Wopper

Du ville helt klart tabe dig med det indtag, så få styr på dit reelle indtag.

Og det er denne kalorietabel jeg ikke kender til.

http://www.lmgtfy.com/?q=kalorietabel

Coop har peanuts i store poser til ikke særligt mange penge.

Ellers tager det ikke mange sekunder at lave en rugbrødsmad. Det indeholder mange gode kalorier.

Hvorfor?

Fordi det ikke er optimalt at basere sit program på lavere eller højere reps, hvis man ønsker masse. Det siger vel sig selv.

Faktor 1: Få styr på din kost, dit indtag, dit ligevægtsindtag og æd mere end du forbrænder, så du kan øge din vægt.

Faktor 2: Progression. Du skal ikke løfte det samme hver gang. Du skal øge. Løft tungt, varier i repranges, men hold dig for det meste mellem 6*4-3*12.

Du kan i hvert fald slå en stor bue uden om al direkte træning af triceps. Understellet bliver jo ikke noget problem. Hvordan har du det med bænkpres?

Synes nu ikke den lyder specielt sund eller lækker for den sags skyld. Den føles sikkert sund og tør i munden, men den indeholder rigtig mange kalorier og en stor del af dem fra hurtige kulhydrater.

Hvis man absolut skulle bare denne, ville jeg skære ned for olien og sukkeret og i stedet bruge revet gulerod, squash, græskar el.lig. til at give fugtighed og lidt sødme. Og så ville jeg erstatte godt halvdelen af det hvide hvedemel med grahamsmel, eller en anden grov hvede variant. Kokusmelen ville jeg nok også undlade, til fordel for nødder eller mandler, men så har man da efterhånden også noget der ligner en sund kage.

Derefter skal man så nok overveje hvad man gør ved sådan en klods på et kilos penge, sådan at man ikke spiser det hele på 2 dage, for så taber man sig sgu nok ikke.

Se iøvrigt denne opskrift for et alternativ:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1340031

Der er sgu nok en grund til, at kagen hedder "Overlevelseskage". Den er ikke ment som et mellemmåltid.

En kage bliver btw heller aldrig sund - heller ikke fordi den indeholder gulerødder og grahamsmel.

Nogen vil opleve større hypertrofi end andre. Det kommer and på hvor konditioneret/dekonditioneret man er, og måske vigtigere, hvilken fordeling af type 1 og type 2 muskelfibre man har, da det også er bestemmende for, hvor godt man responderer over for en given reprange.

Det er umuligt at svare præcist på dit spørgsmål, men jeg er ret sikker på, at de fleste oplever størst gains sidst i programmet, hvor man løfter med tungere vægte.

Hej

Du får lige et seriøst svar:

Vaflen koster 447 kcal/100 g

Softice 158 kcal/100 g

Syltetøj 271 kcal/100 g

Så må du se at få vejet sådan en fætter af, så kan du regne det ud :-)

God fornøjelse.

Hilsen Birthe

Det er jo et skud i tågen. Der findes mange slags vafler, mange slags softice, og mange slags syltetøj.

okay mange tak! Den morgenmad var jo lørdagsmorgenmads = rundstykker ;D

spiser normalt 2 små grovboller med K's tunsalat. Bare en teske ca (;

Jeg bliver bare helt nervøs, og får dårlig samvittighed når jeg tager på ):...

men jeg skal nok bare tage mig sammen.

2 små grovboller med lidt tunsalat = ingen proteiner.

Æd noget havregryn + mælk eller brød med proteinrigt pålæg i stedet. Og meget af det.

Eller prøv at spørge efter kvark. Det burde de kunne forstå.

Og ja. Hvor svært er det at læse varedeklarationerne igennem?

Du glemmer at kulhydrat og protein indeholder 4 kcal/g og fedt 9 kcal/g. Derfor vil dit regnestykke se anderledes ud..

Og drop den der med, at du MAX må få dit og dat af forskellige ting. Du kan sagtens indtage mere (det skal du, du er meget undervægtig).

