Clark Kent
-
Posts
2,330 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Clark Kent
-
-
<br /><br />Det er da absolut approved BB-outfit!' date='30. april 2011 - 17:38 ' timestamp='1304177882' post='1509292']<br />Ja, det kan jeg sku godt forstå, jeg ville også gerne have været der. Sidst jeg var afsted, var jeg i polsk fitness og der skete ikke noget særligt <img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/dry.gif' class='bbc_emoticon' alt='<img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/dry.gif' class='bbc_emoticon' alt='
' />' /> For i Polen, er fitness ikke særligt populært. Slet ikke! Så der er ikke mange træner, og et medlemskab er også dyrere end herhjemme.<br /><br />Det jeg dog selv synes der er sjovt ved polske fitness entusiaster er deres tøj... Det er jo typisk fyre der træner, og jeg har set samme tendens da der var mange polakker der trænede på Amager. De bander helt sygt, så hvis man hører nogen der konstant siger kurwa, er det med garanti en polak <img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt='<img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt='
' />' /> De går gerne i klassisk wifebeater tee, og har bukser på der ligner disse:<br /><br />
<br /><br />Jeg har endnu ikke set nogen med fivefingers, kan være det kommer... MEN, de giver den gas, så respekt for det!<br /><br />Næste gang jeg tager afsted, skal jeg nok tage nogle gode historier med hjem om mine polske kurwa BB friends <img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt='<img src='http://www.motion-online.dk/fora/public/style_emoticons/mola/smile.gif' class='bbc_emoticon' alt='' />' /><br />Edit: fucking quotefunktion på IPad.
-
Øv, jeg ville ellers gerne have hørt nogle historier fra et polsk træningscenter:-( Har du ikke nogle gamle historier?
-
Argh, ingen multiquote-funktion fra ipaden. Tak igen indbrudsspader...
Presseøvelser som sådan er ikke det store problem, men man bruger alligevel biceps til at stabilisere. Alt med håndvægte er udelukket, for jeg kan ikke få dem i position eller lægge dem uden at bruge biceps. Almindelig bænkpres er heller ikke så godt, da problemet også sidder lidt i skulderen; skulderen har også tidligere givet døje, så ingen chancer der. Tilbage er skråpres med vægtstang, så det står den nok på i en tid...
Mht. træning i Århus er problemet, at jeg stort set aldrig kan planlægge tidspunktet på forhånd. Hverken AUS eller Nordland kan jeg jo bare dukke op i. Nå ja, og så hvis alle de aber er der...
Min fys er nok ikke en, du kender, Princess;-), men jeg har naturligvis også trukket på din flirts kompetence!
I dag blev det til lidt træning, hvor jeg følte mig lidt frem.
Squat:
Opvarmning med både front og back.
8 @ 90 back
6 @ 90 front
8 @ 90 back
6 @ 90 front
8 @ 90 back
6 @ 90 front
Reverse Pec Deck:
20 @ 5 plader
2 x 20 @ 10 plader
Good Mornings:
3 x 8 @ 80
Skrå BB pres:
3 x 8 @ 75
Læg i benpres:
5 x 12 @ 160 - majet strikte!
Så havde jeg en længere snak med Torben om mavetræning, og kørte i forlængelse heraf 3 x 10 crunches på Swissball... Krydspas, here I come...
Salt var kæk, og kørte både DB pres og Machine Curls for at håne mig.
Efter BB, eller hvad man nu kan kalde det, gik turen til fys, som stak nåle i mig og gav mig laser. Min arm er stort set ubrugelig nu, så jeg håber, det er et godt tegn.
-
<br /><br /><br /><br />Jeg kan lide den nye pessimistiske stil herinde. Det bidrager til det i forvejen hoeje underholdningsniveau.<br /><br />Jeg har i oevrigt arrangeret det indbrud. Det er egentlig bare en daekhistorie for, at jeg skulle have fat i SALTs sovs.<br />Du må tænke på den fuldstændigt objektive skildring af hverdagens begivenheder og deres sandsynlige konsekvenser, en slags total-realisme, der har afløst tidligere tiders lallende positivisme og tro på det gode i mennesker, livet og CrossFix? Ja, jeg er blevet klogere på mine gamle dage.
