Wopper

Jamen, da jeg var ung for ti år siden og havde fysik i fol'leren og senere biologi i gym - og jeg pligtopfyldende og meget begejstret læste pensum så var det altid ALTID (uanset om det var fysiske varmeberegninger; eller om det var øko-bio-spis-rigtigt-tekster) angivet i kJ. Og dengang Danmark blev opmærksom på fedt og Anne Larsen var et hit, så handlede det stadig om kJ...

Så helt ærligt, nu har jeg altid været vant til kJ, så har jeg jo ikke længere gefühl'en - nu sjkal jeg bruge lommeregner *hmpf*

Det er sgu også bare Chris McDonalds' skyld!!

Folkeskolen opdragede også mig til at bruge kJ. Men da jeg kom ud i den virkelige verden, fandt jeg ud af, at kcal var vejen frem.

Hvorfor er det egentligt blevet moderne igen at bruge "kcal"- fremfor "kJ"-betegnelsen?

Fordi kcal er det alle bruger. Tror aldrig rigtig, at kJ har vundet indpas for alvor nogen steder.

Når nu målet er vægttab, så vil jeg klart gå efter noget, der mætter lidt mere end juice + proteinpulver. Hvad med noget frugt + hytteost/tun eller evt. en smoothie med frugt, havregryn og skummetmælk?

Det lave fedtindtag er en "mislyd" i mit nye famlende forsøg på at få kulhydrater nok ind i kosten, hvor der i forvejen nok er lige rigeligt med protein (har i lige nu siddet og plottet ind hvad jeg har spist og har med i madpakken og den planlagte godnatbøf er taget af bordet). I betragtning af at jeg vejer for meget er jeg nok lidt fedtforskrækket de dage jeg selv styrer min kost. Til gengæld bliver det rettet voldsomt op de dage jeg er sammen med andre mennesker da de to hustande jeg kommer i begge vælter sig i fedt. Håber at når bare der passer set over en uge, så er det OK.

Men jeg ville da gerne jævne det mere ud men synes ikke rigtig at jeg kan styre det. Har overvejet at punge ud til en der har forstand på kost til folk der er aktive hvis den slags findes på et lavere plan end for elitefolk - det er trods alt overkill. Har været hos en diætist, men den kostplan kunne man ikke træne effektivt på og begreber som det åbne vindue efter træning eksisterede slet ikke.

(Hvis jeg ikke fylder dagens sidste måltid op med chokolade bliver fedtindtaget lavt igen i dag men så i morgen: fra klokken 15 indtager jeg kun kage samt kaffe med fløde (og lightsodavand men der er jo intet i))

Jeg synes - hvis dit vægttab vel at mærke kører nogenlunde på skinner - at penge til en diætist vil være dårligt givet ud. Det virker som om, at du har godt styr på kosten i forvejen, og det eneste holdbare er sgu også selv at sætte sig ind i det.

Problemet er vel snarere sociale forhold, der kan gøre det svært at fastholde et vægttab. Vil dog mene, at det er en smule problematisk, at det fedt du får er fedt fra kager og fløde. Så hellere holde igen til de sociale sammenkomster og så smide noget umættet fedt ind de andre dage.

Fandt forresten en anden fin måde at få smidt lidt umættet fedt ind i kosten en gang imellem: Sojamælk indeholder ingen kulhydrater, men 3,7 g protein og 2,2 g fedt.

50 % protein på bulk er laaaangt mere end godt er. Hvor mange kcal. indtager du?

Hvis du laver dem med et smalt underhåndsgred, så stimulerer de biceps ganske godt. Hvis dit mål med træningen er større biceps, så ville jeg dog ikke nøjes med chins.

Jeg tror snarere, at det er dit selvværd, du skal arbejde med. De 8000 kr. er fandme penge ud af vinduet. Du vejer 57 kg. - kan du ikke selv se det anorektiske i at få en fedtsugning?

