Dysp

Sagtens.

Jeg er bare ikke enig i, cirkeltræning er et dårligt valg i denne sammenhæng. Cirkeltræning er en tidseffektiv måde at styrketræne på. Vi er enige om, at sammenlignet med langdistanceløb, så kan energiforbruget slet ikke sammenlignes. Tilgengæld vil den forøgede muskelmasse forbrænde flere (end minus styrktræning) på sigt. Desuden løbes der til og fra træning.

Energiunderskuddet skal desuden ikke primært hentes fra træning, men fra kostregulering.

Kort sagt, så anbefaler jeg cirkeltræning primært pga. tidseffektiviteten og sekundær pga. det forøgede basalenergiforbrug pga. øget muskelmasse. Løbene til og fra træning er også anbefalet pga. tidseffektiviteten og sekundært pga. energiforbruget.

Hilsen

Hr. K

Som du selv siger, bør en del af energiunderskuddet stamme fra kostregulering, hvorefter du senere modstridende siger, at der vil være et højere BMR grundet forøget muskelmasse. Forøget muskelmasse sker ikke, hvis kostreguleringen overholdes. Det er en tankegang der strider imod den basale fysiologisk forståelse. Jeg er udemærket klar over, at man - over en længere periode - kan både tage på i muskelmasse og tabe sig i fedt, grundet at zigzagge mellem kalorieoverskud og -underskud. Men det gør ikke dine argumenter mindre modstridende. Hvad du anbefaler er ikke velovervejet og vil ikke være en optimal tilgang til et optimeret vægttab.

Desuden vil jeg ikke rejse hænderne i glæde over ~1 kms løb til og fra træningscentret. Det er selvfølgelig bedre end ingenting, men 20-50 km løb fordelt over ugen er bestemt bedre end småløb efterfulgt af cirkeltræning.

Desværre ikke! Alle vægte der kan måle fedtprocenter har for stor usikkerhed. Det samme gælder for underhudsmålinger og dexa skanninger. En kombination af impedans, vægt og underhudsmålinger kunne være rimelig fornuftig til at tracke forandringer, men nøjagtige fedtprocenter får du ikke! Det er desværre ikke muligt at måle fedtprocenter nøjagtigt på en nem og hurtig måde.

Mvh Andreas

Hydrostatisk vejning? (Selvfølgelig diskutabelt hvor "nemt" det er, men det er da billigere end DXA-scans)

Hmmm Du savner inspiration til aftensmaden?

Jeg er ikke kostvejleder men laver du chili con carne er der noget der tyder på at du ikke har noget imod at bruge lidt tid i køkkenet.

Jeg er ikke kostvejleder men jeg tror fuld og fast på at varieret kost er et stort skridt uden ligefrem at veje sin kost.

Køb en god tyk italiensk kogebog. Pastaen kan du udskifte med ris, fuldkornspasta, og alt muligt andet godt. Så burde du have inspiration til en varieret aftensmad bestående af fisk, kød og fjerkræ. Suppler med ekstra grøntsager :4thumbup:

vh

Gums5 er ikke kostvejleder.

Jeg vil erklære mig uenig med Hr. Kirchebrandt, da jeg ikke kan se hvorledes en opregulering af lav-intensitetsstyrketræning (cirkeltræning) og nedregulering af energiforbrugende kredsløbstræning kan være en "optimering" i henhold til vægttab?

Vægttab handler om at befinde sig i et energiunderskud, hvilket vi alle kan være enige om. Styrketræning (og især lavintensitetsstyrketræning) forbruger næsten ingen energi og er ineffektivt i forhold til et vægttab. Når du træner cirkeltræning "og får pulsen op", så skyldes det at du hele tiden påbegynder isoleret middel-høj-intensitetstræning(i forhold til cardio) af bestemte muskelgrupper, for så at holde skifte til nogle andre. Det medfører bare, at der akkumuleres en helveds masse laktat, som (omend indirekte) indikerer træningstræthed. Dette skal afhjælpes via mobilisering af hjertekredsløbet, hvorfor pulsen stiger, dog kun til relative højder. Problemet er her, som nævnt tidligere, at energiforbruget er lavt ved denne træningsform. Formålet med højintensitetstræning er at påvirke musklerne i en 'forbedret' retning, men da målet her er vægttab, er kostforholdene ikke optimale, hvorfor et markant fokus på denne type træning under restrikteret diæt er at skyde sig selv i foden.

