Lundiq

Typisk ikke mere end 40 %.

Tjek op på de biologiske definitioner på aerob og anaerob, Lund.

Aerob: energiprocesser med ilt

Anaerob: energiprocesser uden ilt

Jeg må prøve at researche lidt på det når jeg får tid, så smider jeg dig en PM, hvis der stadig er noget :)

GVT?

Målet med omtalte træning er primært at forbedre de aerobe processor.

Det kan være en glimrende metode hvor på man akkumulere intensiteten i styrketræning på en lav-volumen facon. Ydermere er det en måde at re-strukturere kroppens strukturelle og funktionelle systemer uden at ofre styrke. Sidstnævnte kan på visse tidspunkter være imperativ for træningen, blandt andet efter en sæson afslutning i en kontaktsport som amerikansk fodbold og deslige.

Det er selvsagt vigtigt at overvåge pulsen under denne type arbejde for at sikre at der arbejdes i det rigtige puls-range.

German Volume Training.

Er det ikke netop de anaerobe processor, der forbedres, når der køres syretræning, hvilket jeg går udfra ovenstående er..?

Er der nogen guideline for intensiteten i sådan træning, jeg mener man kan vel ikke køre særlig tungt?!

Det ser nu ganske fint ud. Tempo er ikke så skide vigtigt. Afhænger også af hvad man vil:

Langsom vægttræning for tid (45-60 sekunder) (2 sek op, 2 sek ned) uden lockout er hvad Verkhoshansky referer til som strength-aerobic method - lidt henad hvad CloudHands udfører i videoen.

Hvis og når vægten bliver tungere er jeg sikker på at CH begynder at presse igennem - man kan selvsagt ikke løfte en tung vægt uden aggressivitet. :)

Det er klart, at det afhænger af hvad målet er.

Strength-aerobic method, er det noget du vil uddybe? Så vidt jeg husker, så er det den metode, der bruges i GVT. Er metoden specielt egnet til træning for hypertrofi eller hvad?

http://www.youtube.com/watch?v=730vyDopUmc

Bruger en lettere vægt her (70 kontra 100), men har prøvet at korregere efter det du skrev Athlete X. Hvad siger du?

(Nu i spandex :D)

Jeg savner aggresivitet i bunden.

Torsdag 6. april

Uofficiel træningsdag

GPP @ CrossFit Aalborg

10 runder:

100m løb

12 Kettlebell swings, 24 kg

Tid: 9.26 min

Gemte lidt i tanken, da jeg fik nok træning bare i opvarmningen end hvad meningen var.

Onsdag 5. april

Strength, repetetion

Front Squat

2 x 3 x 60 kg

3 x 3 x 70 kg

incline DB bænk

4 x 12 x 22 kg

A1) Chins

3 x 10 x BW

A2) rear delt raise

3 x 8 x 12 kg

face pulls

3 x 10

GPP

AMRAP 10 min:

200m roning, damper 8

10 medball push-ups

2 min rest

400 sjip

Barbell curls

3 x 10 x 37,5 kg

Dernæst stil dig et par centimeter breddere og vinkel dine fødder en smule mere udaf.

KSTAR, manden bag mobilitywod.com snakker en del omkring squat teknik, og at man skal begrænse "åbningen" i sine fødder, for at undgå at ens knæ kollapser indad.

Ligeledes har jeg lagt mærke til, at netop vægtløftere ikke åbner ret meget op i fødderne.

Jeg er klar over, at det stiller større krav til ens mobilitet i hofteleddet, hvor det oftest er lettere at komme dybere med en større vinkel på fødderne, men hvad er dine tanker om det?

Er der andre fordele/ulemper ved det ene frem for det andet?

Jeg vil godt indrømme at jeg ikke har sat mig 100% ind i sagerne, men nu har jeg jo heller ikke tænkt mig og kun træne, træne og træne, jeg har jo også et liv og passe. Og det her tager jeg kun som en hobby. Men tak for rådene.

Men du forventer, at vi gider bruge vores fritid på at fortælle dig, hvad du skal? Cmon, tag dig sammen, og sæt dig ind i tingene - der er ingen der servere det for dig!

Hvad er det for et program?

Texas method, hvor recovery dagen er byttet ud med repetetion. Så en blanding af WSB og Texas Method

Mandag 4. april

Strength, Volume

OL Squat

2 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 80 kg

5 x 5 x 90 kg

SLDL

3 x 10 x 80 kg

CG bænk

2 x 5 x 60 kg

5 x 5 x 80 kg

GPP

Medicin bold @ 180 reps

- Twist back and throw, chest passes og sit-ups

OH Squat

4 x 3 x 30 kg

- for mobilitet og stabilitet.

Barbell Curls

4 x 10 x 30 kg

Nyt program kørt i stilling i dag!