Pænt goddag

Generelt er kosttilskud spild af penge. Nogle gange er det også problematisk for helbreddet.

Når det så er sagt, så kan creatin være af interesse for sprintere. Altså atletikudøvere på konkurence niveau.

Langdistance atleter omsætter desuden flere proteiner pr døgn pr kilo kropsmasse end bodybuildere (i de sammenlignende studier jeg har set). Men det betyder ikke at langdistanceløbere har brug for ekstra protein tilskud.

bare spis en god portion havregryn når du kommer hjem fra løbeturen - hvis du da har lyst til at spise.

Bare løb. Brug pengene på champagne og tøser i stedet for på salver og piller der er fyldt med kvak.

Hvis du er i en opstart med et hårdt konditionsprogram kan du overveje et jerntilskud i form af hemjern. men hvis din kost, og du selv, er nogenlunde normal skal du ikke fortsætte med det.

mvh

Peter

Det er ikke ligefrem gyldne råd du giver her.

Nej, alle kosttilskud er bestemt ikke spild af penge. Nuvel, dyre amerikanske "vidunderprodukter" er slet ikke pengene værd. Men proteinpulver, kreatin, vitaminpiller, omega-3 olier o. lign. er bestemt brugbare supplementer til træning.

Du skriver, at langdistanceløbere omsætter flere proteiner, hvilket vel netop betyder, at det er en god ide at indtage lidt ekstra protein - det er jo heller ikke for sjov, at cykelryttere altid får sig en proteinshake efter et langt hårdt løb. Det er simpelthen essentielt for restitutionen.

Jeg ved ikke, hvad "kvak" er, men han bliver i hvert fald ikke en bedre løber af at bruge pengene på champagne og tøser. Hvorfor ikke give en seriøs trådstarter et lidt mere seriøst svar?

Desuden er det da en rigtig dum ide slet ikke at spise noget efter træning. Hvis man har trænet hårdt, så er det godt at få noget at æde efter træning, uanset om man er sulten eller ej.

Og den med jern giver jeg ikke meget for - men en varieret kost og en vitaminpille vil kroppens jernindhold næsten altid være højt nok.

Hvis du er sprinter, så er kreatin sagen. Hvis du er langdistanceløber, så kan du sagtens købe noget proteinpulver og nogle kulhydrater, da det er hurtigt og nemt at få ned efter træning. Men almindelig mad kan også fint gøre det. Ellers så kan du supplere med mine ovenfor nævnte tilskud. Koffein før træning kan virkelig også sætte gang i træningen, men det samme kan en kop kaffe / cola. Koffeinpillen er bare nemmere at have med at gøre.

Når det er sagt, så kan du sagtens klare dig uden. Disse tilskud kan bare virke optimerende for nogles træning.

Det er snart 3 uger siden jeg sidst har spist sådan en men spurgte bare af nysgerighed ingen der ved hvad den indholder af kalorier

??

Hold nu kæft. Det kommer sgu an på om den vejer 100 eller 500 gram - om der er sukker eller sødemælk i. Om ud har brugt smør eller becel.

Konditionstræning er ikke lige mig.

Hvad så med træner 4 dage i træk også 2 dage pause... også 4 dage i træk igen og 2 dages pause igen.

På denne måde burde jeg vel få nok hvile ?

Så hellere 2 dage on, 1 dag off - 2 dage on, 1 dag off - og så evt. weekenden fri.

Videnskabeligt belæg for hvad? At jeg taber fedtmasse, behøver jeg ikke noget videnskabeligt bevis på :o) hvis du vil have ekstrem lav BF% må du tage ekstreme metoder i brug, færdig...! Skal din BF ned på konkurrenceniveau (3-4%) SKAL du være i et ordentligt kalorieunderskud og denne metode jeg bruger fungerer fint og jeg mister minimal muskelmasse. Pro bodybuildere med et dagligt ligevægtsindtag på 3-4000 kcal går ned på 1000 kcal, daglig diæter op til konkurrencer, samtidig med de tørster sig selv for at drive vand ud af kroppen.