Som nævnt utallige gange, så er det helt muligt for dig at øge din muskelmasse gennem kalorieoverskud. Herefter vil din fedtprocent sandsynligvis være faldet (grundet højere kropsvægt og flere muskler) og det vil være langt nemmere for dig at smide det overskydende fedt, da din forbrænding er højere.

1. Det kommer fuldstændig an på, hvor mange kg. du har i skiver. Der er selvklart mange øvelser du ikke kan køre - dips, chin-ups, squat for bare at nævne nogle. Det kan dog godt hænge sammen, hvis du finder nogle gode substitutter og vel at mærke har nok med vægtskiver. 160 cm. er sandsynligvis fint, men jeg tror de fleste centre har 200 cm. stænger.

2. Fullbody hver anden dag er fint, hold du dig bare til det. Desuden behøver ikke 2-split ikke være hver eneste dag. De fleste træner fire gange om ugen - mandag/tirsdag og torsdag/fredag el. lign.

3. Og nej - du kan ikke lave crunches for så at smide fedten på maven. Punktforbrænding er definitivt en myte!

Sørg nu bare for at æde noget mere, træne hård og intens styrketræning, og suppler evt. med lidt cardio.

Har nu vedhæftet links på ovenstående øvelser...

Mange tak for svaret :)

Har overvejet at køre squat/dødløft i længere tid; kunne måske starte med at indlære øvelsen så småt...

God ide.

Men: er programmet som det står brugbart til et 2split som, mandag - tirsdag - torsdag - fredag; eller er der for mange øvelser? (Har selv kørt programmet på denne måde 2 ugers tid, og syntes ikke jeg kan mærke at jeg "overbelaster/træner" mig selv, dog er jeg lidt i tvivl om hvorvidt det er udbytterigt at køre?)

De fleste kører mig bekendt 2-split mandag/torsdag og tirsdag/fredag, så det kan du sagtens.

Derudover synes jeg godt, at du kunne smide chin-ups ind i stedet for front pulldown. Compoundøvelser er altid at foretrække.

Jeg ville nok også skifte DB row/cable row ud med bent-over barbell row, men det er nok mere smag og behag end ovenstående.

I dag hedder den:

2750 kcal.

200 g. protein (29%)

320 g. kulhydrater (47%)

72 g. fedt (24%)

Aktivitet: En god omgang styrketræning og lidt transportcykling.

Hvad med dig selv? :)

Jeg har et vægtproblem. Jeg runder snart de 30 på BMI.

Hvorfor æder du så 800 g. pizza? Æd dog nogle grøntsager i stedet. Det mætter mere og indeholder langt færre kalorier.

Men de fleste danskere æder vel næppe flere 100 gram hvidløg ad gangen? Så antal kcal. pr. `portion´ må blive meget begrænset.

Hvis vi snakker bagte hvidløg, eller hvidløg på glas, så kan jeg godt hurtigt komme på den gode side af 100 g.

De er jo ikke stærke.

Du kunne smide nogle supersets/trisets ind i din styrketræning af og til, så du også fik bedre udholdenhed den vej.

Min gode mand, har du læst dit eget indlæg?

Nej, jeg spytter bare lort ud.

Nu får jeg jo næsten ingen Kulhydrater og fedt. Det frugt jeg spiser skal jeg nok forbrænde. Og jeg drikker en halv liter skummet kakaomælk lige efter jeg har trænet. Det er rig på protein, spiser meget kylling som også er rig på protein. Jeg vil give det 14 dage mere, og se om det ikke bare skyldes det er fordi jeg lige er begyndt, og kroppen skal lige vende sig til, at arbejde så hårdt igen. Så tror jeg også jeg er ved at være tæt på mit mål. Jeg har gået sygemeldt i et år og har ikke lavet det mindste. Så håber det er fordi at kroppen lige skal igang igen.

Hvis jeg begynder, at spise mere så er jeg bange for det arbejde jeg har lagt er spildt, og jeg bare tager på igen, og har sku kæmpet hårdt, så det vil jeg være mega træt af!

Hvorfor lavede du så tråden? Det virker til, at du fra starten har været indstillet på bare lige at give det en chance.

