Lundiq

Ja, der er en helt særlig grund - nemlig at jeg slet ikke vidste at der var sådan noget på BB.dk

Er det godt? Jeg er temmelig godt tilfreds med madlog må jeg sige.

Om BB.dk er godt ved jeg ikke, men det er gratis.

Lagde bare mærke til at madlog kostede penge.

Fedt med et center i baghaven! Bliver det udendørs eller hva?

Jeg mindes at der ligger en artikel på CFJ publiceret år tilbage med mål, materialer etc til at bygge en løfteplatform. Hvis du selv har medlemsskab, kan du prøve at grave ellers skal jeg prøve at se om jeg kan finde den frem senere.

Er der nogen speciel grund til at du benytter madlog.dk og ikke fx BB.dk's kostplans del?

Tirsdag 22. Feb - CrossFit Aalborg

Strength, power endurance

Warm-up

Sjip

Udstrækning

Wendler cycle 1, week 3

Military press

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 3 x 60 kg

1 x 5 x 65 kg REP PR

1 x 3 x 65 kg

1 x 5 x 50 kg

- kørte lidt ekstra i dag for fornøjelsens skyld

A1) Chins (OH)

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

1 x 10 x BW

A2) Ring dips (strict)

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

1 x 8 x BW

Finisher "Lasseb Rx'D Deluxe™"

10 runder:

12+12m Prowler + 40 kg (Skift mellem høje og lave håndtag hver vej)

12+12m Sandbag carry, 35-ish kg

12+12m Farmerwalk, 32 kg

Tid: 10.51 min

Teamede op med stærke Lasseb, som virkelig er blevet massiv på sin tur i afghan! :w00t:

Bum

"Der står ikke nogen bagved ham, er det fordi den er så tung?"

Det ser meget let ud!

Din double-fuck pose er alt for nice, Kauf! det bliver det nye sort!

Super fed sko, men forkert str. til mig (køber dem selv igen). Kun brugt en gang. Koster 999 her:http://www.bodyman.dk/shop/inov8-f-lite-220-14850p.html

Nedern den ikke er et nummer mindre, så kunne jeg have været interesseret!

Tillykke med den gode præstation! Bliver fedt at følge dig her på MOL!

Mandag 21. Feb - Atletikklubben

Strength

Warm-up

Sjip

Udstrækning

Air squats

Wendler cycle 1, week 3

Squat

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 100 kg

1 x 6 x 110 kg REP PR +1 rep

-

Squat

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

SLDL

1 x 10 x 90 kg

1 x 10 x 90 kg

1 x 10 x 90 kg

1 x 10 x 90 kg

1 x 10 x 90 kg

Biceps curls, EZ-stang

1 x 10 x stang +20 kg

1 x 10 x stang +20 kg

1 x 10 x stang +20 kg

1 x 10 x stang +20 kg

1 x 10 x stang +20 kg

Teamede op sammen med en kammi, som ville melde sig ind i atletikklubben, hvilket han ikke kunne. LOL.

Fin træning, har ændret lidt i mit wendler set-up, som jeg kører i stilling i denne uge, og nok også vil fortsætte fremover!

48 sek - shit du har vilde stænger Lund!

Molle: Jeg var på vej til at nappe din tid, men min stænger gik døde. Du har også en dags mere erfaring med prowleren end jeg, hvilket er den eneste grund til du vandt!

Elsker videoen af dit dødløft fra i går - tror jeg har set den i hvert fald 10 gange Det er fandme godt trukket!

Samme her! Det er alt for nice, Kauf!

Du er BUUUUUM-STÆRK! :devil:

Søndag 20. Feb - CrossFit Aalborg

Power endurance

Warm-up

Sjip + roning + swings + pull-ups + box jumps

WOD

AMRAP 8 min

10 KB swings, 32 kg

30 Double-unders

2 min

AMRAP 8 min

10 Pull-ups

10 Box jumps

Total:? gad ikke at tælle.

Havde håbet på lidt gejst til at rive mig med op i CF AA i dag, men blev mødt af en flok drukkenbolte, b.la. Marco Tolbod, som tydeligvis ikke havde tænkt sig at træne. Fik dog lavet lidt... Er desuden max øm i mine hoftebøjere efter leg med prowleren, ligesom dengang jeg legede med slæde første gang.

Lørdag 19. Feb - CrossFit Aalborg

Strength, power endurance

Warm-up

Sjip

Dynamisk opvarmning af led + lidt statisk udstrækning

Strength

Hardstyle swing

2 x 10 x 32 kg

2 x 10 x 40 kg

3 x 10 x 48 kg

Prowler

2x 25m x 40 kg

2x 25m x 50 kg

2x 25m x 60 kg

2x 20m x 80 kg

2x 20m x 100 kg

25+25m x 100 kg, tid: 48 sek (frem og tilbage i et huk, mine stænger døde)

- vægt er angivet uden prowler.

Det syge ved prowleri er, at lige efter har man det ikke dårligt, men 2-3 min efter så begynder man seriøst at få kvalme og brækfornemelser!

Man kan knalde i bruseren...

+1!

Bevares, det er jeg godt klar over. Men når OP beskriver det som at først rep er meget svær og de efterfølgende ikke er, kombineret med 5RM på 45 kg, tyder det på forkert teknik. Det plejer at være den sidste rep der skal være sværest at få op...