Bassemand, du går måske ikke så meget op i BF% eller ripped look men det er vi andre der gør. Har du ikke selv prøvet at komme så langt ned i BF%, så aner du givetvis ikke hvad der skal til. Men bulk du bare videre, så cutter jeg

Lol. Jo, jeg går op i BF%. Den ligger under 8.

Du kommer aldrig ned på 3-4% ved at gå 75% under ligevægtsindtag - du vil helt sikkert miste lige så meget muskelmasse som fedt - hvilket vil sende fedtprocenten opad igen. Det approach kan sikkert fungere fint, når ens BF% er 10+, men det giver ingen mening at gå så meget under, når man ligger helt nede omkring 6%.

Hvilket...?

For det første taler du ud fra egne erfaringer, der er helt ude i skoven (1800 kcal./dag som yderst aktiv - og så indtager du 1500 af dem i ét måltid) og mangler al videnskabelig belæg. For det andet, så anbefaler du en aktiv pige, der ligger i bunden af normalvægt ifølge BMI at indtage mindre end 850 kcal., hvis hun ikke taber sig nu - hvilket også er helt ude i skoven.

Mellie: Prøv at læse nogle artikler her, på www.bodybuilding.dk og suppler med nogle forumtråde. Der er hundrede af den her slags tråde hver måned og de handler alle sammen om det samme - hvordan man taber sig/kommer i bedre form. Du er inde på det rigtige spor.

Mod virker Koffein ikke Kreatin længere det har det da gjrot engang!!??

Det er der delte meninger om. Jeg mener nu bestemt stadig at kunne mærke en virkning af kreatinen, selvom jeg indtager koffein i moderate mængder.

Nogle af folkene på tmuscle.com brygger i øjeblikket på et hypertrofispecifikt program, hvor en af hovedpointerne går på, at time indtag af kulhydrater inden træning, således det omtalte insulinspike kommer under træningen.

Programmet er vist ikke færdig endnu, men der ligger en beskrivelse af nogle af principperne bag programmet på siden.

M.h.t. koffein og insulinfølsomhed, så kan jeg fortælle at jeg er type-1 diabetiker og lejlighedsvis kaffedrikker. Da jeg således har ret godt styr på, hvor meget insulin min krop har behov for, kan jeg fortælle, at jeg aldrig har observeret at min insulinfølsomhed er dalet i forbindelse med kaffedrikning.

Det program er et fuldkommen latterligt PR-stunt, der skal hype deres kommende product "Anaconda". Jeg håber virkelig ikke, at der er nogen, udover dumme, dovne og fede amerikanere, der hopper i og bruger deres børneopsparing på sådan nogle produkter.

Læser man artiklen lidt kritisk - så finder man ud af, at der ikke kommer nogen som helst ny videnskab på bordet (i hvert fald ikke endnu - det kan jo være, at det kommer, når programmet lanceres, men jeg tvivler).

Mht. koffein og insulinfølsomhed, så har jeg samme erfaring som dig. Er godt nok ikke diabetiker, men har bestemt ikke følt svækket insulinfølsomhed under perioder med meget koffein. Men det er selvfølgelig også svært at vurdere.

Mht. det første spørgsmål, så ville jeg følge denne approach: 1 time før træning: Stort måltid med langsomtoptagelig carbs, prots og fedt. Lige før træning og under træning: Frugt. Efter træning: En shake. Det fungerer i hvert fald godt for mig, når jeg træner hårdt. Hvis ikke jeg får lidt under træning, så daler mine sukkerdepoter til et niveau, der svækker min træning.

Er lige begyndt på ZMA - så jeg kan ikke rigtig sige noget om dets virkning endnu, men jeg tager det for at kunne sove bedre.

Derudover har kreatin og koffein sat godt skub i mine træninger - men det er der jo ikke så meget hokus-pokus over.

