Lundiq

Får lige liv i tråden igen

Når man skal have en medicinbold, er der så nogen idé i at købe en dyr en? Er det ikke bare at lave en selv ud af en basketbold eller lignende?

det er vel begrænset hvor meget der kan ændres, når det stadig er bygget os omkring crossfit..

ja, spørgsmålet er simpelt. Hvad er jeres holdninger til gym jones og hans trænings metoder?

Til folk der ikke kender det, så kan der ses mere på www.gymjones.com

Overvejer noget træning i dur med hans også crossfits principper.

/L..

Jeg har valgt at skabe et program ud fra HST. Dette program anbefaler 3 ugentlige træningspas med helkropstræning.

Jeg foretrækker at have mindre træningspas end helkrops, men kan godt se fordelen i at træne på den måde det er anbefaler.

Kan man dog rykke programmet op i 2, så man træner 6 gange om ugen i stedet?

Er der nogle ulemper ved dette?

Det eneste jeg kan komme på er, at CNS nok får problemer med at restituere.

Er der andet jeg bør være opmærksom på?

Det kan du sagtens, hvis du har tiden..

Det er dual factor metoden. http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybu...hy_training.php

havregryn er en god start på dagen, så hvis du syntes det er lækkert, at blende havregryn, frugt og protein pulver, så er det da ganske fint.

Hej

Sidder pt. og kigger på olie, og har kigget på specielt 3.

Den første er Udo's Choice, som de fleste kender.

De andre er Oil of Life og bestrong OMEGA 369

Bestrong OMEGA 369 er en blanding af: Hørfrøolie, rapsolie og lecitin.

Fordelen ved denne olie er, at en kan fåes med citron smag

Lidt mere info om olierne.

Bestrong OMEGA 369

OMEGA 369 er fremstillet af hørfrø, rapsfrø og lecitin.

Indhold af omega fedtsyrer:

Omega-3 - 40%

Omega-6 - 17%

Omega-9 - 33%

Udo's Choice

Omega-3 fedtsyrer - 40-46%

Omega-6 fedtsyrer - 20-26%

Omega-9 fedtsyrer - 20%

Oil of life

Alfa-linolensyre (omega-3): 52%

Linol-syre (omega-6): 19%

Olein-syre (omega-9): 21%

Stearinsyre: 3%

Palmitoleinsyre: 4%

Rester, blandt andet fosfolipider: 5%

Derudover er der GLA (gammalinolensyre) ca. 80 mg pr. 15 ml. olie.

Hvilken olie ville i foretrække, og hvorfor? (også gerne olier der ikke er nævnt) Og gerne en begrundelse for, hvorfor i har fravalgt de andre.

/L..

Et lidt mere fyldestgørende svar kan være at ja der er forskel på kuglerne. Jeg købte på et tidspunkt en 24 kg, og dels var den hul indeni, hvor lidt metal raslede rundt, og dels var håndtaget ovalt, hvilket gav seriøse problemer i f.eks. snatch. Jeg vil ikke sige at man absolut skal købe den "originale" fra dragon door (faktisk synes jeg at den 24 fra kettlebell.dk er bedre end den 20 kg jeg har fra dragondoor), men du skal i hvert fald være opmærksom på at der er forskellig kvalitet og sende den tilbage hvis du ikke er tilfreds.

Tak, det var det svar jeg søgte!

Der kan være forskel på overfladen og håndtaget...

Men 24kg, er 24kg

Ja, kg er kg, men tænkte mere på holdbarheden af kuglen?

Jeg har nu købt 12 stk 5kg's skiver til mine håndvægte. Det syntes jeg var en større nødvendighed, inden jeg anskaffede mig en KB.

er der forskel på de billige og dyre KB?

- Det er jo bare en kanonkugle med et håndtag?

Det lyder fornuftigt med ribben.

Medmindre du har en væg og et gulv, hvor du kan HAMRE medicinbolden ind i, ville jeg personligt droppe medicinbolden. En medicinbold er et super redskab, men hvis du ikke kan bruge det fuldt ud, ville jeg personligt gå efter noget andet (Som du kan se, bruger jeg ikke mine længere).

Angående KB startede jeg selv med en 16'er, men det kommer an på din bund styrke og teknik.

Har du adgang til KB's et sted, er det en god ide' at lære teknikkerne, inden du køber din egen, ellers står den hurtigt og samler støv, fordi den bliver for let.

:laugh:

Ja, det er slet ikke så tosset. Den gule Pinarello racer var der desværre ikke plads til, så den står ved siden af gulvhøjtalerne i stuen :laugh: (Cathrine er en meget forstående kvinde

Jeg træner ude i et skur, og lige udenfor er der rig mulighed for at bruge medicinbolden,¨så det er bestemt i mine overvejelser.

Jeg har ikke noget sted, hvor jeg kan prøve en KB, desværre. Er der forskel på de forskellige typer af KB's man kan få, altså er der nogen grund til at købe de "ægte"?

Jeg har også fået lavet en metal ribbe, skal bare lige blive enig med fatter, hvor den skal hænge

I stedet for en AB wheel bruger jeg bare en håndvægt.

Jeg tror jeg skal have anskaffet mig en medicinbold og måske en KB.

Men det er jo lidt en gåde, at finde ud af hvor meget de to skal veje hver især. Er der nogen der har nogen råd omkring dette.

Hej MOL

Har mit eget homegym, hvor jeg har squat stativ, OL vægtsæt og bænk, en sandsæk og nogle håndvægte.

Hvilke ting syntes i der mangler i et homegym, hvor der primært skal trænes for funktionel styrke?

Mvh

Interessant, og en voldsom styrke!

Jeg vil følge med!

Håber din log overlever denne gang

Jeg træner 6 dage om ugen, både cardio og styrke så går det jo ikke med fullbody.

Ja, men jeg kan ikke se meningen i at træne et 3 split, når målet er at holde på styrken og massen. Et 3 split er spækket med isolationsøvelser, og jeg er af den overbevisning, at dette er spild af tid, når du alligevel er under cut. Hellere noget fokus på store basisøvelser i et fullbody, også smide mere cardio ind de dage i mellem dine 3 fullbody træningspas.

Derfor er der løbende systematiske opfølgninger, hvor man kan hjælpe folk.

Hellere 4gange 30minutter end 2 gange 1time.

Man skal huske på at målsætningerne ikke er de samme som den gennemsnitlige MOLBO's.

Alle mine erfaringer viser mig at det optimale fysiologiske program i forhold til at nå motionsiters mål, ikke er hensigtsmæssige. De fører til enorm dropout rate. Så hellere lægge mere på, når folk har lyst til at prøve mere.

Hvis man ser hvor mange vrider i knæ, lader hoften falde ud i BW lunges, så skal man passe på med at give dem til alle mennesker.

Lunges er en god måde at finde uheldige kompensatoriske mønstre, for der er så mange tind der kan gå galt for folk.

Hæmmet gluteus = folk falder forover inde de presser op.

Hæmmet gluteus medius = hofte falder ud til siden,

stramme hoftebøjere = a world of crap.

Jeg kan godt se, at skadespotentialet i lunges for en nybegynder er stor.

Problemet i de tilfælde jeg har set er: Kvinderne vil gerne have strammet sine ben/balder op, og har fedt på inderlårene. Det er så hvad der er, men at en instruktør så viser dem hvordan man bruger leg extension, leg curl og inder- og yderlårsmaskine, men helt dropper en ganske fin øvelse som benpres er da absurd. Det virker i mit hovede som om, at instruktøren rent faktisk går med troen på, at hvis man træner en masse i inderlårs-maskinen, så forsvinder det fedtlag der sidder på inderlåret også, og hvis ikke han går med denne tro, så får han den da foralvor banket ind i knolden på nybegynderen, som jo ikke ved bedre.

Dette har jeg set utallige eksempler på dengang jeg trænede i et center.

Og som Pjevsen skriver, så er det et problem, at de kun har 30 min pr. kunde, men der bør stadigvæk lægges på bordet, hvad der skal til for at opnå sit mål, i stedet for at instruktøren sætter kunden i gang, og kunden går i den tro, at der egentlig ikke skal mere til - hvilket i de fleste tilfælde er helt hen i skoven, fordi deres træningspas kan virke lidt spild af tid.

Se det er rigtigt nok at frivægtsøvelser giver mange fordele som maskiner ikke giver.

hvis man som instruktør har ½time eller en time med et menneske, skal man så lære dem frivægtsøvelser 90% ikke kommer til at udføre korrekt, eller give dem maskine øvelser de kan udføre korrekt og som de vil føle sig tryggere ved?

Typisk beder nye trænende om maskiner, skal man så overtale dem til at lave øvelser de ikke føler sig trygge ved, og som de ikke kan udføre korrekt?

Jeg vil til hver en tid hellere have en instruktør der primært vise maskiner frem, frem for en der giver squat til mange medlemmer.

Det handler om at møde medlemmerne hvor de er og først og fremmest give dem sikker træning.

Er man perosnlig træner er billedet et helt andet. For der har man langt mere tid med sin kunde.

Det er så let at svine instruktører og perosnlige trænere. Faktum er at de kunder de får ikke er specielt interesserede i træning og måske aldrig modtager mere end 30minutters hjælp. Under de forhold er det uansvarligt at spille MOL klog.