Mht. salts sovs så har jeg hørt noget om femkilosbøtter med pulversovs fra Netto; du skal bare være opmærksom på, at de bærer påskriften "Bearnaise" for at narre fjenden og CrossFitterne (var det dobeltkonfekt?).
Nedtur i dag. Jeg havde fået en tid hos salts fys, som i sagens natur er meget erfaren inden for skader relateret til BB. Efter grundig scanning osv. var han sikker på, at problemet er overbelastning af biceps i begge ender. Jeg påbegynder noget laserbehandling i morgen, men har sagt nej tak til smertebehandling. Så kommer jeg da ikke til at lave noget dumt i kådhed.
Han mener, at jeg må indstille mig på tre måneders pause fra al træning, der udløser smerte; det er så det meste træning af overkroppen.
Det er fand'me noget hø!
I øvrigt storpukede den ældste klokken fire i nat udover sit sengetøj, sengen, væggen, bamserne og al legetøj inden for en meters radius, så jeg var ikke lige i humør til sådan en besked.
Lige nu overvejer jeg, hvad jeg kan lave, og så må jeg oppe bentræningen og sprinteriet. Som trøstegadget har jeg bestilt et Polar FT80 pulsur; det har nemlig også BB-funktion!
Træning tirsdag aften:
KB swings supersættet med Goblet Squat: 2 x 20/12 @ 32
Træning onsdag:
Squat:
Op til 2 x 8 @ 120
Shrugs:
3 x 10 @150
Good Mornings:
10 @ 60
2 x 10 @ 80
GHR, Atlas Style:
5 x 3
Læg i benpres:
2 x 20 @ 160
Leg Extensions:
2 x 10 @ 93
Det var vist det. Salt havde stive skanker af at squatte dagen før, det pus.
Træning i aftes:
Sprint i FiveFingers: 8 x ca. 70 meter + turen ud og hjem.
JEG VIL IKKE VÆRE ET SIV! HJÆLP!...
-
Brugte du egentlig dine knæbind osv., efter katten havde pisset på det?
-
Sport> Faktisk må dagen gerne snart indtræde. I hvert flad inden 08/2014, for ellers brænder jeg inde med en helvedes masse dåsemad!...
Kettlebellgøgl i lørdags i form af swings: 4 x 25 @ 32 + 20 @ 32
Jeg fik kørt otte Goblet Squats, og så revnede mine shorts; så røg fokus.
Hurtig træning i Atlas i dag: Dødløft: 7 x1 @ 225 + 4 @ 170 + 5 x 3 @ 170 - nice nok.
Lørdagen gik med familietur på Bakken. Det vil slet ikke give mening at forsøge at gengive mængden af prol det sted, men især spisestederne er mig en gåde. Ikke at det kunne falde mig ind alligevel, men jeg har fået en insideradvarsel om ikke at spise derinde fra en fyr, som har lavet en del af indretningen nogle af stederne. Hvem fanden spiser også stegt flæsk ad libitum i almindelighed og kl. 13 i 23 graders varme i særdeleshed! Fy for satan!
Jeg tog dog chancen med en øl i plastickrus, og børnene fik en pindis. Den ene is har åbenbart alligevel været fordærvet, for den yngste brækkede sig i bilen, i entreen, ved middagsbordet, i sofaen og fem gange i sin seng. Jeg har brugt meget tid på at spule ting i aftes...
-
Der er intet curl over de cheats!
-
Træner du, kælling?
-
Hurtig opsamling på ugens træning:
Mandag: sprinter i FiveFingers.
Tirsdag: træning i Ny Helse i Århus. Dødløft 6 x 1 @ 225 og 6 x 3 @ 150 samt lidt læg. Blev i øvrigt truet på parkeringspladsen af en krudtugle, der ankom i sin sænkede, sorte 525 stationcar med 18" fælge og på papegøjeplader. Han mente, at jeg gloede på ham. Sandt at sige smed jeg da også et blik eller to i hans retning, da han kom ud af bilen iført tyk guldkæde, albuebind, XXXL-trøje, Gasp-bukser og, you guessed it, Shox. I det hele taget har stedet desværre været meget domineret af typer som ham de sidste gange, jeg har været der (undtagen da jeg mødte Oksen naturligvis...), så jeg tror, jeg dropper det fremover.
