Lundiq

Crossfit @ Første forsøg!

800m løb

50r @ push-ups

30r @ 40 kgs squat

10r @ One arm DB Clean'n'pres (10r hver arm)

Tid: 10:57

Tiden var ikke prængende, da det mest af alt bar præg af en virkelig dårlig kondition, men det skal det heldigvis gøres noget ved nu!

Var allerede kvæstet efter de 800 m løb, som jeg nærmest også gav mig alt hvad jeg kunne i.

Jeg var klar til at brække mig efter de øvelser, men jeg gjorde det dog ikke

Lund's log

Efter overvejelse om hvor jeg skulle føre log, endte jeg her. Jeg har tidligere ført log på bb.dk, men efter jeg læste mere om Crossfit, har mine målsætninger ændret sig, og jeg føler derfor, at dette er et bedre sted for en person, som også har andre mål end at blive stor.

Jeg håber folk vil give feedback på min træning, da det er en motivationsbooster for mig, at der er andre der følger med!!

Undertegnede

Navn: Christoffer Lund

Alder: 19 år [20-07-88]

Vægt: 86 +/-

Højde: 180 +/-

Træningserfaring

Jeg har trænet elite badminton indtil 2005, hvor jeg grundet manglende motivation valgte at trappe ned. Jeg tror, at den primære kilde til manglende motivation var, at der kom andre ting, som der var mere interessant, for en teenager i rivende udvikling. I tagt med nedtrapning af min træning, fandt jeg ud af, at det egentlig ikke var noget ved kun at træne på halvt plan så højt et plan, som jeg havde gjort tidligere, så det endte med jeg stoppede helt.

I 2004 begyndte jeg at styrketræne for første gang, og det var et maskinrace uden lige, som vel egentlig ikke kommer bag på nogen. Men efter jeg blev fortrolig med MOL, blev jeg hurtigt klogere, og fandt ud af, at frivægte var vejen til til mål. Det var i denne forbindelse, jeg startede på et fullbody, bygget omkring basisøvelser, og det har jeg aldrig fortrudt :4thumbup: Indtil den dag i dag, har jeg trænet tung styrketræning (Fullbody, 2 split)

I går begyndte jeg at læse lidt nærmere omkring Crossfit's principper, og det lyder meget interessant, dog vil jeg aldrig gå over til ren crossfit, da der skal noget rå-styrke til, og det mener jeg ikke man opnår igennem Crossfit.

Efter i dag at have prøvet det, har jeg fået at mærke, at det virkelig er noget der trækker tænder ud!!

Bedste løft

Squat: 2s 8r @ 100 kg

Dødløft: 5x5 @ 105 kg

stivbenet dødløft: 2s 8r @ 95 kg

Bænkpres: 2r @ 95 kg

Military pres: 3s 8r @ 45 kg

Mål med træningen

Det første mål er, at komme ned omkring de 80 kg. Da det ikke er særlig hensigtsmæssigt, at begynde og træne for at øge min styrke under cut, venter jeg med dette. Men Crossfit principperne er jo virkelige nogle der kan bruges til, at brænde nogle kcal af, samt at øge min ilt-optagelse.

Mit langsigtede mål er, at øge min styrke og at holde en god kondition, sammen med en vis portion størrelse.

Træning

I min cut periode satser jeg på, at ramme 4 træningspas pr. uge, hvor de 2 af dem vil være TUNG styrketræning, og de andre 2 bliver noget crossfit inspireret.

TUNG styrketræning

Dag 1

Squat

Rumænsk dødløft

Bænkpres

Bent over row

T-bar row

Evil Wheel, full contact twist

Dag 2

Dødløft

Front squat

Incline bænkpres

Bent over row

Military pres

Mave

Evil Wheel, full contact twist

Crossfit

Her vil jeg starte ud med en omgang løb, efterfulgt at nogle styrkeøvelser, og den samme distance til sidst.

Hvordan de enkelte gange bliver vil jeg ikke låse fast, men satse på at lave de enkelte "SESSIONs" på dagen.

