Wopper

hvis man gerne vil have noget på rugbrøden, er der så noget du kan anbefale (honning, marmelade etc.)

Du kan jo putte bananerne på brødet. Det synes jeg smager meget godt.. Ellers kan du smide noget ost, eller andet proteinholdigt på og kombinere det med et stykke frugt. Marmelade/honning kan også være helt fint, men så er det nok meget godt at kombinere det med et glas mælk eller en skål naturelyoughurt, så du får noget protein til..

Takker for svaret, får det til:

Min vægt = 64 kg

48 gr kulhydret

16 gr protein

------------------------

så 65 gr tun i olie

og 4 bananer

+ vand

så er jeg kørende igen :D

4 bananer virker umiddelbart som lidt meget.. En masse fruktose.. Prøv at suppler det med lidt rugbrød, pasta eller havregryn med mælk, så du både får nogle hurtigt og langsomt optagelige kulhydrater..

Dvs. at jeg skal løbe hurtigere, og længere, i en høj itensitet?

Wopper : [hvorimod lav intensitet forbrænder en større grad fedt]

Dvs. jeg skal løbe længere? eller langsommere?

Hvis du løber indtil du har forbrændt 500 kalorier, så vil du have forbrændt mest fedt, hvis du har løbet dit løb på 1 time, hvorimod du vil have forbrændt mest kulhydrat, hvis du har løbet dit løb på en halv time. Mit indlæg var ikke ment som et råd om, at du bør løbe langsommere. Hvis du løber de 500 kalorier på en halv time, så vil du i det lange løb spare tid, og nok også forbrænde flere kalorier. Så løb bare hurtigt. Så længe du er i kcal-underskud, vil du tabe dig. (:

Hvis du virkelig har styrken til at spise og øge i vægt, så følg mribers råd med at spise noget mere fedtholdigt: nødder, avocado, fløde, sødmølk, sødmælks/flødeyoughurt, masser af olier, smør på brødet, nutella, peanutbutter osv. Tænk ikke på kostplanen, hvis du vil tage hurtigt på. For det virker lidt besynderligt, at din kost ikke er mere fedtholdig..

Hej Christian,

Du giver faktisk selv svaret - lav fedtprocent og muskelmasse. Punktslankning er et ikke-eksisterende fænomen. Der er ikke én form for cardiotræning der er dominerende mht. fedtforbrænding ift. andre. Det er kun intensiteten, der er bestemmende for, hvor meget du forbrænder. Jo højere puls, jo større fedtforbrænding.

Mvh

Kenneth

Hvad bygger du det postulat på? Det er rigtigt, at man forbrænder mere ved højere intensitet, men jeg har da hørt, at forbrændingen ved en høj intensitet i høj grad stammer fra kulhydrat, hvorimod lav intensitet forbrænder en større grad fedt.

Det kommer jo an på, hvad du forbinder med light-produkter.

Mener du coca-cola light og sprite zero, så feder de jo ikke i sig selv. Der er stort set ingen kalorier i og kan dermed ikke fede. Der er visse forskere, der hævder, at de øger sulten, men dette er vidst en individuel svag. Jeg følger mig i hvert fald mere "mæt" efter, at have drukket en halv liter cola-light.

Forbinder du derimod light med varer, der blot har lavt fedtindhold, så er det ikke sikkert, at det feder mindre end et tilsvarende "ikke-light" produkt. Fedtet er ofte skiftet ud med sukker eller andre ting, der gør, at kalorieindholdet ender med at være noget nær det samme som "ikke-light" produktet. Det handler reelt set kun om, hvor højt kalorieindholdet er, hvor meget det feder.

hej.

efter at have læst dette indlæg tænke jeg på hvordan man får målt sit stofskifte?

er der en der kan fortælle mig det?

Man måler stofskiftet ved at tage en blodprøve.. Det kan gøres hos din læge eller på et sygehus.

Du er oppe i de rigtige mængder, men jeg ville klart smide noget sundt fedt og nogle flere grøntsager ind. Nødder, avocado, oliven-, hør- og rapsolie, fede fisk osv. I dit andet mellemmåltid kunne du nemt fyre lidt mere grøntsager i. Det ville i hvert fald gøre det sundere..

Frokosten skal der også noget protein i, men det er der vel..

Desuden kunne du overveje at udskifte æblet med en banan. Der er mere energi i, og det er sundere.

Held og lykke med det ..

Skyr. Det minder om naturalyoughurt, er bare mere cremet. Det har 11 g protein pr. 100 gram og kun omkring 0,2 % fedt.. Jeg tror der er omkring 250 kj pr. 100 gram. Det kan så spises med havregryn/müsli/cornflakes, frugt eller hvad man kan lide. Det er også godt at lave smoothies af. Jeg har indtil videre kun set det i Kvickly Extra og Irma..

Det kan være en god idé at drikke noget koffeinholdigt kort inden eksaminationen, eller hvis det er en skriftlig, så have noget med. Det kan f. eks. være kaffe, te, cola-light (almindelig vil samtidig give en hurtig insulinstigning, ikke brugbart) eller lidt mørk chokolade.

Ortoreksi, er nærmere nogle personer, som opfinder deres egne skøre regler omkring sund kost, som naturligvis ikke er sunde er underbyggede.

Det handler jo ikke om, at de bare danner deres egne regler, men i stor grad også om, at de fejlfortolker eksperternes råd, der ofte er henrettede mod overvægtige personer.

Pizza fra den lokale er, som CHaagensen siger, utroligt skidt. Der er ikke en god ting at sige om det sundhedsmæssigt. Til gengæld, så er der faktisk mange fortalere for, at pizza af gode råvarer er sundt, især for mænd. Tomater indeholder vidst nogle stoffer, der virker forebyggende mod prostatakræft.

Så find en pizzapusher, der laver ægte italienske pizzaer af gode råvarer. Så kan en ugentlig pizza eller to godt retfærdiggøres

Nej, du vejer ikke for meget og bør ikke overveje et vægttab. Alt efter din højde, vil dit BMI ligge mellem 19,03-20,20. Det vil sige en helt normal vægt. Hvis du tabte dig bare 5 kg, så vil dit BMI være 17,3, hvilket er betegnet som undervægt. Så du kan være ganske tilfreds med din vægt.

Prøv en dag at skrive alt hvad du spiser ned. Også mængden af det. Og regn så det samlede energiindhold ud. Så kan du få et billede af, hvor meget du rent faktisk indtager og hvis du ikke tager på af det, så er det bare for lidt. Prøv dig frem med at spise noget mere og se om du så tager på. Alle kan tage på, det handler bare om at spise nok.