Wopper

Nej, men hvad med efter en træningsession ;) der er der jo ingen kulhydrater, når han kun indtager protein..

Altså det er fint nok at indtage protein sammen med morgenmad (havregryn), ja så er der ingen grund til ekstra carbs. Men efter træning er det vigtig at få både carbs og proteiner!

Enig, men trådstarter havde tænkt sig at æde pulver på andre tidspunkter end efter træning. Hvis han kun har protpulver, så er frugt fine carbs efter træning. :)

Der er kun ca. 2 dl mælk i shaken, så noget valleprotein må der i for at komme op på 20-30 gram protein.

Du har vel mere end 2 dl. mælk i køleren.

Er du halv amerikaner eller sådan noget? Hehe

Jeg gad faktisk godt smage det. Ommed jeg synes det lyder voldsomt klisteret. Men som morgenmad tvivler jeg på det har den store effekt på mig.

Jeg er halv svensker, men det lød bare ikke som om, at du var eller mest glad for yoghurt. :D

Ellers kan du lave en kakaoshake af ren kakao, mælk, sødemælk, havregryn og evt. banan.

Paunutbuttersandwich!

2 skiver groft toastbrød

Et godt lag peanutbutter på begge sider

Et godt lag sukkerfrit syltetøj på begge sider

En skivet banan

Hertil et ordentligt glas mælk eller en shake med prots.

Æd og enjoy. ;)

Late night: Hvad med noget low carb, high fat, high prot-kage?

99'eren smager af lort (og jeg er normalt vild med mørk chokolade). Så hellere spise noget ren kakaopulver blandet op med lidt vand og sødemiddel.

Bare drik skummetmælk - da det er 80% kasein og 20% valle, så er der ingen grund til at fyre vallepulver i det. :)

Vil nok anbefale at han køber Weight Gainer i stedet for proteinpulver.. Da han også har brug for carbs, og ikke kun protein.

Hvilket der er i havregrynene, så der er ingen grund til at smide en masse sukker i hovedet..

Men virker det?

Du skal ikke regne med at få store muskler af proteinpulver eller weightgainer. Det er ikke steroider. Det er derimod fint at få nogle hurtige kulhydrater og proteiner på en nem måde efter træning. Jeg får selv noget frugt og proteinpulver.

Det vejer stort set det samme.

Det er brugbart, hvis dine glykogenlagre er banket godt i bund - eksempelvis efter hård træning. Inden træning gør de ingen nytte og fucker bare dit blodsukker op..

Det er jo netop også hvad jeg anbefaler. Mit indlæg var henvendt til #0 og især citatet:

"You need to eat every two to three hours to optimally lose fat and get shredded.Mythbuster: Jamie Hale This is another common belief held by bodybuilders that often does more harm than good. I mean, who the hell wants "o carry around Tupperware containers full of rice and chicken all the time?"

Det giver udtryk for, at disse bodybuildere overspiser.

Hvis du læste artiklen, så ville du finde ud af, at den intet har med overspisning at gøre..

Som Hr. Kirchebrandt skriver, så skal du ikke være bleg for at ændre lidt i programmet - det er trods alt blot træningsprincipper.

Det er også min opfattelse, at mange dropper de to sidste uger med excentrisk træning..

tak for jeres svar, selvom der gik for megetdiskussion i den :D men har nu trænet i lidt over 2 uger, og har allerede tabt mig 5 kg.. det er super fedt, og jeg vil blive ved med at træne :D tror jeg opretter en logbog så i kan flge med i den :D

Jeg gætter på, at 70-80% af det vægttab er væske, muskler og tømte glykogenlagre.

Prøv at sætte dig ind i, hvordan kroppen fungerer for at få et varigt vægttab og ikke et lynhurtigt vægt-drop for så at bounce lige så hurtigt tilbage på tidligere normalvægt + 10 kg.

Prøv at læse nogle af sidens artikler, så du SELV tilegner dig viden om træning og kost (de to mest essentielle faktorer for at kunne kontrollere sin krop, vægt, sundhed og velvære).

Teoretisk set er det utroligt nemt: Vær i kalorieunderskud (og træn samtidig).

Rent praktisk kan det være sværere: Find frem til dit ligevægtsindtag ved at veje dig på daglig/ugentlig basis, tæl hvor mange kalorier du indtager.

Kost: Masser af grøntsager, højt proteinindhold, sunde fedtsyrer.

Træning: Gerne minimum 3 gange om ugen. God ide at kombinere styrektræning og konditionstræning.

Vi kan ikke give dig alle svarene. Læs selv om kost og træning, så kan du komme langt!

