Lundiq

Loggen vil fremover ikke blive opdateret særlig ofte, af den simple grund, at jeg er i militæret, og derfor ikke er i besiddelse af en comp med internet andet end i weekenden.

Vi havde styrke test og cooper test. Styrke testen blev klaret til maksimum point minus 0,5. Løb 2618 m i cooperen, hvilket var fint i betragtning af at det er længe siden jeg har løbet. Jeg har nu sat mig et mål om, at jeg vil over de 3 km inden jeg om ca. 4 mdr er færdig i militæret.

Min træning vil være bygge op omkring fullbody træning, hvor iso træning kun er hvis jeg virkelig føler for det, og noget crossfit inspireret træning, hvor der primært skal lægges vægt på løb og andre udholdenheds øvelser for det centrale kredsløb.

Bah bah ... koncentér du dig bare om dine fire måneder på sofaen.

Orh lad da vær!

jeg har sat mig mål for de næste 4 mdr.

Det kan du tro!

Hr. K

Det er vidst praleri, hva ?

4 mdr? Ja, det er sgu ikke som i de gode gamle dage, hvor vi var inde i 8 mdr, sov på bunden af en sø og stod op tidligere end vi kom i seng. Tsk tsk ...

Hr. K

Ja, det var den gang verden var i sort-hvid osv.

Jeg har ikke skulle høre på andet af familiemedlemmer, "Du når kun at lære, hvordan man sætter et telt op" "Jaaa, den gang jeg var dreng, var det i 9 mdr." etc.

Det er ikke min skyld, at de har cuttet det ned..

I morgen starter min 4 mdr værnepligt på Hvorup kaserne.. Det er jeg sgu spændt på.

Sjippetov

FEDT!

Hvorfor? Der er intet bedre end at komme hjem som en druknet kat

Led omgang, Fedt at du er kommet i gang med CF, er spændt på at høre hvad du synes om den form du kommer i ved det.

Tjah, jeg var nok lidt af en tøs

Indtil videre er jeg kun positiv over Crossfit, virkelig fedt at blive brændt igennem!

Dog ser jeg en del problemer, når vi kommer til vinter, og det begynder at komme dårligt vejr. Jeg træner hjemme, og det skur jeg træner i, er sgu for bette til at lave WODs, hvilket jeg er ret træt af. Men jeg må se tiden an, og finde ud af hvad jeg gør

Træning d. 10. juli '08

Havde ingen vægte til rådighed i dag, fordi jeg er ude ved kæresten, og måtte derfor bruge de midler jeg havde ved hånden. det var et sjippetov og et par løbesko. Derudover bliver dette sidste træning inden jeg smutter på ferie i 14 dage. Nede i Italien vil det nok kun blive til noget løb, og måske nogle kropvægt øvelser.

WOD

3x200 sjip

- tiderne lå fra 1:28-1:40, jeg bliver bedre og bedre, derudover legede jeg også med nogle double unders, som jeg også fik fint til at fungere, skal bare have købt mig et nyt sjippetov.

3 km løb

Tid: 13:20

- en tid jeg kan være ganske godt tilfreds med, eftersom jeg ikke er vandt til at løbe.

Træning d. 8. juli '08

Skulle have været ude at løbe igår, men lige da jeg skulle til at ud af døren, begyndte det at pisse ned, så det blev sgu ikke til noget alligevel

Dagens WOD var noget jeg ikke havde prøvet før, og det var max hårdt!

WOD

21-15-9 reps

Thrusters (35 kg)

Sit-ups

Pull-ups

Tid:

10 min 8 sek (2:44,4:53,2:29)

De sidste 9 pull-ups var assisted, der var ikke meget tilbage i mig!

Pause med vand, og derefter..

2 rounds of:

5x deadlift (100 kg)

10x burpees

Tid:

2:19

Var virkelig brændt af! Thrusters og pull-ups var max hårde, især krydset med den høje intensitet.

