Lundiq

Du er virkelig uheldig!

God bedring med det, og godt lige at få hilst, selvom det var en kort omgang. Sig til Klaus at han skal udvide Kirken, så man kan finde hinanden derinde

Hej hr k :D

I dette program: Edt programmet skriver du at man første dag skal lave kropshævninger, men hvilken maskine vil du gøre det i?;)

Venlig Hilsen

Jacob

Noget tyder på at du ikke ved hvad kropshævninger er. Google pull-ups.

Lørdag 5. Feb - CrossFit Aalborg

Teknik, strength

Warm-up

1000m C2 roning

Led-opvarmning

Hang power snatch

? x 3 reps x 30 kg

- ren teknik

Weighted Chins (OH greb)

5 reps x BW +16 kg

8 reps x BW +24kg

+ noget andet.

Ingen motivation!

Man 4. Feb - Atletikklubben

Power, strength

Warm-up

1000m C2 roning

Led-opvarmning

High-bar squat

5 reps x 70 kg

5 reps x 70 kg

5 reps x 90 kg

5 reps x 100 kg

Power clean

2 reps x 40 kg

2 reps x 50 kg

2 reps x 60 kg

3x 2 reps 70 kg

- Fin teknik, det føles meget bedre, når jeg har et spejl foran mig!

Chins (OH-greb)

5x 5 reps x BW

- fokus på fart i koncentrisk fase.

Dips

5x 5 reps x BW

- fokus på fart i koncentrisk fase

GHD

Både sit-ups + back-extension

500m C2 afroning

Motivationen er helt væk, grundet en masse hektiske ting + en begyndende sygdom.

Hvordan er din løbestil?

Hvilken cykel har du?

Hvorfor ikke droppe CF og gå All-om på den konkurrence du har forude?

En masse spg, held og lykke!

Fedt!!

Det vil jeg kigge lidt dybere i, når jeg har lidt bedre tid :)

Hr. Lund du taler faktisk med The Godfather of Crossfit i DK - tjek Jhax log side 4 og frem = Crossfit i 2004. Jhax started this Crossfit-shit (på DBM's opfordring) and dis the mutherfuckin thanks he gets!

Så dette er altså manden, der har været med til at opfinde "30 BW snatch på tid" osv?

Er det nu du går all-in på CrossFit?

En hård omgang, hvor jeg måtte spytte lidt i sandet i pauserne. Cardiomæssigt ganske fint. Dog skal det tilføjes at High swings virkelig er en af de mest uigennemtænkte idiotiske lorteøvelser, der nogensinde er opfundet! Thoraco cervicale overgang bliver max. stresset, Acromioclaviculærleddene skriger og hele det cervicale system bliver generelt sat ud af funktion. FAIL øvelse!!!

Jeg kan simpelthen ikke forstå, hvorfor det skal være så crossfitfedt, at lave highswings istedet for low swings, når nu skulderskadespotentialet er så ekstremt i Highswings.. jeg fatter det simpelthen ikke!

Godt du holdet dig i ilden!

Vil du ikke uddybe problemerne med high swings, det er nemlig noget jeg har læst lidt om før. Generelt set, så er CrossFit vist ikke så gennemtænkt. Jeg tror følgende scenarie har fundet sted: de har startet med hardstyle swings, og er kommet på den idé at det nok ville være endnu smartere at svinge den højere op grundet større ROM uden nogen tanker omkring bevægeapparatets udformning og måde at fungere på. FAIL..

Som fys er det vel kun godt at CrossFit blev opfundet, så er der flere kunder?

Man 31. Jan- Atletikstadion

Agility, Power endurance

Agility

Hurdle jumps

WOD "makker"

5 runder:

70m frem + tilbage @ slædesprint, 70 kg / push-ups

Det var sidste feriedag, så nu bryder helvedet nok løs igen. Sparsom tid til træning. Jeg melder mig ind i atletikklubben, hvor der faktisk er eleiko stænger og andre småting, ikke det store center, men 400 kr/halvårligt, er sgu billigt.

Dig for eksempel!

Nu ligger der 3 dejligt kølige kokosvand i køleskabet. Jeg havde endda hentet en smart Acai + granatæble (tror jeg det var) version ...

Og dine ankler er vist heller ikke blevet smidigere

Ja, det er noget æv. Dem jeg skulle køre med ville hjem lige efter finalen, jeg kunne ikke finde nogen derinde. Det var lidt æv, men godt vi lige hurtigt fik hilst. Du må nyde dine kokus-vand alene, desværre - og mine smiler må klare sig selv. Måske engang til sommer kan jeg aflægge besøg og træne med jer - det var faktisk en god idé!