Jeg siger ikke at cirkeltræning er ubrugligt. Jeg siger blot, at cirkeltræning i denne specifikke sammenhæng er uhensigtsmæssig og næsten spild af tid.

Der vil være en grad af udmattelse, der vil blive DOMS (ømhed dagen efter) og der vil komme en følelse af "det var velnok en god træning", men det er det ikke. Det er ikke en optimal måde at gøre det på.

Svaret er kredsløbstræning med henblik på et så højt energiforbrug som muligt. Dette betyder altså løb af så lange distancer som muligt. Det er nem fysik: Til at flyt X antal kg Y antal meter kræves der Z mængde energi (Det er jo så lidt mere kompliceret, da man ikke bare bevæger sig i en lige linje, når man løber, men mere op og ned). Jo mere masse der skal flyttes jo længere, jo mere energi er nødvendigt.

Kan I følge mig i mine argumenter?

Nu synes diskussionen mere at gå imod "WOOT, SE HAM HER!" end at besvare det egentlige spørgsmål. Og, hey, lad der ikke herske tvivl om, at nogle sprintcykelryttere har enorme ben og langdistance-folkene ikke har.

Til besvarelse af det oprindelige spørgsmål, så er svaret, som tidligere beskrevet, at det er stillet alt for sort-på-hvidt op - især antagelsen at en bestemt rep-range er til et bestemt formål (styrke, hypertrofi, udholdenhed).

Opsummeret fra tråden, ses det også tydeligt at svaret er at finde i sportens verden, hvor elitesportsfolk sagtens kan være enormt veltrænede uden at hovedparten af deres træning foregår indenfor et bestemt rep-range. Se ring-gymnaster, f. eks. Selvfølgelig styrketræner du, men majoriteten af deres træning foregår som statisk muskelarbejde. Jo større en muskel, jo nemmere er det for gymnasten at holde sig statisk, samtidigt med at der helt bestemt også er en skubbet anaerob kapacitet. Og jo større musklen bliver (og manden), jo større bliver kravet atter, fordi hans vægt stiger. Er der bare en gennemtænkt restitution og kost, så kan mange års træning (uden vægte) få dig til at se enorm ud. De træner jo nok også med vægte ved siden af, men jeg håber min pointe står frem.

Når man så taler om rep-range m.m., så er det for at pointere hvad det optimale ville være. Vil du bruge 5 år som ringgymnast eller 2 år i fitness med vægttræning? Muskelmasse-mæssigt, giver det samme resultatet. (Tiden er selvfølgelig bare gæt).

Og så lige endnu en pointe, som også er pointeret tidligere i tråden: Illusionen om størrelse. Hvor meget fedt er der udenpå? Det betyder utrolig meget for opfattelsen - man kan se ekstrem veltrænet ud, hvis man har en meget lav fedtprocent, men også se enormt muskuløs ud, hvis man har stor muskulatur kombineret med enorm meget fedt.

Hvad er indtaget som kontrol i denne undersøgelse? Har du en kilde til undersøgelsen?

Jeg gider ikke kommentere din kostplan, da jeg ikke gider regne på dit kalorieindtag.

Det er fedt at du gider træne så meget, men Yoga kan bestemt ikke betegnes som motion i min verden. Det er af så lav intensitet, at det er på højde med at gå en kort tur.

Styrketræningen er fint med fordeling af øvelser, men du bør nok skrue det op til 2 gange om ugen.

Dit løb er fint, hvis det er intervalløb af maksimal intensitet. Hvis det ikke er, er du nok under kategorien "tempoløb", hvilket er løb på en bestemt distance med henblik på at forbedre tid. Her bør du skrue distancen op til 10 km og hele tiden forsøge at forbedre din tid.

Spinning er fint, men jeg vil anbefale løb, hvis du kan holde til det. Spinning er "hårdt" og man får bestemt pulsen op, men det er vægt-supported, hvorfor du ikke bærer din egen kropsvægt, som ved løb.

