Wopper

Bare for lige at være 100% med på hvad du mener. Jeg vejer mig eksempelvis mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag og lørdag morgen. Skal jeg så tage gennemsnittet af de målinger, og sammenligne med det jeg vejer søndag morgen og så justere indtaget derefter?

Nej.

Vej dig alle ugens dage (i mit eksempel siger vi, at mandag er ugens første dag.)

Om søndagen tager du gns. af ALLE målinger.

Sammenlign gns. med vægtmåling for mandag.

Hej MOL,

Så skulle det være. Jeg nærmede mig de 95 kg og følte mig efterhånden utilpas i min egen krop.

Jeg satte mig et mål for mit vægttab på 15 kg. Dette skal opnås igennem omlægning af min kost samt motion.

Jeg har ikke tænkt mig at være fanatisk, men tænker at sådan lidt fornuft omkring måltider, det vil sige ingen junk, sodavand, for store portioner og kraftig nedsættelse af weekendindtaget af alkohol, vil være nok.

Nu har jeg været igang i en 3 måneders tid (måske mere kan ikke huske det) og jeg har tabt mig 7 kg, løber 5 km hver anden dag og har stadig motivation til at fortsætte......

Mit specikke spørgsmål går på "friskpresset" juice som valsølille. Jeg har søgt på nettet men kan ikke finde entydige svar på om denne juice er meget skadelig for mit vægttab. Jeg må indrømme at jeg finder trøst i juice når nu al sodavand og saft er skåret væk, men vil selvfølgelig stoppe hvis det skader for meget...

På forhånd tak ;)

Lightsodavand er langt bedre i vægttabsøjemed. Når det er sagt, så er det dit samlede energi-indtag, der bestemmer om du taber dig eller ej, så alle fødevarer kan i sagens natur gå an.

Det har jeg for så vidt også, men så skal det jo ikke være for besværligt; noget i en bøtte som kan spises med kun en gaffel eller noget der kan spises i hånden. Er det fint nok med en energibar?

Jeg prøver det med skemaet, men det er lidt svært med frokosten på arbejdet da jeg jo ikke har indflydelse på hvad de serverer og jeg ved jo ikke hvor mange gram jeg spiser af de forskellige ting.

Med hensyn til ligevægtsindtaget; 3500 kcal om dagen siger du. Skal jeg så tjekke min vægt dagligt eller gør man det på ugentligt basis for at finde ud af om man skal indtage færre eller flere kalorier?

Alt kan vel blandes sammen i en bøtte og ædes?

Hytteost er allerede på bøtte, og så medbringer du bare et par skiver rugbrød og fyrer det på (er da meget nemt).

Ellers laver du en shake med havregryn, proteinpulver, mælk, frugter, olie, nødder o.lign. og fyrer i en shake. Også super nemt at have med.

Mht. vejningen: Hvis du vil finde ligevægtsindtaget, så vejer du dig hver dag om morgenen og finder gennemsnittet sidste dag. Hvis din vægt ikke har rokket sig siden 1.dag, så har du fundet dit ligevægtsindtag sådan nogenlunde. Herefter kan du bare veje dig 1 gang om ugen og justere indtaget herefter.

Hvordan har du fået taget den fedtprocent? Det er ikke for at ødelægge din glæde ved din måling, men mange målere er upræcise, og det lyder ikke som om, at din fedtprocent er 8,6 (mht. håndtag).

Når du taber dig, vil du logisk nok få et mindre ligevægtsindtag (da du vejer mindre og dermed ikke forbrænder lige så meget). Så der er kun 2 veje frem, hvis du vil blive ved med at cutte ned: Mere motion eller færre kalorier. Du skal måske også overveje, om det er fint, at tabe sig lidt mindre nu, da du jo vejer mindre, og dermed i højere grad vil tabe muskelmasse, hvis du prøver at cutte med samme hastighed.

Har også fået et andet svar på samme spørgsmål. Det lyder således:

"Hvis du skal tabe dig så handler det om at størstedelen af dit energiindtag skal komme fra proteiner og så få som muligt skal komme fra fedt. Der er usikkerhed omkring hvor mange kulhydrater man skal indtage men man siger, at for normal kost gælder 55-60% skal komme fra kulhydrater.

Jeg har regnet lidt på det, og skal man gå efter højest procentdel kulhydrater og lavest procentdel fedt i det samlede energiindhold i maden, så skal man helt klart tage rugbrød: Rugbrød indeholder hele 84% kulhydrater mod havregrødens 4% og rugbrød indeholder kun knap 8% imod havregrødens 20%...

