Wopper

Det er et rørende eksempel du giver - vildt citat.

Jeg har ikke så meget at byde ind med, men held og lykke med projektet. :)

og nogen har ikke tid til at læse alle indlæg

Ja okay. :D

Men hvad skal man så bruge vægten af en dl prots til? Det ville være nemmere at finde en vægt end at afmåle alle sine ting via dl-mål. :P

Jeg takker for det hurtige svar:) har måttet overgive mig til det praktiske i proteinpulver når man ikke har tid til at lave mad..

Og til lige at bruge ½ minut på at finde et decilitermål + en vægt frem og veje det selv..

Jeg satte, uden at vide noget som helst om tennis, og ved en ren tilfældighed, 50 kr. på Mahut. Jeg tror aldrig jeg får de penge at se igen. Nu er kampen blevet afbrudt for anden gang - nu ved 59-59. Det er jo helt vanvittigt. :D

Hvor høj er du?

Side Bends, så man kan blive bredere.

Hvorfor skal jeg nævne den, når den er blevet nævnt?

Eller 500000-2

Så længe dommeren har dømt en fejlfri kamp, så lyver resultatet IMO aldrig. Jaja, Spanien spillede fantastisk flot fodbold, men det handler om at score. Schweiz er ikke et dårligt hold, og at Spanien ikke kunne få hul på bylden og producerede svimlende mange chancer skal sgu ikke gøre Schweiz' sejr mindre værdig. De kunne jo også have startet med Torres på banen.

Det bliver spændende at se, hvordan Spanien vil tackle de næste to kampe - især den mod Chile..

Hvorfor nævner du ikke den vigtigste øvelse, er det fordi AndersL allerede har gjort det

Hvilken øvelse?

177 cm, 57 kg vil gerne have den klumpe fedt jeg har på maven væk. Mit aktivitetsniveau er ikke så højt jeg går i skole 4 km og 4 km hjem, ellers bevæger jeg mig som alle andre ned til købmanden osv.

Så skal du bare i gang med at træne og spise sundt. Du skal ikke på nogen slankekur. Medmindre du vil komme i dårligere form og få en mindre sund krop.

Hej Per

Så du kampen?

Der er forskel på at spille godt og misse chancer og så at ramme overlæggeren/stolpen/tissemanden pga. tilfældigheder hele tiden.

Schweiz havde sgu da en på stolpen. Så kunne den have blevet 0-2. ;)

Der er så mange.

Pull-ups (overhånd) og barbell rows til laterals. Og kombinationer af dem.

Og laterals el. lign. til dine skuldre.

Jeg vil start med at glæde mig til spanien her om 10 min :4thumbup:

Jeg tror på 3-0 til spanien.

Den ser ikke helt ud til at holde - der er blevet scoret aaaalt for få mål indtil videre.

Hej igen, jeg har skruet op for kalorieindtaget til ca. 1000 kcal om dagen, men jeg har udlukket alle kulhydrater da de gjorde mig mere sulten, lever kun af proteiner er det usundt, altså fx igår spiste jeg rejer og kylling.

Det kommer an på så meget; Hvad er din vægt og dit aktivitetsniveau? Var det ikke en ide at dyrke en sport som andre påpeger?

Mht. makronutrientsammensætningen, så er det rigtig usundt ikke at spise fedt, ja. Du kan sagtens klare dig uden kulhydrater i en periode, men i det lange løb så finder du indeholdet af mikronutrienter og fibre i kulhydraterne og det er dermed dumt at undgå. Desuden er kulhydrater hjernens foretrukne energikilde, så hvis du skal have lidt overskud til at tænke i din hverdag under diæt, så er det måske en ide at æde en smule kulhydrater.

Den eneste holdbare vej at gå er ved selv at tilegne sig viden om hvordan man spiser og træner fornuftigt, så læs en masse af artikler som det bliver foreslået af KåreS. Når du har gjort det kan du jo selv forsøge at sammensætte et program og kostplan og så skal vi nok give noget feedback.

Havregryn havde jeg ikke lige tænkt på, men det er rigtigt, det er både billigt, og nemt at smide en god mængde indenbords. Kører med sødmælken allerede, det er dejligt nemt at smide ned efter træning, med 60 g sukker og 40 g prot. Mmmm :4mewantfood:

Rugbrød kan jeg desværre ikke få ned, det er for sundt til mig.

Kan man godt blande olie i sin shake, uden det får en mærkelig konsistens og smag?

