Lundiq
-
Posts
1,279 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Lundiq
-
-
Søndag 6. marts - CrossFit Aalborg
Active rest
Active rest
3,2 km løb
Tid: 12:46 min
-
Lørdag 5. marts - CrossFit Aalborg
Power endurance
Warm-up
2500m roning + sjip
Prowleri
10 runder med makker (en kører ad gangen):
25m Prowler (høje håndtag), 80 kg
25m Prowler (lave håndtag), 80 kg
25+25m Sleddrag, 100 kg
Tid: 20-ish min
Lørdag er blevet en fast prowler dag. Jeg kunne stort set ikke få prowleren i gang på de lave håndtag nede fra vores ende af. Jeg kunne ikke stå fast + asfalten var virkelig rug. 3m længere henne, hvor der var bedre asfalt gled den som en varm kniv igennem smør.
-
Bænkpress
2 x 5 x 60 kg
2 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 85 kg
2 x 5 x 80 kg
CG Bænkpress
3 x 10 x 60 kg
Chins
3 x 10 x BW
Finisher
15 min C2 roning
Distance: 4044m
-
Huh, I don’t follow
My bad! Bare din madlog det stod med 1k kval, men åbenbart fordi den ikke var opdateret for resten af dagen
-
Har du en skade siden det meste af din træning er ren power walk?
-
Godt du har fået dig en log. Klø på så skal du nok komme ovenpå igen!
-
Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27
Tirsdag formiddag Fasted Workout
Depletion + Garage Stronger WOD uge3 - dag2/6
Stronger Wod 3 - DB Part
DB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time
2:00 3 sek dårligere end sidste uge. Måtte lige stille DB’s et kort øjeblik for at trække vejret og få lidt kontrol med pulsen
Metabolic KB Swings :8
20@32
20@32
20@32
Runde 1
Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@40 + 20@25 + 20@60 + 20@90
20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90
Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope
20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@50
20@8 + 18@BW + +20@35 + 20@50
Runde 2
Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@70 + x@35 + x@70 + 20@100
17@70 + x@35 + 15@70 + 15@100
Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope
20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@50
20@8 + 15@BW + +20@35 + 20@50
Tid: no clue
---------
Rædsom træning. Startede ok, men kort inde blev det en kamp for komme igennem. Jeg havde hele tiden lyst til at skride hjem. Skar lidt vol. i forholde til den oprindelige køreplan, men til gengæld lagde jeg lidt ekstra ind i starten. Kom igennem - og det var sgu fint i sig selv.
Dagens positve: Så kom der endelig supps fra Bulkpowders. Calcium caseinate, HUSK fibre og koffein-pulver - alt sammen noget jeg ikke har anvendt før. Så det lidt spændende.
Shit, kan du overleve en dag på kun 1k kcal?
-
Tirsdag 1. marts - Atletikklubben
Deload
Warm-up
5 min sjip
5 min udstræk af skulderregion
Dynamisk opvarmning af led
Wendler Deload
Military press
3 x 10 x 50 kg
A1) DB skulder pres
3 x 10 x 12 kg
A2) Rear delt raise
3 x 10 x 12 kg
Finisher
5 runder:
5 pull-ups
5 box jumps
5 push-ups
Tid: 02.22 min
Transport: 2x 9 km @ cykel
Kroppen var slet ikke klar så tidligt på dagen.
-
Mandag 28. Februar - Atletikklubben
Deload, endurance
Warm-up
5 min sjip
5 min udstræk af hoftebøjere+quads, 4 min udstræk af lægge, 4 min udstræk af baller, 2 min udstræk af baglår.
Dynamisk opvarmning af led
Wendler Deload
Squat
1 x 10 x 50 kg
5 x 10 x 70 kg
- easy peasy.
Finisher
5k row @ damper 7
Tid: 18:39 min
Transport: 2x 7 km @ cykel
Nupper en omgang rolig vægttræning i denne uge, så starter jeg på wendler igen næste uge.
-
Det ser sgu' godt ud med Wendleren! Så skal du lige snuppe 7-10 dages deload og så ellers op på hesten igen!
Jeps nupper en omgang mild vægttræning i denne uge, så jeg er klar igen i næste uge!
-
10x10 har jeg hørt at den unævnelige har taget 6 kg. på af, PÅ KUN 8 uger!!!! Derudover siger Charles Poliquin, at man ikke kun bliver en Big motherfucker, men også en STRONG motherfucker!! Derfor regner jeg selvfølgelig med at have taget ca. 15 kg.-20 kg. på til næste STRONG Challenge i Butchers til November! BUM!!!
noget siger mig du har været i selskab med LasseB :laugh: -
Teknik er tildels en individuel ting.
Hvorfor insisterer du på at starte med hoften i så dyb en startposition?
Når man starter så dybt sætter man sig som regel ned mellem benene (VL-style) og ikke bagud som i et power squat da det ikke er en hensigtsmæssig position at trække fra i en dyb bundposition.
Så prøv at hæv hofterne således at du også kommer mere ind over stangen og dermed har et bedre tyngdepunkt.
Har du et billede/klip der viser det?
Som jeg forstår det, vil du have min røv længere op, og mine skinneben mere frem?
Hvis det er tilfældet opstår problemet med dårlig ankelmobilitet.
-
Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag.
)Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.
Hvordan bør min udgangsposition være, for at kraftudviklingen ville være bedre? Hvor går det galt?
Jeg poster for at få kritik af min teknik.
-
Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag.
)Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.
Uddyb!
Jeg er her for at lære! -
Herefter blev jeg ramt af DOPF
(delayed onset prowler flue). Dr. Jhax ordinerede en energi bar som jeg skyllede ned med en liter mælk..... hjalp lidt på det! 
