Clark Kent

...men alligevel få på dette niveau.

Enhver shake kan gøres bedre ved at tilføje peanutbutter og friskrevet ingefær; ja! Enhver!
Der er i øvrigt mange respektpoint for at bruge sødmælk og ikke noget fedtfattigt :4thumbup: (eller noget laktosefrit; det giver tynde ben, har jeg hørt!)

Enhver shake kan gøres bedre ved at tilføje peanutbutter og friskrevet ingefær; ja! Enhver!
Der er i øvrigt mange respektpoint for at bruge sødmælk og ikke noget fedtfattigt :4thumbup: (eller noget laktosefrit; det giver tynde ben, har jeg hørt!)

Jeg foretrækker mine baner rene, og ville aldrig blande dem med yoghurt. I øvrigt er det lige præcis hverdagsforbruget, der er farligt, så prøv at nøjes med at tage baner i week-enden.

Tak for fø'sda'shilsnen. Fødselaren havde 39,8 i feber aftenen før, så han var lidt mat...
Mht. julefrokosten, så er jeg stadig for smadret til andet end en kort rapport, primært om Klaus. For det første bowler Klaus med samme elegance og resultat, som han træner.
Til frokosten havde jeg ellers fået sat mig skråt over for ham, men han ville ikke sidde på et hjørne, hvor folk gik forbi, og satte sig i den anden ende. Her sad de unge gutter, og det blev vist hans skæbne... Da jeg satte mig ned til ham lidt i 22, talte han komplet sort; jeg forstod tre ord, som han sagde i starten, nemlig: "ring", "tripler" og "dobler". Jannik sad storgrinende over for med to unge piger på skødet. Pigerne stirrede vantro på Klaus, mens han sad og stenede og vrøvlede, men pludselig greb han Janniks cigaret og slukkede den i et stykke brød lige foran dem. Så gik de... Herefter begyndte han at hamre sin albue ind i min overarm, og det gjorde han løbende ret mange gange, mens han grinede fjoget. Ind i mellem fik han en meget alvorlig mine på, og skulle vi give hinanden hånden på en rigtig bekræftende bro-facon. Til sidst faldt han i søvn ind over bordet, og så gik jeg med nogle andre på karaokebar (!). Her sad Klaus til min store overraskelse pludselig i baren ved 2-tiden! Han var endda ude at danse med en ret pæn kvinde uden på nogen måde at være en bambi på dansegulvet Man forstod dog stadig ikke et ord, og jeg måtte lægge mig i mellem ham og nogle andre i baren på et tidspunkt, hvorefter de bad mig få styr på ham tossen.
Superfed julefrokost med ubeskriveligt mange prollede elementer!
Dagens træning var ret præget af julefrokosten, så det blev det helt grundlæggende:
Squat:
2 x 8 @ 60
8 @ 90
8 @ 110
5 x 5 @ 120
Leg curls:

2 x 10 @ 93
2 x 8 @ 93
Skrå DB pres:
8 @ 31,4
2 x 6 @ 40,6
2 x 5 @ 46,7
5 x 3 @ 46,7
Salt var overskudsagtig, men heldigvis var jeg ikke den eneste, der var ramt efter i lørdags.
Desuden var der en fyr i sort XXXL-trøje i huset i dag. Det skulle nu nok have været en medium, men han regner nok med at vokse en del af sine DB-curls.

Træning. I dag. Med salt. I Atlas. Megen elendig teknik omkring os. TosseKlaus. Svømmere. Andre idioter.
Kropshævninger:
10 @ bw, OH
3 x 6 @ bw+15, OH
3 x 6 @ bw+15, UH
Siddende side laterals:
10 @ 8,6
3 x 8 @ 13,6
Skulderpres i smith:
10 @ stang+20
12 @ stang+55
12 eller 8 (who cares) @ stang+57,5
10 @ stang+57,5
Face pulls:
4 x 10 @ 30
Meadows rows:
10 @ 50
2 x 6 @ 50
Shrugs:
6 @ 160 - dobbelt overhånd uden straps
10 @ 160
2 x 10 @ 180 - BUM
Bench-press sit-ups:
4 x 8 @ 70
Cable rows med kæder og håndtag:
3 x 10 @ 55
Full contact twists:
2 x 16 @ 50
Klaus kørte en slags push press i power caget. Så var han pludselig væk. Da vi stod i omklædningen, kom han ind i sit almindelige tøj og begyndte at tage træningstøj på igen. Det viser sig, at han går over i skøjtehallen og tager nogle runder og så kommer tilbage; så har han kræfter til at træne igen Jow, jow! Se det er jo virkelig brugbar træning mhp. en forestående apokalypse; en sådan kunne snildt resultere i en ny istid, og så ville man ønske, at man havde øvet sig på skøjterne frem for at spilde tiden med (i prioriteret rækkefølge efter ubrugelighed) CrossFitz, synkronsvømning, zumba, løb, vægtløftning eller styrkeløft!
Anger Management på søndag