Nej, du får næsten ingen kulhydrater og fedt, hvilket ikke er særligt fornuftigt - uanset om ønsker at tabe sig.

Men giv du det en chance i 14 dage og vend tilbage. Selvom der nok er god fornuft i, at du revurderer din kost en gang. Du tager jo ikke det hele på igen, fordi du skruer lidt op for indtaget. Der er derimod sikkert en større chance for, at du vender tilbage til dine gamle vaner, hvis du kører for hårdt på.

Jeg gider ikke svare på dit indlæg. Det er simpelthen for dumt.

Det er synd, at din kost- og træningsviden ikke smitter bare en smule af på dine diskussionsevner.

Du kan simpelthen mærke på din krop, om den tidligere har været i kalorieoverskud? Lyder som nonsens i mine ører. Det her er et 100% psykologisk problem.

Det er da klart, at en pludseligt kaloriespring vil kunne mærkes dagen efter. Udover, at man har en fuld mave, så har man også fyldt sine glykogendepoter helt op.

Et eksempel:

En person er på vandretur i en jungle i 7 dage.

Situation 1: Fra dag 1-7 indtager vedkommende 2000 kcal, hvilket medfører et kalorieunderskud på 2500 kcal pr. dag.

Situation 2: Fra dag 1-6 indtager vedkommende 2000 kcal, hvilket medfører et kalorieunderskud på 2500 kcal pr. dag. På dag 7 indtager vedkommende 6000 kcal og er godt fyldt op og mere til.

Jeg vil da mene, at vedkommende uden tvivl vil have mere fysisk overskud på dag 8 som følge af de ekstra kalorier. Det er jo ikke sådan, at ens mavesæk bliver nulstillet over natten. :)

Det er meget normalt, at man ikke føler stor sult oven på en dag med mange kalorier. Det modsatte gør sig også gældende..

Det kan dog sagtens være spiseforstyrrelsen, der fucker med din appetit.

Hvad er det for en spiseforstyrrelse?

Dysp: Helt enig i, at vedkommende bør snakke med en psykolog. Men hvis man æder 4000 kcal. og er vant til at æde 500, så burde det nok kunne mærkes dagen efter. ;) Det samme gør sig jo gældende, når man er på diæt, der er det bare modsat, hvor man kan få cravings.

Som jeg heller tiden har skrevet, så det jeg vil med min træning er at blive trimmet og komme af med mit fedt. Protin som der står bliver til fedt, hvsi du ikke træner nok i forhold til det du indtager af protin. Det med at blive stor og stærk kan jeg tag i anden række når jeg har nådet mit mål. Rom blev ikke bygget på 1 dag.

Kulhydrater og fedt bliver jo også til fedt, når du indtager for meget af det.

Et højt proteinindtag er smart, da det 1. kræver mere energi for kroppen at få gennem systemet og 2. sikrer proteinsyntese og 3. sørger for at dit insulin ikke skyrocketer hele tiden og dermed, at der ikke lagres så meget fedt.

Men prøv at få lidt mere styr på din kost og smid det ind i et kostprogram. Ellers finder du jo aldrig ud af, om det er et for stort underskud, der er skyld i din rysten. Du virker umiddelbart til at æde alt for lidt.

Stop whining og begynd at træne (4*20 min. er ikke særligt meget, du kan også supplere med styrketræning) og skru ned for kalorieindtaget (masser af grøntsager skal nok hjælpe dig et langt stykke af vejen).

Deruover så tag en snak med en psykolog, hvis der er brug for det.

Jeg er lige begyndt at styrke træne. Nå jeg har trænet 15-20min begynder jeg at ryste over det hele. Træner jeg for hårdt eller mangler jeg sukker?

Skal lige siges jeg køre med kcal underskud for at blive trimmet. kan det ha noget med det at gøre? Jeg styrker træner 1-1½ time 4 gange om ugen, og løber 12½km 3-4 gange i ugen.