Når man taler om at havregrød er sundt er det fordi det indholder en høj mængde betaglukaner, som er godt for kolesteroltallene. Men er man igang med et vægttab, er det jo underordnet :) Og så er der lige den ting: Hvor mange spiser to stykker tørt rugbrød uden noget til morgenmad? De fleste putter minimum en skive ost, eller spegepølse på, hvilket får procenterne til at se noget anderledes ud.-"

Det lyder meget rigtigt, gør det ikke? Så konklusionen er at rugbrødet er bedst, med henblik på vægttab?

Nej!

Ved ikke, hvor vedkommende har den ide fra, at man skal minimere fedt-indtaget så meget som muligt. Det er helt forkert.. Det er en god ide at indtage en høj andel af proteiner, det har vedkommende ret i.

Og en vigtig pointe er også, at det handler om, hvor MANGE kalorier du indtag, så lad dog være at hænge dig så meget i petitesser. IMO spild af tid, at gå op i om rugbrød eller havregrød er bedst. Begge er glimrende.

Hej!

Godt at se, at du har sat dig godt ind i både kost og træning!

Først og fremmest: Det er et super godt mål du har sat dig: Det meste træningsvidenskab taler for tiden for, at man kun bulker lean op. Det meste træningsvidenskab taler også for, at cardio har sundhedsfremmende effekter. 10 kilo inden for et år burde være muligt. Jeg tror dog bare, at du skal passe på ikke at opnå stilstand mht din vægt (eller ligefrem tilbagegang). Det er en utrolig svær combi både at træne styrketræning og cardio og samtidig forsøge KUN at bulke lean, da din forbrænding sandsynligvis vil være meget forskellig fra dag til dag. Hvis du så også vejer dig hver dag, så tror jeg, at du vil risikere, at en for lav/høj vægt på dagen vil resultere i et for højt/lavt fødevare-indtag. Der VIL være svingninger fra dag til dag. Du kan sagtens risikere, at du vejer 1 kilo mere ifht dagen før, og det gør det lettere umuligt at regne med daglige vægtmålinger.

Når det er sagt, så er det jo en super fornuftig plan du har lagt dig, men du skal bare sørge for, at du kan nå dine mål!

Mht kosten, så sørg for at få rigelig med grove grøntsager. Du kunne også sagtens smide mere sundt fedt ind (nødder, olie, fed fisk o. lign.)

Ellers ser det rigtig fornuftigt ud!

Dobbelt så mange kalorier, det afhænger jo helt af mængden. Jeg ville gå efter havregrynene da de indeholder færre carbs og flere prots, samt er mindre forarbejdede.

Enig, og desuden indeholder det jo mere af det sunde fedt, hvilket imo kun er en bonus.

kommer lige med et tilføjende spørgsmål:

Hvis man vil tage på, uden overdrevet bulk med væsentlig øgning i fedtprocenten, vil dette så kunne opnåes ved et dagligt indtag på 3000-3500 kcal -fordelt over 6 måltider- hvis man tilfører kroppen 2,3 g protein pr. kg kropsvægt og holder en energi fordeling på Protein=33,6% Kulhydrater= 51,6% Fedt=14%

Så burde man vel ikke tage alt for meget fedt på? Spørger da jeg før har smidt alt for meget fedt på, på alt for kort tid, pga. mere ustrukturerede forsøg på kostplaner, hvor kulhydrat- og fedt fordelingen nok har fyldt lidt for meget.

Hvis du er en pige på 40 kg vil du tage meget på. Prøv at holde dig 3-500 kcal. over livevægtsindtaget. Så tager du i hvert fald ikke for meget fedt på.

Prøv at få mere styr på kcal-regnskabet, for du har helt sikkert ikke taget 3 kg på, hvis du har fulgt den kostplan i et år til punkt og prikke.

Og hvis du endelig vil lave en kost, der primært består af fedtfattigt kød, så er det da dumt kun at isolere det til kød. I stedet brude du lave en kostplan primært på protein, hvor både kød, fisk og mælkeprodukter indgår som protein-kilder (og for den sags skyld også bælgfrugter).

Begge ting er sunde, hvorfor ikke bare variere?

Hvis du vil tabe dig, så er det dog mere fordelagtigt at smide en masse grøntsager ind i sin kostplan, da det indeholder langt færre kalorier end rugbrød og havregryn.

Glukose.

Den kostplan kan sikkert godt fungere i ekstreme tilfælde (når kraftigt overvægtige skal tabe sig eller, når det aller sidste fedt skal skrælles af), men som en generel kostplan, så er den da helt ude i hampen. Jeg ser 2 store problemer:

1. Der er intet fedt i kostplanen.

2. Der er næsten ingen kulhydrater, hvilket i hvert fald aldrig ville fungere for en idrætsudøvende person.

Ikke energigivende sødestoffer som aspartam, natriumcyclamat og natriumsaccharin påvirker ikke blodsukkeret - ellers var der nok en diabetes-patient eller to, der havde det lidt skidt lige nu. Energigivende sødestoffer som maltitol og xylitol giver dog insulingstigner, dog ikke lige så store som sukker.

