Wopper

Du kører bare på dagsformen. Der er ikke nogen procenter der skal følges. Og det er ikke 4*8, men 4*10.

Det har de fleste danskere vel. Det findes i stor stil i karry. Jeg synes det er spild af penge at købe det som et kosttilskud.

Jeg ville selv savne nogle rows - bent over barbell rows er en glimrende øvelse.

Ellers ser det rigtig fornuftigt ud. Jeg ville måske køre bænkpres efter squat, så dine skuldre lige får en pause inden du skal igang med military press.

Om du er mæt eller ej er for så vidt underordnet, når vi snakker kalorieindtag - du kan sagtens føle dig mæt på en 1000 kcals diæt, der består af grøntsager og hytteost og du kan sagtens føle dig sulten på en 5000 kcals diæt af fløde, proteinshakes og marsbarer.

Det mest optimale er at ligger i samme underskud HVER dag. Det betyder ikke nødvendigvis, at man ikke kan synde en smule - det skal bare ikke være det store orgie hver lørdag aften. Så hellere få sig lidt mørk chokolade, nogle nødder, et glas rødvin el. lign. en gang i mellem - det er altsammen fødevarer, der godt kan indgå i mindre mængder i kosten.

Hvis du endelig skal synde i noget sødt, så vælg noget uden så mange kalorier: Light sodavand, sukkerfri slik (isis har bl.a. mange gode produkter såsom is, mousse, vingummier, lakrids, bolcher o. lign. og de indeholder alle meget få kalorier).

Æde clean = æde sundt.

Selvfølgelig kan du tabe dig med den approach, men det er en dårlig tilgang til et vægttab. For det første vil det store underskud på hverdage medføre muskeltab, mens din synden i weekenderne vil medføre fedtgain. Hvis man sætter det på spidsen, så vil du få en dårligere form og blive slappere. Du vil muligvis tage det tabte på igen bagefter, fordi du vil have et lavere ligevægtsindtag.

Det ville være langt mere optimalt at æde clean hele ugen og finde noget alternativer til alle de dårlige vaner du bilder dig selv ind giver dig et bedre liv.

Jeg ville droppe alt det ketchup. Alt for mange hurtige carbs.

Derudover kan du sagtens smide et glas mælk m. whey ind i dine mellemmåltider, du får ikke for meget protein. Synes også tre stykker frugt er for mange hurtige carbs i et mellemmåltid, hvis ikke træningen ligger lige inden eller efter. Så få dig hellere noget knækbrød med hytteost, en større omgang mælk el. lign.

Kreatin burde have nogen speciel effekt ved langdistance løb udover en mulig placebo påvirkning.

Koffein derimod har en dokumenteret effekt ved langvarigt løb. Dog skal der drikkes en hel del kaffe, cola eller andre energidrikke for at opnå en tilstrækkelig mængde hvis du ikke lige skulle kunne komme i besiddelse af det rent :)

Dog har kroppen en tendens til ret hurtigt at vænne sig til koffeinen, hvorfor den positive effekt aftager.

Drikker man en dobbelt espresso, så er man altså godt på vej i nærheden af en koffeinpille. Og så smager det meget bedre. :)

nu er mælk nok ikk så lækkert hvis det har stået i en bil i 2 timer :D

Det tror jeg heller ikke.

Rackpulls?

jamen hvis en banan er for lidt

så ville det vel ikke være dårligt hvis jeg supplere med en Protein shake :)

eller er jeg helt gal på den nu hehe

Nej, det er ganske rigtigt.

Men proteinpulver er ikke noget mirakelmiddel. Du kan få lige så fine resultater ved at drikke en halv liter mælk, sukkerfri kakao el. lign. efter træning.

Forkølelse anyone?

I løbet af 4 uger er det umuligt at komme i decideret overtræningstilstand - selv overreaching er svært at ramme..

Tag du det med ro i et par dage. Så skal du nok komme hurtigt på toppen igen.

Jeg vil se hvordan vægttabet skrider frem så :)

Men jeg har læst lidt om, at det er en god idé at lægge en høj kalorie dag ind under sin cut periode - bl.a. for man ikke kører psykisk surt i cut kosten - men det skulle også have en eller anden god virkning på kroppen, som jo får lidt ekstra energi at arbejde med på denne dag. Nogen der har prøvet dette? Og burde jeg smide en høj kalorie dag ind i mit program?