2. del af træningen var meget præget af, at der var udsolgt!

Det må være funktinel styrke, hvis det så står for at løfte ting, og bære rundt med det og sådan og ku tage godt fat i den genstand/materiale man arbejder med.

undskyld for dårlig forståelse i dit spørgsmål. men ved ikke helt hvad forskellen er

Hvis dit mål er at blive bedre til at løfte rundt på ting, så er det et oplagt program til dig!

Træning d. 6. juli '08

Havde en fridag i går, fordi kæresten havde fødselsdag, og i den anledning var vi en tur i Fårup Sommerland. Vi havde glædt os til at skulle op at prøve den nye rutchebane "Lynet", men der var computerfejl eller sådan noget i den, så den var lukket hele dagen, HURRA!

Dagen WOD var lidt inspireret af gymjones's BB complexes, og noget andet fis og lir!

WOD: 5 way barbell complex

2x 2 rounds of:

6x Back squat

6x good mornings

6x push press

6x bent over row

6x deadlift

(40 kg)

Tid:

1. round - 2 min 26 sek (1 min / 1 min 26 sek)

2. round - 2 min 14 sek ( 55 sek / 1 min 21 sek)

Derefter lidt sjov og lir.

10x pull-ups

10x KTE

10x Dips

200 sjip

Tid: 2 min 9 sek

- virkelig dårlig teknik, men skal nok komme.

Til sidst...

50x sjip + 800m løb

Tid: 5 min 6 sek

Fin træning, massere af sved, en høj puls og tunge stænger!

Ja det har jeg. Det er vidst meget individuelt hvor meget man kan holde til. Men en dag om ugen med en 20km+ i langsomt tempo er et gennemgående træk hos alle. Jeg er kommet frem til at 4 gange om ugen er det optimale og at jeg skal bruge hviledag dagen før og dagen efter et intervalpas.

Ganske fint, prøv dig frem, det er svært for mig og andre at sidde og vurdere, efter som ingen af os kender dig!

Held og lykke!

hmm bare have lidt større muskler så man kan klare lidt mere i frtiden og på arbejdet. hvis det er svar nok? :)

Mit mål er bare blive lidt større.

rimelig upræcis formulering!

Vil du have større muskler eller er funktionel styrke dit primære mål? Hvis det er sidst nævnte, er det optimalt, hvis ikke, så synes jeg ikke det er den bedste løsning.

Træning d. 4. juli '08

Endnu en omgang i dag. Fuck et vejr, mega varmt, men dejligt at få sig rørt.

WOD

3round of:

10x burpees

10x Wallball (10 kg)

10x Db clean'n'press (5 hver arm)

5x Knees to elbow

Tid: 6 min 40 sek

Derefter lidt teknik træning i turkish get-up

og 10 pull-ups

God optrapning! Pulsen var også oppe at galopere i dag, men havde det ikke dårligt efter træningen som i går.

Tak for svaret. Mht. Interval træner jeg det også kun en gang om ugen, men det er jo den eneste måde jeg bliver hurtigere, og får rykket syre grænsen på.

Jeg har netop 35-50 km. langsomt kontinuerligt løb om ugen

Ja, sorry. Tror det er ganske fint at have en omgang interval om ugen, ligesom du har.

Mht. hvor meget der ellers skal løbes om ugen for at kunne komme til at løbe et maraton, ved jeg intet om desværre.

har du prøvet at snuse i andre folks logbøger?

Jeg købte en flaske Oil for Life mand mere, regner med at fortsætte med at tage 2 skeer, en morgen og en aften. Plz advar mig hvis det er farligt. Eller fortæl mig, med varenavn, hvad jeg burde indtage i stedet, kan ikke dekode det Jan skriver til hvad jeg skal gå ud og købe og indtage, sorry.

Oil of life er en ganske fin olie, og du skal ikke være bange for den er farlig. Den er bare lige lovlig dyr.

