Dysp

Der er større chance for at blive syg i et fitnesscenter i varmen end på en skovsti i kulden.

Hvis du cykler 2 gange om ugen, så tvivler jeg stærkt på, at en stor del af de 90 kg er muskler.

Fortæl mere om dit aktivitetsniveau; dit arbejde osv.

Selvfølgelig kan jeg hitte pointen :)..

Men er det folk skriver onvenover at der ikke vil ske en synligt forandring ved vægttab, men med fedttab? - hvordan forbrænder jeg mest muligt?

Pointen er, at du ikke taber dig ved at snakke om at tabe dig.

Du taber dig ved at indtage mindre end du forbruger. Så kan du selv bestemme om du regulerer fødeindtaget eller motionsniveauet; en blanding er bedst.

100 kr på, at du ikke når dit mål.

Der er faktisk en vigtig pointe med ovenstående. Kan du hitte ud af den?

Er sødemidlet vigtigt?

Jeg bryder mig ikke om kunstige ting og specielt ikke kunstige sødemidler.

Hold op med at græde over 'kunstige' ting. Du er bare blevet skræmt væk af populærmedierne. Sødemiddel er et af de mest undersøgte stoffer og der er ingen skadelig effekt.

Du burde, btw, se hvordan grøntsager og frugter ser ud, hvis de er helt naturel (ja, de er pisse vamle).

Hej derude,

Jeg har trænet i ca. 6 år og har brugt protein pulver regelmæssigt. Hvordan og hvorledes skal jeg gøre, hvis jeg også vil bruge kreatin?

1) Skal proteinen kreatinen tages på samme tid lige efter træning? eller er det ligegyldigt? Hvordan vil det være bedst, at kombinerer protein og kreatin?

2) Efter loade perioden, skal man tage kreatin kun på træningsdage? - eller på alle dage?

3) Er det en god ide, at tage kreatin, hvis man cutter (taber sig) - eller giver det mest mening når man gerne vil tage på? Jeg er klar over, at man kommer til at binde noget vand og derfor tage på. - Men man taber vel dette vand temmeligt hurtigt når man stopper med kreatin?

Jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig.

tak

1. Det er ligegyldigt om det tages sammen eller hver for sig. Sålænge kreatin ikke er opløst længere tid i en væske.

2. Alle dage, men husk at holde en pause efter noget tid. Læs eventuel FAQ her på siden.

3. Kreatin kan du fint tage når du cutter. Den vægt du tager på, som følge af kreatin, er blot væske, som forsvinder igen, når du holder op med at tage kreatin.

Er er nogen som har et forslag til noget professionel hjælp? Hvem går man til med den slags problemer? Jeg tænker, at diætister ikke ved så meget om træningsdelen, og fitnessinstruktører ikke ved så meget om diætdelen - er der nogen som ved noget om begge dele? :)

Diætister ved ofte ikke det store. Fitnessinstruktører ved tit ikke en skid.

Skal du have rigtig hjælp, må du nok finde en kandidat i humanfysiologi eller en sportslæge.

Tak for dit input. Kan du forklare hvorfor udskiftningen af havegryn med skummetmælk til fordel for smørstegt omelet, og rugbrød med typisk pålæg udskiftet med salat og creme fraichedressing vil løse mit problem med manglende six-pack?

Jeg har læst mange uafhængige artikler der priser havregryn for at have præcis det nødvendige indhold, og fordeling, af protein, kulhydrat, fedt og kalorier for et morgenmåltid for en der "cutter". Hvis jeg ser på en typisk rundtenom rugbrødsmad med makrel er der ca 78 kcal + 37,5 = 115 kcal pr. mad. Min frokost består typisk af 2 rundtenom'er - dvs 230 kcal plus det løse - en frokost med det du siger vil være rigere på kalorier end det jeg spiser, og altså virker det på mig som en forøgelse i kalorieindtaget og vil have den modsatte effekt end det jeg ønsker.

Jeg vil gerne erklære mig enig i at være uenig. Jeg kan ikke se hvorfor du udskifter så god fiberrig kost med store mængder fedt og protein?

Efter at have læst tråden, så har jeg indtrykket af, at du motionerer for lidt. Din opfattelse af restitutionsperioder er alt for punktlige. At musklerne, i teorien, har 48 timers restitutionstid, er ikke noget, som du bør fundere så synderligt over. Du kan sagtens træne bryst 2 dage i streg, hvis du har lyst til det. Pointen er bare, at hvis du i en længerevarende periode fortsætter med at træne uafbrudt, så vil du opleve en negativ effekt; eventuel overtræning.