Hvis saften indeholder under 15 kcal., så burde den være fin (hvis den indeholder over, så er indholdet af solbærsaft formentlig højt = større insulinstigning.)

Tillykke med vægttabet!

Et par kommentarer til kosten:

- Fjern chokoladen (alt for mange dårlige kalorier). Du kan evt. skifte ud med noget light-slik, så du får stillet sukkertrængen. Du kan sådan ca. spise 10 gange så meget, hvis du eksempelvis vælger nogle af Isis' produkter i stedet for mælkechokolade (Isis - de har blandt andet is, vingummier, mousse o.lign.)

- Drop appelsinjuice - det er hurtige kulhydrater, der ikke mætter. Hvis du har brug for noget sødt at drikke, så hold dig til light-sodavand.

- Steg evt. kyllingefileten i en olie - det er sundere end smør (flere umættede fedtsyrer).

- Overvej at spise et måltid inden du smutter i seng, hvis du er sulten (protein + fedt).

- Sørg for at få noget mad lige efter træning.

Et par kommentarer til træningen:

- Jeg synes du har for meget cardio. Overvej at smide noget styrketræning ind, evt. 3*styrketræning fullbody og 4*cardio pr. uge.

- Skift intensiteten i dine workouts. Altså giver du dig eksempelvis 90% på romaskinen i 30 min. den ene gang og 70% i en time den anden gang.

- Varier din cardio. Roning/crosstrainer/løb/gang/cykling/svømning - nogle af tingene er måske ikke muligt nu, men det bliver de. :)

Held og lykke!

Smid et billede af dagsformen, så vi kan vurdere, om det du siger er rigtigt. Det er ofte svært selv at vurdere, hvordan man ser ud.

Elvirus: Godt indlæg.

Du må endelig ikke smide rundt med 2-kg's vægte, det kan ødelægge din udvikling fuldstændig!!

Og 2 kg. er jo nærmest 1/10-del af en ølkasse. Hvem har brug for at løfte så meget, man tager da bare en øl af gangen.

Normalt æder jeg havregrød, men det fungerer ikke, når jeg skal fyre en morgentræning af. I stedet laver jeg en shake med noget proteinpulver/sojamælk/bær/banan/havregryn el. lign. og det er meget bedre at træne på..

En anden fordel ved crosstraineren er, at man kan justere modstanden og dermed gøre sit løb mere effektivt. Høj modstand og høj intensitet = samme kalorier på kortere tid. Desuden er det nemmere at tilrettelægge sin træning og skadespotentialet er mindre ved CT'en.

Uha den ser farlig ud. Den lægger jeg lige på is indtil jeg er inde i en god rytme tror jeg.. Tak for den. Go weekend.

FUCKING GODT VEJR

Nu skal der rives.. Håber hende den lækre står ved skranken idag.

Du skal ikke være bange for at gå i gang med en stående variant. Bent over barbell row/Rows med lille stang (ez-stang, eller hvad den hedder)/T-Bar rows er guld værd.

Tag et kig på www.isisfoods.dk - de har en masse sukkerfrit slik og søde sager, der er "tilladelige" at spise. Ellers kan sukkerfri sodavand gøre underværker.

Måltider bør du spise ca. 2-3 timer før. Hurtige kulhydrater (højt glykæmisk index) bør du indtage lige før træning.

Frugt el. lign. er godt inden træning, men det er imo dumt at indtage kulhydrater med for højt glykæmisk index lige før træning - så som sukker. Så hellere tage en skål havregryn eller nogle rugbrødsmadder +1 time inden. :)

Hvorfor er det interessant at kigge på det hårdeste motionsløb? Tilgængeligheden af løbet er selvfølgelig stor, men der er jo så mange løb, der er hårdere - bare mere organiseret. Tag eksempelvis diverse 24-timers løb - eller orienteringsløbet Wild West (mener jeg det hedder), der er 50 km. orientering i stærkt kuperet terræn.

af hvem om man må spørge?

pt bruger jeg 4-6timer, men for nogle år siden hvor det udelukkende var cardio jeg dyrkede kom jeg nogle gange kunne komme helt op på 20t om ugen. Det toppede da jeg var på efterskole hvor det nemt kunne være 5t om dagen alle ugens dage - Der havde jeg også en ond kondi!

Nok 90 % af befolkningen. Folk er mere inaktive end du tror, men det er svært at se, når man selv færdes i et ungt aktivt miljø.