Du får i hvert fald ikke hurtigere synlige bulk-mæssige resultater ved at kombinere din styrketræning med cardio. Hvis du har svært ved at tage på, så ville jeg ikke dyrke så meget cardio ved siden af. Tager du derimod nemt på - og synes vel at mærke at cardio er sjovt - så kan det være en udmærket løsning at kombinere styrketræning med cardio jf. G-Flux-principperne. Du skal bare ikke forvente hurtige og meget bedre resultater af den grund. Selvom du kombinerer din styrketræning med cardio har du stadig mulighed for at få smidt unødigt fedt på. Den fornuftigste vej frem er IMO at ligge i moderat underskud - uanset om du også dyrker cardio.

Det kan du sagtens. Du indtager uden tvivl ALT for lidt. Jeg kunne dog forestille mig, at dit aftensmåltid er det mest kalorieholdige, hvilket ikke er særligt smart. Jeg ville klart fordoble både morgen- og middagsmåltidet med henblik på, at aftensmåltidet ikke behøver at være så kalorieholdigt (det er heller ikke sikkert at det er det, men hvis det er, så er der mere ræssonement i at få sine kalorier tidligt på dagen, så man har energi til dagen..)

Der er ekstremt mange lækre ting man kan prøve at lave til morgenmad. Havregryn er gode, jeg elsker selv havregrød, men det er langtfra den eneste mulighed.

Prøv fedtfattige mælkeprodukter som ymer eller yoghurt naturel med frugtstykker, rosiner eller smuldret rugbrød på. Det er superlækkert. Eller bare en fedtfattig yoghurt, med frugt i. Det smager som slik og er super sundt :-)

Ristet rugbrød med speglæg er dog min favorit morgenmad, gerne suppleret med frugt og grønt.

Eller bare grov toast eller knækbrød med mager ost.

Hvis der er noget der faktisk også slår havregrynene i sundhed, så er det weetabix! Hvis du ikke kender dem så google det eller spørg i butikken. Det er genialt og med skummetmælk og frugt, smager de fantastisk selvom de virker lidt tørre og humørforladte når man lige først ser dem.

Du kan også lave smoothies. Af bær, yoghurt, juice, frugt osv. Spis lidt nødder eller groft brød til.

Der er et utal af muligheder :-)

Godt indlæg! Jeg vil også selv tilføje ristet rugbrød m. ost og knækbrød m. hytteost som to af mine favoritter.

Havregrød lavet på havregryn, lidt müsli og sojamælk er også super lækkert.

Vil dog ikke mene, at weetabix "overgår" havregryn i sundhed. Begge ting er sunde og sundhed er jo ikke fast defineret begreb og dermed kan man ikke udpege den ene som bedre end den anden.

Go for the sixpack! Det er sgu lækkert nok til piger imo. :)

Spørgsmålet er vel også hvor kalorielet en kost de aber har fået. Der er vel som sådan ikke noget revolutionerende i, at slanke personer lever længere end overvægtige personer (for at sætte det på spidsen).

Det er en fantastisk krop du har. Tænk, at du kan mærke antal kalorier du spiser. Det er sgu da smukt.

Helt ærligt, hvad tror du selv? Din mavesæk tømmes på 4 timer; det overskydende energi lagres som fedt eller bruges, hvor det skal bruges. 20 timer efter, efter en nats søvn, kan du SIMPELTHEN MÆRKE, at du har spist mange kalorier? Synes du ikke selv, at det lyder fuldstændigt vanvittigt?

Prøv med lidt mere nuance næste gang. Eksempelvis vil et lavt kalorieindtag dagen inden medføre lave glykondepoter - hvilket kan give symptomer som synsforstyrrelser, træthed, rysten o. lign.

Årøv at få lidt mere styr på din kost. Find dit ligevægtsindtag og lig en smule over dette, så du kan blive større og stærkere. :)

Undskyld for OT, men nu hvor vi er ved snakken om optagelseshastighed, så synes jeg det kunne være spændende at vide, hvor meget forskel der kan være i optagelseshastigheden af sådan en gang morgenmad. 2 eksempler:

1: Havregryn + skummetmælk + whey protein.

2: Havregryn + sojamælk (3,7 g. protein, 0 g. kulhydrat, 2,2 g. fedt).

Er der nogen, der kan give et skøn over, hvor meget længere optagelseshastigheden i eksempel 2 vil være grundet det højere fedtindhold og indhold af langsomtoptagelige proteiner?

Styrketræning, hvis du ikke i forvejen gør det.

Derudover, så bliver man altid bedre til en ting, når man øver sig i den - så intensiv træning af 12-minutters intervaller, hvor du giver alt du har vil sikkert hjælpe dig et langt stykke af vejen!

Så den er fra "cardiofolket" til cardiofolket.

Den har intet med proteinpulver, creatinpulver eller andet pulver som når det ligger der foran èn signalér sundhed og mad.

Men tørret frugt både 5 og 6 timer før? De kulhydrater er jo forbrændt længe inden, hvorfor det ikke giver nogen mening at sige, at man skal æde det før træning. :)

Jeg har godt nok heller aldrig hørt om en stang på 30 kg.