Onsdag: træning i FitnessWøhld. Squat, Front Squat og skrå BB pres. Deres lortede safety bars gør, at man skal vandre en længere tur for at kunne squatte dybt. Idioti.
Torsdag: hurtig tur i Atlas. Good Mornings, GHR og Reverse Pec Deck.
I dag: hurtig tur i Atlas. Meget let squat og så nogle skrå DB pres for første gang i et stykke tid. det gjorde ikke så ondt i armen at få dem op i position, så jeg håber, at min offensiv med Voltaren mod fugleinfluenzaen i min underarm giver pote.
Efter indbruddet i vores hus er jeg blevet overbevist om, at enden er nær. Derfor planlægger jeg at forberede mig med nogle kettlebell swings her i weekenden, og sover i øvrigt med mine FiveFingers på, hvis det nu går ned midt om natten.
Hvis nogen i øvrigt bliver tilbudt at købe en Acer computer af tre unge mænd på 17 til 20 år, af anden etnisk herkomst end dansk, kørende på knallerter og iført træningstøj, så giv lige et praj; dem kan der ikke være mange af. Især ikke her tæt på Tingbjerg... Politiet var da også meget begejstrede for den beskrivelse; næsten lige så begejstrede som for det store fedtede fingeraftryk, de fandt på vinduesrammen. Dvs. lige indtil min mand på stedet kunne fortælle dem, at en af vores nysgerrige naboer havde været henne og pille. Fat i idioten og bede ham udpege stedet for hans befamling samt afkræve ham (endnu) et aftryk - et perfect match! Narrøv.
-
Quasimodo> Jebus havde jo en far, der kunne mere end sit fadervor, hvis I forstår sådan en lille en...
Sprøder> nej, tag du bare nogle flere timer uden at tude!
Salt> jep! Påsken er alligevel reddet!
-
Vældig påske så vidt. Underarmen er lort, tirsdag var en karikatur på en prollet provinsgangzta ved at gå løs på mig i sit roidrage uden for prolleslottet i Århus aka ny helse og motion, og i dag kunne naboerne ringe og fortælle, at tre unge mænd havde brudt et vindue op herhjemme og stjålet vores computer; kl 14 og lige foran nogle børn på legepladsen! Ungerne råbte straks op, men idioterne var ude på 30 sekunder. Nu sidder jeg så her, mens resten af familien er i Jylland. Fucking fint. Jeg gider ikke opdatere træning fra telefonen
-
Tidlig solotræning i dag inden turen om lidt går vestpå. Bilen er fyldt til bristepunktet, og ungerne er ikke engang kommet ind endnu...
Min underarm er noget rigtig møg! Der er ikke noget fremskridt at spore, så jeg vil forsøge at finde en fys i Århus, og ellers vil jeg give den helt ro påsken over. Det betyder altså ingen rygtræning og kun lidt bryst og skulder; til gengæld må den så få gas med benene.
Benene var noget ømme og stive efter onsdagens udskejelser og på grund af det absurd tidlige tidspunkt.
Front Squat:
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 110
5 @ 120
5 @ 110
5 @ 100
5 @ 90 - jeps, så så man lige en pyramide dér!
Leg curls:
10 @ 50
2 x 10 @ 93
Seated Calf Raise Machine Glute Ham RaisesTM:
4 x 3
2 x 4 - partielle, men dybere og mere kontrollerede end sidst
Reverse Pec Deck:
2 x 20 @ 10 plader
15 @ 10 plader
Stående læg:
4 x 10 @ 220
Jeg regner med at være 10 % mere swole og ripped efter en påske med ren bentræning
-
Bumkarl, hvor blev der trænet ben i dag. Hele to gange! Først en tidlig omgang, som gik lidt over gevind, og så en omgang med salt senere. Jeg har mistet alt kontakt med mine ben, som ikke vil tale med mig efter dagens overgreb på dem!
