lassetim

Prøv at kigge lidt på crossfit's hjemmeside....... Ved det anvendes af folk fra militæret, politiet osv.

Som du også vil finde ud af lægger de vægt på bl.a. vægtløftning (dødløft, squat, press osv) og dette er essentielle basis øvelser hvis det er rendyrket styrke du går efter!

Derinde er der også mange gode ideer til kropsvægt øvelser og alt hvad hjertet kan begære ;)

Så www.crossfit.com

Fordi man altid har hørt at frugt er sundt, og at man bør spise seks stk om dagen, hænger vel også sammen med at det ofte vil træde ind som en erstatning i stedet for andet usundt snack, der indeholder for mange kalorier, når man er lækker sulten!?

Så når man i stedet snupper et stykke af det famøse frugt frem for alt muligt andet junk, når man står og leder efter noget lækkert i køkkenet, kan det vel kun betragtes som en forbedrende ting i ens vægttab?!

Tak for de mange svar og den ivrige diskussion :)

Bare for at få det på de rene, har jeg det problem at jeg generelt har meget svaj i ryggen også når jeg bare stå almindeligt oprejst!

Når jeg f.eks. squater rykker jeg som en del af øvelsen selvfølgelig røven bagud og det er så yderligere med til at skabe dette svaj! Jeg føler selv at det sker naturligt, da det virker unormalt for mig hvis jeg prøver at fjerne noget af buen. Omvendt kan jeg også mærke at jeg spænder i ryggen omkring den nedre del af svajet!

Lasse

2) Statisk udstrækning af hoftebøjerne

Har ledt rundt på nettet men har svært ved at finde konkrette strækøvelser hvor der er tale om en statisk udstrækning af hoftebøjerne? kan i hjælpe mig her med et par eksempler?

Hej alle Mol'ere

Jeg har i de seneste par måneder fokuseret på de store styrkeøvelser; dødløft, squat, osv..... men jeg bemærket at jeg generelt svajer meget i ryggen under udførelsen af øvelserne!

Generelt har jeg ret meget svaj i ryggen, også når jeg bare stå almindeligt oprejst, og jeg er derfor i tvivl om jeg bør fortsætte som jeg gør nu (har ikke problemer med øvelserne og har ikke haft problemer med rygsmerter, men frygter at det kunne komme senere)!? Jeg spænder selvfølgelig godt op i kroppen ved udførelsen af øvelsen, men jeg vil ikke sige at min ryg er ret.

Vil en intens træning af mavemusklerne og lænden kunne afhjælpe svajet eller er den en form for smidighedstræning der skal til?

Håber i har nogle gode ideer :)

Lassetim

2200mm er længden på en olympisk vægtløftnings-stang, og som KoneKent siger kan man med hans styrke kun bruge de største stænger!!!

Okay, så det vil sige at, længden af stangen afgøres ofte udfra hvor meget man kan løfte, da de mindre ikke kan holde til så meget?! og ikke så meget balancemæssigt!?

Tak for hurtigt svar :)

Vil så bare gerne høre din begrundelse for at anbefale en 220 stang...!? Fordi det er den officielle OL størrelse eller er det personlig erfaring?

Hej alle MOL'ere....

Er det nogen her inde der kan hjælpe mig med at finde ud af hvor lang en vægtstang bør være hvis den skal være nogenlunde allround.... altså til dødløft, squat, bænkpress og diverse olympiske løft?

Jeg skal til at anskaffe mig en til hjemmebrug og derfor ville jeg gerne vide om det bedste er en på 220 cm eller måske 180 cm?

Har også hørt at det kan komme an på ens højde? er der noget hold i det?

Håber i vil hjælpe

Lasse

Ok tak for tippet. Det vil jeg overveje. Hvor højt skal sådan en stang placeres? For da jeg er 1.95 høj kan jeg nemt forestille mig at banke hovedet op i dørkammen med sådan en Har også den mulighed at hænge den et sted hvor der er masser af plads opad, men der ville jeg skulle holde armene næsten strakt op over hovedet for at få fat.

Kan godt se højden er lidt et problem, og du vi selvfælgelig nok blive nødt til at bøje i knæene for at kunne komme ned i strakt arm uden at røre jorden! Nu er selv i den situatino at jeg har skråvægge og jeg har fået sat et jernrør om på tværs af hanebåndene..... er selv en 189 og det passer med at jeg lige kan stå på jorden og få fat!

Et ret enkelt skridt for at supplere dine andre øvelser vil være at få en pullup stang sat op et sted derhjemme......giver generelt god overkropsstyrke med fokus på øvre ryg, mave, biceps....

Det kan både være et almindelig jernrør du får monteret og ellers laves der også modeller som sættes ind i dørkarmen!

begge dele vil nok hjælpe lidt, men hjælper altså ikke noget at du drikker det efter træning og derud over ikke ændrer noget, bliver du ikk meget større af.

Du bliver nød til at indtage FLERE kalorier over hele dagen end nu og sikkert en del af dem, for kan godt være du spiser sundt og med den rette fordeling, men sikkert ikke ret meget

Tak for det hurtige svar!