Har lige styrke trænet 1½time og på vej ud at løbe 12½km er det at over træne??

Det er overtræning hvis du gør det hver gang. Sørg for at skifte træningsintensitet og -længde, så du ikke kører ud.

Hvad spiser du inden træning?

Sørg altid for at placere hovedparten af dine kalorier om morgenen og før og efter træning.

Er det iorden at jeg bruger crosstrainer (den hvor armene også bruges)? eller kun løbebånd?

Skal jeg konstant løbe eller er hurtig gang også okay?

vedhæftet et billede af VB som jeg mener har flotte muskuløse ben som ikke er for trænet.

Jeg synes de ben er for tynde. Men det kan du selvfølgelig ikke bruge til så meget.

Jeg synes også altid, at jeg er godt sulten til de skriftlige eksamener, så der er nok noget om det.

Det kan man sagtens, men du kan vel med en smule logik regne ud, at du vil smide en masse fedt på i weekenden for så at cutte lidt ned i løbet af ugen. Problemet er, at fedtceller nemt dannes, men ikke sådan lige kan fjernes, når de er dannet.

Og lidt simpel regning for fedtdeponering i weekenden:

Overskud = 2*3750-2*2500 = 2500 = ca. 300 gram fedt.

Konklusion: Dum ide.

I det store hele er jeg som sådan tilfreds med min krop 169cm høj og vejer 62kg. Tror det er okay uden at have nogen som helst viden inden for det!! Men synes da godt jeg ville stramme lårene mere op og samtidig tabe lidt fedt. Kan dette slet ikke lade sig gøre?

Træner jeg forkert - mener hvis jeg styrketræner bliver de vel endnu større??? Skal jeg fx. løbe lavere tempo længere tid og mindre styrke eller hvordan?

Takker for Jeres indlæg iøvrigt skønt med lidt respons og ideer.

Du kan ikke rigtig ændre på din kropsbygning ved at træne anderledes cardio. Svømning er nok en af de cardioformer, der måske belaster benene mindst (dermed mindre hypertrofi) og det kunne du jo overveje. Men hvis du vil have mindre lår, så må du enten tabe dig (hvilket din vægt/høje ikke tyder på, at du skal), eller træne andre dele af kroppen, så du bliver mere harmoniseret (jf. svømning/styrketræning af overkrop el. lign.)

Du skal ikke være bange for, at dine muskler pludselig svulmer op. Så hurtigt går det ikke. ;)

Jeg tror nu, at du må indstille dig på, at dine lår aldrig bliver helt små, da det er meget genetisk bestemt. Men store lår behøver sgu heller ikke være negativt.

Jeg er ved at gå ud af mit gode skind!!! Har ALTID dyrket en eller anden for for sport og ALTID været ked af mine lår bliver enorme. Jeg trænede fedtforbrænding i godt 1 år 3-4 gange om ugen, men drossede ned grundet mine store lår. Og efter at "stoppe" spørger folk mig - har du tabt dig?? Og ja ser mindre ud så snart jeg mister mine muskler.

Mit træningsprogram: 10 min. cykling på laveste styrke, step 20 min. eller løb på den maskine hvor mange også bruger armene 20 min. og til sidst cykling eller hurtig gang på løbe bånd 10 min.

HVA GØR JEG FORKERT???? Jeg træner ingen form for maskiner/styrketræning udelukkende fedtforbrænding hver evig eneste gang.

Nu har jeg holdt en pause og startet op igen for 3 uger siden og allerede nu kan jeg se/mærke hvor meget mine jeans strammer på lårene.

HÅBER DER ER NOGLE DERUDE SOM KAN HJÆLPE MIG!!!

For det første: Store lår = win. ;)

Men det hjælper dig nok ikke meget. Men hvorfor ikke overveje en cardioform, hvor brugen af ben er knap så dominerende? Eksempelvis svømning.. Ellers kan du jo sagtens styrketræne uden at træne ben, så du får en mere harmoniseret krop (selvom den sikkert allerede er det nu, og det måske bare er dit syn, der bedrager..)