Hvad med svømning? Personligt kan jeg anbefale, at du prøver at svømme butterfly. Især når man ikke er skide god til det, så er det pisse god træning, fordi det er så uendeligt hårdt at komme fremad :D

Puha. Lange indlæg. Jeg vælger ikke at svare på din holdning omkring at være vegetar, da det ikke er superrelevant at diskutere det på MOL. Jeg vil dog gerne pointere at evolution ikke er en dynamisk størrelse set i den tidshorisont hvori du består. Evolution er irrelevant for dig og din krop er en statisk størrelse; du bør ikke ignorere din krops udformning. At dine tænder og dit fordøjelsessystem er 'designet'(lad nu være med at misforstå det som en religiøs sammenhæng; intet er 'designet') til at spise kød, bør du ikke benægte. Det er blot mængden du bør tænke over.

Selvfølgelig kan det være rigtigt at vitaminpillerne måske nok er et udtryk for at min kost ikke er optimal i sig selv - men hvorfor behøver den at være det, hvis den med vitaminpillerne og en tilvænningsperiode bliver det? Hvorfor tage afstand fra hvad der er et udemærket produkt blot fordi "at hvis jeg ikke havde dette produkt så ville det ikke hænge sammen". Nej men jeg har jo dette produkt - vitamin pillen er jo netop opfundet...

At din kost behøver vitaminpiller vidner om, somsagt, at den ikke er optimal. At du argumenterer for, at vitaminpillen jo er opfundet, så hvorfor ikke bruge den? Hvis du har den indstilling, kan du også bare begynde at tage hGH(Human Growth Hormone), Anabolske steroider og andre stofsskifteændrende stoffer. De er jo opfundet. Du kunne også bare få lavet en fedtsugning eller en gastrisk bypass-operation. Det er jo metoder der er opfundet og virker efter bedste henseende.

Vi er vel nok enige om, at ingen af de ovennævnte metoder er fordelagtige på grund af bivirkninger og mulige komplikatoner. Nu giver vitaminpiller godt nok ikke bivirkninger på samme måde, men lad os blive enige om at dét du søger er en livsstilsændring til et aktivt og sundt liv. Et sundt liv får du bl.a. i en velovervejet, sund kost, som gerne skulle tilføre dig alt hvad du har brug for, uden brug af eksterne syntetiske kilder. Derfor bør du bestræbe dig på ikke at nødvendiggøre brugen af vitaminpiller.

Efter et hurtigt kig i min fysiologibog, estimerer jeg dit RDEE(Resting Daily Energy Expenditure) udfra din vægt på 90 kg og din højde på 164 cm til at være 1800 kcal. Det vil sige, at du, hvis du lå i koma, så havde du et energiforbrug på 1800 kcal. Dertil kan du nok addere 1000 kcal til generel bevægelse på en dag. Så er vi på 2800 kcal og derudover skal du også tilføje din yderligere motion. Nuvel, så består dine ekstra kg nok overvejende af fedt, hvorfor vi godt kan sætte det lidt lavere. Måske 2500 kcal på en dag.

Du spiser under 1500 kcal. At have et kalorieunderskud på 1000kcal på en dag er en ekstrem og du presser din krop i semi-faste.

okay her siger du en masse interessante ting som jeg godt kunne tænke mig uddybet. Hvad får dig til at tænke at jeg bare er nogenlunde nær den grænse? Hvor ligger denne grænse?

Indtil videre har jeg ikke set noget udtryk for det du siger om at jeg ville begynde at præstere dårligere og dårligere, tværtimod er jeg blevet stærkere og mere udholdende, hvornår ville den proces så vende. Jeg er godt klar over det med vandet - om det er 75% eller ej aner jeg ikke og det bekymrer mig heller ikke rigtig - hvad jeg fokuserer på er et støt og fortsat vægttab, ikke hvor meget jeg tabte mig de to første uger.

Hvis man kan stole på sådan nogle vægte, man står på med bare fusser, som så aflæser ens muskel masse, fedt masse og så videre, og deres aflæsninger, har min muskelmasse forholdt sig rimeligt stabilt siden jeg er er startet - så vidt jeg huske var den på ingen måde svundet men heller ikke rigtig forøget da jeg fik en udskrift for en uges tid siden. Hvis jeg var på min sultegrænse og var begyndt at spise mine muskler ville det så ikke være reflekteret her? Eller er et netop et udtryk for at jeg er steget i muskelmasse men så har guflet dem i mig igen?? Og hvordan ved man om det er sandt frem for det andet?