Træning i morges:
Squat:
Masser af opvarmning med både front og back.
8 @ 120
3 x 3 @ 130
2 x 8 @ 120
Benpres:
2 x 12 @ 160
Mine ben var i den grad confuzzeled! Øv, det var tungt så tidligt...
Træning senere:
Seated Leg Curls:
10 @ 50
2 x 10 @ 93
10 @ 59 - gemte lidt juice, da salt og jeg havde vilde planer senere!
Skrå BB pres:
12 @ 50
2 x 10 @ 70
8 @ 80
7 @ 90
6 @ 90
2 x 8 @ 80
MacGyver Glute Ham Raises:
Vi fik lavet vores egen maskine til det; det involverede en Seated Calf Raise-maskine, en fitness-måtte og en bænk. Og det fungerede fortrinligt!
5 sæt á 4-5 gentagelser (partielle, dvs. med stærkt accelererende koncentrisk fase det sidste stykke og afsæt med armene på vej op)
Det brændte sat'me godt nok! Det bliver fedt i morgen! Og næste gang! Og...
Læg i benpres:
4 x 20 @ 160
Seated Calf Raises:
2 x 20 @ 40
Salt kastede våde blikke efter stedets seneste lorteinvestering, men holdt sig til en tur på elipsetingen med noget Celine Dion i ørerne.
Klaus psykede sig selv så voldsomt op, at jeg troede, han var ved at få et epileptisk anfald, men han failede alligevel i Decline-Incline bænk.
Prollometeret brændte sammen, da vi mødte en fed, kronraget gut med ordet "Pit Bull" tatoveret på bagsiden af sit skallede æg; lige over stregkoden i hans nakke...
Der var også nogle fine tuscher på kinderne og på hans man-boobs. -
I går blev der trænet. Det blev der ikke i dag
Mandagstræning:
Dødløft:
5 @ 100
2 x 5 @ 140
2 x 2 @ 180 - dobbelt overhånd til og med her
5 x 1 @ 225 - mixed grip
6 x 4 @ 165 - dobbelt overhånd
Skrå BB pres:
2 x 10 @ 70
3 x 8 @ 80
Læg i benpres:
4 x 15 @ 160 - langsomme reps og pause i top og bund
Siddende læg:
3 x 20 @ 40
Salt var stadig bagstiv efter lørdagens udskejelser, så der var ikke mange pip fra ham
-
' date=' 8. april 2011 - 20:30 ' timestamp='1302287412' post='1504267']
Saaaaaaaaalt!!! Har du bildt drengen ind at deload skal køres igennem flere år??
Det har han nok, men det er næppe af ond vilje; salt har jo selv deloaded lige så længe, som jeg har trænet sammen med ham
Opdatering af loggen er druknet fuldstændig i udeleg, familiehygge og drinks. Det er blevet til mere eller mindre korte træningspas de sidste tre dage, men det er muligt, at der er lidt huller i min hukommelse ang. mindre væsentlige øvelser og opvarmning mv.
Træning i torsdags:
Planen var at køre squat, og salt bestemte, at vi skulle køre med 120 for reps. Fint, tænkte jeg, 3 er jo også reps, men sådan blev det ikke helt.
Squat:
en masse opvarmning
3 x 8 @ 120 - de var tunge nok
Leg curls:
3 x 10 @ 93
Hack squat:
3 x 12 @ 50
Good Mornings:
4 x 10 @ 70
Leg Extensions:
3 x 10 @ 86,2
Læg i benpres:
4 x 20 @ 160
2 x 15 @ 160
Siddende læg:
4 x 20 @ 40
Der var vist også noget fransk pres.
Klaus var uklædeligt kæk pga. sin PR i "Incline" bænk dagen før. Det forledte ham til at maxe i "almindelig" bænkpres. Først dødsfailede han på anden rep med 115, og så smed han fem kilo mere på, og satte PR med altså 120 kilo. Han var dælme glad, og det var jo rart at se.