Hey Mol !

Jeg har nu fået ny lejlighed, hvor der godt kunne blive plads til noget cardio-device... Den skal kun bruges til at forbrænde Kcal'ere, og den skal helst fylde mindst mulig, også skal prisen være i en gode ende

Cardio-device kunne være motions-cykel, steppemaskine(?) eller andet....

Det jeg søger, er information om hvad jeg skal vælge(primært hvilke mærke og modeller der er noget værd), og hvor det evt. kunne købes til en god skilling.

Hvis du vil have kval, så skal du nok købe noget ligesom det der står i fitness-centrene, men så er priserne også derefter. Uden at vide det, så tror jeg næppe du er villig til at ofre den slags penge!

Hvorfor ikke købe en alm. cykel i stedet, også komme ud i naturen?

Kig på getbig.dk > artikler > FUNDAMENT TRÆNING for begyndere

Jeg er igang med at træne til mit første Marathon og jeg har lige et spørgsmål ang. Interval træning.

Min personlig data ser således ud:

29 år

185 cm.

72/73 kg.

Max. puls 185

hvilepuls 42

kondital ca. 61

Min trænings uge ser typisk sådan her ud

Mandag: Ingen løb, mave/ryg øvelser

Tirsdag: 15 km. let alm. tur 5 min pr.km

Onsdag: 10 km tempotur mellem 4.10 og 4.30 pr. km. + mave/ryg øvelser

Torsdag: Interval 15 km. med 6x1500 meter med 2 min. pause mellem hver interval

Fredag: Ingen løb, mave/ryg øvelser+ 6x5 squads med 30-40 kg. vægtstang(Kun hvis mine ben er friske træner jeg squad)

Lørdag: 20-25 km. let løb i 5.20-5.30 min. pr.km

Søndag: Ingen løb, mave/ryg øvelser

Mine spørgsmål:

1) Er grunden til at man holder pause mellem hvert intervalpas, at man skal kunne opretholde den samme intensitet på første og sidste interval, eller reagerer kroppen simpelthen bedst på de skiftende intensiteter?

2) Hvis jeg nu siger løber intervalpas med en samlet intensitets tid på 30 min. er det så bedre en hvis jeg kunne løbe 30 min. ved samme intensitet i én kør, altså uden indlagte pauser?

3) Hvad synes i ellers om mit trænings program?

1) Hvor høj er intensiteten i intervallerne? Snakker vi >80% af max puls? I forbindelse med intervaltræning kan man dele dem op i to, således at der er noget der hedder tolerance træning og noget der hedder produktionstræning.

Tolerance træning siger sig selv, her handler det om at træne således at musklen bliver bedre til at tolerere akkumulerede træthedsstoffer, her er pauserne mellem intervallerne forholdsvis korte. Produktionstræning er musklens evne til at producere mest muligt energi ved den givne intensitet, og her er pauserne så lange, at løberen kan nå at komme sig, og derved løbe næste interval med samme høje intensitet.

Set i lyset af at der løbes 1500 m og kun holdes 2 min pause vil jeg sige, at det er tolerance træning, hvilket jeg går udfra også er mest væsentligt i dit henseende. Dog tror jeg ikke, at du ved kun 2 min pause kan opretholde den samme intensitet over alle de 6x1500m's intervaller.

2) Maraton er kontinuerligt løb og med min viden, så kan jeg ikke se så megen idé i at ligge så stor vægt på intervalløb som du tilsyneladende gør. Det kan være en god idé at krydre dine kontinuerlige løb med noget interval, for netop at træne dine muskler til at kunne tolerere træthedsstoffer.

3) Her er jeg lidt på bar bund, men prøv at søg lidt rundt på boardet og kig i diverse logbøger.

Held og lykke!

