Clark Kent
-
Posts
2,330 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Clark Kent
-
-
Jeg er ked af at sige det, men jeg finder jeres uheldige oplevelser i beruset tilstand morsomme
Faktisk kan man sige, at jeg håber, I fortsat vil drikke jer berusede og komme ud for ting. -
Rimelig god træning i dag, selv om benene er meget tunge og stive for tiden. Jeg tror, det bl.a. skyldes al den udendørs leg med ungerne især i weekenderne. Der ulmer en alvorlig prioriteringskonflikt her!
Underholdningen var i top i dag. Jeg blev faktisk hængende lidt længere end beregnet af den grund. Blandt de fremmødte var Arne, Pedro, Rico, Pedros lillebror, Kørelæreren, Eswann, Rasmus og ikke mindst Klaus. Det gav et vist tryk på bænkpresstativerne, og når man, som især Arne og Klaus, kun kan køre på et bestemt stativ (heldigvis ikke det samme!), så giver det også anledning til en del debat og sure kommentarer
Klaus ankom sidst, og så til sin store ærgrelse, at Eswann optog hans stativ. Ti sekunder efter, han var ankommet, ytrede han som sine allerførste ord: "Jeg står i kø!". 30 sekunder efter sin ankomst rykkede han første gang Eswann for at blive færdig. Lidt efter tillod Eswann sig at rejse sig fra bænken for at hente vand. Det mente Klaus absolut ikke, man kan gøre uden at miste bænken, og her intervenerede Rico så til Eswanns forsvar. Det affødte en del diskussion om, hvorvidt man kan gøre det eller ej, samt om hvorvidt man beholder sin plads i køen, hvis man går i gang med en anden øvelse. Klaus sad nemlig i smithmaskinen og half-ass'ede den, mens en helt uden- og uforstående stakkel egentlig gerne ville bruge den. Det er dog den absolut bedste plads til at stirre på og psyke personen på Klaus' bænk, så han ville ikke flytte sig. Frivægtsområdet blev ret hurtigt ryddet for alle andre end de indviede, da først tingene tog fart.Klaus har gøglet rundt i de varme lande i over en måned, men han mente nu, at han sagtens kunne fortsætte med de samme vægte som før, han tog afsted. Det kunne han vel i og for også, for før failede han lige så meget... Pedro og Daniel blev oprigtigt bekymrede, da Klaus landede et ekstra voldsomt fail på ribbenene, og trillede stangen ned over klokkeværket.
Der var desuden også rigtig mange guldkorn at hente på ernæringsområdet! Daniel holdt sig bag sin skranke, og overvejede fremover at optage eller nedskrive noget af alt den idioti, der flyder uhindret sådan en dag. Den var nu også ekstra slem i dag
Squat:
masser af opvarmning
2 x 15 @ 100
3 x 6 @ 120
Skrå DB pres:
4 x 10 @ 75
Hack Squat:
15 @ 30
2 x 8 @ 70
Decline bænkpres:
4 x 8 @ 100
Læg i benpres ss. med stående læg:
25 @ 160 / 25
21 @ 160 / 25
17 @ 160 / 30
15 @ 160 / 25
2 x 25 @ 120 / 0
Pullovers:
4 x 10 @ 31,4
Side Laterals:
4 x 10 @ 10
DB Rear Laterals:
3 x 10 @ 8
Bummelum. I saunaen lavede jeg en fræk aftale med Pedro om at spotte ham i bentræning i morgen.
-
Dagens træning foregik tidligt; "først på dagen" som nogle ældre mennesker vil sige det.
Der var et behageligt lavt antal forstyrrende personager, og en nogenlunde fornuftig temperatur og luftfugtighed. Det afholdt mig dog ikke fra at svede som et svin på alle de redskaber, jeg kom i nærheden af. Jeg er ret sikker på, at dette var med til at skabe det usædvanligt store rum, jeg til enhver tid havde omkring min person og træning
Måske skulle man sætte lugt på og evt. få et par fif fra islændingene, selv om man nu godt kan få for meget af selv en god ting, som nogle ældre mennesker vil sige det.Træk-ned-af'er:
3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb
3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb - der er naturligvis tale om kraftigt samkønsorienterede vægte, pga. min arm, men til gengæld ren Jane F.-stil.
