Lundiq

Finisher:

KB Snatch: 100 rep x 24kg

-Tid: 03:29

Det er ondt! Hvad er du god for i SSST?

Eftermiddag

OL Squat

5 reps x 60 kg

5 reps x 80 kg

5 reps x 90 kg

5 reps x 100 kg

4 reps x 105 kg

3 reps x 110 kg Rep PR

OH Squat

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

Snatch balance

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

3 reps x 40 kg

1 reps x 50 kg

Afsjipning

- lorte sjippetov jeg har købt.

Tiden er travl pt. Ligeledes er motivationen til træning ikke helt i top. Overvejer at begynde på det VL program fra næste ugen.

Update

Min cykel blev stjålet i tirsdag, og siden det skete har jeg ikke haft nogen motivationen til at træne. Om det er derfor er tvivlsomt, men motivationen har været væk. Jeg har haft en masse at se til i skolen + har haft ondt omkring mit kraveben (clavicula).

Dog har jeg fået købt ny cykel igen, den lækreste jeg har kørt på til dato, en Specialized Rockhopper SL Pro 2010. Ærgeligt, at der ikke ligefrem er vejr til at tage i skoven.

Jeg fik jo ikke færdiggjort min sidste dag i wendler programmet, og hvordan det kommer til at se ud i næste uge må tiden vise.

Tillykke!

Tak. Og endnu en gang tak for inputs!

Hehe, da jeg prøvekørte SL Pro 2010 var jeg meget solgt. Det at man sidder mere oprejst var faktisk grunden til jeg valgte Cube fremfor Scott i sin tid, og netop det gør man på en specialized. Det er den bedste cykel jeg har kørt på indtil videre, så jeg købte den!

Desuden fik jeg en rigtig god service og det fik jeg også i samme butik sidst jeg var der!

Jeg har pt. disse cykler i mit søgelys. Hvilken jeg vælger afhænger af hvor meget jeg får fra forsikringen.

Scott Scale 60 - 8699 kr

Rockhopper SL Comp 2011 - 8000 kr

Rockhopper SL Pro 2010 - 9000 kr

Jeg er blevet rimelig hooket på specialized efter jeg prøvekørte en i dag, dog vil jeg lige prøve scott'en også. Hvad er jeres vurdering af cyklerne?

Torsdag 18-11-2010

Jeg var virkelig sløj hele formiddagen, fordi folk i bussen bare hoster og nyser over det hele. Puh

Og lugter! Der er findes ikke noget mere nedern i verden end at tage bussen, og det er jeg nødsaget til pt. fordi min cykel er stjålet, æv.

Fedt du har fået din metalfætter af! Skal du til CF AA challenge og glo?

Noget du vil dele med os andre nordjyder? ( Og det er ikke udfra et ønske om at tvære i det. jeg er bare nysgerrig )

Jeg har bare fået ufattelig dårlig service, den ene gang jeg havde problemer med min cykel. Efter en måned skulle den til "syn" første gang, hvor jeg pointere, at min bremseklodser kører i mod bremseskiven, når jeg drejer - det skal det nok få kigget på. 30 min senere henter jeg min cykel, hvor mekanikeren fortæller mig, at der ikke var noget der kørte imod, jeg tager en tur på cyklen og konstatere at han slet ikke har være ude at køre på den! Han kiger på den igen, og konstatere at det må være bremsekloserne, der skal skiftes.

Der var noget leveringstid på nogle bremseklodser. Det skulle tage ca. en uge at få dem hjem - fair nok! Efter to uger kontakter jeg dem for at høre, hvad der sker her. Der var åbenbart ikke blevet bestilt nogen klodser, så det ville ham den nye gut her så gøre. Igen efter yderligere 2 uger kontakter JEG dem, og denne gang er de så pludselig i restordre, men han tilbyder så, at skaffe nogle "kopi" bremseklodser - fint tænker jeg, min cykel skal bare virke.

Da de så er skaffet hjem og jeg kommer derind, for at få dem skiftet, viser det sig, at det intet har at gøre med bremseklodserne, men egentlig bare indstillingerne på bremsen - fint tænker jeg. Efter en en times skruen og utallige cykelture på min cykel mener mekanikeren, at cyklen er der, eftersom han har kørt frem og tilbage ihf 10 gange, konkludere jeg, at det må være fint. På halvvejen hjem bemærker jeg, at min forbremse nu er spændt så hårdt, at den bremser konstant nu. Her opgiver jeg hele lortet med Fusion Aalborg, og begynder at skrue på den selv, hvorefter jeg får det til at virke. Jeg har aldrig pillet ved min cykel før, jeg har aldrig prøvet at lappe en cykel, så de må være rimelig inkompetente de folk i Fusion Aalborg.

Ovenstående er grunden til, at jeg ikke skal handle ved dem igen!

