Wopper

Det meste mayonnaise bliver allerede lavet på rapsolie, så det giver ikke så meget mening. :)

Jeg tror de fleste vil kunne klare sig uden at kokkerere al deres mad. I stedet skal man bare æde nogle flere grøntsager eller protein og smide noget hørfrøolie eller lignende ud over - og så skrue lidt ned for alle kulhydraterne. Så er n6/n3-forholdet let fikset.

Hvor meget bliver fragt? Kan det afhentes?

Jeg synes det lyder, som om du ikke laver nok. Hvis du laver nok og har god samvittighed, er du træt og sover inden dit hoved rammer puden.

Enig. 9-10 timer er fint i perioder, men for de fleste er det nok at ramme den mængde søvn et par dage om ugen.. Som nævnt er søvnbehov utroligt individuelt, men hvis du ligger i 1-2 timer uden at kunne sove, så er det næsten helt sikkert fordi du sover for meget (eller forsøger på det.)

Lolz! This is entertaining!

x2! Han har fået mange god råd af en fitnessinstruktør!! :O

Mener du almindelig rapsolie?

Jeg træner for det meste efter arbejde - det vil sige kl. 17-18 stykker. Med hensyn til kulhydrater - hvad indeholder mange kulhydrater? (siden du skriver at jeg har mest brug for dem om morgenen samt før/efter træning)

Rapsolie er fint, andet kan også gøre det.

Kulhydrater: Rugbrød, havregryn, pasta, ris.

Personligt bryder jeg mig ikke om at være afhænig af noget.

Så jeg ville stoppe med at drikke Pepsi max i en periode, altså stoppe helt. Det er langt nemmer at tage en beslutning om at stoppe helt end at forsøge sig med at "trappe ned" Om det er skadeligt eller ej, lige nu, ved jeg ikke, men et lille kig ud i fremtiden sådan 5-6 år frem og så et regnestykke over hvad Pepsi max koster, ville være nok til at jeg straks stoppede. Jeg er sikker på at efter 1-2 uger så er du befriet af din trang til Pepsi max.

Der er koffein i Pepsi Max. Det bliver man afhængig af og man opbygger gradvist en tolerans, hvilket vil sige, at der skal mere og mere til for at få den ønskede opkvikkende effekt. Jo mere man ender med at drikke dagligt, jo sværere vil den jo også være at stoppe fra den ene dag til den anden, fordi abstinenserne vil virke værre. Jeg har klart bedst erfaringer med gradvist at trappe ned, når jeg i en periode har fået lidt for meget kaffe og cola i en periode. En kold tyrker er i hvert fald urealistisk og uholdbart for mit vedkommende.

Helt enig med Kongsfelt. De grøntsager + havregryn du har nævnt er altså hovedsagligt kulhydratkilder. Desuden indeholder bønner flere kulhydrater end proteiner - men de er stadig en fin proteinkilde.

Lyst pasta, ris og brød er dårlige kulhydratkilder - så gå hellere efter rugbrød, havregryn, fuldkornsvarianter og grøntsager.

Mht. proteinkilderne, så mangler du helt klart mælkeprotein - hvor er mælk, yoghurt, ost og proteinpulver?

Mht. fedtkilderne, så er mandler og peanuts jo også nødder. ;) Derudover kan du jo adde æggeblomme - og jeg synes også det ville være en dum idé helt at undgå mættet fedt.

Frugt er fint, hvis du timer det ordentligt - altså når du har brug for nogle hurtige kulhydrater.

Dit max puls er IKKE 192, du vil ikke kunne træne med en puls over din max puls, som navnet antyder.

Og dog. Maxpuls må jo nødvendigvis hentyde til den maksimale puls fremledt af træningsrelaterede aktiviteter. Her snakker vi jo en sygdom. Jeg kunne da forestille mig, at andre ting også kan fremkalde en højere puls end den man normalt ville kalde sin maxpuls - eksempelvis former for narko.

Du skal i hvert fald have noget mere sundt fedt. Hæld olie ud over din aftensmad, spis 100 g. nødder til mellemmåltiderne.

Derudover skal du tænke over hvornår du får dine kulhydrater. Du har mest brug for dem om morgenen, samt før og efter træning. Ikke om aftenen, hvis ikke du er aktiv. Hvornår træner du?

Hvis man udelukkende fokuserer på kalorieindholdet og mæthedsværdien i appelsinjuice, så svarer det nogenlunde til sodavand (eller værre) og er derfor et dårligt valg, hvis du vil tabe dig.