God pointe!

Men en ting der så kunne ændres var, at instruktøren evt. gjorde opmærksom på, at frivægts øvelser havde mange flere fordelle, og hvis klienten havde mod på dette, kunne der evt. tages mere hånd om denne. Så kan Fru Jensen holde sig til maskiner, og mere ambitiøse motionister kunne komme i gang med at løfte jern.

De fleste steder jeg har været, laver instruktørerne alligevel ikke noget i hovedparten af tiden (snakker kun om de steder jeg har trænet), og denne tid kunne de i stedet bruge på de personer som havde mod på at kaste sig ud i træning med frivægte. Jeg syntes ihf at de kunne være forsøget værd, men om det kan lade sig gøre i praksis skal jeg ikke kunne sige.

- Blot en strøgstanke

Styrketræning + cardio @ Udsolgt ved kasse 1!

Dagen startede allerede kl. 10 i morges ved, at jeg modtog 5€ i bonus inde på bet24, som jeg kunne spille bingo for, så jeg købte i første runde 6 plader, og det gav bonus! jeg vandt 567 kr for min bonus, hvilket man må sige er rimelig godt og tilfredsstillende :4thumbup:

Jeg havde glædt mig til dagens træning, og til at få loggen op at køre, og der blev også givet gas!

Tid: 45 min

Squat

3s 8r @ 90 kg

- rimelig dybde

Stiff-legged deadlift

3s 8r @ 90 kg

- har droppet at løfte med straps, da jeg er ude efter lidt mere funktionel styrke nu, og det var hårdt at holde stangen. Især fordi jeg har så små hænder, men det gik.

Benchpress

2s 10r @ 75 kg

8r @ 75 kg

6r @ 75 kg

- Wide grip, havde "fuck-fingeren" ved ringen i den riflede belægning. Er faldet 10 kg i bænk, og det er klart, at det er her der virkelig skal gøres noget, når jeg afslutter mit cut.

One arm T-bar row

3s 8r @ 25 kg + stang

- min venstre hånd mangler grebsstyrke

One arm shoulderpres

8r @ 17,5kg

12r @ 17,5 kg

- easy peasy!

Evil wheel (knæ)

2s 8r @ BW

- Ikke en øvelser jeg har kørt før rigtigt!

Lying Broomstick twist

2s 30r @ BW

2 min pause...

Løb @ 2,25 km

Tid: 12:15

- Igen ikke nogen prangende tid, jeg må smide håndklædet i ringen og erkende, at min kondi er ret ringe!

Den typiske tendens blandt kvinder er, at de er bange for at træne med tunge vægte, fordi de på den måde tror, at de bygger store muskler i løbet af meget kort tid. Derudover tror jeg også de føler sig bedst tilpas i en maskine, hvor intet kan gå galt.

Jeg træner hjemme, og jeg har fået kæresten til at træne også.

Hendes program ser nogenlunde således ud.

Squat

Dødløft

Stivbenet dødløft (Her arbejdes stadig på teknikken )

Bænkpres

Bent over row

Skulderpres

Biceps curl

Mave

Og jeg tror efterhånden efter alle mine prædikener, at hun er ved at forstå, at maskin træning er spild af tid, når man kan løfte frivægte.

Jeg kan ikke forstå, hvorfor du ikke bare kører et fullbody, dit mål med styrketræningen er jo alligevel bare at holde på styrken og massen.

Dagene i mellem kan du lave cardio træning, for at få forbrændt noget ekstra.

Hvad lidt intro, for os der ikke kender dig?

Jep, det er virkelig fedt!

Det eneste, som der kan være lidt trist er, at man altid skal træne alene. Der er aldrig flere end én selv i "centeret"

Fede træningen.

Er selv lige begyndt på noget crossfit inspireret træning :4thumbup:

Fedt homegym, og det må siges, at være rimelig billigt, det du gav for håndvægtene.

Super med endnu en MOL'er med homegym!

Det er dejlig nemt at gå ind og presse et træningspas ud af ærmerne.

Vil da med nysgerrighed følge dit Crossfit-projekt. Umiddelbart ikke noget der tiltaler mig, men nu vil jeg da se hvilke resultater det kaster af sig på dig.

Og glæder mig til at se et tungt træningspas! :4flex:

Ja, det er sgu dejligt at have en hjemmegym. Man kan træne når man har lyst, hvilket må siges, at vær en stor fordel.

Jeg er også selv spændt på mit crossfit projekt, fordi jeg var da fuldstændig væk efter dagens crossfit.

Jeg regner med, at der kommer et tungt træningspas i morgen

Kunne du evt. ikke bare starte på 8kg eller ser det ikke godt ud?

Skal du først til at begynde at træne?