Træning i går (fredag):
Røv og nøgler; min højre underarm umuliggjorde selv skrå DB pres
Decline bænkpres:
12 @ 60
12 @ 70
10 @ 80
4 x 7 @ 100
Skrå BB pres:
3 x 8 @ 70
Så var der vist noget andet gøgl, men det var ret ynkeligt.
Træning i dag:
Alt for sent i seng efter alt for mange drinks, Irish Coffee, Galianoshots osv. Den yngste valgte tilmed at stå op kl. 5.50
Min kusine og jeg fik alligevel taget os sammen, og det blev OK. Mine lår var noget ømme efter squat i torsdags og efter at have løbet en masse kilometer i haven sammen med ungerne.Squat:
en masse opvarmning
3 x 10 @ 100
Leg Curls:
3 x 10 @ 93
Reverse Pec Deck:
2 x 20 @ 10 plader
Good Mornings:
2 x 8 @ 70
Stående læg:
3 x 12 @ 220
-
' date=' 8. april 2011 - 18:33 ' timestamp='1302280391' post='1504230']
Nårrrhhh, how sweet
Far er stolt nu, hva' :4thumbup:Njae, som det fremgår af dette billede, havde han 140 kg på stangen i dødløft stående på boks, da han var 16 måneder, så det er gået den forkerte vej. OK, der er sket lidt med ROM'en, men alligevel...
-
-
Her er gårsdagens optagelse:
I øvrigt havde jeg en sjov oplevelse i går. Jeg står i Fakta kl. 5 minutter i lukketid, og så kommer jeg til at høre de to unge fyre bag mig:
Tynd fyr 1: Var du oppe at træne i går?
Tynd fyr 2: Ja, lige lidt. Jeg tog en vægt, og så spurgte Arne, om jeg ikke kunne se, at der står Klaus på den.
Tynd fyr 1: Jamen tog du den så?
Tynd fyr 2: Ja, det var vist bare for sjov.
Her kigger jeg mig så over skulderen, men jeg kunne ikke lige genkende dem. De kunne vist genkende mig, for de fortsætter hviskende.
Tynd fyr 1: mumle mumle...
Tynd fyr 2: Er det ham?
Tynd fyr 1: Ja ja.
-
' date=' 6. april 2011 - 00:45 ' timestamp='1302043508' post='1503339']
Øv altså
Næste uge er jeg nede og besøge polske håndværkere (aka min familie), så jeg er ikke in tha house.Vi parkerer den lige indtil du er tilbage fra "hovedlandet", hvor end det er...
PS OMG Shox
Polske håndværkere, hm. Er der en maler iblandt, som vil male noget udendørs træværk og bo i et legehus, hvis det tager flere dage?
Hovedlandet er det, som salt kalder Tysklands Odde. Der er selvfølgelig tale om Jylland; nærmere bestemt nordenfjords.
Hurtig træning i dag:
Decline bænkpres:
12 @ 60
10 @ 80
3 x 7 @ 100
Skrå DB pres:
10 @ 31
3 x 8 @ 40,6
Skrå BB pres:
3 x 8 @ 80
Fransk pres:
3 x 10 @ 37,5
CG bænkpres:
7 @ 75 - på sidste rep ramte jeg en bane, som krævede, at underarmene trådte stabiliserende til; instant fail! Umiddelbart herefter ankom Failmasteren selv, aka. TosseKlaus, og han ville helt sikkert have givet mig en røffel for så ukvalificeret et fail, hvis han havde set det.
-
' date=' 4. april 2011 - 23:23 ' timestamp='1301952189' post='1502982']
Hold da op, fuld gas med alle de træningsdage. Men fedt!
Måske nu på fredag hvis jeg kan nå det, ellers bliver det ugen op til Påske, da jeg tager på lidt ferie snart.
Men jeg glæder mig virkelig
Hvis det bliver nu på fredag, hvad tid træner I så?
Nej og nej; det duer ikke. På fredag har jeg et uopsætteligt møde kl. 13 i den virkelige verden, dvs. den, som ind i mellem griber forstyrrende ind i træningen, og i ugen op til påske er jeg i hovedlandet. Næste uge er sagen!
Clark Kent er kendt for sine bend overs
Bemærk nu lige at jeg squattede ned. Man lærer hurtigt af sine fejltagelser i Gladsaxe Svømmehals bad!...