PS. Den med acai er ikke den bedste, nok snarere den værste

Jeg er vist nået frem til, at den med ananas er den bedste :D

Det er ikke lige ummidelbart til at sige. Dit opspænd er ihvertfald ret så sløset at se på så det skal du have lavet om på.

Det er virkelig også en stor svaghed.

Du mangler POW POW i dine hofter. Drive drive drive drive drive drive! Lad være med at lade din ryg tage slacket. Spænd i øvre ryg og i midtersektionen som gjadlt det dit liv. Træk stangen IND i ryggen gennem dine lats.

Husk hofte drive!

Tak for tip! Vil jeg arbejde med!

Manglende opspænd/styrke i midtsektionen, kan det have noget at gøre med manglende "POW"?

Er der specifikke øvelser, som ville kunne forbedre ens opspænd/styrke i midtsektionen? Good morning, andet?

Jeg stemmer for at du straffer Jens med burpees indtil han brækker sig!

Og filmer det!

Hey, hvorfor kom du ikke og hilste på!

Ang. din squat er det sådan lidt en mellemting. Det er ikke rigtig low bar og ikke OL's. Hvis det føles forkert, så hold dig til OL - det er noget, der duer

P.s. du slog mig i WOD 3 - svin!

Jeg ledte efter dig, men opgav til sidst at finde dig. Dog følgte jeg dig i dine WODs.

Hvor går det galt med low-bar squatten? Er det min knævandring eller noget helt andet? Jeg kører normalt OL, dog synes jeg virkelig jeg har store problemer med at holde spændet, hvorfor jeg oftest ikke kan tage ret mange reps med power, ligeså snart det bare bliver lidt tungt.

Hehe, det var en hårdt WOD. Mine lunger har det lige pt. som om, at jeg har lavet all-out sprint i -10 grader. Hvad damper settings kørte i med igår?

Tak LundBro

Jeg har været en del "rundt om blokken" i sportsverdenen og har nok drama i min dagligdag, så der skal en del til, før jeg hidser mig op til et amatør Crossfit arrangement - som jeg ikke engang har trænet specifikt til.

Det var nogle rigtige gode atleter I havde med fra Aalborg - håber ikke Marcos skade er for slem? Vi må hilse næste gang... jeg måtte desværre trække stikke hurtigt, da jeg skulle 10 timer på job bagefter!

Hvad laver du til dagligt?

Det er også den rigtige måde at tackle tingene på, altså som en mand!

Jeg har ikke snakket med ham efter, men der gik lidt snak om, at de Fys' han havde været til mente, at det var begyndelsen på en diskos, men nu må vi lige se.

Fed beretning. Jeg er helt enig med dig i, at dommernes præstationer svingede meget, dog er jeg glad for, at du ikke begyndte at spille smart og tøsefornærmet over det, som der var flere der gjorde.

Jeg ville have været ovre at snakke med dig, men da der var lidt luft, var du væk. Det var vist bare generelt svært at finde nogle i en "over-crowded church"..

Jeg synes du klarede det godt, og der er ingen tvivl om, at hvis du havde trænet lidt mere CF-specifikke øvelser, så kunne du være kommet videre. Jeg bed især mærke i dine T2B, der kunne du have sparet meget tid.

Well done!

http://www.youtube.com/watch?v=LmBj877gO8E

Jeg ved ikke, hvor god vinklen er. Det er mit første forsøg på Low-bar squat, hvordan synes I det ser ud? Kom med noget kritik!

Søn 30. Jan- CrossFit Aalborg

Strength, Power endurance

Low-bar squat

5x 60 kg

5x 80 kg

5x 90 kg

5x 100 kg

5x 110 kg **video

5x 115 kg PR

OL squat

15x 60 kg

5x 90 kg

Stivbenet dødløft

3x 5 reps @ 90 kg

WOD

3 runder:

250m roning @ damper 10

10 Ground to overhead, 50 kg

Tid: 05.44

Var til DCO i går, hvilket var en meget lang dag. Jeg har ikke fået specielt meget søvn, så jeg var udkørt, da jeg kom hjem omkring midnat i går, gab.

Det var en fed event, overordnet set. Nogle stærke athleter, nogle skabte sig over for dommerne, hvilket IMO er virkelig dårlig stil, fuck dem!

Jeg besluttede mig for, at kaste mig over noget low-bar squat i dag, for første gang i mit liv - det føles forkert for mig, at have stangen til at ligge så langt nede. Dog kan jeg sagtens mærke at man kan løfte flere kg på den måde. Hvad siger I til teknikken på videoen?

http://www.youtube.com/watch?v=LmBj877gO8E

Super super fedt Lundiq! Er det Morten du har med?

Jeg ser endnu mere frem til at komme hjem nu :4thumbup:

Hehe, det var faktisk en meget sjov træning.

