Wopper

Jamen jeg er også begyndt at spise nogle nødder... og det er der jo

rigelig med kalorier i... det er ligesom min "snack" for jeg spiser sådan

set intet usundt, medmindre rugbrød og lidt fuldkornspasta engang i

mellem er usundt... så jeg er nok oppe på de 800-850 nu...

desuden har jeg lige været til boksning faktisk... og så bliver jeg mindre

sulten efter..

jeg er bare ikke sikker på hvor meget jeg skal indtage... 1600 føler jeg er

ALT for meget...

Det er også svært IKKE at spise noget usundt, når man slet ikke spiser noget.

Det ville være rart, hvis man kunne se, hvad de enkelte øvelser går ud på.

Selvom tanken bag måske er, at man ikke aner hvad man skal lave på en WOD, synes jeg det er lidt fladt ikke at ane, hvilke øvelser der konkurreres i ved et åbent arrangement.

Enig!

Må jeg spørge, hvad du mener med: Med BUTCHER'S RE-RUN 09 vil vi sætte fokus på værdien i at træne sin krop

helt naturligt uden at pumpe atmosfæren fuld af CO2.

I hvilke sportsgrene gør man det? :)

Udover de oplagte altså..

Altså jeg har fundet ud af at jeg indtager omkring 650-800 kcal om dagen..

idag var jeg ude og løbe 5 kilometer.. og skal til at starte til boksning og motionstræning..

plus har idræt 2 gange om ugen.. desuden cykler jeg rundt hver dag, men det er ikke hårdt..

- så.. har har hørt at man ca. skal indtage 2000-2500 kcal om dagen.. men.. jeg vil gerne tabe mig..

det skal lige hilse og siges at jeg vejer omkring de 54 nu..

Du indtager alt for lidt.

Ja, 7-10 dages pause er passende (selvom 5 måske er nok - mærk på din krop).

Og ja, jeg ville altid indtage minimum 1,5-2 g. protein pr. kg. kropsvægt - uanset om jeg trænede eller ej.

Ja det ved jeg :D

Men så har jeg vel noget andet, fordi det er vel rimelig sukkerfyldt, det kakaopulver? Hvor meget af den rigtige WG'ers kulhydrater er sukker?

Det hele.

500-1000 kcal over ligevægtsindtag dagligt og mit mål er maksimal muskelvækst.

Så kan det godt betale sig, ja - for at få lidt mere energi under træning.

Du kan jo drikke en shake før/under træning med lidt protein og både hurtigt- og langsomtoptageligt kulhydrat. En smoothie af mælk og bær kunne være en fin ide.

Det afhænger så af den konkrete WG, men det anbefaler jeg jo heller ikke.

Trådstarteren skriver, at han vil kombinere proteinpulver med kakao. ;)

Trådstarter: Det er en fin ide - det kan sikkert spare dig for en del penge. :)

Jeg har aldrig hørt om boksere, der tager kreatin, men det kan da godt være, at det giver lidt i højintense kampe..

Mht. kosten, så synes jeg det er okay, at du supplerer med lidt proteinpulver i løbet af dagen, men noget mad med højt proteinindhold er mere fordelagtigt.. Og så meget spiser du ikke. Du kan sagtens vænne din mave til at spise mere end du gør nu - det handler bare om tid og indsats.

Hvis din cacao er noget i stil med denne, så er det nærmest rent sukker.

Så nej, ikke fornuftigt og fuld af sukker.

Kombineret med proteinpulver er det jo næsten det samme som weightgainer.

Dine muskler skal nok blive mindre helt af sig selv, hvis du stopper med at træne og ikke spiser vildt meget.

Jeg ville køre de samme øvelser hver gang, men nogle andre end du normalt bruger.

Du kan jo starte på 15 reps og så skifte reprange hver uge, så den hedder 15-12-10-8-6-4-?-?. Fordi du kører 4 reps., så er det jo ikke fordi det ikke er BB. Det skal der sgu nok være rigtig godt vækstpotentiale i.

