Lundiq

Starter i ikke et center i Aalborg, når i nu er i gang?

Squat clean måske?

Okay, så blev jeg det klogere..

Hvad kaldes det clean, hvor man starter fra død og laver front squattet så?

It's all over!

Så har jeg afsluttet mit ophold i den grønne, lidt en trist fornemmelse, at skulle sige farvel til stuen, venner, ja selv befalingsmændene, som man efterhånden var blevet dus med

Som en god afslutning på det hele, endte vores deling som den anden bedste deling i hele bataljonen, dog med det plus, at vi blev #1 i felten. Det var omgangen med hjemmeværnsfolk, sådan en flok tosser, som vi ikke lige var trænet i. 2. pladsen i hele bataljonen gav os ligeledes 1. pladsen i kompagniet, hvorvidt det fortalte om vi var gode, eller om de andre bare var skinke dårlige kan diskuteres.

Pt. er jeg arbejdsløs foruden nogle vikariater, som jeg har fået i en lang række børnehaver. Søger stadig en fast stilling, indtil jeg en gang skal til at studere videre.

Tiden i det civile igen, skulle gerne medfører, at jeg får banket noget ordentlig og længerevarende træning op.

Dagens træning handlede mest af alt bare om at komme i gang igen, derfor smuttede jeg ud i skuret uden at vide, hvad der skulle ske.

Gøgl

Power cleans:

Teknik træning med 30 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

3r @ 50 kg

- egentlig fint nok, og føler ikke, at selve front-squattet i øvelses genere, som det har gjort tidligere i fx. thrusters.

Pull-ups:

15r

11r

12r

12r

- min kipping teknik går godt! begrænsningen i dag, var i mine håndflader, grundet jeg ikke havde fået dem tapet ind.

Sjip:

200 sjip (02:05) <- virkelig en omgang bræk, for mange newbie fejl!!

200 sjip (02:08) <- Endnu en omgang newbie lort!

200 Sjip (01:58) <- her begyndte det da, at ligne lidt, men stadig langt fra godt!

Evil wheel

20 r

K2E

8r

Army sit-up

20r

L-hang

10 sek

WOD

- 50x KB swing (16 kg)

Tid: 01:37

- Tror 16'eren begynder at blive let i swings, må snart prøve at hive 24'eren frem.

Har du taget Crossfit princippet til dig?

Hvis ikke, så synes jeg det er direkte dumt, og så virker det for mig, som om du ikke er særlig seriøs.

Man kan sagtens "nøjes" med at træne nogle ala. 300 challenge.

Prøv at søg under Crossfit, da det er de principper, som 300 challenge bygger på.

Kontinuerlig løb!

4,7 km løb med taske og i modvind

Tid: 23:59 min

Interval løb!

800m ruten var lidt bakket nogle steder, men ikke det helt vilde.

Dagens træning

4x800m løb

- 800m (03:22)

- 800m (03:29)

- 800m (03:25) <- den anden vej rundt!

- 800m (03:21) <- samme vej rundt som ovenstående!

Fik af vide, at der skal løbes Cooperstest på mandag i militæret, og jeg har ikke fået løbet særlig meget på det seneste. Jeg ved godt, at det er sent at starte, men jeg er af den overbevisning, at hvis jeg løber en masse her i weekenden, så vender jeg mig i det mindste til at løbe, og det håber jeg på giver noget i sidste ende.

Jeg supplerer morgenmaden med fiskeolie, men ellers ikke andet.

I Crossfit regi anbefales generelt kost i stil med The Zone Diet (evt med opjustering af fedtindtag), så det burde ikke være nødvendigt med kosttilskud. Lidt proteinpulver i en snæver vending kunne nok gå eventuelt.

Det var nemlig ligepræcis Zone diet jeg tænkte i forhold til, men det var selvfølgelig svært for jer, at vide. Tænkte også i retning af suplement som fiskeolie og vitamin piller, også protein pulver i ny og næ..

6,5 km march med fuldtpakket rygsæk!

Ikke den store udfordring.

Hej CF'ere

Tænkte på, hvad Crossfit folket bruger af kosttilskud i dagligdagen?

/L...

-

Ja, bare ud og vade med tæen!

Men fortsætter du efter værneligten?

Ja, det er sgu noget ved. Det er bare sørgeligt, at vi ikke må gå særlig langt med fuldt oppakket rygsæk! Mener kun vi må gå 800m, så skal vi have en pause.

Nej, gør jeg dog ikke, men jeg kan sgu godt lide at være derinde. Et job, hvor det gælder om, at holde sig i form kunne sagtens være noget for mig, der er bare andre ting, som ikke er noget for mig.

Du er MP'er ikke?

God artikel!

Er du fortsat i den grønne?

Ja, jeg slap ihf. for vabler og hård hud, der gør nas og hæmmer ens pull-ups under dagens træning

Ja, det er jeg lidt endnu. Det er ikke meget tid, der er til at træne for tiden, desværre. Så det er mest march og lignende med rygsæk, jeg oplever derovre i øjeblikket, men det er jo også træning

Hvad med dig?