Min højre underarm er noget lort. Det gør simpelthen for ondt at køre nogen form for rygtræning (næsten i hvert fald, jf. nedenfor) og nogen form for laterals med frie vægte
Det er virkelig noget skrammel. Jeg er gået i tænkeboks med, hvad jeg gør, for jeg kommer nok ikke uden om et par ugers pause til armen. Det bliver temmelig sikkert noget med at køre benene helt i sænk og at køre så meget bryst og skuldre som muligt. Umiddelbart er der ikke de store problemer med at køre bryst. Skuldertræningen er anderledes besværet. Der er foreløbig heller ikke noget problem i at køre dødløft, så jeg krydser fingre!
Træning i dag:
DB skulderpres:
10 @ 16
3 x 10 @ 26 - det gør temmelig ondt i underarmen at få dem i position.
Kropshævninger:
6 @ bw, OH - AV!
Reverse Pec-Deck:
2 x 20 @ 10 plader
Pull-downs:
10 @ 40
10 @ 70
2 x 10 @ 80
10 @ 90 - med en sindrig konstruktion, hvor jeg monterede de stropper, som folk hænger i til Hanging Leg Raises, i et håndtag, så jeg kunne presse med albuerne frem for at skulle trække. Bestemt ikke optimalt, men bedre end ingenting.
Læg i benpres:
3 x 20 @ 160
3 x 15 @ 160
20 @ 160
Siddende læg:
4 x 20 @ 40
Der var fuldt udslag på prollometeret efter træningen. Småfed, kronraget, ansigtstatovering, Ed Hardy-trøje og, surprise!, hvide Shox
-
Deload - smeload. Den omgang patpres stimulerer ikke produktionen af ret meget sovs. Den kan højest stimulere dine mælkekirtler.
-
' date=' 1. april 2011 - 23:04 ' timestamp='1301691889' post='1502220']
[...]
Er GASP!!!!!!!!OMG!!!!!!!!! ikke længere godt nok, eller XXXXXXXXXXXXXXXXXL
Nix. Og beviset er lige kommet for en halv time siden, da jeg endelig kom hjem: jeg squattede (selvfølgelig) ned for at binde mine sko op, og så sprækkede mine bukser hele vejen fra røven og ned til midt på højre baglår
Dejlig lyd, selv om man nok ikke gider høre den alle steder.Så hurtig hypertrofi har jeg alligevel aldrig oplevet.
Godt nok var det hverken GASP's eller XXXL'er, men alligevel - majet BB!1!!
Du koerer sgu da ogsaa med en boessevaegt i forhold til, hvad du ellers river rundt.
Surt med den albue...
Bøssevægt til bøsseøvelse for bøsser. Og ikke ét ondt ord om homoseksuelle i det udsagn.
Mht. albuen så må det kunne trænes væk.
Tidlig træning i dag pga. andre forpligtelser. Det i sig selv var ikke så godt, da jeg skulle køre noget forholdsvis tungt dødløft. Til gengæld varmede jeg bagkæden op i går med nogle KB-swings, men jeg fik ikke vedligeholdt musklernes varme i løbet af natten...
Træning i går:
KB-swings:
5 x 20 @ 32
2 x 10 @ 44
Træning i dag:
Dødløft:
5 @ 100
2 x 5 @ 140
2 x 3 @ 180
8 x 1 @ 220 - uha, de blev kørt med langsom koncentrisk fase
5 x 4 @ 165
1 x 3 @ 165
Jeg var lige ved at bruge straps på de sidste singler, men så tog jeg mig sammen.
Decline bænkpres:
12 @ 60
10 @ 80
2 x 7 @ 100 - forbudte reps!
Skrå DB pres:
10 @ 31
2 x 8 @ 40,6
Skrå BB pres:
10 @ 70
2 x 6 @ 90
Squat:
3 x 10 @ 100
Incline flyes:
3 x 8 @ 21
Stående BB Concentration Curls:
3 x 10 @ ca. 17 - sjovt nok (haha) mærkede jeg kun lidt til albuen i squeeeezet i toppen.