Sidste spørgsmål:

Det er snadsynligvis fordi du øger sympatikusaktivitet under træning og dæmper parasympatikusaktivitet. På dansk, kroppen har to modes - kamp og restituering, under kamp eller hård træning nedtones restituering her i blandt sult, fordøjelse mm.

Interessant!

Man har ikke en spiseforstyrrelse bare fordi man har et andet syn på mad end resten af den bledfede danske befolkning.

'Øh, nej. I så fald havde hele dette forum nok en spiseforstyrrelse.

Trådstarter har tabt 15 kg. over det sidste halve år og det virker ydermere som om, at det styrer hans hverdag i en overdreven grad. Han skriver:

"Jeg tror jeg tager en mellemvej. Morgenmaden skal ihvertfald vejes og alt det der.

Problemet med min form at leve på er bare den at min evne til at mærke sult og mæthed nærmest sættes ude af spil.

Jeg ved snart ikke helt hvornår jeg er mæt og sulten. det er mere som om jeg er neutral hele dagen igennem hvad sult angår, men hvis ikke jeg spiser bliver jeg svimmel.

og når jeg så lader mig selv spise som jeg vil (sker kun til fester som jeg går til 1-2 gange om måneden) så KAN jeg bare ikke styrer hvor meget jeg spiser, jeg spiser til jeg har ondt i maven og ivl kaste op men alligevel kan jeg blive ved!

ærlig talt blev jeg meget lettet da folk sagde jeg bare skulle spise sundt fordi det er jo ikke nemt det her, og jeg ved ikke hvor lang tid hverken jeg eller mine forældre/venner kan holde til det (Jeg er femten og i de sidste 3-4 måneder har jeg næsten altid lavet aftensmad selv :P ).

Hvad synes I? Skal jeg fortsættte som jeg gør eller synes i jeg bør lære at tyde min krops signaler bedre og stoppe med at veje hvert eneste gram af min mad?"

Hvis ikke du kalder det en i hvert fald begyndende spiseforstyrrelse, så ved jeg ikke, hvad du kalder det. Det er jo overdrevent kontrolleret.

Trådstarter: Hvis du selv kan sige stop, så er det da fint nok. Men grunden til, at du er kommet ind på det her forum er vel også, at du ønsker hjælp. Jeg synes godt, at du kan holde fast i at veje maden, hvis du har et mål med det. Forsøg at bulke lidt op hav et mere afslappet forhold til maden.

Egentlig meget interessante spørgsmål. Jeg kigger lige med her. :)

Hano34: Det lyder som om, at du har udviklet dig en spiseforstyrrelse. Jeg synes du bør søge hjælp. Snak først med dine forældre og din læge.

Dysp: For en gangs skyld er jeg faktisk overraskende enig med dig. Gode råd!!

Spis hellere noget rigtigt mad, hvis du har mulighed for det. Baren indeholder en del sukker og fedt. Er det eneste alternativ er det dog en fin løsning.

Jeg håber på at der sker lidt :)

Vil prøve sådan her:

ca. 50g morgen, før træning, og inden jeg går i seng.

Ja, prop endelig en masse sukker i hovedet før du hopper i seng. Så skal du nok gaine godt! (fedt)

En underlig tanke.. Hvis kroppen gik i sovetilstand, så ville du formentlig sove. Jeg kan virkelig ikke se, hvilke problemer der skulle være i at træne efter en nattevagt andet end manglende energi.

Der er godt nok forskel på kroppens testosteronniveau morgen og aften, men det er så minimalt, at det ikke er værd at tage med i nogen betragtninger.

Kan du træne for fuld skrue, så er det da helt fint.

Det siger vel sig selv, at det er skidt, hvis ikke du kan give dig fuldt ud.