Og denne

Cannondale Trail SL 1

Canyon-cykler er lækre og du får virkelig meget for pengene.

En AL 6.0 koster omkring 7.800 kroner og er udstyret med en virkelig god gaffel (RockShox Reba), kvalitetsgarniture (Deore XT og Deore SLX) og lækre bremser, Avid Elixir

Når du kigger på priserne på Canyon, så husk at lægge transportomkostninger oveni - cirka 500 kroner, så AL 6.0 ender i omkring 8.300 kroner.

Hvis du kan komme til det, så smut forbi Randers, hvor de har et demo-lokale i Vorup (udtales WÅÅÅÅRP, hvis du skal spørge om vej dernede)

EDIT: Cykeltyve

Tak for dit svar. Jeg er gået lidt væk fra den igen, da der kommer en masse ekstra omkostninger, skal også have skærme, låse etc, også ryger prisen i vejret.

Jeg har kigget lidt på disse cykler:

Scott Scale 60

Specialized Rockhopper SL Comp

Trek 6300 Disc

Hvad siger I til dem?

Har du nogle bud? Den skal gerne være smart samtidig.

Så blev min cykel stjålet, og er begyndt at kigge mig om efter en ny en.

Jeg må indrømme, at jeg ikke vil handle ved fusion Aalborg igen, og en Cube tror jeg heller ikke det bliver.

Jeg ønsker en cykel med nogenlunde samme stats som den før, det var en Cube LTD pro. Prisen ligger på de 8000 kr.

Jeg har overvejet denne Canyon: http://www.canyon.com/_dk/mountainbikes/bike.html?b=2054

Hvad siger I? Nogen der har erfaringer med Canyon? Hvilke alternativer ser I?

Jep. Dvs at jeg stiller op for Sportshøjskolen i både SL og VL, men træner en del i AK jyden også....

Cool. Render selv rundt nede i Jyden. Stiller du op til konkurrence?

Morgen træning - Hjemme

Da jeg vågnede i morges var jeg ikke meget værd, og metcon'en var også hård, speciel min lænd blev rimelig ristet.

Morgenvægt: 81.7 kg

Opvarmning

Dynamisk udstrækning + Foam-roll

Metcon

5 runder på tid:

20 kettlebell swing, 32 kg

15 Airsquat

10 ring push-ups (15 cm over gulv)

Tid: 11.29 min

Aften træning - AK Jyden

Fin nok dag på uni, det har indtil i dag handlet om lungernes fysiologi + anatomi, og denne regner jeg med at fokus bliver lagt på hjertets. Jeg har lavet et strikt træningsprogram for de næste to uger, og derefter må vi så se hvad jeg går i gang med. Jeg overvejer kraftigt at gå over til ren VL som styrke, også krydse disse træninger med finishers og diverse metcon. Hvis dette bliver tilfældet, bliver det dette program Dagens træning bar præg af, at jeg ikke var specielt oplagt til at træne.

Warm-up

Dynamisk opvarmningøvelser

Wendler

Dødløft

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 100 kg

-

5 reps @ 110 kg

3 reps @ 125 kg

5 reps @ 140 kg

- Kunne have taget flere, men teknikken blev dårlig.

Military press

10 reps @ stang

5 reps @ 40 kg

5 reps @ 40 kg

-

5 reps @ 50 kg

3 reps @ 60 kg

4 reps @ 65 kg

- Der burde have været til mere!

Stivbenet dødløft

5 reps @ 60 kg

5 reps @ 90 kg

5 reps @ 110 kg

Der er vist lidt forskellige skoler hvad angår shruget.

I standard CF-progression undervises shruget jo som afslutningen af hivet (i medball clean), og det vil jeg næsten tro at Coach Burgener også gør. Dog ville jeg ikke bruge crossfits meget pædagogiske destillering af en VL-øvelse som facit for hvad der er det "mest rigtige" at gøre. Alene det at bruge medball clean som forøvelse til barbell clean er der noget delte meninger om hvor vidt det er en god idé. (sidespor )

Greg Everett fra http://cathletics.com/ siger at det er en del af 3. hivet og dermed bruges til at trække dig ned, frem for stangen op. I praksis er det nok minimalt hvad forskel det gør tænker jeg.

Nej, jeg bruger heller ikke CrossFit som kvalitetsstempel, snarere som en god grund til, at jeg ikke ved bedre

Ang fødderne.

Udgangspositionen er hoftebredde fødder, så benene er paralelle. Måske er der lidt udadrotation, måske ikke. Individuel præference.

Landingsposition er som din frontsquat-fodstilling.

Hvis du må tegne med kridt på gulvet, så har jeg nogle gange brugt det til at tegne en streg hvor tæerne går til. På den måde har du et referencepunkt, så du rent faktisk kan se hvor meget du måtte hoppe baglæns.