-----------------------------------

Y: Jeg prøver at opdatere lidt igen nu..

LB: Tak for det, må snart gå efter en sub 18.

60 min ekstensive medicinbold bevægelser og kast (1500 reps)

Hvad er tankerne bag dette? Øge udholdenheden i core-regionen, eller noget helt andet?

Hvordan ser dit nuværende træningsprogram ud?

Hvad er dit mål med din træning?

Søndag 4. april

Metcon

5k row @ damper 7

Tid: 18.16 min

http://www.youtube.com/watch?v=mRzbtQH4p1I&feature=channel_video_title

LasseB: Hvor bliver alle dine flabede kommentarer af? Hvorfor kommentere du ikke på, at han lægger sig ned til sidst?

Tillykke med det!

Lad være med at spilde jeres penge på omtalte. I det hele taget, hvorfor ikke bare konstruere sit eget program med egne procenter, volumen og deslige? Ingen grund til at betale sig til dette.

Hvor kan man blive klogere på programlægning? Bøger eller hjemmesider?

Deppe: Hvad skal du have for supertraining?

Jeg ligger udelukkende inde med mere simple træningsbøger. En del fra DragonDoor, samt nogle af Ross Enamait.

Er der nogen der ligger inde med Starting Strength, som evt. vil af med den?

Nogen der kender Science and Practice of Strength Training?

Ja, 15 DU's fortjener en dobbelt Strudal!

Haha, så kommer jeg til at ligge flad af grin! Tror snart jeg skal have gensyn med hans trapbar dødløft..

Jeg er nysgerrig over at vide, hvilke bøger du ville anbefale indenfor de emner, som du skriver.

Kort og godt: Hvordan ser din top 5 ud?

Søndag 27. marts - CrossFit Aalborg

Wendler cycle 1, week 1+2

Bænkpres

3 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 65 kg

1 x 5 x 75 kg

1 x 9 x 85 kg

OL Squat

3 x 5 x 60 kg.

1 x 3 x 82 kg

1 x 3 x 94 kg

1 x 3 x 105 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

GPP

2 runder:

5-10-15m prowler+50kg, 90 rest mellem runder

Slatten omgang loggeri på det seneste. Not much to say!

Wendler: uge 1

Military Press

5 x 45 kg

5 x 50 kg

6 x 60kg

.. Hjælpeøvelser og nogle løbe drills

21. marts 2011

Alaktisk kapacitet

1) Cardiac output 2) opvarmning 3) eksplosive bagover medicin bold kast (10 reps) 4) alaktisk kapacitet (lineær sprint)

Vægttræning

1) Squat (12 reps total) 2) spring på trappe (6 x 3 bounds) 3) back raises into rows (3 sæt ) 4) kontrollerede step-ups uden vægt.

Så blev der alligevel taget hul på den alaktiske kapacitet. En fin overgang (bedre end frygtet) fra den alaktiske power træning i forrige blok. Min achillessene lader til at have det fint trods en smule stivhed om morgenen (indsæt dårlig joke).

Kan man få dig til at uddybe lidt mere hvad du skriver her?

Når du skriver Cardiac output, er det så en form for steady-state cardio? Hvad laver du, er det sjip, roning, løb? Hvor lang tid?

Hvordan ser din opvarmning ud?

Jeg ved, at der ikke behøves ret meget vægttræning for at blive stærkere, men hvorfor lige 12 reps? Kan du forklare lidt om grundlaget for øvelsesvalget?

De resultater jeg har set med så large et program - det skal prøves!

Du fandt lige kriger mentaliteten og uddelte øretæver i prowler. Imponerende tempo du holdt igennem 10 runder!

Der var overskud i stængerne i dag. Kunne have kørt en prowler workout mere. Prowleri er virkelig godt for ens forfodsløb! PR på Helen uden at have kørt CF i flere måneder, og hvor ens CF pull-ups sejlede mere end nogensinde!

Søndag 20. marts - CrossFit Aalborg

Strength, power endurance

Warm-up

Udstrækning

Wendler cycle 1, week 1

Råtræk

Teknik træning @ Coach B

OL Squat

3 x 5 x 60 kg.

1 x 5 x 77.5 kg

1 x 5 x 87.5 kg

1 x 11 x 100 kg - REP PR

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

1 x 10 x 70 kg

BB curls

3 x 5 x 40 kg

- fis

Finisher

10 runder - you go, I go:

27m prowler (høje håndtag), +40 kg

27m prowler (lave håndtag), +40 kg

Tid: 13-ish min

- Kørte den med Marco. Jeg havde virkelig krudt i mine stænger i dag!

Lasseb har ikke snakket om andet end Wendler de sidste par dage, så i dag måtte jeg introducere ham for den hellige gral for at få lidt ro!

Fedt med en log!

Hvad har der været galt med achillessenerne?