Læg - negativ
EZ Curls - negativ
Salt dukkede op og proklamerede deload med min work-out
Han er dælme blevet skarp af alle sine hill-sprints og WOD'ser. -
' date='30. marts 2011 - 15:31 ' timestamp='1301491906' post='1501400']
[...]
PS Jeg vil også være Strenght and Conditioning CoachTM fordi det lyder sejt
Nej, det vil du så ikke være. Men hvis du insisterer, så behøver du blot et clipboard, en Dymo-maskine (til at skrive "Strenght and Conditioning Coach"-labels ud med), nogle stupide variationer over kendte øvelser og nogle mindreårige, der tror på dig; så er du kørende.
Jeg har generelt ikke saa mange haar paa albuen, men hvis det er den side, hvor du ville skyde en dosis heroein, saa har jeg haft samme problem, der lader til at vaere kommet af netop preacher curls og lignende, hvor armen bliver fikseret.
[...]
Jeg ville nok skyde i lysken, for jeg kan ikke finde en blodåre på armene for fedt, men teoretisk set ja. Læs i øvrigt nedenfor om den kedelige udvikling i sagen.
Jeg kan endnu en gang præstere at logge to trænngspas på én gang. I går aftes fik jeg nemlig ikke logget, da jeg pludselig skulle pakke 50 kg parteret, økologisk, græsfodret jersey-ungokse i fryseposer og lægge dette i min til formålet indkøbte fryser nr. to. 50 kg lige i musklerne over de næste måneder; jeg bliver swole!
Træningen er decideret hæmmet af min underarm. I går kørte jeg biceps, og det gik OK. Så tænkte jeg, at jeg da lige kunne prøve Reverse EZ Curls med en alt for tung vægt, da salt havde hugget stangen til noget cross fitt; det kunne jeg så også godt - prøve, altså... Av! I dag opgav jeg al rygtræning, og måtte opgive Side Laterals efter tre reps, fordi de rev i underarmen
Trøning i går:
Squat:
6 @ 60 - back
6 @ 60 - front
6 @ 80 - back
6 @ 80 - front
10 @ 100 - back
5 @ 110 - front - total confuzion af benene!
10 @ 100 - back - igen!
5 @ 110 - front
10 @ 100
5 @ 100
Benene var helt confuzed, og er vokset ca. 14 %. Jeg håber, Store Robert har nogle fede shorts i denne sæson!
Decline bænkpres:
12 @ 50
12 @ 70
8 @ 100
Skrå DB pres:
12 @ 31
10 @ 36
8 @ 40,6
Skrå BB pres:
10 @ 70
6 @ 90 - slapmandstræning
Incline flyes:
12 @ ?
12 @ ? - men ikke det samme som før
8 @ 21
Flat flyes:
8 @ 23
Leg curls:
3 x 10 @ 93
Good mornings:
5 @ 100 -
3 x 8 @ 90
Stående Concentration Curls:
3 x 10 @ ca. 17
EZ Curls:
3 x 10 @ 32,5
Læg i benpres:
20 @ 160
3 x 15 @ 160
Reverse EZ Curls:
1 x totalt crash @ 42,5
Træning i dag:
Siddende DB skulderpres:
2 x 8 @ 31
2 x 10 @ 26
Side Laterals:
Abort mission efter tredje rep med 13,6.
Reverse Pec Deck:
2 x 20 @ 10 plader
Pullovers:
10 @ 31
3 x 8 @ 36 - jeg er endnu ikke overbevist om denne øvelses ikke-bøssethed.
CG bænkpres:
3 x 10 @ 75
Fransk pres:
8 @ 42,5
2 x 8 @ 37,5
Det var godt nok skidt. Til gengæld har jeg spist en masse kage i dag.
Nå ja: jeg lavede nogle swings med min 32 kgs 'bell i går.
-
Du har større guns end mig
AFROS LIKE MALCOLM AND JESUS #DRAMA #FASHION #HOTSTUFF
in Online Logbog
Posted
WOW; gode stænger, om jeg så må sige.
Det vil alligevel være synd at putte dem i sådan et par polske fitnessbukser:-)