Mvh

Fysisk burde det ikke have den store effekt. Det er i hvert fald min erfaring. Psykisk kan nogle have brug for det - men prøv i første omgang at se om du kan undvære en ædedag. Du får jo i forvejen fint med mad i løbet af dagen.

det er også det jeg mener : )

at jeg gerne ville have protein efter træning

jeg plejer at tage en banan :S

jeg spiser rigtig meget kyllinge kød : )

En tommelfingerregel siger, at man bør have 1 g. kulhydrat og 0,25 g. protein pr. kg. kropsvægt efter træning. Derfor skal du i hvert fald ikke droppe din banan efter træning (din smiley antyder, at du synes en banan efter træning er en dårlig løsning - det er det langt fra, hvis den suppleres af lidt protein i en eller anden form. Mælk er heller ikke en dårlig ide.)

Jeg ved ikke med vitaminer, men et overdrevent væskeindtag kan helt sikkert forskubbe saltbalancen, hvilket i værste tilfælde kan medføre dødsfald. 4-5 liter burde ikke forskubbe saltbalancen særligt meget, men kommer man op omkring de 10 liter, skal man nok overveje at indtage lidt ekstra salt - eller skære ned på væsken. (;

ja jeg har styr på min kost :)

protein pulver / kreatin

for at komme til at se større ud :)

Nej, du har ikke styr på din kost. Du bliver ikke til at se lidt større ud af at drikke lidt proteinpulver. Og slet ikke af kreatin.

Jeg har markeret det med rødt som du lige skal fokusere på.

Idéen med at tabe sig er at være i energiunderskud. "Masser af energi" er relativt. Man skal indtage rigeligt med energi, men stadig mindre end man omsætter!

Frugt er sundt, men det indeholder masser af frugtsukker (fructose), så spis frugt, men ikke MASSER af det.

Enig. Frugt skal også times rigtigt - hurtigt energi på tidspunkter, hvor du har brug for hurtigt energi. Altså om morgenen, efter og under træning.

Men ellers et godt svar!

Uha, listen er lang efterhånden... Følgende er mit udvalg, men det afhænger meget af træningsperiode...meget hård træning = mange kosttilskud

Multivitamin

C-vitamin (1-2g/dagen)

D-vitamin

B-vitamin

ZMA (zink-magnesium blanding)

Baldrian

Whey

Kassein (sjældent)

Fiskeolie/Udos

Kreatin

Beta-alanin

En pre-workout produkt

Leucin

BCAA'er

Glucosamin

Druesukker

Kan du sige lidt mere om dine erfaringer med ZMA og Leucin?

Jeg ville droppe rugbrødet om aftenen og så tage en omgang tun i olie el. lign. om aftenen (tun + mayo kunne også være en mulighed).

Kroppen håndterer bedst fedtsyrer i dvaletilstand, og desuden er det jo begrænset, hvor mange kulhydrater du har brug for om natten (selvom 1 skive rugbrød ikke er så meget, så kan du lige så godt få lidt mere fedt ind i stedet, da du i forvejen ikke får så meget af det).

Ellers ser det rigtig godt ud - hvis du altså kan tabe dig af små 2800 kcal.

okay så er det det protein puler jeg skal have : )

men der er jo en masse

men kan se i ikke må linke til noget her på siden :(

hvor kan jeg spørge efter hjælp til at finde det bedste protein pulver :)

Hvis ikke du kendet forskel på protein og kreatin, så skal du ikke have det.

Det er ikke ment negativt, men du vil altså komme meget længere med at få styr på din kost, før du begiver dig ud i forskellige kosttilskud.

Har du styr på din kost? Og til sidst: Hvorfor vil du supplere med proteinpulver?

ja alt der andet har jeg styr på men bare selve programmet mangler jeg da jeg som sagt aldrig selv har arbejdet med vægttab før

Du skal ikke forvente hjælp med den attitude.

Jegh ar også haft success med programmet tidligere. Men jeg har tænkt på hvordan man kan lave programmet mere bodybuilding basret. Man træner trods alt 5 reps de sidste 4 uger, hvilket er halvdelen af programmet. Har du nogen forslag?

5*5 er da også godt i hypertrofisammenhænge. Jeg vil snarere sige, at de 2 første uger med highrep er spild af tid.

Idet du går så meget under dit ligevægtsindtag, vil det være næsten umuligt at komme op på sådanne mængder protein. Hvis du kun gik 500 kcal. under, så ville det nok ikke være et problem.

Men indtil behøver du ikke at bekymre dig om det - sørg bare for at få så meget som muligt..

Der er altså kun ca. 130kcal/100g i kogt pasta i følge fødevareinstituttet. Så det får man ikke forfærdelig meget ud af

Så må du sgu leve med at være tynd, ærgerligt.

Løb et kvarter før hende, hvor du giver den nok gas til, at du er nede på hendes niveau, når hun joiner dig.