Altså jeg vil gerne tabe mig, og samtidigt komme i bedre form..

derfor startede jeg til boksning, fordi de er hårde og meget præcise..

- jeg fik et lille ædeflip idag over peanuts .. men igen.. ,,vi lever vel kun en gang" ..

- men min kost vil fremover blive noget rugbrød til morgenmad og til frokost.. og så bare en mindre potion af den aftensmad min mor laver...

- og mellemmåltid kan være et æble eller en yoghurt..

jeg ved bare ikke hvor sundt det er? - jeg vil jo helst tabe mig på en sund måde..

- desuden er jeg begyndt at løbe lidt engang imellem men min kondi er ikke den bedste.. efter ca. 4,5 km var jeg virkelig DØD! :D ..

men det er mest løb jeg virkelig er dårlig til.. styrketræning klarer jeg mere eller mindre fint...

- jeg vil bare gerne have tips til hvordan jeg kan slanke mig på en sund og ,,unbreakable" måde.. men sådan så det stadig er muligt at indtage lidt usundt en gang imellem..

(til de andre har jeg bare at sige: det her er ikke engang TÆT på en spiseforstyrrelse :D )

Hvor høj er du?

Du burde tabe dig... jeg løber dagligt 5 km., om søndagen 10 km. Styrketræner, udover cardio, tungt 5 dage om ugen. Spiser ca. 1800 kcal. dagligt og taber mig løbende, samtidig med jeg holder på det meste muskelmasse. Spiser kun proteiner i løbet af dagen, hvor jeg så æder et aftensmåltid på 1500 kcal. Har levet sådan den sidste måned og min BF% er nede på 7, hvor den var på 9 inden jeg startede min "kur". Stiller op til amatør fitness konkurrence næste år, så jeg er ved at se hvad der skal til for at komme ned på 4-5 BF%.

Så fortsæt med dit "projekt" og sker der intet, sæt dit kalorieindtag ned... er dit vægttab i forbindelse med konkurrence???

Sjovt..

Starter til dans og fitness til vinter.

Hvorfor ikke starte nu? En reguleret kost og nok med motion er vejen frem.

Du skal få styr på, hvad dit ligevægtsindtag er - og så indtage omkring 500 kcal. mindre om dagen. Sørg for at få nok med protein, sundt fedt og langsomme kulhydrater.

Hej Stine.

Jeg står i samme situation som dig.

Det korte svar er nej. Du vil langt fra kunne opnå de samme resultater, idet du ikke vil kunne udføre (essentielle) øvelser som dødløft, squat, chin-ups og dips. Derudover vil du få et problem mht. belastningen i de fleste andre øvelser - det er som sådan kun arm- og maveøvelser, hvor man forholdsvis nemt kan komme op på en tilstrækkelig belastning. Det meste træningsvidenskab taler for, at man minimum træner med vægte, der svarer til 60-70 % af en 1 reputation max.

Mit foreslag må være at finde et billigere sted at træne (jeg træner selv for 420 kr./kvartal og det er til at overkomme).

Udover, at din træning vil være på et højere niveau, så er det altså også lidt sjovere og mere motiverende at træne i et center - og så skal man heller ikke forglemme de sociale perspektiver ved træning i center kontra hjemmetræning.

Hvis du beslutter dig for at melde dig ud, så findes der dog en masse udmærkede kropsvægtsøvelser. Jeg mener dog ikke, at det vil være optimalt.

Jeg synes stadig du indtager for lidt. Du ønsker bestemt ikke at nedbryde muskler!

Husk at time dine carbs rigtigt - hurtige carbs om morgenen og efter træning (her kan du med fordel placere dit frugt).

Og selvom du indtager 40 g. proteinpulver, vil du stadig have et meget lavt kalorieindtag. Jeg ville smide en bøtte hytteost (250 g. ca.) på nogle af de rugbrødsmadder (evt. i stedet for frugt).