dpo

Bogen solgt til ptpoul.

About the author

Dr. Anatoly Bondarchuk is renowned as an athlete (1972 Olympic Champion and European Champion in the hammer throw as well as a former World Record Holder) and Mr. Bondarchuk's coaching credentials are virtually unprecedented in the sport of Athletics. Dr. Bondarchuk is a Doctor of Pedagogical Science ( University of Kiev ) and his research into technique and high-performance training methods formed the basis for many of the common techniques and practices used by the world's top athletes today. Mr. Bondarchuk developed the USSR National Team throws program from 1976 to 1992 from which he produced numerous World and Olympic Champions in the Hammer, Discus and Shot Put. He has authored 11 books and 195 articles in his areas of expertise. A common focus is training to maintain performance and technique. Since 1992 he has been coaching for Portugal and Kuwait. Mr. Bondarchuk's athletes, while members of the USSR National Team, broke 12 World Records, and still hold the current world record in the hammer throw. His athletes won all hammer throw medals in 4 consecutive non-boycotted Olympic Games.

Table of Contents

Chapter 1: A Brief Overview of the Transfer of Training

Chapter 2: Transfer of Physical Abilities in the Jumps When Using Different Exercises.

Chapter 3: Transfer of Motor Skills

This book is 199 pages of some of the most comprehensive ideas on strength training. It has been translated by Dr. Michael Yessis. Highly recommended for all advanced strength coaches.

Dr Bondarchuk evaluated the training practices of 7,000 athletes over more than 20 years to assign scientifically correct correlations to specific exercises for many different events. He also had the aid of over 600 scientists at the Kiev Institute to help evaluate and solve problems.Here is what you can learn from his research and experience.

Sælger denne bog da jeg har én for meget. Sælges for 500kr. Bogen incl moms løber alene op i 400 og dertil kommer fragten og afgifter.

Kan kontaktes via msn (se profil), gennem PM eller gennem denne tråd.

Edit. Bogen, som en stand alone bestilling, ville løbe op i 1000 kr. fra EFS.

David

Hvori ser du sammenligningen Moos? Mener du selv at en gut med en total på den gode side af 1000 kg som konkurrerer i WPO er clean?

Selvsving? Det er dig der kaster om dig med injurier. Dét er selvsving.

You talk the talk.

Dine indlæg er tomme og barnagtige og din argumentation er kritisabel.

Lad os rette blikket mod de danske IPF løftere, der ville kunne lave en +1000 total i WPO/IPA regi.

På Thorbjørns vejne vil jeg gerne erklære alle disse danske IPF løftere for drugged.

kthxgg

For helvede David, læs nu hvad der bliver skrevet og lad være med at argumentere som en 5 årig.

Meget apropos.

Han konkurrerer i WPO, det er alt hvad jeg behøver at vide.

Blaze Of Incompetence. Under alt kritik.

Er han clean? Nej.

Matt Kroczaleski har ikke erkendt et doping misbrug.

Han har indtaget testosteron i forbindelse med testiskel kræft, men kun nok til at få sit test. niveau tilbage til det normale.

Betyder det at manden ikke har taget doping? Absolut ikke, men hold dine injurier for dig selv når du ikke er sikker i din sag.

Det er vist skrevet flere steder, at der ikke bør gå for lang tid mellem træning af muskelgrupper. Fx, Bian Haycock fra hans hst side

In order for the loading to result in significant hypertrophy, the stimulus must be applied with sufficient frequency to create a new "environment", as opposed to seemingly random and acute assaults on the mechanical integrity of the tissue. The downside of taking a week of rest every time you load a muscle is that many of the acute responses to training like increased protein synthesis, prostaglandins, IGF-1 levels, and mRNA levels all return to normal in about 36 hours. So, you spend 2 days growing and half a week in a semi-anticatabolic state returning to normal (some people call this recovery), when research shows us that recovery can take place unabated even if a the muscle is loaded again in 48 hours. So true anabolism from loading only lasts 2 days at best once the load is removed. The rest of the time you are simply balancing nitrogen retention without adding to it.

(http://www.hypertrophy-specific.com)

Fordi vi ved jo alle sammen godt at alle de største clean atleter i verden træner efter HST principperne. BS.

kthnxdie

oh hai

Matt Kroczaleski burde vide bedre.

Look how skinny and weak he is. He should know better.

Hans latterlige +2500lbs total ville med garanti ryge gennem loftet hvis han begyndte at træne lower body mere end én gang ugentligt.

kthxbyaaah!

det betyder at du er nærtagende... og må jeg tilføje, uden grund! Det var sku da en morsom kommentar... Selvironi er en fremragende egenskab!!!

Jeg synes så ikke det var sjovt når det var så nedladende skrevet.

kan du bare godt lide at være anderledes??

Nu bliver jeg sgu' forvirret. Må jeg ikke komme med min egen mening om hvordan tingene kan gøres?

kan godt være visse isolationsøvelser er gode, men bestemt ikke som begynder før du har fået bygget dig et ordentligt fundament. Der kan du umuligt vide hvor dine svagheder evt måtte være

Det mener jeg ellers ikke er så svært at bedømme. :xmas:

Personligt synes jeg selv at det med store compound-movements ofte ses overrated.

Det er klart at et vægttræningsprogram bør baseres udfra sådan en øvelse, men synes sagtens, og med direkte god effekt, at man kan drage fordel af mange isolationsøvelser - i sær som begynder. Bare min mening.

Back on the straight and narrow

Det forstår jeg ikke?

hvad mener du med mål?