Den er fuldstændig som Joe D. beskriver. 2-3 min efter en omgang prowleri, så ligger man og har virkelig meget trang til at skulle brække sig, hvilket man ikke gøre, da det er katabolsk.
-
Lørdag 26. Februar - CrossFit Aalborg
Strength, power endurance
Warm-up
Foam-roll + dynamisk udstrækning
Wendler cycle 1, week 3
Bænkpress
1 x 5 x 50 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 5 x 95 kg REP PR+3
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 85 kg
Finisher
5 runder:
20m Prowler (høje håndtag), 80 kg
20m Prowler (lave håndtag), 80 kg
20m Sleddrag, 100 kg
Tid: 09.20 min
Endnu en PR i wendleren, det har været en god sidste uge af wendleren. Ved ikke lige om jeg tager en uge stille og roligt nu eller hvad der sker.
-
I conquer!!!
:devil:Du er herved Granted Acces til dobbelt Strudal, når du laver 200 kg.!
Ttak Købmand, så må det være noget jeg skal jagte!!
Jeg kan seriøst stadig grine over lige efter du har sat de 260 kg ned igen, hvor du laver den!
:laugh: :laugh: :laugh: :laugh: -
1. Du må ALDRIG kigge ud til siden under et tungt løft!
2. Generelt er dine løft pæne, men for satan der mangler power! Ved godt at der er tale om tunge løft, men det ser ud som om hele banen er et stort sticking point.
3. Lagde mærke til en krumning i ryggen på det tunge løft på 3 rep, jeg personligt ikke er særlig glad for.
1. Det er jeg klar over, kameraet var ved at falde ned hvorfor jeg blot ville sikre mig at det ikke skete.
2. Jeg kan godt se, at der ikke er meget fart over løftet, hvilket nok skyldes at det er tungt for mig. Men er det ikke generelt for alle der løft nær max? Kunne det evt være godt for mig at smide noget dynamisk dødløft ind?
3. Enig, også derfor jeg stoppede ved de 3 reps.
-
http://www.youtube.com/watch?v=TFdqh7lkALc
6 reps x 141 kg
http://www.youtube.com/watch?v=GbSuvx_-JJU
3 reps x 150 kg
Hvad siger I? Er det håbløst?
-
Dobbelt Strudal egner sig også bedst til 250+ løft. :)
Det er egentlig bare en lille ting, men på den første video kigger du på et tidspunkt til venstre mod kameraet. Jeg er ganske enig i at man skal huske at elske med kameraet, men altså ikke mens man dødløfter (medmindre kameraet er lige fremme.
Bortset fra det ser det nydeligt ud synes jeg, men jeg er ikke ligefrem ekspert.
Den dag jeg rammer 200 kg laver jeg en single-Strudal!
-
Du får sgu banket nogle PR's ud på Wendler
Må give god motivation? Hva' sker der for radioavisen og t-shirten? Ja, men om det er wendler eller mine meget lave PRs ved jeg sgu ikke
men de kommer ihf, og jeg bliver langsomt stærkere.Radioavisen: det er ren mentaltræning at lave PRs til den
T-shirten, tjaaah. Hvad fanden skal man gøre når de andre er til vask? Tænkte også lige efter jeg have postet, at der med sikkerhed kom en kommentar til den!
Overvejede at lave Double-fuck brølet, men så tror jeg bare at manden i baggrunden ville tro jeg var sindsyg. Haha.
-
Fredag 25. Februar - Atletikklubben
Strength, power endurance
Warm-up
Sjip
Udstrækning
Wendler cycle 1, week 3
Dødløft
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 125 kg
1 x 6 x 141 kg REP PR, video
1 x 3 x 150 kg REP PR, video
Sit-ups
1 x 10 x BW + 15 kg
1 x 10 x BW + 15 kg
1 x 10 x BW + 15 kg
1 x 10 x BW + 15 kg
Finisher
30 sek work, 15 sek rest
C2 Roning
http://www.youtube.com/watch?v=TFdqh7lkALc
6 reps x 141 kg
http://www.youtube.com/watch?v=GbSuvx_-JJU
3 reps x 150 kg
Hvad siger I? Er det håbløst?
Følte der var til mere, men gider ikke gå på kompromis med teknikken, og jeg følte den blev dårligere og dårligere, så valgt at stoppe på de 6 reps.
-
Dobbelt post
-
Efter planen er det en platform med squatrack og et pullupstativ, hvor der kan monteres gynge eller ringe - alt efter hvem der træner
Lille dæk til hammer står der allerede. Jeg tror sgu' ikke at jeg gider bruge penge på en bænk. Den fylder for meget og er bøvlet, når det skal pakkes sammen. Skiverne står i forvejen godt i nogle kasser, så det vil kræve meget lidt arbejde at hive det frem og tilbage.
Vi har et fællesareal lige bag vores have. Der er en fin lille bakke på til hillsprints og jeg har allerede en slæde, så der er ingen undskyldning.
Det kunne være MEGA fedt, hvis du ville give det et skud med artiklen
Jeg har dog allerede fået disse links:
http://www.stumptuous.com/how-to-build-your-own-lifting-platform
http://tsampa.org/training/blog/archives/handiwork/
- sidstnævnte er vist liiiige over mit niveau
Billeder købmand!!!
PM mig din email, så skal jeg maile dig PDF'en, det kræver medlemsskab for at du kan downloade den, går jeg ikke udfra du har
Motions CrossFit
in Online Logbog
Posted
Du kom mig i forkøbet
, men ja klart B, jf. ovenstående udredning.