Lundiq

Mandag 24. Jan- Home sweet home

Interval

Interval:

5 x 30 sek work: 15 sek rest af hver øvelse.

Push-ups

Hardstyle swing, 32 kg

KB C&P (højre), 24 kg

KB C&P (venstre), 24 kg

Total: 232 reps

Push-ups: 35-22-15-11-9=92

Swings: 19-19-18-16-14=86

KB C&P (højre): 5-6-5-6-5=27

KB C&P (venstre): 7-5-5-5-5=27

Jeg døde totalt på push-ups efter første sæt, det er virkelig svagt! Jeg har besluttet mig for, at spise lidt mere strikt igen - i håb om at smide lidt fedt, hvorfor jeg er gået over til en omgang paleo. Derfor var jeg også en tur i Irma i dag, for at købe kokus-vand

Lidt pics fra dagens måltider:

Ægge omelet + bananpandekage med cashew smør

blandet landhandel med oksekød og grøntsager og fetaaaa'h

En opskrift jeg fandt på en paleoside, noget sushi-tang med pålæg.

Det lyder fanmde funktionelt ... en slags Max Effort "jorden er giftig".

Det er virkelig funktionelt, det kan sammenlignes med hvordan man gjorde i gamle dage i junglen, hvorfor det altså kun kan være funktionelt.

Årh for helvede da - det er noget af det dummeste jeg nogensinde har hørt

Ja, og mest uansvarlige. Det næste bliver nok, at man står og øver vend og træk, hvor det så gælder om, at lande med hælene på de dertil placerede 2,5 kgs kiks. FFS!

Hahahaha, jeg lollede til sidst hvor han som en anden tosse skrigende løber ved siden af Mark O. Madsen i mens han skriger "KOM NU, KOM NU MARK, MEEER MEEEEEER "

Præcis det sammen lollede jeg over, da jeg så filmen år tilbage.

Den slags gør jeg ikke i - det overlader jeg til Crossfitterne.

Med 2,5 kg kiks under hælene

Det er så typisk CrossFittere

Det kan du jo til hver en tid lave om på ... Men jeg synes nu egenlig slet ikke du har været så dramatisk her på det sidste .. Er det godt at have ferie?

Haha, det tager jeg som et kompliment. Ja, jeg nyder hvert minut.

Hvaah, hvorfor er der blevet givet så mange wildcards til DCO? Troede selve idéen med kvalen i første omgang var, at det kun var de bedste der skulle med.

Søndag 23. Jan- CrossFit Aalborg

Power, Strength, Power endurance

Power clean hæng+gulv

2+1 reps @ 50 kg

2+1 reps @ 50 kg

2+1 reps @ 50 kg

2+1 reps @ 60 kg

2+1 reps @ 60 kg

- Teknikken spiller overhovedet ikke!

Front squat

3 reps @ 60 kg

3 reps @ 70 kg

3 reps @ 80 kg

3 reps @ 90 kg

3 reps @ 95 kg

5 runder:

250m roning

7 ring dips, strict

9 pull-ups

11 walking lunge, 20 kg

Tid: 14:55

Jeg kan se at folk er meget "amused" over den med gorilla brystkassen... Men det står der faktisk i Stallones bog og jeg har først set folk der trænede meget og fik en "svulmende brystkasse" med bænkpressen... men når de blev lidt ældre så hang det hele... der har jeg forhørt mig til at at incline er "bedre" for at få fladt og ifg. Stallones bog atletisk brystkasse.

jeg synes også at den river mere i brystkassen end den flade gør.. Men hvis jeg tager fejl er det også tilbage på alm. bænkpres.

jeg har prøvekørt et alternativt og relativt hårdt program med udvidede øvelser. Ingen succes.

Så jeg er tilbage på mit standard program. Dog bliver der et ekstra sæt på 4 reps. Så nu hedder det

10-8-6-4 reps til hver øvelse. På denne måde belastes musklerne til at komme helt ned i ren styrke (dvs. ingen masse) området, hvilket passer mig fint.

øvelserne er de go'e gamle:

- opvarmning

- maveøvelser

- Front Squat (Mine skuldre gør jammerligt ondt med alm. Squat)

- Inc. Bænkpres

- Skulderpres (Jeg overvejer at lave den stående.

- B.O Rows med reversed grip

- dødløft

Og så er jeg blevet ret glad for almindelige chin-ups med smalt greb... så jeg tror jeg vil køre den som en "afslutningsøvelse"

- er det fornuftigt?

Alt det Sly skriver i sin bog, virker IMO som en omgang vrøvl!

Du har lavet utallige tråde, hvor du spørger til programmer. Du kan umuligt have "prøve-kørt" et program på så kort tid.

På næste lørdag laver jeg en EM 92 til DCO!

Den må du lige forklare, kan da ikke finde dit navn på deltager-listen, har jeg misset noget?

side lateral raises bruger jeg i så fald.

jeg vil helst bruge incline overfor alm bænk, da incline giver en flottere fladere brystkasse hvor bænkpres giver det nogle kalder "gorilla" brystkasse... såeh...

- så ny er jeg heller ikke ;-) -

Ej, nu må du lige holde igen, jeg var ved at falde ned af sofaen af bare grin! :laugh:

Hahahahahah, skulle sgu da have ændret mit navn til DramaQueen.

Tors 20. Jan – endurance

Jeg nyder virkelig, at have ferie!/i]

Svømning, bryst

2x 500m (kort pause mellem runder)

Ons 19. Jan – WOD

Dagens træning var go', og uplanlagt. Nu venter jeg bare på min iPhone 4 kommer med posten!