Kosttilskud

Protein pulver

- Optimum nutrition GOLD WHEY

- Bodylab

Bodylab Carbs

Bestrong OMEGA 369 olie

Homegym

Træner hjemme, så jeg har ikke en masse ligegyldige skinnende technogym maskiner stående.

Jeg har ledt i din log, men kan ikke finde, hvor der står hvad dit mål med træningen er. tænker på løft, også de hop til box.

Den ser spændende ud - med forskellige mometer.

Forvent ikke at alle ved hvad "prol" betyder. Det er sgu de færreste jeg kender der kender det ord. Jeg kender det kun pga. tråden i off topic her på mol. Tror såmen bare at L er forvirret. Det ville jeg også have været.

Men enig. Tøjet er prol

L << Tjek tråden i off topic

Det kan ikke skrives mere klart.. Det var ikke ment så negativt som det måske lød, men som sagt blev jeg bare snot forvirret

Jeg må ærligt erkende, at jeg ikke fatter en brik af hvad du skriver!

- Har det relevans for min tråd, så vil jeg gerne have det skåret ud i pap - hvis ikke, ser jeg gerne du holder dine billige kommentarer for dig selv!

Jeg tror du mener squat med stangen over hovedet, da det er meget svært / nærmest umuligt at lave dødløft med stangen over hovedet.

Overhead-squat eller sådan noget hedder øvelsen eller måske snatch.

Jeg forstår ikke hvorfor en admin ikke bare lukker denne tråd, den fører ikke mere med sig!

Din opgave skulle være rettet af både censor og lærer inden starten af februar, hvilket betyder, at du også har fået en karakter.

Btw, så kan det godt være dysp virker som en 3 årig rent mentalt, men at i andre gider bruge jeres tid på det, forstår jeg ikke ret meget af.

PROL!!!

?

Hej MOL

Jeg kan se, at http://www.goldsgear.com/ er begyndt at sende til danmark igen.

Er der nogen der har prøvet at bestille noget fra USA, og som ved noget omkring told og moms for sådanne varer?

Mvh

Gør indsats => baben skrider

Vær mere eller mindre ligeglad => baben bliver

Hvorfor er det også min erfaring?

- arrogance og kølighed, tjah - helt forkert kan det da ikke være så!

slet ingen?

Jeg bor i Aalborg-området, og jeg kan egentlig også godt sende den, hvis det bliver nødvendigt.

Jeg forestillede mig omkring 150 kr.

Hej

Jeg har købt en Optimum Gold WHEY vanilla, det er en 2 lbs og jeg har taget en sccop jeg bryder mig ikke om smagen.

Er der nogle der kunne være intra?

Jep overskydende protein bliver brugt som energikilde i leveren. Aminosyrer kan ved en proces kaldet transaminering omdannes til substrater der så igen kan omdannes til noget der ligner kulhydrater.

Det var et svar jeg kunne bruge til noget! Mange tak!

Okay.

Dvs, at musklerne ikke bruger 40% på at genopbygge sig, men derimod bliver de resterende proteiner brugt som energikilde? Er det korrekt forstået?

Tjoo.

Proteinpulver er der som sådan jo ikke noget galt med, men det er selvfølgelig et tilskud og rigtig mad er da at foretrække.

En smule for meget protein er der næppe heller noget i vejen.

100kg kropsvægt -> 1000g kød passer meget godt med 2g "reglen" og det er da en fin idé at variere sit kødindtag, men så firkantet stillet op virker pudset.

Dertil virker det også som en fornuftig grundregel at være skeptisk overfor folk der vil sælge dig diverse tilskud.

Nu er jeg hverken begynder og dit svar var heller ikke det der blev spurgt om i dette topic. Jeg vil gerne se beviser på, at folk højt og helligt går og påstår, at kroppen ikke har noget at bruge >1,5 gr/kg protein/dag, da jeg når jeg kører en kostplan går efter en energifordeling [E%] på: Protein 40%, carbs 40%, fedt 20%. Hvis dette skal overholdes i det grove, så bliver det svært at nøjes med at indtage 1,5 gr/kg.