I fyrer den sgu da godt nok af herinde - helt sikkert.

Ja så kan det sgu godt være, at det er flere kg. end mig, men den rep-range ligner jo jeg ved ikke hvad

No-Xplode og SuperPump gør det ganske okay som pre-workout tilskud.

Tak for det.
Det er ellers en skam, hvis du endnu ikke har set svarene i sekundspørgsmålstråden, så her er linket (fra #8617 og et par stykker frem):
CrossFit ctr. X-Fit
Som jeg læser din beskrivelse, er CrossFit næsten den sikre vej til en skade, så med MaxPowers udmærkede svar på spørgsmålet i #8620, er der da åbnet for diskussion.
Så vil vi andre lave noget rigtig træning imens:wink:

Fin træning i Atlas i dag; lige i tosse-prime time. Salt var dog også i huset til at trække niveauet lidt op.
Jeg var underligt let i hovedet og svimmel, så jeg troede, at jeg skulle besvime efter hvert sæt, men det gik alt i alt ret godt.
TosseKlaus gav den fuld gas! Først kørte han bænkpres, hvor alle reps blev bouncet og skudt op med benene, og stangen slingrede faretruende fra den ene til den anden side. I et enkelt sæt failede han, så jeg måtte hjælpe ham fri. Bagefter stod den på squat i power caget. ROM blev mindre, jo højere vægten blev, og de blev alle bouncet op fra de to safety bars:crazy: Stilen var også ret særpræget; knæene blev bogstaveligt talt samlede på vej op.
Dødløft:
1*5*100
1*5*130
1*5*160
5*5*190
Skrå DB pres:
1*8*31
1*6*40,6
5*6*46,7 - BUM, sagde det.
Læg i benpres:
4*20*160
Så var der ikke mere tid, og jeg slingrede hjem på cyklen.

Dagens træning var ret sølle: 5*5*190 i dødløft. Slut prut.
Der er masser af undskyldninger, men det hele startede nok, da det senegalesiske landshold lagde beslag på hele check in-området i Aalborg Lufthavn kl. 5.45 i morges, og jeg selv var presset på tiden; da tænkte jeg, at det godt kunne blive en lang dag...
Igår blev der trænet lidt i ministeriernes træningsrum; det er ikke ret BB! Det var i arbejdstiden, men vi er jo begavede med flekstid, så det gav anledning til følgende scene:
Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Jeg vidste ikke, der var nogle her i arbejdstiden!"
Overkæk fuldmægtig (mig): "Jamen jeg flexer jo!" og flexer med pecz!
Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Hm" og lukker døren...
Jeg burde selvfølgelig have råbt: "Bitches, leave!", men så hurtig er jeg desværre ikke.
Det blev til:
Kropshævninger:
3*10*bw, OH
Siddende side laterals:
3*10*8
Cable rows i Nautilus cable cross-maskine, som tydeligvis ikke er beregnet til det:
3*10*79
Rear laterals:
3*10*8
Pull downs:
2*15*59, UH