Og hvorfor skulle jeg ikke kunne vedligeholde et sundt vægttab på et kilo om ugen såfremt dette var mit ønske at fortsætte på denne måde til jeg når min ønskevægt? - Hvorfor er dette ikke hensigtsmæssigt, såfremt jeg overvåger min kost og jævnligt tjekker jeg får de næringstoffer jeg har behov for.

Du vil begynde at præstere dårligere i længden. Nu ved jeg ikke hvad aktivitetsniveau du har og det er selvfølgelig altafgørende. Men, at du ikke spiser nok ødelægger din restitution. Kort fortalt har du lagre af kulhydrat i dine muskler og lever. Under aktivitet benytter du disse til energi til bevægelserne. Når disse depoter er opbrugt eller delvist opbrugt, prioriteres 'genopfyldningen' meget højt. Kulhydrat fra føden er den primære kilde til genopfyldning. Er kosten ikke tilstrækkelig, bruger din krop proteiner fra din egne muskler. Når du gerne vil tabe dig, så skal du ikke give kroppen optimale omstændigheder til genopfyldning af depoterne, men du må heller ikke totalt afholde den. Der er en hårfin grænse, som du helst skal placere dig på, så du sikrer dig at tabet af muskler er minimalt under vægttabet.

Du kan ikke stole på de vægte, overhovedet. Deres validitet er absurd ringe og verificering er håbløs i "dit fitnesscenter" eller hvorhenne du nu får foretaget en sådan måling. Du sammenligner 2 målinger; men hvad havde du lavet før hver måling? Det samme? Havde du spist det samme? Havde du drukket det samme? Blev testen udført på samme tidspunkt? Etc, etc.

Du kan ikke påbygge muskelmasse hvis du er i et energiunderskud. Du kan heller ikke undgå tab af muskler, hvis du er i kalorieunderskud. Du kan godt tabe dig og tage på i muskler over en længerevarende periode, men hvis du rent faktisk overholder din kostplan og ikke spiser mere end du siger, så kan jeg forsikre dig, at du har tabt muskelmasse tiltrods for at du træner.

Det er ikke hensigtsmæssigt at tabe 1 kg/ugen konstant. Det kan heller ikke lykkedes for dig. Tænk på procentfordelingen. 1 kg ud af 90kg er en langt lavere procentdel af din samlede masse du taber end 1 kg ud af 70 kg(når du når dertil). Lad være med at tænke i kg, det vil kun forvirre dig. Tænk kun på at smadre derudad hvad angår træning og spise så sundt som muligt; så skal din krop nok forme sig fantastisk.

Du får ikke de næringsstoffer, som du har brug for, da du tydeligvis ikke spiser nok af dem. Ja, typerne er måske korrekte, men du spiser ikke nok.

Jeg kan ikke fortælle dig om "sult", da jeg intet ved om det. Jeg ved hvordan kroppen fungerer og jeg ved det i henhold til vægttab og motion. Hvis du kan identificere forskellige personlige "sult'er" og bruge dette til at vide hvornår du skal spise hvad, så fred være med det, sålænge du overholder de retningslinjer du sætter dig selv for.

At du er træt i løbet af dagen kan tyde på, at du er på vej i semi-faste. Din krop nedregulerer dit aktivitetsniveau for at matche den energi du tilfører den.

Lyder som en overbelastet sene, logisk nok. Uden at vide for meget på området, er den normale behandling hvile efterfulgt af genoptræning. Genoptræning er især vigtig for sener, da disse ikke 'forbedres' medmindre de udsættes for meget høj belastning.

Hvile efterfulgt af modstandstræning i en længere periode vil derfor, formegentlig, afhjælpe dig dit problem. Begynder du hurtigt at træne løb på højere niveau igen, vil din sene stadigt være for svag til at håndtere denne kontinuerlige belastning og du vil ende i en uendelig cyklus af seneproblemer.

Opsummeret er din vej ud af skaden optimeret og velovervejet genoptræning efter hvile.