Jeg har hævet mit madindtag meget, og er derhenne hvor jeg hverken har råd eller kan få plads til mere! ;)

Protein-indtaget lige efter træning er nok et sted jeg forsømmer, da protein i mad ikke optages lige så hurtigt!

Det jeg egentlig bare ville vide er, om det bare er at smide penge ud af vinduet at investere i weightgainer frem alm. proteinpulver, hvis jeg kunne indtager det efter træning og ikke flere gange om dagen som det står forskrevet!?

Lassetim

Hej alle MOL'er

Ved jeg bevæger mig ind på et allerede omdiskuteret område men vil gerne have jer til at bedømme min situation :)

Jeg træninger ca. 4 gange om ugen hvor der det bliver en god blanding af diverse styrketræning!

Jeg er 18 år gammel, 188 høj og vejer 71!

Jeg vil gerne øge min vægt, men jeg er i den berømte situation, at jeg har en høj forbrænding og generelt er spinkel af bygning!

Jeg syntes selv jeg har fået optimeret min kost og sørger generelt for at spise sundt og med den rette fordeling af kulhydrater, fedt og protein samt antal af kalorier.

Det jeg gerne vil høre jeg om, er om jeg det er bedst for mig at drikke weight gainer eller proteinpulver lige efter min træning, for det er der jeg tror jeg ikke udnytter 1-timers vinduet bagefter godt nok!

Fordi jeg ikke bare har valgt weight gainer, er fordi jeg ikke orker at drikke det flere gange om dagen, og søger i stedet noget som jeg kun indtager lige efter træning!?

Vil weight gainer være i stand til at hæve vægten hvis det ikke indtages oftere, og vil protein pulver dermed have den samme effekt?

Håber i vil hjælpe :)

Lassetim

Selvfølgelig vil du have flere muligheder i et træningscenter og dermed også chancen for et hurtigere resultat....

MEN.... jeg vil mene du sagtens kan opnå nogle resultater ved måske at anskaffe lidt håndvægte derhjemme og måske få monteret en pullup bar derhjemme!

Det overordnede muskelgrupper i overkroppen kan derfor dækkes nogenlunde:

Bryst: ARMBØJNINGER (og massere af dem og i alverdens versioner :)), og nogle øvelser med håndvægte (Her giver du også triceps en omgang)

Ryg: Kropshævninger, Pull ups, chin ups (her stimulerer du en masse støttende muskler bl.a. mavemuskler og du bruger biceps)

Skuldre: Der findes hand stand push ups hvis du er lidt mere teknisk, og ellers kan håndvægtene igen bruges.

Mave: Der må tys til diverse maveøvelser: Sit ups, benløft... osv....

Håbe det kunne bruges

Lasse

Altså inden for Crossfit, er det mange WOD's der kombinerer korte intervalerne af løb med styrkeøvelser! Helt præcist ved ikke hvad det biologiske argument er for denne metode, men det får selvfølgelig din puls op og det giver i langt højere grad en fullbody workout!

F.eks. så en af dagenes træning ud som følgende:

"Eva"

Five rounds for time of:

Run 800 meters

2 pood Kettlebell swing, 30 reps

30 Pull-ups

Sku mene at sådan en omgang kunne få pulsen op :)

Håbe det kunne bruges og tjek www.crossfit.com ud for mere inspiration!

Lassetim

Altså hvis det er funktionel styrke du går efter (afhænger selvfølgelig alt efter definition), er crossfit en god mulighed!

Her fokuserer du på intens træning hvor almen styrke er i centrum, og det er helt sikkert nok til at fucke dig op hvis det er det du går efter :) Det bruges også af mange som supplement til det sport man dyrker!

Men tjek www.crossfit.com ud!

okay... så man kan i teorien selv sætte et program sammen, bare øvelserne er godt varieret?

Jeg har læst om crossfit og syntes faktisk det lyder rigtig interessant, men det lidt syntes det mangler er noget struktur!?

Har kigget rundt på crossfit.com og kan godt se at der en masse forskellige øvelser, men er det sådan at man hver dag går ind på hjemmesiden og laver deres WOD hverd dag? Eller kan man også bare selv sætte et program sammen af de øvelser de nævner på hjemmesiden? Den sidste løsning vil måske ikke afvige så meget fra et almindeligt træningsprogram, men bidrager måske bare med nogle anderledes øvelser?

Håber ikke det var for mange spørgsmål på en gang :)

LAsse

Ja, som du selv siger, er det mest skolen og arbejdet, der holder mig fra det! Men du har helt ret i, at det vil øge fokus ,og tror faktisk også, at jeg snart tager fat, og få struktureret min tid noget bedre!

Som sagt har jeg dog skinnebensbetændelse i øjeblikket, og derfor har jeg sat løbet bureau, og har haft svært ved at holde fast i andre konditionsformer.... men nøjes med lidt cykling!