Ja, det er Mårdn.

VI kan skyde en film sammen en dag, vi var også en tur forbi naurvej, som jeg kunne se i din log, at du også var på et tidspunkt. Det er da en dræber af format

Atletikstadion er et undervurderet sted at træne!

Onsdag 26. Jan- CrossFit Aalborg

Strength

Push-press:

5 reps @ 50 kg

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 72 kg Rep PR +7 kg

3 reps @ 78 kg

3 reps @ 81 kg Rep PR +11 kg ** Video

1 reps @ 85 kg PR ** Video

Chins

10 reps @ BW

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Hardstyle Swing

10 reps @ beast (48 kg)

10 reps @ beast (48 kg)

10 reps @ beast (48 kg)

- Core træning, skal i en WOD snarest.

Som Lasseb engang sagde: Når man har en god dag for PR's, skal man ikke snyde sig selv ved at stoppe tidligt". Jeg har ikke push-presset siden juni, så det er der de sidste PR's er fra.

Go' dag i dag, meningen var, at vi skulle have kørt en finisher, men ingen af os var oplagte og tiden løb fra os. Det er dejligt med alt det træning man pludselig har tid til, bare fordi man har ferie!

http://www.youtube.com/watch?v=N2LFbScUdVA

http://www.youtube.com/watch?v=0AZNI-qutB8

Jeg er gutten til venstre

Tirsdag 25. Jan- Atletik stadion

Agility, endurance

Agility:

10 sæt x Hurdle jumps @ forskellige kombi af hurdles. Video**

WOD "Makker"

3 runder:

Run up-hill / burpees

Run down-hill / double-unders

Tid: 08:55

Burpees: 15-12-13

Hill-sprint

2 ture @ Naurvej aka. Hill of death!:

Teamede op med en af gutterne fra CF AA.

Alt den eksplosivitet jeg engang havde i mine stænger er virkelig forsvundet, følte mig klodset på de hurdle jumps. Det skal der gøres noget ved. Desuden var sjippe-tovet ikke optimalt, hvilket får skylden for mine dårlige DUs

http://www.youtube.com/watch?v=TSKscvU7hoM

http://www.youtube.com/watch?v=UpRyloZ92JE&feature=player_profilepage

Jeg glæder mig til den dag bear crawl kommer med i en workout til Games. Det bliver helt sindssygt at se på! Bortset fra det er det virkelig en hård position at bevæge sig frem og tilbage i over sådan en lang distance

Det varer nok ikke længe, inden der kommer 100m "bearcrawl sprint med 40 kg sandsæk på ryggen" med i Games. De plejer altid at finde på nogle sjove og alternative WODs. Disse WODs som selv jeg vil kalde dumme

Ejjjj Hr. Lund ... så havde jeg lige rost dig for ikke at være dramatisk og nu kommer du på sjove idéer og skal smide fedt? I januar måned?? Det er vinter, og det er nu, der skal bygges masse og styrke op. Så kan du "tone" kroppen når strandsæsonen nærmer sig. Hr. Lund altså!

Men god stil med kokosvand og Irma! Jeg stiller noget kokosvand på køl i kirken til på lørdag. Så kan vi drikke det mens jeg ser på, hvordan du laver tonsvis af ankelcirkler

Jeg kan i øvrigt ikke se dine billeder?? Synes ellers den bananpandekage med cashewsmør lydder lækker :4mewantfood:

Og den tang med pålæg snack du skriver om minder mig om noget jeg selv lavede for nogle år siden. Der prøvede jeg at spise efter blodtypen. Og når man har blodtype 0, er det i store træk det samme som paleo. Så jeg viklede altid nogle skiver roastbeef ind i en plade sushi-tang. Det var virkelig en mærkelig snack. Når den først havde stået lidt og tangen havde suget noget af væsken fra kødet, begyndte det hele at lugte ret klamt. Og når jeg var færdig med at spise det, havde jeg altid tang mellem tænderne. Mærkelig snack!!

Det med at smide fedt, er vist også bare for, at det skal lyde godt . Dog ligger der nogle andre tanker bag, da jeg for omkring et år siden levede sådan rimelig strikt, var der også meget mere energi og overskud i hverdagen, hvilket jeg håber følger med denne gang også.

Billederne virker fint her, prøv pandekagerne. mos en banan og tilsæt et æg, steg den på panden. Blend nogle cashew nødder indtil de bliver ligeså bløde som smør.

Ja, det var en lidt mærkelig snack, helt enig, men synes nu det smager ganske fint. Ligeså snart det bliver vådt, begynder det at lugte ligesom sushi gør, det er ihf den lugt jeg forbinder med sushi.

Det bliver cool med kokusvand og ankelcirkler