Så i stedet for at fokusere på at strukturere en kost der kan være tilstrækkelig, skal man spise piller for at bibeholde sin dårlige kost?

I see.

Hej Jannie

Så blev det alligevel lidt en diskussion om idéer og forestillinger. Så vil jeg dele min holdning med dig. Dyr er til for et blive spist. Det er number 1 rule i verden. Solen bringer energi, planterne vokser af det, dyrene spiser planterne og nogle dyr spiser de andre dyr. Mennesket er ikke designet til kun at spise kød, men designet til også at spise kød. Vores tænder vidner om dette. Ligeledes vidner vores fordøjelsessystem om det; i maven fordøjes nærmest kun proteiner, hvilket betyder at din mave er designet til at fokusere på proteiner. Vores kost, evolutionært set, består af kød og især planter. En mix. Den vestlige verdens prioritering af kød er dog ekstrem, hvilket formegentlig er én af årsagerne til den stigende overvægt (pga nogle kødtypers meget store indhold af fedt). Proteiner fra kød har den aminosyrer-sammensætning, som mennesker er designet til at benytte. Hvis du ser på de fattige dele af verden, er proteindeficit ofte et stort problem, hvilket medfører adskillige sygdomme - fordi kød er for dyrt der.

En anden ting er også, at du ikke bidrager til at mindre dyr bliver slået ihjel. Det kød du ikke spiser, rådner bare og bliver smidt ud. Skulle der produceres mindre kød, ville det kræve et paradigmeskifte indenfor forståelsen af kost for den generelle befolkning. Din fuldstændige afholdelse skaber kun problemer for dig og hjælper ikke på omstændighederne for dyr.

Hvad angår omstændighederne for dyr, så er det bare endnu en teknologisk udvikling. Det kan godt være, at jeg er kynisk, men helt ærligt så tænker dyr ikke på samme måde som vi; de ved ikke at de har det skidt. Jeg bryder mig ikke om dyr der lider, men de er, nu engang, bare slagtedyr og det kan vel være ligegyldigt om de har det godt eller skidt. Jeg vælger at ignorere det faktum at de lider, fordi det er en mindre nødvendighed for at tilfredsstille befolkningens munde. Uanset hvor godt dyrene har det, så er deres eneste formål at blive slagtet, så resultatet det samme. At nogle folk så synes det er sjovt at pine dyr (som det er set i adskillige skandaler), bør så bare være en årsag til, at de ikke længere skal omgås vores fødevarer. De kan tydeligvis ikke håndtere ansvaret.

Og tilbage til kosten: Det kan godt være at du spiser meget varieret og fantastisk mange grøntsager, men problemet ligger i, at du simpelthen ikke spiser nok af den varierende kost, fordi dit kcal-indtag forhindrer det. Dét er min bekymring. At du behøver at spise vitaminpiller vidner blot om, at din kost netop ikke er tilstrækkelig. Vitaminpiller var ikke opfundet førhen og der levede folk fint kun via deres kost (såfremt de havde ressourcerne til en ordenlig kost).

Problemet med dit lave kcal-indtag er også, at du tvinger din krop i faste og dermed går over i "overlevelses"-mode. Det er ikke en korrekt måde at tabe sig på. I semi-faste bruger din krop ikke primært dine fedtdepoter som supplement til den manglende energi; den bruger af dine muskler. Dine dyrebare muskler, som holder dit stofskifte højt. Selvfølgelig taber du dig, men fedt er, somsagt, ikke det eneste. Især når du motionerer meget, er det et problem at din muskelmasse kraftigt reduceres og du vil begynde at præstere dårligere og dårligere.

Fedt skal sniges af. Madlogs udregning er baseret på en eller anden simpel algoritme. At tabe sig 1 kg om ugen er ikke hensigtsmæssigt i det lange løb og du vil, på ingen måde, være i stand til at vedligeholde et sundt vægttab på 1 kg om ugen, anyways. Det går så bare udover din motivation, fordi du samtidigt vil begynde at føle dig svag og derfor ikke kan motionere ordenligt.

75 % af et vægttab de første uger er væske (mener jeg at huske det er). Derefter svinder din progression ind.

