensætte et program - ikke kun med ovenstående øvelser, men også andre der kunne være gode for mig.

Også hjælp med reps og sæt.

Jeg træner ikke faste dage om ugen, men jeg træner 4 gange hver uge.

På forhånd tak!

Jeg vil træne 3 gange om ugen, henholdsvis mandag/onsdag/fredag.

Og mit program til de 3 dage kunne se sådan her ud:

Mandag og fredag:

Cable crossover 3x6

Mili pres 3x6

Side laterals 3x6

Triceps pushdown 3x8

Lat pulldowns 3x6

Pull over 3x6

Bænkpres 3x6

Incline bænkpres

Onsdag:

Leg curl 3x6

Benpres 3x12

Bent rows 3x6

Shrugs 3x6

Barbell curls 3x6

Preacher curls 3x6

Mavebøjninger med vægt 3x10

Single arm rowing 3x8

One arm extension 3x6

Desuden cykler eller løber jeg 4km efter hvert træningspas.

Hvad siger I til det?

Tusind tak for de hurtige svar! :)

Er for nyligt begyndt at træne, mere eller mindre seriøst, og vil derfor lige have nogle ting på plads :)

1. Myten går på at kakaomælk er godt at drikke lige efter en hård omgang træning. Men er det nu også rigtigt?

Selv er jeg i tvivl. Nogen der ved lidt om det?

2. Hvis man er på kur, samtidig med at man træner, hvilken indflydelse har ens kaffeforbrug så på selve effekten af træningen - jeg mener er det en dårlig ide at drikke kaffe hvis man gerne vil trimmes?

Ved godt spørgsmålene godt kan virke sådan lidt vrøvlede, men er virkelig i syv sind.