MFriis3
-
Posts
61 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MFriis3
-
-
Jeg er i den (u?)heldige sitiuation, at jeg ikke skal lave noget i de næste 14 uger, udover noget småarbejde...
Det vil naturligvis sige, at jeg har alle muligheder for at lave en masse motion. Både fordi jeg er bange for at gå og kede mig, men også fordi jeg har lavet en væddemål med en ven om hvem der kan få sin fedtprocent længest ned - og sidste men ikke mindst fordi jeg skal i militæret.
nånå, men min spørgsmål er så til jer, om hvordan jeg bedste kan sætte mit program (og kost?) op.
Jeg har mulighed for disse ting:
- Motionscenter, med det hele
- Kredsløbsmaskiner: cykel, roning og step
- Løb
- Svømning i weekenden.
Jeg har selv prøvet at kigge på dette program:
Mandag:
Hård løb om morgen
Motionscenter om eftermiddagen
Tirsdag
Motionscenter om eftermiddagen
Onsdag
Mellemhård løb om morgen
Motionscenter om eftermiddagen
Torsdag
Motionscenter om formiddagen
Let roning
Fredag
Let løb om morgen
Motionscenter om eftermiddagen
Lørdag
Let svømning om morgen
Søndag
Motionscenter om middagen
Let cykling
---------------------------------------------
Er det nogle der har et bedre forslag??
-
.. ellers kan man naturligvis få en opration for at forbedre synet.
Eller måske bare synstræning kan gøre det for dig...
-
Kunne vildt godt tænke mig at blive pilot.. Så du kan måske svare på et spørgsmål?
Man skal vel ha 100% perfekt syn for at blive pilot i milli, men skal man også det hvis man vil være erhverspilot?
Fra min "Hvad kan jeg blive 2000":
Pilot i flyevåbnet/hæren/søværnet
Man skal have fuld synsstyrke (6/6 på begge øjne uden korrektion med briller eller kontaktlinser) og normalt farvesans og normalt mørkesyn.
Pilot i SAS
Man skal igennem en lægeundersøgelse, men ved ikke om det også tæller for undersøgelse af synet (men det står ikke som et krav).
-Men det koster så også 700.000 kr.
-
-
Tak for jeres svar!
Når jeg har fået opbygget en grund form, vil jeg prøve at kaste mig ud i intervaltræning. Det bliver nok på en forholdsvis kort rute som f.eks. 6*400m eller 2*1600m.
- Jeg tror det vil blive en sund afveksling til mit normale løb.
-
Efter som jeg har besluttet mig for at løbe maraton, synes jeg ligesom det er på plads at opbygge vide om løbetræning...
Derfor: er det rigtigt hvis jeg siger at
Aerob træning har til formål at øge den maksimale iltoptagelse og dermed konditionstallet. Dette trænes med f.eks. en lang løbetur.
Anaerob trænes derimod med korte distancerne. f.eks. 100-meter-løb. Og dette kan ikke bruges til maraton.
Jeg vil dog gerne vide om jeg ville få noget ud af at evt. løb et (eller 5) 100-meter-løb engang imellem. Det skyldes at jeg er bange for at det bliver for kedeligt bare at løbe langt hver gang. En anden grund er også at jeg har set flere maraton-trænings-prgrammer som også har intervaltræning med.
Nogle der har erfaringer/viden om dette?
-
Tak! Jeg havde helt glemt at kigge på MOL's side! :-)
Desuden har jeg fundet denne artikel Is strength training really beneflcial for endurance athletes?
- Der er gode resultater vedrørende tung eksplosiv styrketræning for løbere i meget funktionelle øvelser som f.eks jump squat og lunges. Så det vil jeg helt sikkert prøve at kigge på!
Dette kræver dog god planlægning i sin træning, derfor starter jeg nok en logbog på mandag (når jeg starter min træning).
-
Jeg er kommet på den ide, at jeg gerne vil løbe et maraton til oktober (H.C. Andersen i Odense).
Jeg er klar over at min stryketræning i motionscenteret vil blive "ødelagt" en del, og det er svært at opretholde den muskelmasse og styrke jeg har opbygget gennem tiden.
Jeg vil dog gerne høre om træning som f.eks. squat kan være med til, at forbedre mit maraton-løb?
Endvidere vil jeg gerne høre om der er nogle der evt. har efaringer med dette, og om der er nogle der har ideer til et program med (meget) løb og (ben)træning?
På forhånd tak!
-
MOL's forum er nok for mig!
:D
-
Det er fandme ikke dumt!...
-
Flere billeder....
Fed film! (fight club er dog bedre)
-
Jeg vil meget gerne høre om der findes en smart lille ting som kan måle hvorlangt man har løber/har løbet.
Altså ligesom en cykel-computer - bare til løb.
-
-
Jeg har 8 uger delt op i 4 dele: 15 reps, 10 reps, 5 reps, 5 reps excentrisk
Jeg tager disse øvelser og sæt:
Øvelser---------------Antal sæt
Benpres-------------------2
Forlår----------------------1
Baglår---------------------1
Læg------------------------1
Rowing--------------------2
Træk til bryst-------------1 (en slags seated Row)
Biceps-curl----------------1
Bænkpres -----------------2
Peck deck -----------------1
Brystpres -----------------1
Bænkpres (smalt grab)-1
Triceps-push down------1
Cable Lateral Raise------2
Militær pres----------------1
Mavebøjninger
Back extension
Jeg kan altså aldrig huske hvad de forskellige øvelser hedder, men det er vel heller ikke så vigtigt!
Jeg er næsten lige begyndt på det, så jeg kan ikke sige om det virker!
Personligt synes jeg det er meget hårdt fordi der er så mange øvelser. Men jeg tog før i tiden heller ikke 15 reps så tit (hvilket jeg køre nu), og det er nok også derfor det virker så hårdt!
:pullup:
-
Det er måske ikke helt rigtigt at det er bedre at træne mavemuskler i et træningscenter...
MEN i et træningscenter findes der nu engang nogle gode maskiner og vægte, så gør det muligt at f.eks. lave mavebøjninger med belastning.
Så personligt fortrækker jeg at jeg træne i et center!
-
Nu kunne man også træne noget andet end mave! :-)
Men jeg vil dog helt sikkert mene at du ville kunne få større mavemuskeler ved at begynde i et center...
Se desuden her: Super-diæten til sommeren
og her: SIXPACK TIL SOMMER
-
Tror jeg vil prøve dette program: THE PUSH-PULL SUPERSETS ROUTINE
i 3 uger, når jeg (om 2 uger) er færdig med det program jeg køre nu!
-
Har dog selv gået på en storstilet jagt... ;-)
Se f.eks. diskussionen på dette forum:
citat derfra: Supersets kick ass but like someone said you don't want to over do them. Supersets are when you do a set for one bodypart and immediately follow it with a set for a different bodypart. Say for instance you do a set of bench presses and follow it with a set of chins or a biceps curls followed by triceps pulldowns. Bi's and Tri's kick ass but my favorite is Chest and Back.
og best thing I ever did!!! the old back/bi's and chest/tri's routine pales in comparison to super setting bi' and tri's. My arms went from 16.5 up to 18.5. I got up to 274 now i am down to 225 and still maintain 17.5.
De lyder meget glade for det :-)
Sådan engang BP efterfulgt af chin-up må vel prøves!
:pimp:
Er der evt. nogle dansker herinde som har prøvet det??
-
hmm.. nej det kunne godt se sådan ud...
-
Jeg har nu set flere som køre supersets med mavebøjninger og armbøjninger f.eks:
10 mavebøjninger
10 armbøjninger
10 mavebøjninger
10 armbøjninger
10 mavebøjninger
10 armbøjninger
-uden at holde pause...
*Hvilken effekt får man af dette? Hvad er det godt for?
---
Desuden vil det være totalt ioden hvis der var en som kunne forklare mig hvorfor bodybuilderen Mitch Hodge køre BP på denne måde:
Bench Press
1 X 20
1 X 12
1 X 8
1 X 3
1 X 20
*Hvorfor vil han have et set med 20 tilsidst...
På forhånd tak!
-
skulle måske lige tilføje at min kost under dette program skal bestå af næsten det sammen som nu det vil sige ganske sund normal dansk mad. Jeg vil dog ikke sige pizza, burger og andet fast food. Desuden vil jeg prøve og jeg ikke kan spise noget tun eller drikke noget kakaomælk før træning...
Min mave-træning tages når jeg har lyst...
-
Jeg har sammensat dette program!:
Først og fremmest skal jeg nok lige sige at jeg har gået i motionscenter i 1½ år....
Mine mål med dette program er:
Mere muskelmasse...
Mindre fedt...
Det er ret simplet, jeg ved dog ikke om jeg har for meget BP eller om jeg skal have flere øvelser ind (til isolation)...
Desuden skal man ligge mærke til min BP-"gennemgang". (hver 3. gang køre jeg med 5x20 og resten 6x6)
-
Du kunne starte med at kigge på XAX's program: linkLink
Det er et program, som består af mange (forresten gode) basic øvelser.... Det er da et forslag :-)
ellers kan du kigge resten af dette forum igennem og læse mere på www.getbig.dk
Held og lykke...
-
Personligt synes jeg en øvelse som "træk til nakken" bliver overset en del...
Jeg får ihvertilfælde meget ud af den!
Rekruttur
in Ernæring
Posted
Det er ikke så lang tid siden jeg var på REX-tur i livgarden (uge 7, tror jeg). Inden starten på turen var jeg på samme måde som dig nevøs for hvordan det skulle går, på grund af de rygter der er omkring turen.
Og lad mig sige med det samme: det er på ingen måde ligeså slemt som folk siger!
Det er naturligvis en stor fordel at følge de råd DonNiklas og J_J giver. Men ellers handler det bare om at tage det som det kommer! (og ikke hele tiden løbe rundt og tænke "det klar jeg aldrig?" eller "hvad bliver det næste?" - det bliver man træt af.)
Men held og lykke...