Blanding af Crossfit og Xfit

[Martin Bahrs]

Min første træningslog, så bær over med mig :)

Jeg er 24 år gammel, vejer ca 71 kg i skrivende stund og er 179 cm høj. kondital ved start: 56 (målt både ved coopertest og BIB test samt polar ur). fedt procent ved start: 4,1 %.

Statistik på max præstationer.

WOD Cindy

20 minutters AMRAP

5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

20 runder rent, med strict pull-ups. kramper på de sidste runder pull-ups :)

5 minutters snatch test med 16 kg KB: 126 reps

Max 1RM første gang nogensinde, samt første gang jeg har kørt dødløft.

Dødløft: 135 kg

Squat: 130 kg

Bænkpres: 100 kg

Træning lørdag d. 14/08-2010

WOD Fran med strict pull-ups.

21 Thrusters, 21 Pull-ups

15 Thrusters, 15 Pull-ups

9 Thrusters, 9 Pull-ups

Tid: 8.18 :(

Dog første gang jeg har kørt Thrusters:)

Lidt teknik på forskellige advancerede KB øvelser samt en 5 minutters sving test med 24 kg KB. stoppede ved 120 da jeg fik en kedelig smerte fra nakken.

Edited September 20, 2010 by Martin Bahrs

[Martin Bahrs]

Ny dag, ny træning. Smerten fra Sving testen er forsvundet, tror jeg slap med skrækken :)

Træning mandag d. 16/08-2010

Formiddag:

let opvarmning først.

3x10 one arm svings med 16 kg KB (H+V)

3x10 clean press med 16 kg KB (H+V)

3x20 snatch med 16 kg KB (H+V)

4x10 one arm svings med 24 kg KB (H+V)

2x5 clean press med 24 kg KB (H+V) (kæmpe forskel for mig fra 16 kg til 24 kg)

3x10 snatch med 24 kg KB (H+V)

2x15 SDHP 32 kg KB

interval: 30 sek aktiv direkte videre til 30 sek aktiv. 4 runder uden pause

32kg KB SDHP

burpees (med strækker og hop)

1x1 clean press med 32kg KB for at se om jeg kunne, hvilket jeg godt kunne :) ny PR

20 + 10 + 10 + 10 dips i barre BW

7-6-5-4-3-2-1 strict pull-ups.

Nu er mine hænder også ret godt trashed, skal lige soakes en smule og slibes lidt.

Eftermiddag:

WOD Murphy

1500 meter løb

100 pull-ups (strict)

200 push-ups

300 air sqauts

1500 meter løb

resultat følger, men håber på en tid under 40 minutter da jeg er rimelig stærk i løb.

Resultat på Murphy idag: 40 minutter og 43 sekunder. så lige 44 sekunder for langsomt til min grænse :) damn det var hårdt at løbe de sidste 1500 meter, gik bare langsomt.

Tror jeg nøjes med lidt teknik træning og måske nogle core øvelser i morgen ;)

Edited August 16, 2010 by Martin Bahrs

[Martin Bahrs]

Træning onsdag d. 18/08-2010

Tirsdagen blev til en hviledag da min krop og nervesystem stadig var smadret eftet mandagen.

træningen onsdag blev til følgende:

opvarmning: 60 sek/60 sek

A1: KB svings 24 kg

A2: sjipning

3 runder, ialt 6 minutter. fik sq ondt i nakken igen på 2 hånd sving, så skiftede til 1 hånds halvvejs.

første workout:

20 meter overhead lunge m. 15 kg.

24 " (60 cm) box jump.

Makkeren laver box jumps imens man selv laver lunges, og selvfølgelig omvendt efter man har lavet lunges.

6 runder ialt: 5 min 10 sek.

core training:

6 min ialt, ingen pause

1 min front plank, 30 sek venstre side, 30 sek højre side.

gentages som sagt 3 gange uden pause, var overraskende let for mig.

2 workout.

10 minutters træning.

15 SDHP @ 24 kg KB

10 Wall ball shots m. 4 kg bold

5 Burpees

lav en runde mens din makker holder pause, skift og gør det samme igen. så mange runder som muligt på de 10 minutter.

nåede desværre kun 6 runder mens min makker ramte 5 runder. Min makker har store problemer med sin skulder så han kan ikke give sig fuldt ud desværre.

nu her dagen derpå kan mine ben dælme godt mærkes, den første workout med lunges var sq hårde ved dem :)

[Martin Bahrs]

Træning torsdag d. 19/08-2010

Formiddag:

Grundet jeg skal til x-fit senere ville jeg ikke begynde på nogle workout relateret til det. vil gerne kunne give mig fuldt ud til min træning.

her er hvad min formiddag blev til.

see saw rows.

10+10 x 3 @ 24 kg KB

5+5 x 1 @ 32 kg KB

Bent over BB rows overhåndsgreb.

10 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

skiftede herefter til underhåndgreb.

10 @ 70 kg

10 @ 60 kg

10 @ 50 kg

10 @ 40 kg

Rack Pull.

10 @ 60 kg

8 @ 80 kg

2 @ 100 kg

1 @ 120 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg (Fail på den her)

Dips i barre.

20 @ BW

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

1 @ 60 kg

1 @ 70 kg (Fail, manglede lockout)

Kæft det gjorde nas i siderne på de tunge ture :)

Eftermiddag kommer til at stå på x-fit cirkeltræning, så ingen stats på det.

[Kousgaard]

Dips i barre.

20 @ BW

10 @ 20 kg

5 @ 40 kg

1 @ 60 kg

1 @ 70 kg (Fail, manglede lockout)

Kæft det gjorde nas i siderne på de tunge ture :)

Eftermiddag kommer til at stå på x-fit cirkeltræning, så ingen stats på det.

Hey Martin.

Giftig omgang dips idag!

Håber der er krudt i dig til senere. Skal nok forsøge, at ligge et blandet fokus og ikke så meget på benene, da jeg tror de fleste har ømme stænger efter igår. Men en generel god allround omgang med fokus på korte intervaller

Edited August 19, 2010 by Kousgaard

[Lundiq]

Ehm, træner du Xfit eller CrossFit?

[Martin Bahrs]

Ehm, træner du Xfit eller CrossFit?

Jeg træner Xfit, beklager bindestregen :)

[Martin Bahrs]

Træning Torsdag d. 19/08-2010

Som sagt så var eftermiddagens træning Xfit, så har ikke antal på reps eller noget i den stil.

men smider lige cirkeltræningen ind for syns skyld :)

5 runder, 8 stationer. 30 sek aktiv, 10 sek pause/stationsskift.

1: Side hop over en genstand

2: Almindelige armstrækkere

3: Ball slams m. 10 pound ball

4: SDHP m. 24 kg KB

5: Sjipning

6: Burpees

7: Mave øvelse, "cykling" for de skrå muskler

8: Sprællemænd med håndvægte

Fik hvertfald pulsen op, ikke så meget styrke idag. men kunne mærke lidt brændt i lungerne :)

Lige for god ordens skyld kan jeg nævne at jeg er igang med at stoppe med at ryge, har nu været røgfri i 11 dage :)

[Martin Bahrs]

Træning Fredag d. 20/08-2010

Muscle ups i ringe:

Teknik.

1x2

1x3

1x2

1x2

1x2

For at træne grebet og overgangen fra pull up til dips. rigtig hård ved skulderen.

Superset

5 x 10 + 10

A1: Rows i ringene, ben hævet

A2: Armstrækkere i ringene

Kunne mærkes til sidst på rows, ikke helt så eksplosive til sidst.

Xfit træning.

3 runder, 10 stationer, 45 sek aktiv og 15 sek pause/skift mellem stationer.

1: Jump squats (20 kg på nakken)

2: Swissball reverse hypers

3: Box jumps 24"/60 kg

4: Overhead lunges (20 kg, 25 kg, 35 kg på de tre runder)

5: Reach over sit-ups med 4 kilo medicin bold

6: Wall ball shots med 4 kilo medicin bold

7: Mountain Climbers

8: Sjipning

9: Roll-outs med ab wheel

10: Arm strækkere (kunne virkelig mærke supersettene fra tidligere :) )

Ialt en rigtig god træning i dag.

og nu 12 dage uden røg :)

[Martin Bahrs]

Træning Lørdag d. 21/08-2010

Var i byen igår, hvilket godt kunne mærkes på dagens træning. havde lyst til at kaste op et par gange under pauserne og fik hammer ondt i nakken allerede på første runde

Opvarmning: mobility øvelser med min Xfit instruktør.

WOD "Barbera"

5 runder, obligatorisk 3 minutters pause mellem runderne.

20 Pull-ups (strict)

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Air squats

Tid ialt INKL. pause: 29 min. 18,9 sek.

Tid EKS. pause: 17 min. 18,9 sek.

Ikke helt dårlig tid med tanke på en smule sprut mave

Nu står den på hviledag imorgen, også ret tiltrængt må jeg indrømme

[Martin Bahrs]

Træning Mandag d. 23/08-2010

Jeg var egentlig ikke særlig oplagt til at træne idag, en lidt træls dag på arbejde havde strippet mig for en del energi. men fik mig dog skubbet ned i centeret til en gang træning.

Opvarmning:

Mobility øvelser

Træning:

10 + 10 (H+V) svings, 16 kg KB

10 + 10 (H+V) high pull, 16 kg KB

10 + 10 (H+V) clean and press, 16 kg KB

10 + 10 (H+V) snatch, 16 kg KB

10 + 10 (H+V) svings, 24 kg KB

10 + 10 (H+V) high pull, 24 kg KB

10 + 10 (H+V) clean and press, 24 kg KB

10-8-5-4-3-2-1 (H+V) snatch, 24 kg KB. mega hårde til sidst da jeg kunne mærke mit greb slippe en smule.

Superset.

6 x 10 + 10

A1 rows i ringe, ben hævet.

A2 push-ups i ringe, ben hævet.

igen ikke den vilde eksplosivitet i de sidste reps i de sidste set på rows. push-ups gik kanon godt.

Special træning i ringene. starter i hugsiddende på en hævet stang og retter derefter kroppen langsomt ud til man er strakt. kører derefter armene ud til man "hænger på korset" i vandret stilling og kører til sidst kroppen tilbage til udgangsstilling. aner virkelig ikke hva øvelsen hedder men den er kanon hård for stabiliteten.

2 x 10 af ovenstående.

afslutter:

2 min front planke

1 min side planke højre

1 min side planke venstre

1.30 min front planke

45 sek side planke højre

45 sek side planke venstre

1 min front planke

30 sek side planke højre

30 sek side planke venstre

1 min front planke

uden pause, ialt 10 minutter statisk mave træning. rimelig bøffet efter den omgang.

Så det blev slet ikke så ringe en træning alligevel på trods af ringe motivation.

og nu 15 dage uden smøger :)

Edited August 23, 2010 by Martin Bahrs

[Martin Bahrs]

Træning Tirsdag d. 24/08-2010

Pis, der skete lige det der ikke måtte ske til floorball idag. en der spænder ben for mig og jeg ryger selvfølgelig i gulvet. desværre er det første af min krop der rammer min ankel, så den gør hamrende ondt lige nu. har selvfølgelig fået is på og hævet den og tryk osv. så det bliver spændene at se imorgen hvordan den har det. men må indrømme det er meget lang tid siden jeg sidst har haft så kraftig en smerte fra anklen. håber på det bare er slaget der været hårdt.

Kunne satme godt være foruden en ødelagt ankel lige nu :(

[Martin Bahrs]

Update på min skade.

Fik noget trigger punkt massage igår og det har tilsyneladende hjulpet rigtig meget. har ikke de nævneværdige smerter jeg kunne frygte. så indtil videre er jeg fortrøstningsfuld. men holder hele kroppen i ro igen i dag for at give den energi til at hele. så træningsfri dag i dag, og så må vi se om imorgen bliver lige sådan.

[Martin Bahrs]

Træning Torsdag 26/08-2010

Anklen har det betragteligt bedre idag, fandt ud af det hed "Manuvision" den behandling jeg fik. virkelig effektivt må jeg sige. så jeg følte mig klar nok til at træne, dog ikke noget til stængerne endnu :)

Opvarming: Mobility øvelser

Bent over BB rows.

20 @ 20 kg (stang)

10 @ 40 kg

10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

5 @ 80 kg

Weighted Chin-ups.

10 @ BW

1 @ 30 kg

1 @ 30 kg

1 @ 30 kg

1 @ 30 kg

3 @ 20 kg

3 @ 20 kg

5 @ 10 kg

5 @ 10 kg

10 @ BW

Push-ups i reb som var tilpasset så de mindede om GYM ringe.

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

15 @ BW

20 @ BW

20 @ BW

Chin-ups m. smalt greb.

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

En hånds rows

10 + 10 @ 25 kg

10 + 10 @ 25 kg

10 + 10 @ 25 kg

Ladder. Shoulder press med 16 kg KB.

10 + 10

9 + 9

8 + 8

7 + 7

6 + 6

5 + 5

4 + 4

3 + 3

2 + 2

1 + 1

55 til hver skulder :)gjorde satme nas til sidst i skuldrene.

så det blev til en ganske udemærket træning alligevel idag, fik desværre hovedpine relativt kort inde i træningen :(

Edited August 26, 2010 by Martin Bahrs

[Martin Bahrs]

Træning Fredag d. 27/08-2010

Formiddag.

Svømning, 500 meter brystsvømning.

det blev desværre ikke til mere end det da min ankel begyndte at brokke sig. ved ikk helt hvorfor da der ikke er skide meget belastning på den.

Eftermiddag.

Chin-ups (træk til bryst istedet for hagen)

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Chin-ups (smalt greb, stadig træk til bryst)

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Bent over BB rows (Overhåndsgreb)

20 @ 20 kg (stangen)

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

8 @ 70 kg

Skiftede her til underhåndsgreb

8 @ 70 kg

10 @ 60 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

rimelig god pump i ryggen

Lidt teknik på clean med 30 kg og 50 kg.

reverse pull-ups (hænger på hovedet strækt ud i GYM ringe og hiver kroppen op)

4 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Herefter kørte der en omgang Xfit.

3 omgange, 8 stationer, 1 min på hver station og 15 sek "pause/skift"

1: Burpees

2: Side planke (30 sek på hver side)

3: Air squats (kørte overhead squat på sidste runde med 12-13 kg ca)

4: Push-ups

5: Box-jumps (1 runde på alm 60 cm kasse, 2 runde på ca 85 cm og 3 runde på 105 cm)

6: Wall ball shots (4 kg medicin ball)

7: KB svings (24 kg KB)

8: Reach over sit ups (1 runde 5 kg, 2 runde 10 kg, 3 runde 12-13 kg på stang (for stabilitetstræning))

rimelig ristet nu, god dags træning. Ved dog ikke hvorfor min ankel ikke brokkede sig under Xfit træning...

19 dage uden smøger og starter imorgen på fitness instruktør basis kursus

[Martin Bahrs]

Træning Søndag d. 29/08-2010

Lørdag blev til en hviledag da jeg var godt ristet i hovedet efter anatomi lære i 7 timer.

Dagen idag skulle være startet med et motivations kursus, men læreren mødte simpelthen ikke op, men så fik jeg da trænet indtil vi skulle have førstehjælp.

Opvarmning:

Mobility øvelser

16 kg KB.

20 x svings 2-hånd

10 + 10 en håndssving

10 + 10 high pull

10 + 10 clean and press

10 + 10 snatch

24 kg KB.

20 x 3 svings 2-hånd

10 + 10 x 3 en hånds sving

10 + 10 x 2 high pull

10 + 10 x 2 clean and press

10 + 10 x 5 snatch (mega ondt i håndfladerne )

Burpees to jumping pull-ups

10 reps x 5

Rows, feet elevated i smith stativ, overhåndsgreb.

10 reps x 2 @ BW

10 reps x 3 @ BW + 10 kg plade på brystet

Push-ups

15 reps x 2 @ BW

15 reps x 3 @ BW + 5 kilo plade på ryggen

Coreplank

1 min opvarmning, front

2 min front

1 min H side

1 min V side

1.30 min front

45 sek H side

45 sek V side

1 min front

30 sek H side

30 sek V side

30 sek front

15 sek H side

15 sek V side

10 min planke uden pause.

Box jumps på stepbænke.

opvarmning på lave bænke, ca 3 minutter.

derefter bænke fra 80 cm op til 120 cm. første gang jeg har hoppet kontinuerligt på 120 cm bænke

21 dage uden smøger har ikk trangen længere så det kører rimelig godt.

[Martin Bahrs]

Træning Mandag d. 30/08-2010

Formiddagen blev brugt til en WO fra Crossfit.com

21-15-9 af:

Turkish get-up m. 20 kilo OL stang

Scott press m. samme stang

tid ialt blev til: 18 min 13 sek. ikk særlig hurtigt, men kunne satme godt mærke at jeg ikk er særlig stærk i skulderen.

Eftermiddagens træning blev kun til to øvelser da min kæreste som var med nede og træne blev skadet i knæet

Military Press:

15 @ stang

10 @ stang

10 @ 30 kilo

10 @ 40 kilo

8 @ 45 kilo

Front Squat:

10 @ 60 kilo

10 @ 60 kilo

10 @ 80 kilo

10 @ 80 kilo

2 @ 100 kilo (lige omkring her kæresten kommer til skade så jeg stopper her, har nok haft 2-3 flere reps i mig)

alt i alt udemærket træning, bare en skam jeg ikk fik trænet mere igennem om eftermiddagen.

[Martin Bahrs]

Træning Tirsdag d. 31/08-2010

Ramt af milde doms i skuldrene efter TGU igår, var satme lede. men trænes det skulle der sq.

Træning på arbejde blev begrænset til ren cardio i form af 1 times floorball kun afbrudt af en 3-4 minutters pause da jeg var ved at komme op og toppes med en fra det andet hold. så kan han sq også lade være med at fælde mig med vilje

men det gav hvertfald sved på panden og lidt ømme stænger.

Træning i centeret med en træningsbuddy blev til en ganske udemærket WO.

50 box jump 24" (60 cm)

25 pull-ups - strict

50 Svings - 2 hånds 24 kg KB

25 K2E (Knees to elbows)

50 Push press - 24 kg KB i hver hånd (blev desværre kun til 25 reps da begge mine skuldre er smadrede efter igår)

25 Rygbøjninger

50 Wall ball shots - 4 kg medicin bold

25 Burpees

tid i alt: 17 min. 14 sek. kunne virkelig godt mærke min begrænsning på de push press. tog alt for lang tid bare på de 25 stk. må prøve at gentage den her en dag hvor jeg ikk har ondt.

[Martin Bahrs]

Træning Onsdag d. 01/09-2010

Udendørs Xfit træning på tronholmen i Randers.

Tabata 20/10 sek. 5 min ialt på hver WO (5 min på A1+A2 og 5 min på B1+B2)

A1 2 hånd sving @ 24 kg KB

A2 Ball slams @ 4 kilo bold

B1 1 hånd sving @ 24 kg KB

B2 Burpees

Teknik på High Pulls @ 24 kg KB

Makkertræning.

1 mand laver: 5 + 5 High Pulls (H+V)

2 mand laver: push-ups i den tid det nu tager 1 mand at lave sin øvelse.

WO: 3 omgange af følgende, pause mens makkeren træner.

360 meter løb med 24 kg KB

360 meter løb uden KB

10 + 10 (H+V) Clean and press @ 24 kg KB

min tid ca. 12 min 30 sek. (desværre kun samlet tid så den er sjusset)

God træning hvertfald, godt med noget løb :)

[Martin Bahrs]

Træning Torsdag d. 02/09-2010

det blev "kun" til en omgang Xfit træning idag, havde nok at se til på arbejdet. men det gør nu heller ikke så meget da jeg havde rimelig ømme ben efter gårsdagens træning.

WO:

30/10 sek intervaller, 8 stationer, 5 runder, 1-2 minutters pause mellem hver runde.

1: "cyklende" maveøvelse, til de skrå muskler

2: Squat jumps

3: Push-ups

4: SDLHP 24 kg KB

5: Ball slams m. 4 kilo medicin bold

6: Sprællemænd m. 4 kilo håndvægte

7: Box jumps på 24"/60 cm, skiftede til 100 cm på den sidste runde

8: Wall ball shots m. 4 kilo medicin bold

god omgang der fik godt gang i pulsen og rev godt i mine ømme stænger, de skal nok blive sjove imorgen

kørte introen til dagens træning idag med forevisning af øvelse og program, og skal instruere træningen i morgen alene, first time ever

stadig røgfri siden d. 9 august

[Martin Bahrs]

Træning Fredag d. 03/09-2010

Havde ikke så meget tid til træning til mig selv idag, da jeg skulle være vikar som Instruktør på Xfit træning nede i centeret.

Træning:

Superset af følgende:

A1: Rows i ringe med feet elevated

A2: Push-ups i ringe, samme niveau som på rows

10 + 10 x 10 med 1 minut mellem hver runde. i alt 100 rows og 100 push-ups

Superset af følgende:

A1: Pull-ups i ringe

A2: Dips i ringe

10 + 10 x 5 med 1 minut mellem hver runde. i alt 50 af hver.

Det blev desværre ikke til mere end det da jeg skulle sætte træningen op.

havde sat følgende program sammen.

45/15 sek intervaller, 10 stationer, 3 runder, 2 minutters pause mellem runderne.

1: Burpees

2: Reach over sit-ups, 4 kilo medicin bold

3: Push-ups

4: Swings, to hånds

5: Step-ups m. vægtskiver

6: Ball slams, 4 kilo medicin bold

7: Front planke

8: Mountain Climbers

9: Reverse Swiss ball hypers

10: Box jumps

godt at se folk give den max gas på de lange intervaller

[Martin Bahrs]

Træning Mandag d. 06/09-2010

Ingen træning i weekenden, var på kursus både lørdag og søndag og må indrømme jeg blev noget ristet i skallen af det. så holdt 2 restitutions dage istedet og fik så skudt en lille træning af idag.

Opvarmning

Mobility øvelser

Træning

med 16 kg KB

30 (15+15) en hånd swings

30 (15+15) high pulls

40 (20+20) snatches

3 runder af

20 (10+10) snathes m. 24 kg KB

20 box jumps på 24" kasse

20 push-ups

30 (15+15) KB rows fra push-up udgangsposition.

teknik på kipping pull-ups. kan sq ikke få den rytme ordentlig ind i kroppen. men okay rom blev ikke bygget på en dag, så det skal nok komme.

imorgen står den på en kropsvægts WOD af længere varighed, skal nok blive godt :)

[Martin Bahrs]

Træning Tirsdag d. 07/09-2010

Formiddags træning stod på styrketræning og større muskelgrupper.

Bænkpres.

20 @ 40 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

3 @ 80 kg

Squat.

20 @ 50 kg

10 @ 80 kg, 15 calf raises

10 @ 100 kg, 10 calf raises

10 @ 100 kg, 10 calf raises

10 @ 100 kg, 10 calf raises

10 @ 100 kg, 10 calf raises

10 @ 110 kg, 10 calf raises

Bent over rows, først med overhåndsgreb.

20 @ 40 kg

10 @ 60 kg, 15 shrugs

10 @ 60 kg, 15 shrugs

10 @ 60 kg, 15 shrugs

skiftede her til underhåndsgreb

10 @ 60 kg, 10 shrugs

10 @ 60 kg, 10 shrugs

10 @ 60 kg, 10 shrugs

Flerledsøvelse med OL stang. ene ende på gulvet i et hjørne, den anden i hænderne. rotation i kroppen for at føre den fra siden op til hovedet og ned til den anden side.

30 (15 til hver side) @ 20 kg stang

20 (10 til hver side) @ 20 kg stang + 15 kg skive

20 (10 til hver side) @ 20 kg stang + 15 kg skive

20 (10 til hver side) @ 20 kg stang + 15 kg skive

Pull-ups, smalt greb, strict.

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Knees to Elbow.

4 x 15 reps

ganske god træning og energi idag i forhold til igår. nu skal jeg bare hælde noget næring i hovedet så jeg er klar til klokken 17 til næste træning.

[Clark Kent]

Jeg træner Xfit, beklager bindestregen :)

Der er blevet spurgt om det i sekundspørgsmålstråden, men det er nok ikke alle, der ser det. Derfor spørger jeg her: hvad er forskellen på de to former for -fit? Og er den væsentlig?

[Martin Bahrs]

Der er blevet spurgt om det i sekundspørgsmålstråden, men det er nok ikke alle, der ser det. Derfor spørger jeg her: hvad er forskellen på de to former for -fit? Og er den væsentlig?

Puha her skal jeg nok passe lidt på for der er garanteret nogen der er uenige med mig her. men nu fortæller jeg bare hvad jeg har fået at vide, og jeg vil gerne gøre det klart at jeg langt fra er ekspert, men det her er mine egne opfattelser.

Xfit (det jeg primært træner) er meget cardio minded og normalt ekstremt alsidig i alle træninger (full body). og normalt overstiger vægten ikke mere end de gængse kettebells eller kropsvægt hvis man kun snakker Xfit.

Crossfit er (såvidt jeg har forstået) også cardio minded men også ret styrke minded. et eksempel kunne være opbygningen af crossfit centrenes workouts.

dag 1: Cardio

dag 2: gymnastiske øvelser, kropsvægt øvelser + cardio

dag 3: vægtløftning eller OL løft + de elementer fra de to foregående dage

dag 4: fri

så forskellen i min optik er at crossfit er mere styrke baseret end Xfit hvor Xfit er mere cardio baseret. er også derfor jeg er gået over til en lille blanding af de to da jeg mangler noget styrke og har ret godt fat i kondition.

kan kun anbefale begge former for træning.

Edited September 8, 2010 by Martin Bahrs