Quantum of Solace!

Har været utrolig træt i weekenden, hvilket også er grunden til, at jeg kun får trænet denne ene gang.

Senere står den på en tur i biografen, for at se Quantum of Solace!

Warm-up

Sjip

WOD

3 runder af:

- 200 sjip

- 15 pull-ups

- 5 ring-dips

Tid: 09:19

- Lidt problemer i sjip, men det skal nok komme. Derudover fungere både pull-ups og ring-dips meget bedre end tidligere, helt perfekt!

Derudover skal jeg huske at takke MaxPower for den gode artikel omkring handcare.

Artiklen kan læses her!

Fed log! Du giver den ihf. gas..

Sejt!

Du er da foralvor faldet for Crossfit :4thumbup:

Bliver spændende at se dit møde med Fran!

Mødet med ANGIE!

Tiden gør, at jeg ikke få trænet særlig meget, desværre. Der skal gives gas, når jeg endelig træner!

Warm-up

KB swings

Buttom-up press

Hand-stand push-up (hoved ind mod væg)

WOD "Angie"

- 100 pull-ups (12:12)

- 100 push-ups (18:12)

- 100 sit-ups (21:30)

- 100 squats (24:04)

Tid: 24:04

- ikke nogen imponerende tid, men mine pull-ups er blevet meget bedre. Skal bare have noget sportstape til mine hænder!

Derudover gik damen også i gang med sin første WOD, som bestod i.

3 runder af:

- 10 ring rows

- 10 girly push-ups

- 10 sit-ups

- 10 squats

og derefter nogle runder lignende, bare uden ring rows!

2 stk 24kg, 1 stk 32kg, 1 stk 40kg COC KB's sælges, god kvalitet, næsten ikke brugt, Samlet pris 3000kr.

Kan afhentes efter aftale i Oure nær Svendborg eller Vejle.

Tlf: 24453892

Hvor meget skal du have pr. stk for 32'eren og 40'eren?

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

Så er der også videoer med.

Men der er bare langt fra alle øvelser..;)

OH Squat

Snatch

Clean

Handstand push-ups

Pistols

Hej MOL

Tænkte på, at det kunne være fedt at lave en liste over de bedste funktionelle/crossfit-agtig øvelser..

Jeg begynder:

Deadlift

Squat

Push-press

Ring-dips

Handstand push-ups

OA press

Burpees

Windmill

Hang clean

Clean'n'press

Walking lunge

Sumodeadlift highpull

Double unders

Thrusters

Knees to Elbow

KB swing

TGU

Wall ball

Pull-ups

Sit-ups

Box jumps

Jump squat

Split squat

DEADLIFT!

Ved at være noget tid siden, at jeg foralvor har løftet nogle tunge vægte, så det var hvad træningen i dag kom til at handle om!

Warm-up

KB swings

Buttom-up press

KB snatch

WOD

Deadlift

3-3-3-3-3 reps:

- 3r @ 110 kg

- 3r @ 120 kg

- 3r @ 125 kg

- 3r @ 127,5 kg

- 3r @ 130 kg

Troede sgu ikke jeg fik de 130, utrolig længe siden jeg har dødløftet. Alt hvad der hed teknik var stort set væk i de 3 sidste sæt.

Military press

5-5-5-5-5 reps:

- 5r @ 50 kg

- 5r @ 55 kg

- 5r @ 60 kg <- her var der ikke til mere, så resten blev til push-press

Push press

- 5r @ 65 kg

Udsolgt!

Pull-ups

10r

8r

strict:

8r

8r

Til sidst lidt leg:

Ring dips

L-sits

Laver du dine wallballs sådan her med fuld squat hver rep?

Jeg laver den med squat ned til lidt under vandret.. Dog var der nogle enkelte, som ikke kom op over 3m target, men alt i alt, så var det som det skulle være.

Hvordan du holder på stangen og ikke mindst stangens ruhed er meget meget afgørende for om du slider dine hænder i stykker eller ej.

Artikelserien i fire dele her giver en del gode tips til håndpleje, bla. hvordan du laver en fiks håndbeskytter af tape.

Og så må jeg lige kommentere de wallballs, for det ligner da på ingen måde Karen.

Tiden kunne jeg heller ikke undgå at bemærke, for 64 sekunder til 50 wallballs er 1,2 sek pr stk, og jeg lavede mine 75 med 1,8 sek pr stk til samme target højde og uden pause, så noget siger mig vi ikke gør det helt på samme måde. Hvordan ser din wallball ud?

Tak for artiklen! Vil jeg helt sikkert kigge på. Bruger magnesium, ved ikke om det har noget at sige?

Karen blev det ikke til i dag, nej. Var ikke på toppen i dag, og havde mere lyst til at træne weak-point

Min med. ball kan vist ses i mit første indlæg, hvis ikke, så er det en basketbold, der er fyldt op med sand og papir, således at den vejer 10 kg. Ligesom dem i Crossfit CPH..