Dagens træning var ret sølle: 5*5*190 i dødløft. Slut prut.
Der er masser af undskyldninger, men det hele startede nok, da det senegalesiske landshold lagde beslag på hele check in-området i Aalborg Lufthavn kl. 5.45 i morges, og jeg selv var presset på tiden; da tænkte jeg, at det godt kunne blive en lang dag...
Igår blev der trænet lidt i ministeriernes træningsrum; det er ikke ret BB! Det var i arbejdstiden, men vi er jo begavede med flekstid, så det gav anledning til følgende scene:
Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Jeg vidste ikke, der var nogle her i arbejdstiden!"
Overkæk fuldmægtig (mig): "Jamen jeg flexer jo!" og flexer med pecz!
Kedelig kontormus uden liv, der kigger ind: "Hm" og lukker døren...
Jeg burde selvfølgelig have råbt: "Bitches, leave!", men så hurtig er jeg desværre ikke.
Det blev til:
Kropshævninger:
3*10*bw, OH
Siddende side laterals:
3*10*8
Cable rows i Nautilus cable cross-maskine, som tydeligvis ikke er beregnet til det:
3*10*79
Rear laterals:
3*10*8
Pull downs:
2*15*59, UH

I dag stod valget mellem at blive hjemme samtidig med min kones mødregruppe kom eller at komme ud af huset.
Da jeg kom til træningscentret, var det første jeg så en kvinde i storblomstrede leggings. Da kvalmen havde lagt sig, tænkte jeg "Hold da op. Her er sandelig plads til alle...". Plads til alle = åbenhed = Open Gym; derfor besluttede jeg at dedikere dagens træning, som altså var en hyldest til det åbne sind på tværs af idiotiske ideer, til Cross Fitt. Jeg kunne ikke overskue at konsultere en amerikansk hjemmeside for at få den officielle work out for i dag, så jeg lavede min egen. Teknikken var nok for strikt, til at jeg kan blive certificeret direkte, men de ringer jo nok, når de hører om det.
Jeg har efterfølgende besluttet at kalde min work out for Hanne-Lene efter en idrætslærer i folkeskolen, som heller ikke var særlig fitt eller smart, men som jo nok mente det alt sammen godt.
Skrå DB pres:
5*10*31
Kropshævninger, UH-greb:
5*10*bw
ss med
Squat:
5*10*60
Leg curls:
5*10*43
ss med
Cable rows:
5*10*50
Push downs:
5*10*30
ss med
Cable curls:
5*10*35
Bænkpres:
5*10*60
Siddende læg:
4*25*25
Der var dælme drøn på, så sveden stod af mig. Det var godt, at jeg havde en liter kakaomælk med. Det bliver det næste i Cross Fitt; at man arbejder på fuld mave. I den postapokalyptiske verden kan man nemlig ikke time sine måltider efter sin aktivitet. Tænk nu, hvis du lige har fundet en overlevende liter kakao og bællet den, men sekundet efter må flygte fra en radioaktiv kakerlak! Så vil du nok ønske, at du har trænet til det! Det har jeg nu.

Der blev trænet lidt i går morges, men der var ingen energi overhovedet! Benene var tunge og stive, så det blev næsten droppet.
Til gengæld fik jeg trænet en masse kæbe med centerlederen Torben, som havde masser af historier fra gamle dage. Talen faldt også på, hvor mange der træner uden at vide, hvad de egentlig træner med forskellige øvelser. I naturlig forlængelse af det, faldt talen så på TosseKlaus; det viser sig, at han tidligere har været bortvist fra centeret, da Torben mente, at han var til fare for sig selv! TosseKlaus klagede så til kommunen, da centeret ligger i et kommunalt byggeri og har nogle særlige aftaler om adgang osv. Derefter blev de pålagt at lade ham træne, da han "kun" var til skade for sig selv I øvrigt kom Torben med en fin kommentar:
Mig: Hvad er TosseKlaus formål mon egentlig med den træning, han laver?
Torben: Han lukker vist bare en masse damp ud. Og det skal vi nok alle sammen være glade for!
Men han kunne samtidig bekræfte, at Klaus faktisk aldrig har haft en skade.
Nå, det blev til:
Squat: 1*6*100 + 3*6*110 - bah..
Kropshævninger, UH/OH: 4*10*bw
Siddende læg: 4*25*25
Læg i benpres: 4*25*160
Cable rows, NG: 3*8*80