Du skal tabe dig igennem motion suppleret med en optimal kost, ikke igennem kost suppleret med motion. Jeg vil derfor mene at dit fokus er forkert og bør ændres.

Mit regnestykke med dine kalorier stadigvæk korrekt, men at du spiser 800g er bare et højere vandindhold end jeg estimerede. Bliver du mæt af 800g? Det er 4 måltider er 200gram?

Okay, hvis du læser mit originale indlæg igen vil du se, at når jeg træner, spiser jeg faktisk mere end 1100 kcal - 1100 kcal er det udgangspunkt som jeg varierer fra i forhold til min træning. I realitet får jeg nok tiere tæt på 1300-1400 kcal om dagen, jeg beskrev det som jeg gjorde, for at give en ide om min metode og tankegang.

Nå ja, og forresten så er jeg ret sikker på jeg ikke er sindsyg.. Det er dog selvfølgelig en mulighed at der bare ikke er nogen der har haft the balls til at gøre mig opmærksom på det endnu.

Det er godt at høre at du ikke fordømmer mine skøre ideologier! Med hensyn til mit vegetar-halløj, har jeg ikke den store lyst til at redegøre for mine overvejelser omkring hvorfor jeg blev/er vegetar da jeg ikke synes det er super relevant i forhold til mine spørgsmål. Vegetar, ikke vegetar, veganer osv. er nogle af de temaer som rigtig ofte kan få folk op af stolene, fordi der er så mange meninger om det både fra fagfolkene og fra alle os lægfolk - og det rør ved noget helt basalt i vores liv. Hvis du synes det kunne være spændende at diskutere er jeg frisk nok, jeg synes bare ikke denne tråd er stedet til det, så kom frisk, opret en ny tråd så er jeg sikker på du nok skal kunne få lokket et par forskellige og interessante synsvinkler frem i lyset.

Jeg skal ikke sige noget om mit fedt indtag - men hvis du fortæller mig hvad det burde ligge på skal jeg fortælle dig om jeg når det. jeg når i hvertfald en daglig fedtenergi procent på 25% uden problemer, mine problemer er oftere som det er blevet klart i denne tråd at få flere proteiner og mindre kulhydrater.

Mit vitamin niveau var helt fint de gange jeg har fået det tjekket, har fået det målt hos lægen flere gange i forbindelse med min overgang til at blive vegetar og senere hen, og der har det været fint - jeg tager detsuden vitamin piller der er beregnet til vegetarer og giver ekstra B-vitaminer og alt muligt andet gejl. Men det er da muligt at en ny tur til lægen får at få det tjekket i forhold til min nye kost ville være anbefalelsesværdigt - det må jeg lige se på.

Men ja du har ret, jeg har ikke helt styr på det her med vægttab og vegetarisk kost i sammenhæng endnu, jeg har jo trods alt kun gjort det i knap to måneder - at der er kommet nogle bump på vejen undervejs synes jeg på ingen måde er grund til at smide håndklædet i ringen og sige "nå så kan det nok bare ikke fungere". Man må vel prøve så godt man kan, gøre status og foretage justeringer. Så ja jeg overvejer nu hvordan jeg mest hensigtsmæssigt kan foretage en justering sådan så dette bliver det, det burde være, en sundere livsstil.

Hvis jeg ikke kan få min kost til at hænge sammen på nogle andre måder har jeg overvejet at begynde at spise fisk, jeg tvivler dog på at det er nødvendigt og at det blot handler om at finde mere information om min ernæring og afprøve forskellige løsninger - for mig at se er dette på nuværende tidspunkt en forhastet løsning. Men ja jeg har da klart overvejet det du siger. Det ville dog ikke være en revurdering, blot en omprioritering.

Jannie

Det glæder mig at dit tilbagesvar er velovervejet og argumenteret for.

Dit energiindtag er for lavt sat. En pige på din størrelse skal have i hvert fald 2000 kcal + ekstra kcal fra motion. Du skal også tænke på, at du bevæger dig yderligere hver dag udover din motion - og ved hver bevægelse flytter du 90 kg(eller hvad du vejer nu).

Fedt har et energiindhold på 9kcal/gram. Hvis du har 1100 kcal og 25% stammer fra fedt, så spiser du 30,5g fedt om dagen. Da proteiner og kulhydrater har 4kcal/g, spiser du yderligere 206,25g mad. I alt spiser du altså 236,75 gram tør mad om dagen (hvis du altså kun spiser 1100 kcal). Lad os antage at du så spiser 500 gram mad med vand om dagen. Bliver du mæt af det? Du vejer 90 kg og du spiser ½ kg mad om dagen.

Som du nok har lagt mærke til, så ønsker jeg ikke at diskutere motiver bag at være vegetar/veganer. Personligt synes jeg det er skøre ideologier, men fred være med det. Hvad jeg gerne vil diskutere er hvordan du tror at det gør dig sund? For hvis din livsstil gør dig usund, synes jeg du skal droppe den (eller modificere den) og det vil jeg gerne argumentere for.

Vitamin/Mineral deficit kommer snigende. Får du nok calcium? Men hvis lægen siger du er sund, så tro på ham. Jeg kan dog forsikre dig, at dit fødeindtag ikke er sundt.

Fisk vil klart være at foretrække og måske endda kylling/kalkun. Du behøver jo ikke spise bacon og sådan noget, hvis du synes det er ulækkert.

Alle de kosttilskud du nævner virker ikke, hvis du bare har en struktureret kost.

Du vejer/har vejet 90 kg og træner vildt voldsomt? Og så tror du, at du skal have 1100 kcal om dagen? Er du sindssyg? Hvis jeg lå i min seng hele dagen og sov, ville jeg stadigvæk have brug for mere og jeg vejer 10 kg mindre end dig.

Hvad angår dit vegetar-halløj; hvad er dine motiver for at være vegetar? Jeg er ikke modstander af skøre ideologier; det skal folk nok selv hygge sig med. Men din livsstil giver dig tydeligvis problemer og at være vegetar i en vægttabssammenhæng er ikke hensigtsmæssig. Du har ikke styr på dine proteinkilder og dit enormt lave energiindtag ødelægger yderligere dit daglige indtag.

Jeg tør også godt vædde med, at du ikke får tilstrækkeligt fedt og en del vitaminer.

Jeg vil anbefale dig at revurdere dine værdier omkring kød og bare indføre en smule. Det er fint ikke at spise så meget kød, men en lille smule vil afhjælpe dig dine problemer.

Du er 14, dude. Du skal bare begynde til noget sport og lade være med at spise om kap med din far. Lad være med at tænke så meget i proteiner og kulhydrater og kosttilskud og whatever. Løb 3 gange om ugen og spis kun 1 portion mad, så er du godt på vej.

Du cykler 18 km om ugen? Jeg har en ven der løber 60-90 km om ugen. Tror du ikke godt, at du kan forbedre din træning lidt?

Det kunne ikke være mere relevant og jeg vil også vædde en hat eller 2 på at der er en uregelmæssighed i hendes menstruationscyklus.

Jeg varsler osteoporose!

"Har ikke rigtig noget tid". Så må du da gå på et elitegymnasium, for gymnasiet er da a walk in the park.

Find du dig en træningsform, som du synes er spændende; det er essensen. Synes du ikke det er sjovt at bevæge dig, så kommer du aldrig til at vedligeholde det.

Gymnastik? Fodbold? Langdistanceløb? Håndbold? Badminton? Find et eller andet.

Drop de uduelige begreber som "cut" og "bulk". Det er alt for oldschool og uhensigtsmæssigt, medmindre du er på steroider og professionel bodybuilder.

Det handler om at have en sund livsstil. Styrketræn og motionér samtidig; så vil du, hvis du gør tingene korrekt, opleve at din krop former sig som du ønsker.

Nogen der gider dokumentere deres påstand om at et højt proteinindtag har en reel positiv virkning på tab af FFM under kaloriedeficit?

Du har overhovedet ikke styr på din kost. Du tænker meget i kalorier, hvilket er fint mht. et vægttab; men vil du så hoppe tilbage til den gamle livsstil, når du har tabt dig lidt? Det er en livsstilsændring, som du leder efter.

Jeg er af den oldschool mentalitet, at hvis man har et problem, så gør man noget ved det. Gør du noget ved det? Er du klar til at gøre noget ved det? Eller var "det du har gjort for dit vægttab" at skrive 20 minutter på Motion-online? Er DU klar til et vedvarende vægttab? Så køb mit produkt!(:D)

Ej, ER du klar, så skal du fandme også være opsat på at gøre hvad der skal til.

- Få styr på din kost. Undersøg og lær og udlev teorien. Få en sund kost.

- Få styr på din motion. Begynd at motionere. Jeg LOVER dig, at når du er ovre den første måned, så ER du 'afhængig af det' og - selvom det er nemt at falde i igen og blive doven - så er det pludseligt meget nemt at holde motionen ved lige.

- Få styr på de dårlige vaner. Har du brug for smøger, chokolade, alkohol og 12 timers World of Warcraft om dagen? Er det et seriøst behov, som du ikke kan leve uden? Næh. Så drop dog de dårlige vaner eller skær markant ned på dem.

Hvis du ikke er klar til at fixe disse 3 punkter i dit liv, så er du ikke klar til at tabe dig og så må du forblive en tyk dreng resten af dit liv. Dit kald.

Er du klar?

Skriv ned præcis hvad du spiser hver dag i en uge. Så vil du finde ud af, at du spiser for meget.(Såfremt du ikke taber dig)

Og prøv motion.

Det er meget nemt at fortælle hvordan man taber sig. Det er meget svært at gøre det, åbenbart.

Umiddelbart vil jeg da råde dig til at droppe osten til frokost. Der er lidt for meget af mejeriprodukter og det feder altså. Vil kødpålæg til rugbrødet være helt umuligt?

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah, så slemt er hverken smøreost og hytteost. Mozarella er nok ikke det bedste.

ok - tror jeg lige vil beregne det basale forbrug igen, så jeg er sikker på, at jeg er i underskud ( 500 kcal som du skriver minimum ). Ekstra forbrug ved motion vil jeg ikke tælle med, men det er bare ekstra bonus. Dog mangler jeg dog noget energi, når der er motion på programmet, men jeg har ikke turde spise/drikke noget med energi i, for ikke at forstyre kalorieforbrændingen. Måske er det forkert? :4mewantfood:

Minimum.. Og næsten også maksimum. Du skal ikke sulte dig selv.

Husk, at jo mindre du vejer, jo mindre er dit ligevægtsindtag. Du skal regulere dit fødevareindtag efter kropsvægt, kropskomposition og bevægelse. Prøv, desuden, at skære ned på kulhydrater og erstat dem med proteiner i stedet. Kulhydrater skal dog stadigvæk være den primære bestanddel af din kost. :)

Jeg siger ikke, at man ikke skal. Jeg siger bare, at det er sørgeligt. Ikke at det er en fallit-erklæring.

Jeg syntes ikke min kulhydratkommentar er irrelevant. Et råd kunne være, kun at spise størstedelen af sine kulhydrater om morgenen, og inden fysisk aktivitet?

Jeg er helt med på, at rådene er skrevet i tidens ånd, hvor "sukker og søde sager" samt junk-food (samt fysisk inaktivitet) er roden til overvægt. Derfor skal rådene jo gives i et samtids-billede.

Hvordan opnår man mest "compliance"? Er det ved, at hive bunden op på leverpostej-niveau?

Jeg tror lidt, at du ønsker at få "samtidsbilledet" til at passe på den generelle dansker, som ganske rigtigt, har et ønske om at tabe sig. Jeg tror, ærligt, at 95% af den danske befolkning har et ønske om at forbedre deres krop og at et moderat fedttab vil medhjælpe dette ønske.

Men, med det sagt, så kan du jo ikke lave "generelle kostråd" som kun skal passe på folk med problemer. Generelle kostråd bør vi en anbefaling af kostsammensætning, som er sund for kroppen - at være i gang med at vægttab synes jeg, bestemt, ikke kan kategoriseres som værende sundt. Jo, det er sundt, når man går fra usunde vaner til sunde vaner, men forstå mig ret; man kan ikke lave kostråd som er "vægttabsrelaterede", for hvad så når de har åbnet deres vægttab? Hvilke råd skal de så følge?

Generelle kostråd skal være generelle og, til trods for, at vægttab efterhånden er en generel ting, så bør dette ikke inkluderes i generelle råd.