Træk-hen-ad'er:
3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb
3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb
Siddende Leg-Curls:
3 x 10 @ 93
GHR, AS:
8 x 3 - de kørte bare i dag! Stor undren fra de tilstedeværende pensionister.
Good Mornings:
10 @ 50
3 x 8 @ 80
Liggende benkrøl:
2 x 25 @ 90 lbs. - partielle for den der brændende følelse.
CG bænkpres:
4 x 12 @ 65 - SpøerRangeTM!
DB Curls:
3 x 10 @ 7 - ....
Shrugs i stående læg-maskinen:
3 x 12 @ 270
-
Ikke fordi det ikke er fint med SW-materiale (dog lidt mere fint med Admiral Ackbar end med Ham Solo...), men er der monstro blevet trænet i dag?
-
Pullovers er ghey. Og Big Shooter er enig med mig.
Hvad blev det til med træning fredag, eller evt. lørdag?
Er du stoppet med dine Isolators?
Godt at det ikke kun er os der kan se at TosseRico er underlig og det er godt at du tæver Jannik i noget baglårstræning.
Der bliver desværre kun træning tidligt fredag
The ISOLATORTM er stadig med i tasken på rygdagen, men jeg prøver at køre noget let uden dem pt.
Jeg har hørt rygter om at det nye alvorlige dopingproblem i international cykelsport er Eucalyptus bolcher!
Det kunne det nemt være. Det vil også give en bedre duft på ruten.
Fuck Big Shooter. Pullovers dur!
Giver mere luft end EPO!
Pullovers får chancen. EOD.
Det giver i hvert fald lige lidt luft; det er helt sikkert.
I går var jeg helt færdig, så der blev restitueret i gennem. Det var muligvis medvirkende til, at træningen i dag blev ganske god på trods af en luftfugtighed på 125% og et 6 timer langt skybrud. Jeg har i øjeblikket en del tøj og sko til tørre, for jeg var ude på cyklen to gange før træning.
En anden væsentlig faktor var fraværet af idioter, mine nye superhørebøffer og en spilleliste med Rammstein, Metallica, Mötorhead og RATM.
Da jeg ankom, var der stort set kun de hårdtarbejdende ansatte (dvs. Daniel som sad på en bænk og stenede TdF), kørelæreren og Taxa-Bo, og da jeg gik, var der kun Torben og Christian!
Benene skyldte, og skylder stadig, big time, så de blev testet.
Squat:
3 x 12 @ 100
3 x 6 @ 120
Skrå BB pres:
3 x 10 @ 75
Omvendt et-bens-squat i smith:
12 @ 47
12 @ 77
3 x 10 @ 102
Pullovers:
3 x 10 @ 31,4
Decline bænkpres:
4 x 6 @ 100
Side Laterals:
4 x 10 @ 10
DB Rear Delts:
4 x 10 @ 8
Læg i benpres ss. med stående læg:
25 @ 160 / 30
21 @ 160 / 30
20 @ 160 / 25
Siddende læg:
3 x 15 @ 40
-
Denne logbog giver mig indhold i livet og gode input til træning. Læg dertil en stor mængde underholdning, og også en del undren, og så forstår man, hvorfor jeg finder glæde i den
-
Jeg får så lange løg af det her!! Jeg havde lige skrevet et langt indlæg og så forsvandt det!
Ganske kort: træning i går var først lort, for jeg havde leget med børn i haven hele søndag, så benene var umulige, men så var det ikke så meget lort, for Rico fik mig med på noget gøgl i benpresmaskinen. Nå ja, jeg kørte også alt for meget cardio først.
Træning igår:
Cardi - f...... -o:
10 min. på StairMasteren
8 min. i romaskinen.
Front Squat:
10'ere med 90 og 8'ere med 105, men alt var grimt og tungt, og så var der lummert og varmt og mange pensionister og børn.
Skrå BB pres:
10 @ 50
3 x 10 @ 70
Vertical Single-Leg Smith Leg-Press:
10 @ 47
10 @ 77 -
6 @ 102 - arrgh
Decline Bænkpres:
10 @ 60
4 x 6 @ 100
Pullovers:
10 @ ca. 22
2 x 10 @ ca 27 - Torbens forslag, da han mener, det er en fantastisk øvelse for brystet og lats'ene.
Læg i benpres ss. med stående læg:
Rico og jeg kørte You go - I go, gav forced og råbte meget af hinanden. Det er han faktisk ret god til.
20 @ 160 / 30
20 @ 160 / 30
20 @ 160 / 30 - de første tyve med en sandsæk på nakken
20 @ 160 / 40 - de første tyve med en sandsæk på nakken
20 @ 160 / 30 - brændt af!...
Benpres (i benpres):
Igen korte pauser, råb og forced.
20 @ 160
20 @ 160
25 @ 120
20 @ 120 - ovre og ude fra benene...
En ældre mand, som havde siddet og kigget skræmt på vores råberi, henvendte sig til mig i omklædningen, og begyndte på noget med, at min makker vist var lidt speciel, og at det ikke kunne være sundt at træne sådan. Jeg flexede Quads og læg, og gav ham et ondt blik. Eller også mumlede jeg bare noget og gik...
Træning i dag, tirsdag:
Næsten ingen mennesker i centret, men dog nogle af de sædvanlige hoveder. Jeg havde en fræk aftale med Jannik om noget baglårstræning, og han gik ind i det med fuld skrue. Jeg forudser nogle DOMS'ede baglår på ham i morgen.
Pulldowns:
3 x 10 @ 65 - bredt overhåndsgreb
3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb
Cable Rows:
3 x 10 @ 65 - bredt neutralt greb
3 x 10 @ 65 - smalt neutralt greb - den pestbefængte arm holdt hele vejen!
Face Pulls:
3 x 10 @ 20
Siddende læg:
10 @ 50
3 x 10 @ 93 - godt med power
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
5 x 3 - ægstræm kontrollerede og brændende
Good Mornings:
10'ere med 40, 60 og 50 for at Jannik kunne øve teknikken.
Side Laterals:
3 x 10 @ 10
Rear Laterals:
3 x 10 @ 7
DB Curls:
3x 10 @ 7 - fedt at curle de samme vægte, som man kører bagskulder med...
CG bænkpres:
4 x 10 @ 70
Stående Cable Crunches:
12 @ 3 plader
2 x 12 @ 5 plader
Shrugs i stående læg-maskinen:
3 x 12 @ 270
Megen sjov og spas med Torben, Finn og Daniel.
I omklædningen vrimler det med sommerskoleunger, og en af disse ramte en anden klokkerent med et håndklædesvirp lige i de små hasselnødder, så han gik direkte i gulvet. Det gjorde ondt bare at se på det
Sikken et langt indlæg her i min logbog. Bare der bliver ved med at være sider nok.
-
jo jo men jeg køber da heller ikke et lager hjem af olivenolie, fordi man behøver det i rimeligt overskuelige mængder va? Sundt fedt er vel sundt i den rette proportion eller har jeg misforstået noget?
1: Det burde du
2: Nej, det er bare et spørgsmål om, hvad den rette proportion er
Det er peanutbutter, for pokker. Det er uundværligt i en blendet shake! Og på en grovbolle. Og på knækbrød.
-
Mht. peanutbutter i Netto, så har jeg netop lige set det, og planlagt en rute forbi to Nettobutikker i morgen med en stor rygsæk. BUM, det går lige i mullerne og underlivet!
Jannik, Torben, Esfann (?) m.fl. har spurgt til dig, og jeg har bare sagt, at du trængte til en pause, og derfor er startet på en yogaskole på Østerbro. Og at du er blevet veganer. Det startede i øvrigt en diskussion om proteinpulver, og afledt heraf tror Finn nu, at du altid har spist soyaprotein, og at det er grunden til, at det altid skulle hentes fra udlandet.
Jo jo, vi hugger!
-
Det er sjovt, det billede med Freire. Jeg kender faktisk en anden der også har fået taget et billede sammen med ham.
Skulle du ikke hellere photoshoppe en ordentlig røv på dine egne billeder?...Saftsu'me om ikke der lige blev tid til en lyntræning i dag!
Cardio-iiih, cardio-uuuh, cardio-åååh, cardio-ah-ah:
Transport: 10 minutter på cyklen inkl. Col du Sydmarken.
StairMaster: 10 minutter
Romaskine: 5 minutter
Træk til bryst:
3 x 10 @ 60 - bredt neutralt greb
Skrå BB pres:
10 @ 50
3 x 10 @ 70
Side Laterals:
3 x 10 @ 10
Siddende læg:
4 x 15 @ 45
Ovre og ude.
-
HALLOOOO!...
-
Lols
Og sikke en spændende kondilog. Det er sjovt, som logsne smitter af på hinanden - nu findes der jo snart sagt konditionstræning i alle BB-logsne. Hvornår mon det samme sker for isolator-træning?
Ahh, nu er det jo ikke en hvilken som helst log, jeg har ladet mig inspirere af, så det er nok mere korrekt at sige, at enkelte logs, i kraft af indehaverens imponerende resultater, næsten tvinger os andre til at følge trop for ikke at virke som komplette idioter
I dag blev der trænet; for TO dage. Jeps, jeg delte det op i overkrop og underkrop og snuppede en lille pause og en gang SuperPumpTM i mellem de to sæt. Jeg havde tre træningstrøjer med, og de kunne alle tre, meget bogstaveligt talt, vrides for sved.
I min pause sad jeg og sumpede i forhallen, og så vores ildelugtende islænding ankomme med to andre islændinge, som også var det, man i Nordjylland kalder godt i stand. De gik ned i den skumle omklædning i kælderen, og kom op to minutter efter. Fem minutter efter ankom Taxa-Bo og gik derned; han kom hurtigt op igen og spurgte, om jeg vidste, hvorfor der stank helt afskyeligt dernede. Jeg sagde, at jeg havde en god ide om det, og sammen gik vi så op i Atlas...
!Selv Rico var chokeret. Vores souschef lovede, af egen drift, at de ville få en påtale næste gang.
Alle øvelser i dag blev kørt som supersæt, så det gider jeg ikke notere.
CardiOMG:
6 min @ StairMaster (det nærmeste jeg kunne komme et navn på maskinen)
10 min @ kondicykel
- Trøjeskift -
Skrå BB pres:
10 @ 50
3 x 10 @ 70
Pulldowns:
3 x 10 @ 60 - bred overhånd
3 x 10 @ 60 - smalt neutralt
Decline bænkpres:
8 @ 100
3 x 6 @ 100
Cable Rows:
3 x 10 @ 60 - bred overhånd
3 x 10 @ 60 - smalt neutralt
Side Laterals:
3 x 10 @ 10
Rear Delts:
3 x 10 @ 8
Shrugs i stående læg-maskine:
3 x 12 @ 270
- Trøjeskift, banan, shake, SuperPumpTM -
Front Squat:
5 @ 90
5 x 3 @ 110 - var noget ramt i lårene af StairMasteren...
Siddende Leg Curls:
3 x 10 @ 93
Vertical One-Leg Smith Leg-Press:
12 @ 37
12 @ 77
3 x 10 @ 102
Glute Ham Raises, Atlas StyleTM:
5 x 3 - textbook material!
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 30 @ bw
20 @ 160 / 30 @ bw
23 @ 160 / 40 @ bw
15 @ 160 / 25 @ bw - buuuuuuurn!
Good Mornings:
3 x 8 @ 90
DB Curls:
3 x 10 @ 7 -
Det var en lang dag!
-
Så fordi din træningsmakker smutter for noget tid, så er du ved at blive en tynd ål?
Så det er dig der bruger den...
/fixed.
Jeg bærer min med stolthed
(der er bare aldrig nogen, der lægger mærke til det...
) -
Mmmm..... Snickers....
-
' date=' 5. juli 2011 - 12:39 ' timestamp='1309862340' post='1525670']
Brosephine likes this
Selvfølgelig. Smart snak og kondicykleri; dét kan jeg finde ud af
Imponerende og jeg er dybt beæret. Pas nu på massen! Og armene!
Tak, tak. Faktisk var jeg på vægten i dag, og den sagde 100,5 kg butt-naked. Det er 2,5 kg mindre, end hvad den ellers stabilt har været i et par måneder, såeee...
21minutters kondicykel er ik' for børn!
Pas nu på Morten, du ender med at blive grebet af det
!De få rå! Jeg får det nu helt dårligt af at læse om din træning, så mon ikke det højst bliver en blød mellemvare
Trænet i går blev der sandelig også.
Jeg troede, jeg havde medbragt et ekstra sæt træningstøj, så jeg kunne skifte efter cardio, men det drejede sig kun om en tør trøje, så tights'ene var noget klamme at træne i. I øvrigt har jeg det problem, at mine træningstrøjer stinker helt urimeligt meget selv efter vask. De er alle sammen i kunststof, for det kan jeg bedst træne i, men hverken Rodalon eller 60 grader i vaskemaskinen hjælper
Der går to minutter, efter jeg har taget en af dem på, og så begynder den/jeg at stinke af ammoniak. Bare man måtte træne i bar overkrop!Cardi-åh-åh:
Først besluttede jeg at give CrossTraineren en sidste chance på ti minutter, inden jeg endegyldigt brød vores forhold. Efter 4.54 besluttede jeg at skære det ned til fem minutter.
Torben har været helt uklædeligt kæk over at have set mig på kondicyklen et par gange, så han var meget behjælpelig med en maskine, som efter hans mening var den bedste cardioting. Det er vel en Stairmaster-agtig én, hvor man ligger skråt ned uden støtte under røven. Den var faktisk ret fin, så i morgen vil jeg tjekke, hvad den egentlig hedder, så den kan komme med her i min elektroniske træningslogbog
[navn tilgår]: 5 minutter, vandpause, 15 minutter. Så kunne trøjen bogstaveligt talt vrides for sved
Rigtig træning:
Pulldowns ss. Cable Rows:
3 x 10 @ 60 / 3 x 10 @ 60 - begge med bredt overhåndsgreb
Pulldowns ss. Cable Rows:
3 x 10 @ 60 / 3 x 10 @ 60 - begge med smalt neutralt greb
Siddende Leg Curls:
2 x 10 @ 93
Glute Ham Raises, Atlas StyleTM:
7 x 3 - sweet jebus, de var kontrollerede og fine!
Good Mornings:
3 x 8 @ 90
Shrugs i stående læg-maskinen:
3 x 12 @ 270
Svømmehallen, og dermed omklædningen, bruserne og saunaen, er voldsomt befængt med larmende børn og vattede pædagoger for tiden, så det kan godt være en udfordring. Kaptajnen og nogle af hans venner synes dog at finde det meget hyggeligt med alle de nøgne smådrenge
De fik sig også en god griner af en ung fyr, som febrilsk forsøgte at skjule en pludseligt opstået erektion under bruseren, samtidig med at han skulle have alle sine ting med. Det var faktisk lidt synd, men også lidt morsomt.I morgen er der fuldt program, for fredag er der ikke tid til træning. BUM, det bliver godt i morgen!
-
-
Det er dæl'me godt kørt! Og især med din størrelse. Prøv at sammenligne med Oscar Freire, som blev verdensmester i 2004, og boede på samme hotel som os.
På billedet vejer jeg (som står til venstre...) nok ca. 94 kg, så det er tæt på dig
-
Brosephine > For nu lige at uddybe: der er masser af muligheder for at træne i Atlas fra uge 28 og frem. Og oven i købet kan vi træne sammen, da jeg først drager i sommerhus i uge 31! Der er også sauna hos pigerne/damerne, men jeg har dog for nyligt hørt, at man også her kan møde personer, for hvem intimsfære er et fremmedord og personlig hygiejne en ting, som andre i høj grad inddrages visuelt i... Nå ja, og så kan du også være heldig at møde en yngre mandsperson med et sødt smil derinde. Ham har min kone bedt om at skride ud af dameomklædningen engang, og ved receptionen sagde de, at de godt var bekendt med manden og hans piktogramblindhed...
Trænet i går der blev:
Kondicykel:
21 minutter! Skriver: Enogtyve minutter dvs. en 7-dobbelt SpøerCykelRange. Jeg kørte endda i intervaller á 3 minutter som en tribute
Squat:
15 @ 90
3 x 10 @ 90 - benene var færdige efter det skide cykleri. Jeg overvejer at medbringe PC osv., så jeg kan tage en pause efter cykleriet og arbejde lidt i cafeteriet med en kop kaffe, inden jeg så træner rigtigt.
Skrå BB pres:
10 @ 50
10 @ 70
6 @ 90 - så skulle der tisses, og en ærgerlig stodder snuppede bænken.
Vertical Single-Leg Smith Leg-PressTM:
12 @ 47
2 x 12 @ 77
2 x 10 @ 102 - jeg var vist ved at trykke et ribben i højre side, da jeg gik helt i bund
Decline bænkpres:
3 x 8 @ 100
Skulderpres i smith:
10 @ 37
3 x 6 @ 57
Side Laterals:
4 x 10 @ 10
DB Rear Delts:
3 x 10 @ 8,2
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 30
20 @ 160 / 30
17 @ 160 / 30+
15 @ 160 / 40
I dag bliver der forhåbentlig også trænet, selv om jeg tilsyneladende har gjort mig upopulær hos PC'en, der i den anledning nægter at samarbejde.
-
' date=' 2. juli 2011 - 17:50 ' timestamp='1309621849' post='1525131']
Det er flot træning, ved du godt det
Hi hi.Holder man ferie på noget tidspunkt? Ellers har jeg nemlig lidt ekstra tid til Atlas træning fra og med uge 28.
Er der også sauna hos pigerne? Jeg kunne godt tænke mig, en dag med solid BB træning, en svømmetur, og så afslutte med sauna...
Ja, ja og ja!
-
Godt at høre med albuen. Og lad nu for helvede være med at gå for hård tpå for hurtigt!
Fuck hvor sejt! Og meget vigtigt du lige får dem lidt ned på jorden efterfølgende
Pas på massen, fister!
Du må hellere holde mig lidt i ørerne både med armen og med cykleriet
I går blev der trænet i et temmelig tomt Atlas. Arne var dog til stede, og det betød selvfølgelig et bolche, som lige gav lidt luft.
På trods af de få mennesker, var der alligevel noget at se på i omklædningen; jeg kunne dog godt have undværet manden i saunaen, som rejste sig fra sit hvide håndklæde for at gå under bruseren, og efterlod en lang brun streg på håndklædet
Bagefter i brusebadet kom så to fyre, som jeg tit har set og vist også omtalt. De er begge to ærgerlige og tyndfede. Den ene har verdens mest fimsede Mohikanerfrits, som oftest er farvet i røde farver, og i går var den så fesent orange. Den anden er kronraget og har en centimetertyk massiv ring, af noget der ligner rustfrit stål, om halsen. Daniel kunne så fortælle mig, at de ikke kun danner par i centret og for at markere deres forhold, har de fået en venindepiercing i næsen; forestl jer en hesteskoformet metaldims, der sættes gennem skillevæggen i næsen og afsluttes med en kugle i hver ende, sådan ca. midt i mellem næsen og overlæben... Det var nok noget af det mest bizarre, jeg har set dernede
I går prøvede jeg igen at træne ryg uden The ISOLATORTM, og det gik udmærket.
Træk til bryst:
3 x 10 @ 60 - bredt overhåndsgreb
3 x 10 @ 60 - smalt neutralt greb
Cable Rows:
3 x 10 @ 60 - bredt overhåndsgreb
3 x 10 @ 60 - smalt neutralt greb
Siddende Leg Curls:
2 x 10 @ 93
Glute Ham Raises, Atlas StyleTM:
3, 3, 4, 3, 3, 3 - flere var helt ned og op, og selvfølgelig bliver der bøjet mere i hoften, men alligevel var det en super omgang.
Good Mornings:
10 @ 60
3 x 6 @ 100
DB Curls:
3 x 10 @ 5
Pushdowns:
3 x 10 @ 30
-
Hvad er status på albuen/armen?
Der er helt bestemt fremgang. Som sagt kørte jeg nogle rygøvelser med forholdsvis let vægt, og det gik fint. En anden væsentlig ting er, at jeg også kan køre rimelig tunge Side Laterals, for det med at holde fat i tingene, har været det største problem. Nu kører jeg stille og roligt uden min ellers ganske gode The ISOLATORTM, og om to uger har jeg den forhåbentligt sidste aftale hos fyssen. Det kommer til at tage noget tid, før jeg kan køre tunge Kroc-rows eller tung dødløft, men lige nu er jeg taknemmelig for alt, hvad der kan lade sig gøre; det skal nok ændre sig, og så håber jeg, at et eller andet i mig forhindrer at jeg kører for hårdt på...
' date='29. juni 2011 - 18:18 ' timestamp='1309364322' post='1524548']Friend
Atlas er ganske sommer- og Roskilderamt, så vi er nogle få stykker, som står og bliver enige om, at det er møgulækkert at bo og bedrive hor i en urinstøvsky blandet med lugten af dåsemakrel og uvaskede, fulde mennesker! Ad!
I omklædningen overværede jeg en episode, hvor jeg for første gang måtte grine højt! To mongoler, som jævnligt er oppe at svømme, har klædt om, og er ved at pakke deres ting. Så kommer der tre unge, smarte fyre, som har været i Atlas for at pumpe bizpz og pecz, og de er temmelig højrøstede og gør faktisk lidt nar af de to mongoler. Mongolerne forstår det vist ikke, eller også gør de! De tre fyre smider trøjerne og flexer guns og pecs i spejlet. Den ene mongol går helt hen til dem, mens de laver most muscular, og kigger sammen med dem i spejlet; så tager han trøjen af, og smider en most muscular-pose, som totalt owner de tre fyre! Der var tydeligt mere masse, og han var langt mere cut. Især havde han gode abs
Så kigger han lidt, tager trøjen på og går sammen med sin kammerat!De tre fyre begyndte selvfølgelig at tale grimt om dem, og der måtte jeg sige til dem, at det vist ikke var helt rimeligt. Jeg ærgrer mig over, at jeg ikke var hurtig og smed en most muscular ved siden af ham
Det var FAND'ME sjovt!Kondicykel! (åh, åh!): 20 min. aka. 6 2/3 SpøerRange
Front Squat:
5 @ 50
5 @ 60
5 @ 90
3 x 3 @ 110
1 @ 120 - benene var færdige
Skrå BB pres:
10 @ 50
4 x 8 @ 75
Vertical Single-Leg Smith Leg-PressTM:
12 @ 37
3 x 12 @ 77
2 x 10 @ 97 - Grow, damn you, grow!
Decline bænkpres:
10 @ 60
3 x 8 @ 100
Side Laterals:
3 x 10 @ 10
DB Rear Delts:
3 x 10 @ 8
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 30 @ bw
20 @ 160 / 30 @ bw
17 @ 160 / 25 @ bw - Grow, damn you, grow!!
-
Får man ikke en warn for at linke til alun?
-
"Albueinvalid" - det lyder dælme ikke rart! Jeg håber, du kommer ud af det med en vis masse i behold
Hvis det fortsætter, må du strappes op med The ISOLATORTM. Jeg har lige set nogle japanske film, hvor de bruger noget lignende udstyr og fået en masse inspiration!
Det er da også at gnide salt i såret, at din skade er kendt som "golfalbue"
Det er godt nok meget lidt BB!1!! -
PP> Altså manden lå jo der og havde det skidt, så jeg tog bare et enkelt billede. Jeg skal nok smide det op, men jeg har liiiige lavet et eller andet, så telefonen driller.
I dag stod den på tidlig træning; meget tidlig
Jeg er temmelig smadret i benene, og jeg tror, det skyldes gårsdagens benpres i smithmaskinen. De 15 reps med 100 i squat irriterer mig grænseløst, for jeg gik efter 20 reps. I sidste uge nåede jeg 16 uden større besvær, men så var det, at mine shorts sprækkede, og koncentrationen røg. På den baggrund var jeg sikker på, at der ville være 20. Jeg havde endda fået et bolche af salt, og det gav jo lige lidt luft, men ikke engang det hjalpTidlig træning betyder en meget stor koncentration af pensionister. Meget rammende blev jeg kun spurgt en enkelt gang, om jeg brugte noget udstyr; det drejede sig om siddende læg-maskinen, og manden skulle bare sidde på den og læse avis
Salt er draget ud i sommerlandet, men jeg lovede souschefen, at jeg nok skulle lave larm og gøgleri for os begge fremover.
Da jeg alligevel er slap før middag, kunne jeg lige så godt benytte muligheden til at køre lidt rygøvelser uden The ISOLATORTM. Vægtene var selvfølgelig lave, men det gik ganske fint!
Puldowns,:
3 x 10 @ 50, WG
3 x 10 @ 50, WG
Cable Rows:
3 x 10 @ 50, NG
Good Mornings:
10 @ 50
3 x 8 @ 75
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
6 x 3
Seated Leg Curls:
4 x 6 @ 93
Shrugs i benpres:
3 x 12 @ 250
DB Curls:
3 x 10 @ 5 -
Den, i øvrigt ret lækre, kvinde, som curlede med 6 kg., kiggede lidt.I morgen får benene en tur med noget front squat og nogle flere benpres i smithen! De sataner skal åbenbart have det på den hårde måde.
Clark Kent
in Online Logbog
Posted
Arne og hans bolcher. Hver gang, som i hver eneste gang, han byder, bliver det fulgt af en bemærkning om, at "det giver lige lidt luft".
Mht. historierne må man sige, at det stadig kan komme bag på mig, hvad man oplever deroppe. I dag vendte en anden gammel kending tilbage, nemlig somalieren, som messer ganske højlydt, mens han curler (til det politisk korrekte politi vil jeg understrege, at jeg godt kan se, at historien ikke står og falder med hans nationalitet, men jeg håber, at det indirekte fremgår, at jeg ikke fatter en kæft af, hvad han siger). Han kørte vel 10-11 sæt DB Curls, og så spiste han nogle kiks. BB!1!!
Træningen i dag blev noget helt andet, end jeg havde forestillet mig, da jeg pakkede tasken i morges. Da var planen stadig at køre ryg og baglår, men i løbet af dagen begyndte pesten i armen at røre på sig i skulderenden. Det gjorde mig så ærgerlig, at jeg lod det gå ud over benene, og hoppede med på Pedros bentræning; primært pga. den meget yndige pige, som kørte alskens øvelser foran squat-racket
Jeg havde kun pakket FiveFingers og et enkelt knæbind, men det gik udmærket. Jeg var lidt øm efter gårsdagens squat, men den ømhed blev hurtigt overdøvet af min gispen efter vejret, pga. de korte pauser. Desuden gik jeg med ned i alle Pedros squat-sæt, så man må sige, at jeg fik taget godt fat om et ordentligt patværk i dag... Nice.
Squat:
10 @ 50
10 @ 80
3 x 8 @ 110
4 @ 130 - her ville vægtløfterskoene have været et noget bedre valg
Hack Squat:
2 x 18 @ 40
3 x 15 @ 40
Benpres:
15 @ 120
2 x 20 @ 120
2 x 15 @ 120 - alle sæt uden lock out og meget langsomme. Hold nu kæft, hvor det brændte!
Bum. Det var overstået på 45 min., så pauserne var ikke lange. Bagefter kørte jeg noget let ryg, blot for at konstatere, at skulderen ganske rigtigt teede sig.
I morgen skal jeg vist squatte igen, men denne gang ikke så tungt