Squat

8 reps x 60 kg

8 reps x 70 kg

8 reps x 80 kg

8 reps x 90 kg

8 reps x 100 kg

Bænkpres

10 reps x 60 kg

10 reps x 80 kg

6 reps x 90 kg Rep PR

? reps x 95 kg

11 reps x 80 kg (rep-out med BW)

Chins

5 reps x BW

5 reps x BW+16 kg

5 reps x BW+20 kg

3 reps x BW+24 kg

1 reps x BW+28 kg

Svømning, bryst

250m bryst med indlagte pauser.

Herefter massere af relax!

Mon 17. Jan – WOD

Jeg har været pisse stresset det sidste stykke tid grundet de eksamener, specielt den sidste her har jeg været stresset over. Det er i morgen, og jeg har besluttet mig for, at nu stopper jeg med at læse - man kan blive ved med at fordybe sig, men på et tidspunkt bliver man nødt til at sige stop.

"Nate" - AMRAP 20 min

2 Muscle-up

4 HSPU (strict)

8 swings, 32 kg

Total: 10 runder + 1 MUs PR

Jeg regner ikke med at være dommer hele dagen. Det kræver faktisk en del energi at skulle være på hele tiden. Sidste år, da jeg var dommer til European Regionals i Sverige, var jeg på et tidspunkt så træt, at jeg glemte at starte stopuret, da min atlet gik i gang. Ups!

Så jeg går stærkt ud fra, at der bliver tid til en z-health / mobility session

Hvornår opdagede du så, at du ikke havde startet uret? :laugh:

Det vil jeg se frem til!

Kom herover på fredag allerede. Så viser jeg dig en Irma, som du kan stå og råbe hurra for hele weekenden!

Jeg har ikke helt besluttet mig endnu, men jeg tror, at jeg bedst kan lide det med ananas, og det skal være iskoldt. Eller måske det med mango/fersken ... hmm, der skal flere smagsprøver til!!

Ja, hvis jeg selv havde bil kunne det lade sig gøre. Skal du være på som "referee" hele lørdagen eller kan du vise mig nogle mobility / Z-health triX egentlig?

Jeg købte en natural og en med ananas. Det var en blandet smag, synes jeg. Men alligevel går jeg og leger med tanken om, at jeg skal ud at købe flere inden længe. Haha

Go and get it Tiger!

Jeg er imponeret over din presstyrke Lundiq :4thumbup:

Så skal du ikke være ked af, at du ikke squtter ligeså meget som du gerne ville!

Tak for det! Den kom egentlig bag på mig, må jeg indrømme. Specielt min bænkpres, jeg har ikke trænet bænkpres kontinuerligt i flere år, men alligevel er jeg nu i stand til at reppe med 90 kg, det har jeg aldrig kunne før.

Jeg er overbevist om, at grunden til min svage squat skal findes i min mobilitet.

Fredag 14. Jan – WOD

Warm-up: Dynamisk opvarmning for at få lidt varme i kroppen.

21-15-9 reps:

Ring dips (strict)

Ring rows (strict)

Tid: 05:50 min

5 min rest

10 min AMRAP:

5/5 KB FSQ, 24 kg

7 K2E (rings)

9 Swings, 24 kg

Total: 6 runder

Rest

Planen var at træne i går, men da jeg har røv travlt med studierne her op til eksamen, måtte den streges. Umiddelbart bliver der heller ikke noget træning før en gang mandag, nu må vi se. Det skal blive godt til mig, at få 2 ugers ferie efter på tirsdag!

Cool! At køre frem og tilbage på en dag er godt nok hardcore versionen, men oplevelsen er strabadserne værd

Haha, fandt du en Irma? Det er sjovt at du siger det, fordi jeg har hørt mange, der havde det på samme måde første gang de smagte det. Og så blev de helt vilde med det jo mere de drak

Nu må vi se hvad det ender med..

Ja, der ligger en Irma i den finde del af Aalborg, dog synes jeg godt nok ikke det var noget at råbe hurra for. Men vigtigst af alt, jeg fandt de skide kokus vand, som kostede en formue.

Jeg tror jeg kan lide dem, og skal snart en tur forbi igen

Tue 11 Jan – Lower body dominant WOD

Warm-up: lower body mobility drills + 500m C2 row + Front squat

For time:

1000m roning

3 rounds:

5 front squat, 50 kg

7 pull-ups

9 Wall Ball, 9 kg

11 kettlebell swings, 32 kg

1000m roning

Tid: 16:28 min

Ja, det var satme hurtigt, meget meget hurtigt! Det er ~3.20 min/km. Respekt!

Den garmin fidus kan du vist godt smide væk!

Hvad vil det sige, at du "arbejder" på det? Book en flybillet og kom til øen!

Det bliver en god dag i kirken!

Jeg har fået en plads i en bil, så alt skulle gerne være på plads, det bliver en god dag! Ved ikke om vi overnatter derovre eller kører hjem efter DCO. Nok det sidste!

Jeg kom endelig i Irma i dag, hvor jeg købte det der kokus vand i snakkede om på et tidspunkt. Jeg kan godtnok ikke helt finde ud af om jeg synes det er klamt og vammelt eller godt.

Mon 10 Jan – Upper body strength

Warm-up: upper body mobility + 500m Concept2

Benchpress: 5 reps x 5 @ 80-85-85-90-90 kg (Rep PR)

Military press: 5 reps x 3 @ 55-55-60 kg

Weighted chins: 5 reps x 3 @ BW +8-12-16 kg

3 rounds of: 20 double-unders + 20 sit-ups