Et glas eller to efter træning kan dog fint retfærdiggøres - her har du formentlig brug for nogle hurtige carbs og mikronutrienterne i appelsinjuice kan man jo altid bruge. (:

Tak for svar. Jeg vil prøve at surfe videre.

Et sidste spørgsmål; hvordan får I kulhydrader lige efter træning? Jeg drikker en proteindrik (pulver, 80g. protein pr. 100g). Kan jeg tilsætte noget nemt så jeg kan få kulhydrater?

Har aldrig spist kulhydrater målrettet efter træning - er det meget dumt?

Frugt/sandwich.

Er der ikke nogen der har nogle gode råd i min situation?

Du skal i hvert fald ikke skrue ned for proteinerne nu - det er nu du for alvor har brug for dem. Prøv i stedet at smide nogle carbs ud af kosten og lig ca. 500 kcals i underskud. Hvis du har tiden er det nok mere optimalt at tage konditionstræningen og styrketræningen adskilt, men hvis ikke, så er det også helt fint.

http://politiken.dk/tjek/tjekmad/kysterkokkeskole/article866846.ece

Hvis nogen skulle have lyst til at lave det. :)

Jeg vil tro, at energiindholdet vil stige marginalt, når man åbner dåsen efter kogning fordi noget af væsken vil fordampe.

Ok ;)

Vil du så ikke være sød at tilføje nogle gode protein kilder til om morgen og aftenen?

Og det med havregrynene... Min vægt må ikke være helt god :P

Er du laktoseintolerant?

Hvis ikke: Mælk, proteinpulver, hytteost, naturel yoghurt.

Hvis du er: Æg (især æggehvide - du kan lave en omelet af en masse æggehvide) eller også bare øg mængderne af sojaproteinpulveret. Ellers så kylling, fisk og kød.

Fedtkilder til aften: Avocado, nødder, olie, æggeblomme.

Jeg trækker mit bud - troede det var ren proteinpulver..

Mange tak for svaret..

Ja kunne heller ikke forstå hvordan der kunne står 217, men det må være fordi at det er grove havregryn :S Har spist sådan i laaaaaaaang tid.. Flere år, men skiftede til grovvalsede for 6 måneder siden. Men den gang vejede de 110g.

Jeg spiller fodbold 2 timer hver dag + jeg styrketræner 3 gange om ugen + jeg løber 30 min 3 gange om ugen før træning.

Kunne du anbefale noget godt protein pulver??

Keev

Prøv at veje dem igen. 217 g. er altså en del.

Jeg synes du skal få noget mere protein om morgenen - rosiner og rismælk = ren kulhydrat.

Desuden kunne du også godt æde lidt mere protein og fedt om aftenen til fordel for rugbrød og frugt, der er fyldt med masser af kulhydrater, hvilket din krop ikke har særligt meget brug for om natten.

Ellers synes jeg det ser godt ud.

100 kr.

Med den vægt, så er det fuldstændig irrelevant, hvad du æder - så længe det kan hjælpe dig med at tage på. At blive på 45 kg. vil have store følger for din krop.

Det er temmeligt sikkert at 99% chokolade intet specielt gør for varm chokolade. Og det er egentlig også ærgeligt at alt der fokuseres på med chokolade er cacaoindholdet. Man bruger jo heller ikke alkoholindholdet som eneste indikation på en vins kvalitet.

Lige nu har jeg tre poser chokolade, en 64%, en 66% og en 70%. De har alle sammen hver deres smagsnuancer, men meget mere nuanceret smag end nogen 85% jeg har smagt. Min erfaring er at går man meget over 70%, så forsvinder smagsnuancerne en for en.

Fuldstændig enig.

Og æder man chokolade med et kakaoindhold på over 90 % pga. kakaobønnens sundhedsgavnlige effekter, så kan man lige så godt drikke noget kakaomælk lavet på vand, kakaopulver og sødemiddel.

Puha, sidst jeg bulkede kunne jeg sagtens ryge over de 400g.

Lige præcis. For hver 2000 kalorier får jeg ca. 150 g. prots..

En normal person indtager ca. 150g protein på en dag.

Enig. Jeg har sgu svært ved at komme under de 150 g.

Det er da almen viden at kødindustrien er enormt energikrævende og CO2 udledende. Det behøver man sgu ikke videnskabelige referencer til.

www.bodyhouse.dk

Du kan sagtens nøjes med bænkpress. Der er jo også mange andre øvelser der rammer pecs: Dips, military press o. lign.

Den artikel er så nice.

After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark.