tekky

Jeg skal lige have en detalje skåret ud i pap og bøjet i neon: I de første 4 uger, skal man deloade* og arbejde sig op til nuværende 5RM? Fx. hvis ens 5RM er 100kg, bør man starte på 80kg og øge 5kg hver uge, inden man går i gang med den ugentlige 2,5% progression?

*Tvivler på det er det rigtigt ord.

syntes også det virker lidt håbløst ;S kan være man skal "venne" sig til sin 5RM for at kunne udbygge den.. syntes også antallet af øvelser er lidt underligt. men det bliver måske meget vel "proportioneret" eller hvordan det nu staves ;P

Det ser i hvert fald bedre ud. 4 presseøvelser, 2 trækkeøvelser og 3 benøvelser ...

Jeg vil stadig anbefale en overvægt at trækkeøvelser for at korrigere mod fremtrukne skuldre, som de fleste render rundt med.

Jeg træner i øvrigt HST selv, så du kan tage et kig i min log.

Hr. K

ser godt ud Hr. K :D

finder det inspirerende.. prøver selv at lave en log over mit HST program og så må vi se om det giver nogle gode fremskridt..

tak for den konstruktive kritik (:

måske skulle øvelserne være mere alla :

bænkpres

incl bænkpres

squat

BB-lunge

dødløft

military

french press

hammer curls

hey ppl..

vil lige prøve at finde ud af om HST programmet er noget for mig (=

er lidt i tvivl om hvor mange øvelse og hvordan og hvorledes..

tænkte på at konkluere disse øvelser:

Benchpress

incl Benchpress

Flyers

BOR

Chins

Skullcrusher

preachercurl

military

squat

lateral raise.

måske droppe Flyers og så smide deadlift ind istedet ??

Trække:

BB Bent over row

Dødløft

chins

Goodmornings

Rackpulls

Standing biceps barbell curl

Preacher curls

Hammer curls

Lateral raise

Presse:

Squat

Dumbbell Bench Press

Incline bænk med håndvægte

Boardpress

Dips

shoulder press

Lateral raise

der kom programmet lige.. finder lige et par max når jeg går igang med programmet .. samt sæt*reps

tak (= tror jeg skal prøve at fyre talen af, og se om hun vil prøve det :D

Hej. jeg har en kæreste som godt kunne tænkte sig at smide et par centimeter om, blandt andet lægene og lårende.. desuden vil hun også gerne smide bollehåndtagene..

problemet med benene er, at hun på lægene har mange muskler, efter en fortid inden for gymnastik. hvordan smider hun de muskler hun har der? eller måske skal hun ikke smide dem ? bare gøre dem mindre, eller hvad man siger??? :) hun vil ikke så gerne blive stor og pumpet.. bare smide cm

og hvilke øvelser er der til bollehåndtag.. er det en rygmuskel ?? er det en skrå mavemuskel ??

håber det var nok information :P

hej ville bare høre om nogen af jer har hørt om MMA esbjerg.. hvad det i træt går ud på.. måske nogle erfaringer med det..

overvejer kraftigt at begynde til det. har gået til boksning med super resultater. vil bare gerne prøve noget lidt mere ekstremt..

hvis ikke i kender MMA esbjerg, så smid gerne en kommentar med noget andet saiko kampsport :)

(K)

Den som jeg og min har fået mest ud af er redigeret HST (Hypertrofi Specifikt Træning).

har godt selv prøvet HST . syntes det var udemærket :) har faktisk skrevet en opgave om HST ^^

det er et lidt underligt progressions tamtam, men det lader til at virker :)

hej MOL ppl...

vil af ren pervers interesse høre jeres mening.

hvad syntes I er bedst til muskelmasse ? jeg taler altså om reps og sæt..

5x5 ?

1x12 1x10 1x8 1x6

hva ved jeg ?

pyramide træning ?

hvad syntes i er optimalt :D hvad virker for jer?

skal det være tungt ? skal det blive tungere ?

hurtig progression ? langsom progression ? USW

Hej gutter.. nu hvor min gymnasietid er forbi så skal jeg igang med noget seriøs træning =] har pga skolen ikke kunne træne som sårn, og nu er tiden kommet til at jeg kan vokse lidt :)

så vil jeg lige prøve et seriøst program i 8 uger og se og notere fremgangen så i andre kan følge med :D

THOMAS ULLUM PEDERSEN

Køn: MAND

Alder: 19 år gammel

Højde: omkring 177cm

vægt: 85,4kg (d. 21 sep. 2008)

bopæl: BRAMMING !! (lidt fra Esbjerg)

Civilstatus: kæreste..;)

Job?: student fra i år.. så arbejder ;p

Little mr. Big er en af mine gamle legekammerarter. Han har bygget et træningsprogram op, som jeg syntes ser glimrende ud ! (= stor tak til ham.. (du er sød :inlove: )

vil prøve at køre programmet i omkring 8 uger, og selfølgelig udskifte øvelser hvis det bliver nødvendigt..

program:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42257

har i tankerne at smide en masse muskel-masse på og blive en stor fed ond satan!

så følg mig gerne .. og kan selfølgelig bruge konstruktiv kritik

billeder og og sårn kommer lidt senere ;p

Sys nu der er en del til biceps i forhold til eks. triceps på pressedagen - sys godt du kunne nøjes med to biceps øvelser, rows og chins smækker jo os dine biceps, skal du tænke på.

syntes bare man bruger triceps meget i board, BP osv .. men må lige eksperimentere lidt når jeg lige får prøvet lortet af (= tak for kritikken ^^

Hvor mange gange om ugen har du tænkt dig at køre tung dødløft, rackpulls og goodmornings?

hver gang havde jeg i tankerne.. altså træne hver anden dag.. skiftevis træk, pres...

træne selvom musklerne bliver lidt ømme.. men selfølgelig ikke overse en begyndende skade..:)

Hahaha! Hej Thomas!!!

Jeg synes nok, jeg havde set det program før!

Selvfølgelig ser det fint ud! Det er jo mit!

Jeg plejer at have hammer curls med hver gang, mens jeg skifter mellem preacher og standing curls.

God træning!

ville sårn set bare lige have en vurdering på det (= SYNTES DET SER NONSENS UD :)

Hvorfor har du lateral raise hver dag??

hov ja .. en lille skrivefejl (= Lateral raise skal ikke være der ved trække dag (=

køre programmet som 2-split

hej. jeg har trænet i et par år nu, og har fået lyst til at gå amok med muskelmasse i et år her efter jul ;)

har tænkt på et program der ser således ud:

Trække:

BB Bent over row

Dødløft

chins

Goodmornings

Rackpulls

Standing biceps barbell curl

Preacher curls

Hammer curls

Lateral raise

Presse:

Squat

Dumbbell Bench Press

Incline bænk med håndvægte

Boardpress

Dips

shoulder press

Lateral raise

tænkte at køre tunge sæt med ca. 5sæt*reps måske enda 3*2 eller 2*3 .. self i øvelser som dips og lateral raise køre lidt flere reps. men i store øvelser give den lidt "gas".

syntes i det lyder fornuftigt ? (=

Stats:

alder: 18

Vægt: 79,8kg

højde: 1,78 ca .. kan sku ikke huske hvornår jeg sidst har målt mig.

er en lidt tung fyr.. har godt med fedt at bygge af, men regner med bare at skulle spise spise og spise...spise... og så få noget masse på !