Lasse

Tak for forslaget.... det med rækkefølge i løbe- og styrkedage vil jeg afprøve!

Jeg faldt faktisk over en artikel der handler om eksplosiv træning:

http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=152

Tror i at dette vil være et godt udgangspunkt til det jeg skal bruge det til? Altså generel styrke og god form når jeg skal i mili?

Lasse

Hej allesammen....

Jeg har nu brugt en masse tid på at læse artikler og indlæg om opsætning af træningsprogrammer.... men vil nu høre alle jer derude, om hvilke råd i kan give mig!

Det jeg umiddelbart træner mig op til, er mit ophold hos militæret, der kommer til december, og jeg har mulighed for rigtgt at begynde på programmet her til sommer.... har altså 5 måneder til rigtigt at give den gas i :)

Min træningsbaggrund er, at jeg har styrketrænet i ca. ét år (er 18 år gammel), og jeg har løbetrænet en smule, men er desværre blevet ramt af skinnebenstændelse, som jeg lige skal komme mig over!

Som udgangspunkt har jeg tænkt mig at basere programmet på de store muskelgrupper, så det vil sige, at øvelser som squad, bænkpres og dødløft vil være i fokus, med hjælp fra støttende øvelser på hver muskelgruppe!

Udover det vil jeg også fokusere på løb som jeg vil bruge som konditionstræningen:

Eks. på evt. træning på en uge!

Mandag: Styrketræning; Bænkpres, diverse bryst- og skulder øvelser + evt. arme

Tirsdag: Løbetræning

Onsdag: hviledag

Torsdag: Styrke: Squad, diverse benøvelser + evt. arme

Fredag: Løbetræning

Lørdag: Styrke: Dødløft, diverse rygøver (chinups osv.)

Søndag: hviledag

Jeg har ikke taget forbehold for, hvad det evt. rep-antal skal ligge på, og det er her, jeg håber, at i vil komme med nogle ideer til hvad der vil virke bedst i sådanne et program, hvor målet er generel styrke, som vil kunne bruges i mili, hvor evt. muskelmæssig vækst (udseendsmæssigt) ikke er så gældende. Det endelige mål vil i sidste ende være en optagelseprøve til politiet, og derfor ønsker jeg at opbygge en generel god styrke og kondition!

Bare lige kort er mine spec., at jeg er 18 år, 187 cm høj, 70 kg, og bare for at give et træningsmæssigt billede bænker jeg maks. 85 kg. og løber 2,4 km på 9 min.

Nu har jeg fået sat nogle ord på planerne (puha ;)), og jeg vil derfor være utrolig taknemmelig, hvis i vil komme med nogle input... eller bare hvis der er noget som falder jeg ind, som kunne være til gavn for den endelige udformning af træningen! Altså om der er plads til højere intensitet eller om det vil være for omfattende!?, eller om jeg forsømmer et område!? Alle råd er velkommende :)

Lasse

Hej.....

Jeg har haft skinnebensbetændelse i ca. halvanden måned og i den seneste uge har jeg lagt mærke til at jeg har fået en rimelig fremtrædende "knold" (kan mærke det er noget knogle :) ligeunder knæet ovenpå skinnebenet på det ben hvor det er værst? Et det normalt?

Jeg har ikke følt ekstra smerte ved knolden men har fortsat smerterne over hele skinnebenet!

Nogen der har haft samme oplevelse og er det noget man bør være opmærksom på?

Lasse

Jeg tænkte også mere på hvad folk havde fået tiden til at gå med, da jeg selv vil få en periode hvor jeg er meget i tvivl om hvad jeg skal få tiden til at gå med før jeg bliver gammel nok til at søge ind! Altså som en slags inspiration og gode ideer til forskellige jobs!

Der er også det at selve optagelsesperioden varer over en længere periode og tænkte derfor på hvad folk gjorde med deres arbejde i det stykke og under selve optræningen!?

Har fået monteret et jernrør på mit værelse og vil høre om i kender nogle gode øvelser udover den klassiske chinup?

På forhånd tak!

Lasse

Jeg kunne godt tænke mig at høre hvad jer der ér kommet ind for politiet har lavet for i søgte ind!?

Især med henblik på Kristoffer88's tidligere indlæg om hvilken erhvervserfaring der vil være en fordel hvis man søger ind som 21-årig (Det har jeg nemlig planer om :)

Håber i vil dele lidt af jeres fortid med forummet :)

Lasse

Hej....

Jeg lider i øjeblikket af smerte i min læg og ankel efter jeg har været ude og løbe, og smerten aftager kun lidt i perioden efter....

Jeg har kigget rundt i forummet og alt tyder på at jeg har tilraget mig en skinnebensbetændelse ud fra symptomer der er beskrevet.... (og nej.. jeg har gode løbesko) ;)

Det jeg gerne vil høre om, er hvad jeg nu bør gøre? Bør jeg kontakte min læge eller en fysoterapeut? Eller kender i til nogle "tricks", hvor man selv kan massere det væk?

Alle bud er velkommende :)

Lasse