Mange tak for dine svar :) Jeg vil rette ind efter hvad du rådede mig til..Mht. til de øvelser du gav mig - tak, dem vil jeg prøve. Men har du en som primært træner bryst også? De andre dækkede jo fint ind på stort set hele kroppen :)

Og desuden.. Jep, har læst det med mælk, frugt, og endda kakao. Men det kan vel ikke være mere effektivt end proteinpulver, og når man alligevel kan få de anbefalede 30 gram efter en træning for ca. 3 kr pr. potion er det vel kun win-win :) For så er det jo ligefrem billigere.

Bænkpres er en god brystøvelse. Du kan lave den med håndvægte eller stang på flad eller skrå bænk. Ellers er dips (såfremt stængerne er langt nok fra hinanden) en god øvelse for pecs.

En tommelfingerregel siger 1 g. kulhydrat og 0,25 g. protein pr. kilo kropsvægt efter træning. Så hvis du ikke også får nogle kulhydrater efter træning, så er dit proteinpulver ikke lige så godt som kakao eksempelvis. Men hvis du gør, så jo, så er det da et godt kosttilskud.

Velkommen til. Godt at se, at I tager det seriøst.

1: Det er helt fint, at du træner alle kroppens muskler hver gang (et fullbody program). Men kom væk fra alle de maskiner. Du vil få langt mere ud af at træne med frie vægte. Øvelser som squat, dødløft, chin-ups og dips giver bare mere end de fleste maskiner nogensinde vil kunne gøre. Læs nogle af sidens artikler - de skal nok få dig på rette spor mht. dette.

Mht. antal sæt/reps: 2-4*10-15 reps. er i det lange løb for mange reps. Du skal løfte tungere - og dermed må du også løfte færre gentagelser. 5*5 er en god reprange. Dermed ikke sagt, at 2-4*10-15 ikke virker, men du skal som hovedregel lidt længere ned for maksimal hypertrofi. Dermed ikke sagt, at graden af hårdhed = max hypertrofi.

Mht. at træne hårdt i nogle øvelser og mindre hårdt i andre: Du må jo spørge dig selv, hvad dit mål med træningen er. Er det en symmetrisk og flot krop, så må du give dig nogenlunde lige hårdt i alle øvelser. Det ser ikke særligt godt ud med biceps, der er større end ens lår.

2: Det er helt fint. Proteinpulver er ikke absolut nødvendigt. Mælk + frugt er et fint alternativ efter træning.

3: Det er i hvert fald sikkert, at man ikke kan træne intensivt uge efter uge. Jeg plejer at tage en uges pause hver 6.-10. uge alt efter, hvordan kroppen har det. Der er nok ingen grund til, at i tager en pause allerede nu, men det er fint at variere mellem hårde/mindre hårde træninger.

4: Det kan du sagtens, så længde det er DOMS og ikke deciderede skader.

5: De sportsgrene du nævner er konditionsprægede sportsgrene og de er ikke særligt stimulerende i muskelsammenhæng. Som jeg ser det har du 2 muligheder: Find et billigere gym eller køb nogle håndvægte, evt. et homegym.

6: Øøh, du træner musklerne, hvad havde du regnet med? Og nej, udstrækning er ikke nødvendigt, men der er ingen grund til ikke at gøre det.

an godt være jeg gør det..

- MEN.. HVOR MEGET (WG) SKAL MAN TAGE - HVIS JEG VIL TAGE DET 3 GANGE OM DAGEN?

på bøtten står der 150g 3 gange om dagen! :o - er det ikke for meget?

Jo, 150 g*3 pr. dag er alt for meget. Det indeholder jo en masse sukker.

Alt efter hvor hårdt du træner, så burde 100 g. +/- efter træning være fint.

Men du skal ikke forvente nogle mirakler..

Få styr på, hvor meget du indtager og hvor meget du skal tage på for at gaine. Det er klart første trin.

Herefter ville det nok være en ide at fordele dit indtag over flere måltider, da det nok vil gøre det nemmere at spise meget.

De fleste store supermarkeder har det, men jeg synes heller ikke det er anbefalelsesværdigt. Smager ikke særligt godt og desuden er havregryn da mindst lige så sundt - det indeholder også nogle sunde fedtsyrer og vidst nok også mere protein..