Dette har jeg allerede brugt, og jeg er godt klar over, at jeg hopper bagud - jeg havde bare aldrig tænkt det som det store problem.

Sidde mere oprejst, dvs knæ og hofte længere frem, så du sætter dig mere lige ned i stedet for som med backsquat hvor du sætter dig mere tilbage (og derefter ned). Måske satte du dig tilbage fordi du troede det var det rigtige, eller også er du begrænset i ankelfleksibiliteten.

Jeg prøver at sætte mig lige ned, og mine ankler er et tilbagevendende problem.

Tak for inputs!

1. hiv:

Fra gulv til cirka midt lår. Den langsomme fase med nogenlunde konstant hastighed på stangen.

2. hiv:

Fra cirka midt lår til fuld hofteåbning, arme strakte. Den accelererende fase.

3. hiv:

Fra fuld hofteåbning til stangen modtages på skuldrene. Trækket af dig selv under stangen

Hvis du er nødt til at hoppe tilbage for at modtage stangen, så har du også brugt kræfter på at trække stangen bagud i stedet for at have brugt al din energi på at trække stangen op. Jeg kan ikke se hvorfor man skulle mene det var ok at hoppe bagud.

Jeg vil dog gerne medgive at det nok er mindre slemt at hoppe bagud end at fremad.

Tak for uddybning! Der er en masse jeg kan tage med mig!

Jeg troede egentlig, at fuld hofte extension var efterfulgte af et shrug+"upright"row (groft sagt) for at få fat nok fart på stangen. Det må være i min tid som fulltime crossfitter jeg har lært det.

Ting jeg skal arbejde med:

1) føddernes placering ved landing, gerne et stykke breddere end start position.

2) Fuld hofte extension

3) at undgå at hoppe bagud, men lande samme sted, dog stadig med hensyntagen til 1)

4) Langsommere 1. hiv

5) At smide færrest mulig skiver på stangen

Hvad var det du ville have jeg skulle ændre ved min FSQ?

Depth Jumps onto Box:

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

1 x 3 x BW

Hoppede fra 70 cm box og videre på 100 cm box. De 70 cm var måske i overkanten mhp. kort reaktionstid/kontakt m. gulvet.

Dem må jeg prøve mig med!

Finisher:

DBM Sweet 50:

Dødløft: 50 x 80kg

Pullups m. kip: 50 x BW

Pushups: 50 x BW

Shouldering The Sandbag: 50 x 45kg

Box Jumps 24" Box: 50 x BW

OH walking Lunges: 50 x 20kg

- Tid: 19:56

Lækker finisher, ser tough ud!

Hej folkens

Jeg har trænet med små vægte, en stor vægt og mindre redskaber, og nu synes jeg, at jeg

gerne ville opgradere gearet lidt, og derfor bygger jeg mit eget styrketrænings lokale herhjemme.

Jeg køber bænk og andre større multi-redskaber, så jeg kan få trænet hele kroppen.

Jeg kommer primært til at træne alene, også tænker jeg lidt når man kigger på mange træningsprogrammer( f.eks bænk ) ,

så skal man op på sin maksimal vægt, hvor der er godt der er en med som kan tage stangen op, hvis det går galt..

Er det ikke muligt at træne sig større og stærkere alene ? ( hvis det kan formuleres således )

Jeg træner normalt med forskellig vægt på håndvægte og den store vægtstang, og efterhånden kommer der mere og mere vægt på.

- DOS

Det kan sagtens lade sig gøre, at blive stor og stærk uden at have en spotter i bænkpres. Jeg trænede selv i to år derhjemme, hvor jeg ikke havde en spotter, du skal dog have det i baghovedet!

Hvad er dit mål med træningen? Specielt alternativ træning ligger lige til højrebenet, når man træner hjemme!

Eftermiddags træning - Hjemme

Stod rimelig sent op, længe siden jeg har haft sådan en dag, så jeg tog mig friheden! Ellers en dag med en del læsning, som alle de andre dage. Planen var først at tage en smut ned i Jyden og kører lidt OH squat, men besluttede mig for at blive hjemme, da jeg så vejret. I stedet fik jeg brugte mine ringe og KBs lidt. Desuden har jeg også bestilt et sjippetov langt om længe, så jeg kan få lidt gang i benarbejdet.

Opvarmning

Dynamisk udstrækning + Foam-roll

Kropsvægt

Strict ring pull-ups

10 reps @ BW

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Ring dips

10 reps @ BW

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Ring rows

15 reps @ BW

15 reps @ BW

Ring push-ups

10 reps @ BW

10 reps @ BW

Finisher

3 runder:

5/5x KB Swings, 24 kg

5/5x KB Snatch, 24 kg

5/5x KB C&P, 24 kg

Tid: 06:58 min

Den finisher tog næsten livet af mig, hvilket også kan ses på tiden, min metabolske kondition er virkelig faldet ufattelig meget på 2 måneder, min core var helt væk! Det må jeg seriøst få gjort noget ved - det var sgu alt for sørgeligt i dag!