Ang. det med tunen, hvor kan det fås billigst henne? Ja undskyld, jeg er ret hjælpeløs, nu har jeg levet af købemad de sidste år, og mad fra x'en, så jeg er i en helt ny verden.

Tak for respons.

Fisk er simpelthen det eneste, jeg ikke rigtig bryder mig om. Tun går kun lige. Ellers ærgerligt, da jeg har en far, som er glad for at fiske. Haha ja smør er godt, der spares heller ikke på det. :4thumbup:

Men tak for forslaget - det havde været godt, hvis jeg ikke var så kræsen.

Nu fik fyld lidt ekstra på "kostplanen"

Havregryn med peanuts til morgenmad med en lille smørklat i midten, så er den klaret. Det var da de første 800 kalorier.

Jeg mangler bare noget, som jeg kan tage med på arbejdet. Det ville være perfekt, hvis de stadigvæk havde Matilde på tilbud, så kunne jeg tage 2 liter med der.

Billig tun burde du kunne få i Lidl, Fakta, Netto, Rema1000 el. lign.

Netto har nogle gange tilbud på peanutbutter til 12 kr. - gå efter det.

På arbejdet kan du jo lave nogle sandwiches af noget andet end rugbrød. Ellers kan du koge noget pasta, blande med olie og ost. Så har du da både carbs, prots og fedt. Og både brød og pasta er sgu billigt.

Mht. olie i shaken, så er det sikkert muligt, hvis du ikke er for kræsen. Men det bliver helt sikkert ikke lækkert. ;)

Sødmælk, havregryn, æg, peanuts, rugbrød, olie, bananer. Det er altsammen billigt, sundt og kalorieholdigt. Og tun kan du altså sagtens få billigere end 12 kr.

Ja prøv øllebrød, min 1½ år gamle datters morgenmad er:

Opblød et rugbrød i vand natten over.

Kog det ved svag varme i et par timer under hyppig omrørring

Fryses ned og mikrovarmes efter behov.

intet tilbehør - bare ned med det:-)

Jeg prøvede lige at genopleve noget barndomsnostalgi for et par år siden med øllebrød - hold kæft hvor er det klamt.

Der er ingen af jer, der faktisk svarer på hans spørgsmål(jvf. overskriften).

Man laver havregryn ved at valse hel havre.

Dagens visdomsord.

Jeg vil også foreslå dig at få det til at fungere back to basic. Prøv at eksperimentere med gryde/mikroovn, tør/fugtig (jo mere vand, jo fugtigere), mere/mindre salt, mælk/proteinpulver/æggehvide/sødemiddel/kanel/vand som ekstra ingrediens. Og sidst men ikke mindst toppings: Frugt, nødder, rosiner - whatever you prefer. Havregrød skal fungere (og det gør det også!).

Jeg håber du joker, men i modsat fald sikke en gang vrøvl.

En fornuftig og balanceret kost indeholder den mængde protein du har behov for, og af praktiske årsager kan det give mening at få en del af sit proteinbehov gennem pulver.

Der kan være gode effekter ved at tage fiskeolie, men tro ikke det er en "magic pill".

Det gjorde jeg.

Jo, UPS glemte at nævne at jeg er på slankekur ;D

Prøv med ~500 kcals under ligevægtsindtag, medmindre du med dine 300 kcals om dagen virkelig ønsker at smide alt, hvad der minder om muskler.

Kogte æg, er hvad der er tale om, ikk?

Nej, flydende æggehvide. Og det smager IMO af lort i havregrød. Men sådan er vi jo så forskellige. :D

Jeg foretrækker at lave den plain med noget mælk eller med noget kakao- eller proteinpulver og sødemiddel.

Nej sgu da, man skal tage protein for bare at få det mindste ud af træningen. Det er da common knowledge. Og husk for alt i verden den daglige dosis fiskoliekapsler. Det SMØRER ledene og holder smerterne væk.

Sukkerfri yoghurt, frugt, havregryn, havregrød, rugbrød/knækbrød m. ost.

Jeg vil give jauvert ret - du vil smide mere muskelmasse end fedt med en kostplan med så få kalorier og så højt et aktivitetsniveau.

Når det er sagt, så ser det ud til, at du har meget godt styr på kosten, så det er bare at smide lidt mere mad ind. Du kunne godt smide noget mere umættet fedt ind - det skriver du ikke, at du får.

Smid nogle nødder og noget olie ind - det ser ikke ud som om, at du får nok sundt fedt. Ellers er det jo fint. (: