Clark Kent
-
Posts
2,330 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Clark Kent
-
-
Ak. Man har for travlt til at få sagt tillykke, og så sker der alt muligt skidt, som lidt overdøver det, når man får taget sig sammen. Nå, men i hvert fald tillykke med ØC. Det er imponerende at tage sådan en tur med 90+ kg!
-
Jeg husker ikke, hvor længe jeg havde trænet, men jeg husker, at det var en stor ting at få to gule skiver på stangen i bænkpres. Det er 50 kg., og jeg mener, det var for 6'ere, så dit udgangspunkt er vist OK (eller også er vi begge slappe fra naturens hånd
...) -
Jo, jeg trænede i går. En FlotteMandsTræning var det, for der var to flotte mænd til stede. Salt og jeg var der også.
Salt kørte en majet, majet flot hansen.j-tribute i squatten, og var træt bagefter. Han havde også en fin BB-gave med til mig i form af kreatin. Jeg har nemlig købt kreatin ethyl ester, og det smager forfærdeligt. Heldigvis er salt endnu mere kræsen end mig, så han har opgivet at få sit monohydrat ned
Er der nogen, der kunne tænke sig at købe kreatin ethyl ester?Arne blev glad for at høre, at salt er blevet selvforsynende med eucalyptusbolcher, da de, som han sagde, lige giver lidt luft. Salt havde dog åbenbart været fordi et par børneinstitutioner, for han havde ikke så mange med.
Cable Rows feat. The ISOLATORTM:
12 @ 50
3 x 10 @ 75
One-Arm Pulldowns feat. The ISOLATORTM, "overhåndsgreb":
3 x 10 @ 35
DB Rear Delts:
3 x 12 @ 7
Skulderpres i smith:
10 @ 37
3 x 8 @ 57
Side Laterals:
10 @ 3
10 @ 5
2 x 10 @ 10 - med håndvægte! Og pesten i armen holdt sig i ro
DB Front Raise:
3 x 8 @ 8,6 - igen uden pestsmerter.
Shrugs i stående læg-maskinen:
3 x 12 @ 250
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 30 @ bw
15 @ 160 / 30 @ bw
15 @ 160 / 25 @ bw
25 @ 120 / 0
Jeg lavede vist noget andet gøgl for at vurdere lidt på armen.
I dag gider jeg ikke at træne. BUM!11!!
-
Så confuzioned at jeg måtte læse det flere gange for at se det.
EDIT: Kold bruser i øvrigt mega plat og kun noget pensionister gør.
Er du bøss' eller hur? Læser du ikke, hvad Bro6bach skriver efter dit indlæg?!
Næste gang i (ja, her ved jeg ikke helt hvem jeg henvender mig til..) står og skal indlede le sexytime og tilfældigvis skal i bad først, så prøv at tage et fast, beskyttende greb om kuglerne og hold en kold bruser på mellemkødet i 15-20 sek. Gentag evt et par gange. Det er ikke super behageligt, men man kan stort set selv styre sin udløsning bagefter, og det kan jo egentlig være rart nok
Dagens life hack fra No6bach
Kan man så få det overstået hurtigere? Der må kunne hentes mindst et minuts ekstra restitution pr. knald = BB1
Tak for tippet og for at hæve denne logs informative niveau adskillige grader.
SvagMandsTræning aka. SamkønsorienteretMandsTræning.
Salt og jeg var begge lidt mærkede af den enorme mængde BB, vi præsterer for tiden. Jeg kom primært for at røre benene (egne forstås) lidt, mens salt kom for at lægge bolchespor ud i håbet om, at der kom nogle svømmepiger/-drenge. Det endte dog med, at jeg spiste sporet. Det gav lige lidt luft, og det havde jeg brug for.
I stedet kunne salt så agere Strenght and Conditioning CoachTM for mig.
Prollefaktoren røg helt uden for kategori i dag, da et trekløver bestående af to drenge og en pige ankom. Pigen var nok ganske sød, men det så lidt fjollet ud, at hendes knaldrøde hårfarvningsmiddel også havde farvet bagsiden af hendes ører...
Hun bar ellers en fin reklame-T-shirt fra en frisørsalon.
DB Curls:
4 x 12 @ 3 - bum...
Bænkpres:
10 @ 50
2 x 8 @ 80
Skrå BB pres:
10 @ 40
2 x 10 @ 50
Vertical Single-Leg Smith Leg PressTM, en Strenght and Conditioning CoachTM specialitet:
12 @ stang+20
3 x 12 @ stang+40 - en rigtig fin øvelse, som desuden nok skal forvirre en masse idioter.
Bench Press Crunches:
4 x 10 @ 60
Standing Rope Crunches:
3 x 10 @ 30
Ti minutter på kondicyklen. Jeg ved det...
Efter træningen var der saunatur med drengene og indtil flere ture under den kolde bruser.
I skrivende stund står grundejerforeningens TyndFedeMandsLøbehold og tripper på plænen uden for. Det er ikke til at vide, om de varmer op eller skal ud at løbe, for de mest ærgerlige varmer slet ikke op, og de vil også være faldet fra, inden de når helt herned i den nederste række, mens de resterende præsterer noget, som kun med meget god vilje kan betegnes som andet end let lunten. Sidst var der nogle af dem, som forsøgte at lave kropshævninger i legetårnet, men det har de vist opgivet.
-
Er dine bizpz mærkede af, at du rent faktisk trænede igennem failure og kom ud på den anden side?!
BUM for noget FlotMandsTræningsMandsMad!
-
Tak for de søde og velmente kommentarer til min nu radikalt ændrede biceps-situation. I er alle søde og rare; dog ikke jer som er nogle idioter, men I ved selv, hvem I er. Jeg gør nemlig ikke
Så for syv sytten! Så er der igen dobbelt-op på træningz!
I går trænede jeg nemlig i Atlas sammen med salt. Det gjorde jeg også i dag. En anden ting, som gentog sig fra i går, var, at salt gik Arne i bedene, og købte sig venner ved at uddele eucalyptusbolcher i bedste børnelokkerstil. Jeg er dog ligeglad; de giver lige lidt luft, og det er det vigtigste.
Træning i går:
Skrå BB pres:
8 @ 70
6 @ 80
8 @ 70
6 @ 80
8 @ 70
6 @ 80
5 @ 90
3 @ 90
Jeg ved ikke, om I så, hvad jeg lige gjorde dér?!
Decline bænkpres:
10 @ 60
3 x 8 @ 90
Skulderpres i smith:
10 @ stang+30
3 x 8 @ stang+50
Front Squat:
2 x 5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
6 x 3 @ 110
Cable Laterals:
4 x 10 @ 25
DB Rear Delt:
3 x 10 @ 7
Leg Extensions:
4 x 10 @ 68
Træning i dag:
The ISOLATORTM to the rescue:
One-Arm Pull Downs:
10 @ 20
2 x 10 @ 30
10 @ 35
8 @ 40
Cable Rows:
12 @ 50
3 x 10 @ 75
Good Mornings:
10 @ 60
3 x 8 @ 95
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
6 x 3 - bummelum hvor de rev i dag!
Siddende Leg Curls:
3 x 6 @ 93
dropsæt fra 5 @ 93 til 15 @ 40 - 5 "sæt"
Push Downs:
3 x 10 @ 30
Læg i benpres ss. med Stående Læg:
20 @ 160 / 30 @ bw
15 @ 160 / 30 @ bw
15 @ 160 / 25 @ bw
12 @ 160 / 20 @ bw
Så var der hygge i saunaen, hvor vi blev enige med nogle af de gamle nisser om, at verden er af lave, og at grækerne er nogle dovne svindlere; det skal vi i øvrigt være glade for, for hvis de var nogle meget arbejdsomme svindlere, ville det nok koste os endnu flere penge at være i madklub med dem.
Vi snuppede også den kolde bruser. Nogen dog kun én gang.
-
Jeg kan forstå, at der muligvis bliver logget lidt træning af gunz?!
Korrekt!
Træningen i går bød på ca. følgende:
The ISOLATORTM BACK BUSTER:
DB Rows: 10 @ 32 + 10 @ 40,6 + 10 @ 49,2
One-Arm Pull Downs: 3 x 10 @ 35 + 8 @ 40
Seated Rows: 3 x 10 @ 75
Leg Curls:
10 @ 59 - langsomme for en god brænder
4 x 7 @ 93
10 @ 59 - igen en brænder
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
6 x 3 - Jannik prøvede et enkelt sæt, og beklagede sig noget over baglårene i dag.
Good Mornings:
10 @ 60
3 x 8 @ 95 - Bummelum, sagde det.
Shrugs i stående læg-maskinen:
3 x 12 @ 270
Men se nu her, e-friends! Der blev sør'me også trænet i dag, for efter træningen i går tog jeg til fys, og han gav mig lov til (!) at træne biceps! Godt nok kun med 3 kg. i denne uge, 5 kg. i næste uge og så 7 kg., indtil jeg ser ham igen, men alligevel
Egentlig havde jeg ikke tænkt mig at træne i dag, på trods af denne gode nyhed, men så spurgte salt jo, om jeg kom til træning, og så tog jeg derop. Det viste sig så, at salt kun kom, fordi jeg gjorde; tal om lækker synergi!
Stående DB Curls:
4 x 12 @ 3
Læg i benpres:
3 x 12 @ 180 ss. med stående læg 3 x 25 @ bw
15 @ 160
20 @ 120
Siddende læg:
3 x 15 @ 40
20 @ 20
Hemmelig øvelse for skinnebenet
Og så er jeg blevet inspireret af FlotMandsTræningsManden Christian Spøer, som har inkorporeret en masse cykling i sin træningsrutine. Godt nok overgår min transportcykling frem og tilbage det cykling, som han logger, både transport- og kondicykling, med ca. 100%, men i dag satte jeg mig simpelthen op på en kondicykel og kørte i 15 minutter! Jeg kørte vist en fiktiv afstand på 7,15 km.
Arne gav heldigvis en pastil, så der fik jeg da lige lidt luft.
-
Jeg har endnu engang skiftevis fneset og vaeret fuld af imponade over det, der foregaar i loggen. (Hvad der fnises af, og hvad der imponades over, vil jeg ikke komme ind paa netop nu).
Meddelelse: Der vil senere i dag blive traenet SlapMandsTraening i udkanten af Bangkok. Det bliver muligvis noget med ild.
Jeg er sikker på, at fniseriet hhv. fyldelsen af imponade bliver doseret korrekt og i passende forhold til de episoder i denne log, som lægger op til den respektive reaktion.
Træning! udkanten af Bangkok!! ild!!!
-
Sandelig siger jeg jer: Trænet blev der i går
Ikke så vild en omgang dog. Salt var også lidt mat i betrækket, så det blev i et adstadigt tempo.
Da jeg kom ind i omklædningen, startede der straks en summen fra et lille elektrisk apparat, og ganske rigtigt stod Kaptajn Morgan med det ene ben på bænken og tørrede skiftevis håret på hovedet og løgene. "Ja, ja", tænkte jeg, "han står trods alt med ryggen til", men der havde jeg ikke lige tænkt på, at røvskægget også skulle tørres
ARGH!Hov, nu er frokosten klar, så selve træningen kommer senere
-
Flottemandstræning:
Jeg var sgu lidt halvsløj i dag. Tog alligevel til træning og gennemførte en hæderlig omgang. Efterfølgende smuttede jeg i sauna, som jeg havde helt for mig selv.
Clark Kent og jeg tag-teamede Anders, vores fysioterapeut. Jeg fik løsnet ryggen lidt og fik nåle i mig 4 forskellige steder. Så jeg er så god som ny.
Clark Kent må så småt begynde at træne sine guns igen.
[...]
Med 3 kg!
-
Tillykke med loggen.
Pas nu på med den skulder. Jeg synes selv, at det ville være lidt usikkert at køre DB skulderpres efter to bænkpresvarianter pga. udmattelse af skulderen, men det er nok smag og behag kombineret med mine svage skuldre...
-
Spøer og padawan> OK, du er en gepard på de (helt) korte distancer.
Træningen i dag var nærmest i fare pga. totalt uoplagthed, men jeg fik timet noget mad, noget kaffe og noget SuperPump så godt, at jeg alligevel kom af sted. Der var næsten ingen idioter til stede i dag. Islændingen var der, og snuppede i øvrigt power caget, mens jeg lå gispende på gulvet efter squat, men han begyndte først at lugte lidt henne i træningen.
Arne havde eucalyptusbolcher med i dag; stort hit. Han nævnte dog ikke noget om, hvorvidt de lige giver lidt luft. Salt har indledt slutspurten mod Roskildeformen, og mener nu, at han ikke længere er afhængig af, at tøserne bærer beer-goggles. Det kan han have ret i
Squat:
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 80
16 @ 100 - havde de tyve reps i sigte, men så revnede mine shorts hele vejen ned, og koncentrationen røg
6 @ 110
25 @ 80 - føj for den lede. Det gav kvalme resten af træningen.
Skrå BB pres:
10 @ 50
2 x 10 @ 75
2 x 6 @ 85
Cable Laterals:
10 @ 5 plader
2 x 10 @ 4 plader
2 x 10 @ 25, da en gøgler snuppede den anden kabelmaskine, mens jeg small-talkede.
Reverse Pec Deck:
2 x 20 @ 11 plader - den trænger alvorligt til at blive smurt!
Skulderpres i smith:
10 @ stang+40
3 x 8 @ stang+50
Decline bænkpres:
10 @ 60
3 x 8 @ 90
Læg i benpres ss. med Stående læg:
20 @ 160 / 30 @ bw
15 @ 180 / 25 @ bw
12 @ 180 / 25 @ bw
-
Hicham Christian El Guerrouj Spøer
Tænk hvis du både kunne være King of the Mile OG King of the Stationary Bicycle!
En FlotMandsTræningsMand OG en løbemaskine
Intet under at pigerne står i kø. -
' date='17. juni 2011 - 22:13 ' timestamp='1308341637' post='1521525']
Flot. Du er flot. I er flotte. Det hele er flot.
Nu til sagen... jeg mødte kusine her til aften, på vej hjem fra en løbetur! Jeg forsøger at overgå Spøer i løb, og det kræver jo en ihærdig indsats. Kusine fortæller mig, at hun opretter log denne weekend. Endnu engang, bliver du holdt ansvarlig for at det sker
Jeg glæder mig :smile: Det bliver flot :smile: Tak, tak, tak og tak. Især mine underarme er flotte lige nu af nærkontakt med The ISOLATORTM.
Kusinen er på opgaven, og har allerede trukket på online-supporten én gang, men jeg må hellere lige følge op på det.
Det er fandme svært at overgå mig i løb. Jeg løber jo hurtigere end en gennemsnitskvinde cykler.
Det, du vist mener her, er, at du kommer hurtigere frem end en gennemsnitskvinde på en kondicykel. Men det er også flot, da det er bedre at lave en lille smule end slet ikke at lave noget, Klap dig selv på skulderen og snup en Mars-bar som belønning
Riiiiiight.....
Lad nu barnet. Det er min log, så det er kun mig, der skal have lov til at tude i den!
Jeg har også overvejet en lille log, selvom jeg er Hr. Slapmand og har trænet i næsten 3 mdr
Jeg kommer indimellem i forbindelse med noget ild gøgl, så kan måske flette noget ind på et tidspunk hvor jeg har tidligt fri.
Umiddelbart er det med delt ikke så vigtigt at jeg har lyst til at lave en tråd, fandt ud af det var noget med skulderen
Værdsætter din venlighed, det er dejligt at føle sig velkommen herinde :4thumbup:
Begyndergains og ild! Det kan da kun blive en superlogbog! Jeg træner af og til med en fyr, som også jonglerer med ild. Han hedder Klaus, og bare stik mig dit nummer, så skal jeg sætte jer i forbindelse med hinanden
Jeg er faktisk altid venlig her i min log, men i andre fora er jeg til tider utroligt afstumpet!
Ang. logbog: Sæt i gang!
-
Det ville være fedt at kigge forbi, jeg bor desværre bare lidt langt fra byen af (Ude på landet mellem Roskilde og Frederikssund)
Flere unge dame til centrene, kan i ikke smide en stemme for hende
Jeg ved ikke om der er nogen indholdsfortegnelser herinde over både øvelser og hvor de rammer, har meget ofte hørt at den rammer i delt, hvis jeg husker ret.?
Synes det ville være åndsvagt at lave et topic om så simpelt et spørgsmål
Jeg kender en meget flot FlotMandsTræningsMand, som cykler til træning næsten hver gang; og logger det vel at mærke! Du kunne måske gøre det samme... Ellers kommer du vel til byen ind i mellem, så du kan kigge forbi.
Jeg har også hørt, at øvelsen rammer delt, men har også hørt noget andet. Måske burde du oprette et topic; så kunne jeg også lige finde ud af, hvilken øvelse der er tale om
Der er ikke noget emne, der er for småt til sin egen tråd!I dag trænede salt og jeg. Der var naturligvis også andre, der trænede, og nogle af dem oven i købet i Atlas, hvor vi trænede, men deres træning var næppe så flot som vores og derfor uinteressant.
Jeg gik hårdt på med:
The ISOLATORTM Pre-Weekend Backzorzice:
DB Rows: op til 3 x 10 @ 40,6
One-Arm Pulldowns: 10'ere og 12'ere med 30-40 kg.
Seated Rows: 12 @ 50 + 2 x 12 @ 55
Der er massive (!) blå mærker på underarmene efter denne vidunderlige opfindelse.
Cable Laterals (feat. The ISOLATORTM of course):
12 @ 4 plader
3 x 12 @ 5 plader
Reverse Pec Deck:
20 @ 10 plader
2 x 20 @ 11 plader
Good Mornings:
10 @ 60
3 x 8 @ 95 - superfin øvelse!
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
6 x 3 - Hams on fire!
Seated Leg Curl:
Dropsæt fra 10 @ 93 til 12 med ca. 30. 5 sæt blev det til. AV!
Shrugs i stående læg-maskine:
12 @ 210
3 x 12 @ 230
Jeg tager som altid forbehold for glemte øvelser og generel sjusk med opdateringen.
-
Samb0> Salt er skam lige så fin som sin log, så kom bare forbi.
I dag var lidt en underlig træning. Både salt og jeg var umanerligt stive i benene, men alligevel blev det til nogle OK løft. Salt havde til gengæld fået nye batterier, så han kørte 22 reps @ 80 kg i squat.
Front Squat:
opvarmnng
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 110
2 x 3 @ 120
2 @ 120 - her fik jeg lagt stangen, så den trykkede for meget mod halsen. Jeg var lige ved at gå i gulvet
Back Squat:
15 @ 80
Skrå BB pres:
10 @ 50
3 x 10 @ 70
2 x 8 @ 80
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 25 @ bw
15 @ 180 / 25 @ bw
12 @ 180 / 25 @ bw - av, av, av...
Siddende læg:
4 x 12 @ 40
Decline bænk:
10 @ 60
3 x 8 @ 90
Stående læg:
3 x 15 @ 170
Der var en ung dame til jobsamtale som deltidsinstruktør mv. Jeg tror, de fleste mandlige medlemmer vil være enige med mig i, at hun burde ansættes straks på baggrund af sine umiddelbare kvalifikationer. Vi håber.
-
Bortset fra guns-delen er jeg ON fra kl 12.30
Du var egentlig ret massiv over ryggen i dag, nu jeg tænker over det
-
-
Så blev der trænet BB i dag. Tossefaktoren var begrænset, og det var ganske rart. På vej ud hilste jeg dog på Klaus, og det er selvfølgelig altid ærgerligt at gå glip af hans træning.
<-- Jeg har langt fra fulgt dine 170 sider, men finder det noget så morsomt med de personer, jeg tror helt sikkert det er noget man skal opleve *gnæk gnæk*
Imponerende log du har dig, dejlig inspirerende
Hov, det havde jeg ikke lige set.
Velkommen i loggen
Bare du ikke lader dig inspirere af beskrivelserne af visse personers træning, så er det rart at høre.
-
' date='14. juni 2011 - 22:59 ' timestamp='1308085169' post='1520690']
Uha hvor I bare hygger Jer
Når jeg er blevet kureret for den pest du har smittet mig med, er jeg ON igen på Atlas!! Måske Strength and Conditioning CoachTM kan gøre mig skadesfri på et øjeblik?!Atlasvarianten af pest i armen er bestemt ikke til at spøge med. Der går rygter om, at hele centret lukkes i to måneder for at komme den til livs! Næ, vent... Det er da vist bare deres sædvanlige chikanøse sommerlukketider, der træder i kraft
Som om hel- og halvkommunale institutioner ikke gør rigeligt for at genere folk...Måske skal vi bare acceptere pesten; rumme den, så at sige. Anerkende den som en levende og fri med- og modspiller med en egen vilje og et liv, der er lige så meget værd, som alt andet levende. Eller måske skulle vi bare skære armen af, ved skulderen for at være på den sikre side, brænde den ved højst muligt temperatur, og begrave asken sammen med noget atomaffald i en grotte i et tredjeland...
Nå, trænet blev der i dag. Åh ja, der blev trænet.
Jeg stod i centret kl. 8, og måtte gnide mig adskillige gange i mine søvndrukne øjne for at kunne tro på alt den idioti, som primært pensionister og efterlønnere præsterer på det tidspunkt. Derfor iførte jeg mig straks The ISOLATORTM, altså både højre og venstre, og så gik de vantro blikke lige pludselig den anden vej. Ja, fucktards, modsat jer griber jeg ikke enhver mulighed for at simulere en skade, så jeg kan gå og nasse kaffe og medlidenhed i centret uden at lave en skid.
The ISOLATORTM Sunset Back Attack:
DB Rows: op til 3 x 10 @ 40,6 - oh, the strictness!
One Arm Pulldowns: op til 10'ere med 25 og 30 kg.
Seated Row: 4 x 12 @ 50
Shrugs i stående læg-maskinen:
4 x 12 @ 210
Push Downs:
3 x 10 @ 35
CG Bænkpres:
3 x 10 @ 50
Så løb jeg ud i den virkelige verden nogle timer, og vendte tilbage igen
Her mødte jeg salt, som stort set var igennem level 2 på sin Anne Bech-app og derfor på vej ud.Underholdningsniveauet var noget højere i denne omgang, især fordi Klaus kørte Incline Decline BB Press
Hans højre arm hang så meget, at de yderste vægtskiver faldt af på fjerde rep med 90 kg. Herefter satte han 105 kg på med låse. Jeg var helt sikker på, at den højre side ikke kom op, men på en eller anden mærkelig måde fik han den skudt op med hele kroppen gennem en række sjove bevægelser, der startede i hofterne. Han sad bagefter og fleksede bizpz, og var vældig tilfreds; hemmeligheden var hjemmetræning, betroede han mig.Arne havde fået nogle nye reklamepastiller, som han delte ud af; de giver lige lidt luft, som han siger.
Good Mornings:
10 @ 50
10 @ 70
3 x 8 @ 95 - bummelum da
Glute Ham Raise Atlas StyleTM:
6 x 3 - meget imponade flød min vej fra de andre tosser.
Seated Leg Curls:
10 @ 93
2 x 8 @ 93 - der var ikke meget tilbage i bagbasserne.
Noget mavehalløj for lige at se Klaus' træning.
Jeg er sikker på, at jeg har glemt noget, men så har det nok ikke været vigtigt.
Jeg kom til at tale sauna med en af de lidt gustne mandspersoner (!...), og måtte erkende, at jeg længe har været en tøs mht. at gå under den kolde bruser. Det rettede jeg straks op på ved at tage i alt 25 min. i saunaen med to ture á tre sekunder under den kolde bruser.
-
Jeg har sørget for at vi kan få en omgang veninde-wellness, hos Anders, på tirsdag.
Hvor hyggeligt! Tror du ikke, vi kan bruge de samme akupunkturnåle og derved spare en 20'er i nålegebyr?
-
LaMåtte> Den er egentlig ikke så grim, sådan en søko. Det var faktisk ikke rimeligt, at jeg sammenlignede med sådan en, og det vil jeg gerne undskylde.
Så blev der trænet BB i dag. Tossefaktoren var begrænset, og det var ganske rart. På vej ud hilste jeg dog på Klaus, og det er selvfølgelig altid ærgerligt at gå glip af hans træning.
Skwatzorz:
10 x 15 @ 75 - fy for s....! En ung dame spurgte, om jeg var OK, da jeg lå på gulvet efter 9. sæt. Det var jeg nogenlunde.
Læg i benpres ss. Stående læg:
20 @ 160 / 25 @ bw
18 @ 160 / 25 @ bw
16 @ 160 / 25 @ bw
2 x 20 @ 120 / 0
Siddende læg:
4 x 12 @ 40
Skrå BB pres:
4 x 10 @ 70
Decline bænkpres:
5 x 8 @ 90
Reverse Pec Deck:
3 x 20 @ 10 plader
Cable Laterals:
12 @ 20
10 @ 30
2 x 10 @ 25
Bummelum. Salt var dovenmandstræningsmand i dag, og gik lige på smithstativet.
-
Jeg har et par KSO og et par Bikila.
I starten løb jeg i KSO'erne, og det var intet problem, hvis jeg holdt mig fra vådt græs, is og lign. Nu er det bare sådan, at jeg helst sprinter frem og tilbage på græs, og derfor købte jeg Bikila'erne. Det har jeg ikke fortrudt, for jeg føler, at jeg står meget bedre fast på græsset i dem.
KSO'erne bruger jeg indendørs, og der har man virkelig god kontakt til gulvet (bilder jeg i hvert fald mig selv ind).
Mht evnen til at smadre læggene i dagevis, har jeg ikke bemærket nogen forskel.
-
Ho ho; bare jeg får mine royalties.
Dobbeltpost > ingen post!
I går blev der trænet; på trods tør jeg nok sige! Først gjorde offentlige kontorer og offentlige transportmidler deres ypperste for at forsinke mig, ja, de forsøgte vel nærmest at forhindre mig i overhovedet at komme frem.
Så optog diverse douchebags de stationer og vægte, som jeg skulle bruge
Samtidig fik jeg nærmest ondt i ryggen af at se på, hvordan vores stinkende islænding kranede 130 eller 150 kg op i dødløft. Siddende Leg Curls:
3 x 10 @ 93
Glute Ham Raise, Atlas StyleTM:
6 x 3 - her blev de sidste sæt kørt med korte pauser, da en ilandgået søko i sorte tights (eller var de oprindeligt tænkt som haremsbukser?...) lagde an til at holde sin næste pause i Abductoren lige over for.
Skrå BB pres:
3 x 10 @ 70
Læg i benpres:
3 x 20 @ 160 supersættet med
Stående læg:
3 x 25 @ bw
Reverse Pec Deck:
3 x 20 @ 10 plader
Good Mornings:
10 @ 60
10 @ 80
3 x 8 @ 95 - bummelum, sagde det!
Cable Laterals:
10 @ 25
10 @ 30
2 x 10 @ 35
Ingen mindede mig om at køre shrugs, Steffen...
Clark Kent
in Online Logbog
Posted
Jeg har lige set, at Mollerup ikke klarede det, så jeg vil bare logge dagens træning og sende ham og hans nærmeste de bedste tanker.
Squat:
8 @ 60
8 @ 80
5 @ 100
3 x 3 @ 125
15 @ 100
3 x 5 @ 105
1 @ 125
Skrå BB pres:
10 @ 50
3 x 10 @ 75
Decline bænkpres:
10 @ 60
3 x 8 @ 100
Vertical Single-Leg Smith Leg Press:
12 @ 37
12 @ 57
3 x 12 @ 77
2 x 8 @ 97
DB Rear Delt:
3 x 10 @ 7
DB Side Laterals:
3 x 8 @ 10
DB Front Raises:
3 x 8 @ 10
Læg i benpres ss. med stående læg:
20 @ 160 / 40
17 @ 160 / 30
15 @ 160 / 30
Pushdowns:
3 x 10 @ 30
6 @ 40
Jeg har ingen anelse om, hvad der går af computerens typer i sidste del af indlægget.