Hej MOL

Er der beviser på, at man højest kan optage 1-2 gr protein/dag? Da jeg efterhånden syntes at det er et vidt begreb hvor meget protein man skal indtage.

mvh

At jeg ikke er så gammel? Tja, er fyldt 18... ved ikke om det er ungt eller gammelt... nok en mellemting.

Træn endelig med tunge vægte - muskler er til for at blive brugt. Og indtag hvad I har behov for i den sammenhæng.

18 år.. HAHA. du opfører dig som et bette barn, der tror du ved alt om alt, men egentlig ikke ved noget som helst.

Jeg vil nok sætte dig i den kategori, med naive fjolser der stadig tror på myter, som for længst er dræbt. "Man bliver langsom af at styrketræne" etc.

Artiklen "CUTS - vejen til en lavere fedt procent!" fra getbig.dk

"Fundament træning for begyndere" hedder artiklen på getbig.dk - læs den!

Diskussionen der aldrig vil dø!

Hvad med at hjælpe gutten i stedet for?

Jeg går ud fra, at du er nybegynder, derfor ville jeg nok henvise til "FUNDAMENT træning for begyndere" i getbig.dk's artikler.

Programmet sammen med en fornuftig kost.

Jeg har ændret lidt på det.

Der skal cuttes 5 kg af, da jeg allerede lider under december måneden, og det har endnu ikke været jul.

De tunge træningsdage bliver Push og pull.

push

Squat

Bænkpres

Incline bænkpres / military pres

Lateral raises

CG bænkpres

Pull

Dødløft

Stivbenet dødløft

Bent over row / Yates

T-bar row

Biceps curl

Den høj intense træning bliver stort set hele kroppen, med basisøvelser og konditionsøvelser, hvor jeg deler det op i to cirkler.

Cirkel A

Squat (50-60 kg @ 10-15 reps)

DB flyers (9-10 kg @ 10-15 reps)

Løb med 20 kg (3 ture)

Mave crunch (BW @ 20 reps)

- udføres 2-3 gange

5 min pause, og videre til.....

Cirkel B

Dødløft (60 kg @ 10-15 reps)

DB Skulderpres (14-15 kg @ 10-15 reps)

Bent over row (30-40 kg @ 10-15 reps)

Step-ups på kasse (20 reps)

- udføres 2-3 gange

Ugeplan

Mandag: split - push + 20-30 min aerob træning

Tirsdag: Cirkeltræning

Onsdag: Fri

Torsdag: Split - pull + 20-30 min aerob træning

Fredag: Cirkeltræning

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Hvad siger i til det hele? Er det for meget?

Gå ind på t-nation.com og læs artiklen "1000 pounds of holywood muscle" <- det mener jeg den hedder, ret mig hvis jeg tager fejl.

Jeg skifter jo ikke 100 %, jeg prøver bare at få det til at være mere spændende hele tiden.. 2split har jeg trænet længe.

Hej MOL..

Jeg sidder og kigger diverse sider igennem omkring træning.

Jeg havde tænkt mig at lave noget crossfit inspireret, hvis jeg ellers har forstået det begreb korrekt. Vil lave to dage i ugen, hvor jeg træner almindelig tung styrketræning, også 2 andre dage hvor det er høj intense træning med mange gentagelser.

Havde tænkt mig det lidt i som DTF.

Dvs. de tunge træningsdage bliver Bryst, skulder og triceps & Ben, ryg og biceps. Måske skal jeg dele det op i push, pull..? Hvad siger i?

push

Squat

Bænkpres

Incline bænkpres / military pres

Lateral raises

CG bænkpres

Pull

Dødløft

Stivbenet dødløft

Bent over row / Yates

T-bar row

Biceps curl

Dagene med høj intense havde jeg tænkt mig at kører hele kroppen, med følgende øvelser

Bryst øvelse (bænkpres, flyers)

Ben øvelse (squat)

Ryg øvelse (BOR, Yates)

Baglår øvelse (Stivbenet dødløft)

Skulder øvelse (skulder pres, lateral raises)

Mave øvelse (crunch)

Jeg ved ikke hvordan jeg skal kører det med høj intensitet, forslag modtages med kyshånd.

/L..