Jeg er enig med Dixen. Det er alt for tidligt at begynde at fokusere for meget på sticky points. Dog må jeg også erklære mig enig med Hr. K's plan om holde pause i bunden, yderligere fokus synes jeg dog ikke er nødvendigt.

Som en overraskelse for de fleste kan manglende smidighed i squat både skyldes stivhed på forsiden og bagsiden, så husk at få strukket quads godt ud også.

Ja, forsiden er den åbenlyse. Mine quads er slet ikke stramme!

Fredag 18. Feb - Rest day

Efter at have forlænget mine hamstring ved ren tortur, er jeg overbevist om at deres "stramhed" bærer en stor del af skyldes for min mobilitet/smidighed eller mangel på denne i forbindelse med squat og lignende øvelser. Efterfølgende squat-test i flade sko viste i hvert fald en signifikant fremgang. Det er en skam, at udstrækning af disse er ren tortur, hvor man oplever en summen i hele det fikserede ben, nå. På gensyn!

http://mobilitywod.blogspot.com/

Ja, jeg har temmelig godt styr på hits, og hvor trafikken kommer fra. Det er en af fordelene ved blogspot.

Og du har ret i, at bloggen beskæftiger sig med samme materiale som en del andre. Når den gør det, så skyldes det, at jeg specifikt går efter at skrive "mere af det varme brød". Slankeartiklerne får ca. 70% af mine hits, så derfor kommer hoveddelen til at handle om slankekure.

- Hr. K

Men hvorfor skulle folk så netop vælge at følge din blog og ikke en af de mange andre?

Spis dig til et vægttab.

Kostændringer og slankekure er altid et populært samtaleemne. Især når vi er nået et lille stykke ind i det nye år, og sommeren er kommet så tilpas nær, at de fleste får kuldegysninger, når de tænker på, hvordan de kommer til se ud i sommertøjet. Men hvilken slankekur er egentlig den bedste? Denne uge skal du eksperimenterer med stofskifte- eller højproteindiæten.

Har du styr på hvor mange hits du har dagligt?

No offense, men min opfattelse er, at dine artikler omhandler præcis samme problemstillinger, som tonsvis af andre artikler på diverse blog. Måske tager jeg fejl?

Jeg er også ret vild med Aalborg drengene .. det må jeg bare ikke rigtigt sige for Bro DBM Men de skal nok klare sig superflot!!

Det er bare helt i orden Hr. Lund ... når Aalborg drengene vinder, er der alligvel ingen af os, der får den flotte t-shirt

That's the spirit!!

Jeg tror der kommer en masse Dark horses, som ingen kender, fordi de ikke gider spilde tid på CrossFit

Cock tease!

Hvilket af det?

Torsdag 17. Feb - Atletikklubben

Strength, power endurance

Warm-up

Sjip

Dynamisk opvarmning af led + lidt statisk udstrækning

Wendler, Strength

Dødløft

5 reps x 70 kg

5 reps x 70 kg

5 reps x 100 kg

3 reps x 105 kg

3 reps x 120 kg

6 reps x 135 kg

5 reps x 135 kg

- Brugte mixed grip for første gang i meget lang tid

Bænkpres

x reps x stang

5 reps x 60 kg

5 reps x 60 kg

3 reps x 70 kg

3 reps x 80 kg

6 reps x 90 kg

Standing DB shoulder press

3 x 10 x 17,5 kg

Negative GHR + push-up

5 x 5 x BW

- Svage hams

Finisher

3 runder:

250m C2 roning

10/10 DB C&P, 22,5 kg

Tid: 8-9 ish

Meningen var at jeg skulle ud i CF AA i dag, men der er alt for langt og alt for meget sne, i stedet gik jeg op til atletikstadion og hjem igen, 2 km hver vej. Mine skuldre er slet ikke vant til arbejde i andre positioner end pres fra bryst og op, derfor skal der arbejdes med det andet! Lørdag skulle gerne være i CF AA til en omgang prowleri!!!

Jamen Ivan-Igor .. først og fremmest var det jo ikke et gæt. Jeg forventer, at I vinder!!

Og jeg så godt, at du var den første, der har de korrekte svar. Men Hr. Lund er en copycat, fordi han bare har kopieret hele min post som den var; punktum, komma, semi kolon, tankestreg 'n all Det samme gjorde jhax i øvrigt Men han har sikkert travlt med at manage jer. Derfor.

Det er jo bare fordi folk ikke rigtigt kender jer i CrossFit miljøet endnu. Men de skal nok lære jer at kende. Og så glemmer de jer aldrig mere!

Så DramaDaisy, grunden til jeg kopieredes var fordi jeg var enig med dig på mandesiden og intet ved om kvindesiden. Jeg burde måske have byttet : ud med .'er eller omvendt. :wink.

Hej Team Lumberjacked,

Jeg håber i vinder til Butchers Challenge, og har sat mine penge på jer!

Jeg skal bruge en Lumberjack approved Finisher indeholdende noget prowler, kom med recepten, så bliver den kørt på torsdag!

PS. Kan man købe en lumberjack t-shirt?

Hilsen jeres største fan

Hej Team Lumberjacked,

Jeg håber i vinder til Butchers Challenge, og har sat mine penge på jer!

Jeg skal bruge en Lumberjack approved Finisher indeholdende noget prowler, kom med recepten, så bliver den kørt på torsdag!

PS. Kan man købe en lumberjack t-shirt?

Hilsen jeres største fan