Nu har jeg kigget lidt på det program

http://www.motion-online.dk/styrketraening...sarbejder!/

er der nogle der ved om det virker? og det faktisk kan give noget? i forhold til tage et program og betale sig for træne i et træningscenter?

for det virker umildbart billigt program, en sandsæk også lidt sand. men syntes ikke der nogle FEEDBACK til programmet.

nogle der kan besvare lidt og mine spørgsmål? :) eller har erfaringer med det.

Hvis det virker kunne da være fint at bruge som opstart.

MVH Kent.

Hvad vil du opnå med din træning? Funktionel styrke eller vil du øge din muskel volume?

Jeg er begyndt at bruge jomfru oliven olie. Derudover suppleres der med nødder og fed fisk.

Jeg synes det er lige lovlig meget at give for de speciel olier, der findes på markedet, da det fleste af dem bare indeholder 3 foskellige olie, som man selv ville kunne blande, hvis man gad.

Træning d. 3. juli '08

Kom endelig i gang med min crossfit træning i dag. Vi har pt. stillads rundt omkring huset, så der har jeg fundet en mulighed for at lave pull-ups, så længe det står her. Det er et godt stykke tid siden jeg sidst har trænet, og derudover er der mange nye øvelser i denne form for træning, som jeg aldrig har prøvet før. Med disse ting i baghovedet vil jeg starte stille og roligt ud, og gradvist trappe træningen op!

Én ting er dog sikkert efter dagens træning, og det er, at jeg synes det er fedt, selvom min form er rimelig ringe. Pulsen var helt oppe, og efter træningen var jeg fuldstændig død - hvilket er det fede ved træningen! Nu skal der bare arbejdes hårdt, så skal resten nok komme af sig selv!

WOD

1 round of:

10x Thrusters (30 kg)

10x Wallball (10 kg)

10x Burpees

10x pull-ups

Tid: 2 min 28 sek

Ikke ret lang træning, men jeg kan vist rolig konstatere, at jeg var død efter den omgang!

Så er det blevet tid til at køre noget crossfit igen, hvilket jeg faktisk havde udskudt lidt da jeg blev glad for tung træning igen, men ti sek efter jeg var begyndt på dagens WOD var jeg tilbage i himlen igen, CROSSFIT HIMLEN.

Før jeg tog ned for at træne var jeg godt klar over at jeg ikke ville sætte nogle rekorder idag, da jeg har ligget med influenza de sidste 3 dage hvor jeg stort set ikke har spist noget.

Planen var 3 runder og det gik da også lige så godt indtil jeg ramte muren med et brag ! så det blev kun til 2 runder men alt taget i betragtning så er jeg tilfreds !

Torsdag, july 3.

2 Runder på tid

15 reps DL, 102½ kg

15 hspu

15 pull ups

15 reps thruster, 45kg

Tid 00:20:34

mht hspu så kan jeg lave 7-9 stykker hvor jeg på ingen måde bliver udmattet, men lige pludselig rammer det og så går jeg kold. Det har resulteret i at jeg ikke er nået op over 11 reps i hspu, men idag nåede jeg 15 Det er fandme bonus og det skal fejres, så i aften skal der film på dvd'en og en god omgang gulerødder på bordet, YEAH

God træning! Jeg er også lige begyndt på crossfit, og jeg kan vist godt sige, at jeg er i ret ringe form

Rimelig vilde løft af en 14 årig!

Lund's log

Loggen er lavet for at holde styr på min træning, også håber jeg på noget feedback (både godt og ondt).

Undertegnede

Sted: Aalborg @ CrossFit Aalborg

Alder: 21 år [20-07-88]

Vægt: 81 +/-

Højde: 180 +/-

Træningserfaring

Jeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.

I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt!

Mål

Mit mål har tidligere været, at få en større krop. Dette har dog ændret sig. Jeg træner CrossFit i CrossFit Aalborg.

Jo, det er bare at komme igang!

http://www.metacafe.com/watch/942476/how_t..._medicine_ball/

Perfekt, så er det bare at få købt en billig basketball!