Der blev trænet lidt i går morges, men der var ingen energi overhovedet! Benene var tunge og stive, så det blev næsten droppet.
Til gengæld fik jeg trænet en masse kæbe med centerlederen Torben, som havde masser af historier fra gamle dage. Talen faldt også på, hvor mange der træner uden at vide, hvad de egentlig træner med forskellige øvelser. I naturlig forlængelse af det, faldt talen så på TosseKlaus; det viser sig, at han tidligere har været bortvist fra centeret, da Torben mente, at han var til fare for sig selv! TosseKlaus klagede så til kommunen, da centeret ligger i et kommunalt byggeri og har nogle særlige aftaler om adgang osv. Derefter blev de pålagt at lade ham træne, da han "kun" var til skade for sig selv I øvrigt kom Torben med en fin kommentar:
Mig: Hvad er TosseKlaus formål mon egentlig med den træning, han laver?
Torben: Han lukker vist bare en masse damp ud. Og det skal vi nok alle sammen være glade for!
Men han kunne samtidig bekræfte, at Klaus faktisk aldrig har haft en skade.
Nå, det blev til:
Squat: 1*6*100 + 3*6*110 - bah..
Kropshævninger, UH/OH: 4*10*bw
Siddende læg: 4*25*25
Læg i benpres: 4*25*160
Cable rows, NG: 3*8*80

Ganske korrekt. Det er dog ingen skade til at være forberedt til verdens undergang. Når det sker, er det bare med at komme ud af fjerene og skråpresse de faldende meteorsten, de trehovede drager, horderne af Sidney Lee-kloner eller en hvilken som helst anden form, som det onde måtte vælge at materialisere sig i. Der er hverken tid til at dunke SuperPump eller varme op; derfor er opvarmning decideret dysfunktionelt, og det har som sådan ingen plads i træningen hos den, der ønsker at overleve! Ud over, som du foreslår, at undlade at indtage føde, arbejder jeg desuden en del med at skære al søvn og hvile bort, for det kan man heller ikke forvente på den yderste dag; børn er udmærkede pacere på dette område...
I dag var det dog lidt mere BB!1!!, selv om det igen var en lidt underlig halvamputeret træning pga. knæet. Min mand på stedet kunne orientere mig om, at Atlas var uden strøm (og, til de lidt langsomme, dermed lys), så træningen startede først, da den vendte tilbage; til gengæld blev den også kort, selv om jeg holdt lange pauser...
Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*8*40,6 + 3*6*46,7 + 1*5*46,7 - pænt tunge
T-bar rows: 1*8*40 kg på stangen + 2*8*60 kg på stangen
Læg i benpres: 4*20*160
Cable flyes: 3*12*5 plader
Leg curls: 4*6*72,5

Tak tak for de søde hilsner Jeg fortryder naturligvis ikke min prioritering.
Nu må jeg tage lidt revanche den 15. til Rammstein. Det bliver en forrygende dag: om formiddagen er jeg i børnehaven for at servere et eller andet i anledning af den ældstes treårsdag, lidt senere varmer jeg 300 æbleskiver og 30 liter gløgg samme sted til servering ifm. luciaoptog; kl. 15.30 rammer toget med mine koncertbuddies, formentlig godt kørende på gajolshots, hovedstaden, og så må det bare forventes at køre derfra.
Kort sagt forventer jeg en stærkt stigende intensitet i mine gøremål den dag
Træning i Atlas i dag; det blev ret ustruktureret, for jeg har ikke helt vænnet mig til den mildest talt ujævne søvn, som et spædbarn medfører...
Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 1*5*175 + 3*5*205 - tungt
Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bw
Læg i benpres: 3*18*160 - langsomme og med mindst 1 sekunds pause i bunden
Siddende læg: 2*18*40 - langsomme og med pause
BB curls m/bicepsblaster!: 1*10*lette, 3*8*tunge
Biceps machine curls: 2*12*6 plader (tror jeg)
Rope pushdowns: 2*10*30
BB!1!! igen i morgen

BB i Atlas i aftes.
Trækdød stående på boks: 1*6*100 + 4*6*145
Skrå DB pres: 1*1*29,1 + 1*8*40,6 + 2*6*46,7 + 2*5*46,7 - tak til salt for et par enkelte fåårced
Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bw
Læg i benpres: 3*25*160
Rack pulls: 3*8*170