Hvad vil du opnå med din træning? :xmas:

Jeg kan stadig ikke finde det, der er dog noget scary shit om en chunky fyr der drikker olivenolie og tilbeder nogle internet helte fra USA.

Hvad skal personangrebet til for?

Hvor?

Der er kun fire sider, så det burde nu ikke være så svært at finde frem til dem.

Afhænger af dit mål.

Kig i min log for motivation. Der er postet en del u-tube klip, der giver de fleste gåsehud.

Spike i pilleform ser ikke så dyrt ud. 16 tabs (lig seksten træningssessioner) for 10USD.

T, du har prøvet dem før ikke? Hvordan er effekten i disse?

Hvad tænker du specifikt på?

Cost/benefit forholdet vel. Vil det øge min performance, styrke eller masse signifikant?

Jo.

Og hvorfor bestiller i fra USA, når det kan købes i England til billigere penge?

T, mener du at nogen af t-nations produkter kunne gøre en forskel for mig?

Det er en misforståelse at isolationsbevægelser ikke er nyttige. Det er intet andet end endnu en kedlig MOL dogme.

Fx har de fleste folk en utrolig svag øvre ryg og bagside skulder. Facepulls, bandpull aparts, seated DB powercleans osv er alle rigtig gode øvelser. Curls er en god øvelse. Især når man, som lineman skal absobere alt det lort man møder på sin vej. Direkte neck work er godt. Direkte isolationsarbejde til ankler og lægge kan også være yderst effektivt afhængig af den enkelte. Isolationsarbejde til glutes, hamstrings eller hofteleddet kan også være yderst effektivt hvad enten man er avanceret eller begynder.

Okay. Må dog indrømme at jeg synes det er mærkeligt TJ's fundament program ikke indeholder nogle isolationsøvelser.

Og TJ er det altvidende orakel indenfor træningsverdenen?

Isolationsøvelser er godt hvad enten du er avanceret eller begynder. Curls og facepulls kan man aldrig få nok af.

Hvis ikke du er motiveret hvorfor så overhovedet spilde tid på det? :xmas: Lav da noget du synes er sjovt i stedet.

Kunne du måske lokkes til at give mig et udkast af dit prg. endten her i tråden, pr. mail eller PM her på forumet? Ville være super lækkert med lidt mere inspiration. :xmas:

Selvfølgelig. Her er hvad jeg har lagt vægt på for at fjerne mit anterior pelvic tilt.

• Statisk stræk af hoftebøjere og piriformis før træning, som en del af opvarmningen.
  
• Statisk stræk af quads efter jeg har været i bad.
  
• Træning af abs i hver eneste træningssession. 2x tung om ugen med få reps, og 2x let om ugen bare for at få mavemusklerne aktiveret. Det lette består somregelt af hanging leg raises eller et ab circuit.
  
• Øge mobiliteten i hofteleddet under opvarmningen og aktivere glutes.
  
• En gang imellem foamrolling, som en del af opvarmningen.
  
• Store øvelser, der i høj grad rammer bagkæden såsom box squat, rack pulls, sumo dødløft, sumo RDL osv osv. Unilateralt arbejde er også godt.
  

Det kan nok gøres mere effektivt hvis man følger deres program til punkt og prikke, men det gad jeg altså ikke. Synes let man kan komme til at overgøre det. Det handler ikke mindt om at du samtidig får en træningseffekt imens du retter dit problem til.

no prob, er ked af jeg ikke på stående fod kan gøre mere, - har der været nogle specialister med ind over? - og fik han svar på, hvori den gentiske fejl lå, hvad konsekvensen osv er? Igen jeg skyder meget i blinde, da jeg ikke ved konkret hvad der er tale om.

M.V.H

Helio

Jeg forsøgte at få ham til at være mere specifik, men det kunne han desværre ikke.

Enten har han ikke fået mere at vide ved diagnosen eller også er det bare så mange mange år siden at han ikke kan huske det. Du skal ihf. have mange tak for hjælpen.

Jeg forsøger at forhøre mig hos andre i feltet og ser om de har noget at bidrage med. Men det kan godt være at man i dette emne er nødt til at være utrolig specifik omkring den præcise årsag til problemet.

dpo: - har han været til nogle specialister, og hvis hvad siger de så? - Jeg har også svært ved at vurdere hvor udtalt problemet er (har i feks eksperimenteret med et Pegboarde - såsom Purdue og 9-hole?) . - Og det er måske også væsentligt at finde ud af hvad årsagen er (feks hjerneskade osv.) - Det kunne også være relevant at vide, hvad han selv har forsøgt sig på indtil nu?

Jeg tror ikke der er nogen herinde, der kan svare dig på, i hvilken grad der kan gøres noget - men skal jeg svare dig helt blankt, - så ville noget ala. Scott Sonnons warrior wellness (koordinations-trænende jointmobility), måske være værd at prøve.

M.V.H

Helio

Tak for dit indlæg Helio. Efter jeg læste det forhørte jeg mig hos min kammerat.

Det er efterhånden mange år siden at han har fået stillet en diagnose, men det var vidst ved en fysioterapeut, der gav følgende diagnose: Problemer med fin motorikken på grund af genetisk fejl.

@dpo da du trænede for at rette op på S holdningen, brugte du da 100% deres program eller strikkede du selv noget sammen som tog udgangspkt. i Mike og Erics idéer?

Jeg har ikke brugt hele pakken. :xmas:

Men mit arbejde for at udrette mine problemer med kropsholdningen kommer fra dem.

Jeg har ikke indlagt en masse ekstra workouts og andet gøjl, som det siger at man kan, men jeg har lagt væk på få ting, der virkelig har givet mig meget "bang for my buck".