Frontsquatten er ikke tosset - der mangler måske lige lidt ankelfleksibilitet, så du er nødt til at sætte dig mere tilbage end ned mellem benene, så at sige.

Skal lige forstå dig ret

Du vil have mig til, at sætte mig mere tilbage end at sætte mig "lige" ned?

Er der ikke 2x10 pr side?

Men ellers giver jeg dig ret, vægten er i den lette ende ift at kunne se hvor det rigtigt halter.

Det er 2x 10 på hver side, af den simple årsag, at jeg lave noget opvarmning med 10 kg på hver siden. I den forbindelse finder det molbo arbejde at tage 2x 10 kg skiver af og sætte 2x 20 kg på i stedet for blot at smide 10 kg mere på hver side.

Det kan sgu godt være, at det er en crossfit tendens

Ej - nu må det stoppe. Hvis man skal have 60kg på stangen putter man to blå på - fandeme ikke fire grønne.

Det må jeg så prøve at huske til næste gang jeg filmer.

Er der ikke en der gider beskrive det med 1., 2. og 3. hivet, så jeg får en bedre forståelse for, hvad det er I mener.

1. hiv = fra gulv til over knæ?

2. hiv = fra knæ til hofte

3. hiv = hiv med skuldre+arme fra hofte og op?

MaxP@

Jeg vil fokusere på at flytte fødderne udad, således at jeg lander breddere fremover. Egentligt havde jeg forstået det således, at det ikke gjorde noget at man hoppe bagud, så længe det bare ikke var fremad, men det må være mig, der er galt på den!

Morgen træning - AK Jyden

Fin morgen træning, hvor jeg fik skudt lidt klip.

Opvarmning

Statisk + dynamisk udstrækning

Vægtløftning

Frivend

5 reps @ stang

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 40 kg

3 reps @ 60 kg

3 reps @ 60 kg

3 reps @ 60 kg *video klip

Frivend + opadstød

3 set x 1 rep @ 50 kg

Opadstød

3 reps @ 50 kg

3 reps @ 50 kg

2 reps @ 60 kg

2 reps @ 60 kg

Front squat

5 reps @ 50 kg

5 reps @ 70 kg

5 reps @ 80 kg

5 reps @ 80 kg *video-klip

Hvad siger I til teknikken? Er det helt skidt? Som jeg set det i Frivend, trækker jeg med armene før jeg er strukket helt ud.

Aften træning - AK Jyden

Dagen i dag har været rent lort, så vælger at lade være at kommentere på den!

Opvarmning

Dynamisk udstrækning

Wendler

Squat

8 reps @ 50 kg

8 reps @ 50 kg

-

3 reps @ 77,5 kg

3 reps @ 87,5 kg

6 reps @ 97,5 kg

- Fandt ud af, at ved at have smallere fat på stangen, blev min squat med OL agtig.

DB Bænkpres

5 reps @ 25 kg

5 reps @ 30 kg

5 reps @ 35 kg

5 reps @ 35 kg

5 reps @ 35 kg

- Skulle have kørt bænk i wendler, men der var totalt over-crowded=bænkpres optaget, hvilket jeg ikke havde tænkt mig at vente på!

Har du tjekket Catalyst Athletics ud for finishers? http://www.cathletics.com/

Selve programmet er nok lige overkanten både hvad angår pas/uge og øvelserne. Programmet fra DVF/Folke er nok ikke et dårligt valg, hvis ikke du har nogen specielle uvaner eller svagheder, men har brug for generel tilvending til VL.

Mikkel@

Jeg havde ikke lagt mærke til, at der var finishers på catalyst athletics, har ellers brugt deres side en del på det sidste.

Du har fået en PM!

Glimrende julegaver allesammen! :4thumbup: Jeg håber du har en stor familie, så du får alt det gear dit hjerte begærer ...

Jeg har både Kettlebells og Ringe, dog har de det ikke i Jyden. Men et sjippetov, køber jeg sgu snart selv!

Tak Lundique

Jeg er hel tysker for at det ikke skal være løgn. Og det er skræmmende, hvor hurtigt man kan glemme et sprog, når ikke man bruger det. Det kan da ikke være sååå frygtelig længe siden du forlod 2.g?? Jeg prøver selv at vedligeholde det ved at se tyske kokkeprogrammer på ARD og ZDF.

Det er 4 snart 5 år siden jeg forlod 2.g, så helt ung er jeg ikke længere! Jeg var ellers en ret habil tysk elev med et praktfuldt gehör, hvis jeg selv skal sige det :)