Når man snakker om 48 timers restitutionstid, så er det også for ikke-trænede. Tror du elite-udøvere træner 3 gange om ugen og holder fri i weekenderne?

Med 1½ års uafbrudt træning, så tror jeg efterhånden, at du er klar til at sætte niveauet en lille smule op.

En anden ting, som jeg også synes, at du skal fortælle om, det er af hvilken intensitet du træner. Sig mig, hvor langt er du egentlig nået på de her 1½ år? Hvad tager du i bænkpres, dødløft, squat og andre øvelser? Hvor hurtigt løber du? Hvor tit får du egentlig pulsen helt op? Presser du overhovedet dig selv i din træning?

Jeg er desværre havnet lidt i den der kategori med dagligt kalorieunderskud. (Mit samlede daglige indtag svinger lige fra 1000, til max 1400 kcal om dagen), ledsaget af enkelte tilfælde med ædeflip, hvor jeg sagtens kan fortære mellem 4000-5000 kcal på én dag.. Men så får jeg også helt utrolig dårlig samvittighed bagefter.. Er stadig i gang med at prøve at få balanceret mine spisevaner noget bedre. Det er bare en kamp, for det meste! Og virkelig noget, man kan være afhængig af.. På lige fod med andre vanedannende ting.

Jeg er ked af at sige det, men kan du ikke styre dig selv, kan du aldrig tabe dig.

Grunden til, at jeg skriver, at du ikke motionerer nok, er fordi at populærmedierne efterhånden har fået indprintet i pøblen, at "motion" er noget man ordner på 20 minutter og helst med gå-tur-tempo.

3-5 km er absolut ingenting og løber du det på mere end 30 minutter, så er det i et så lavt tempo, at det næsten er ligegyldigt i det overordnede billed.

Når du løber 15 km på en fornuftig tid; når du træner meget tungt eller intensivt styrketræning og når du begynder at få følelsen af, at motion er en uundværlig del af hverdagen - på det tidspunkt motionerer du tilstrækkeligt. Det tager dig nok en måneds tid eller to at komme dertil, men først da har motionen en markant indflydelse på dit kalorieforbrug.

At løbe 3-5 km i et røvlangsomt tempo forbrænder nok 300 kalorier, e.lign. (Hvilket svarer til 50 gram chips)

Du motionerer ikke nok og er, højest sandsynligt, stillesiddende det meste af dagen.

Næsten 16 år og mener jeg vejer (min mor vil ikke have vi har vægt) omkring 58 kg.

Aktivitetsniveau?

Dobbelt post.

Er da rart at du ved mere om min vægt end jeg selv gør. Synske mennesker fortjener altid respekt :4thumbup:

Der findes jo netop redskaber som madlog, madital osv. til at fastsætte den slags og mon dog det er de 80 kalorier, jeg skal spise mindre pr. kg, der er afgørende her ;-) Rent fysiologisk kan du jo selv regne ud, hvor mange gange der skal til, før man rammer 7000 kalorier.

Men det hjælper fortsat ikke din forklaring på hvorfor samme kalorieindtag, pludselig har medført et vægttab.

Måske du skulle hælde lidt mere til praktisk erfaring, frem for teori. :4mewantfood:

Måske du skulle overveje at stikke dine praktiske erfaring op i røven, fordi den på ingen måde kan handle op med teori. Bare dét, at din kur strider sig imod naturlove siger mere om dig, din kur og 'den praktiske erfaring'.

Når du kører Detox-kure, har et højt motionsniveau, spiser en del mindre end du plejer og pludselig ændrer din kost til unedbrydeligt mad(kostfibre), så er det jo klart, at du taber dig helt vanvittigt. Det, som jeg ser, at der er sket, det er følgende:

- Du spiser meget lidt energi i forhold til hvad du har gjort(fibre indeholder utilgængeligt energi)

- Du motionerer pludselig en hel del og forøger derfor dit kalorieforbrug markant

- Du kører fastedage og semi-faste-dage uden mad.

= Du befinder dig altså i 14 dages semi-faste, opbruger størstedelen af dine glykogendepoter(som binder vand), omdanner en masse muskelvæv til proteiner(sikkert fordi du har proteindeficit i dine kostvaner) og ellers til at kompensere for den manglende energi.

I bund og grund har du måske tabt dig 250-500 gram fedt, 500 gram muskelmasse og 1½ liter væske på 14 dage - og det er endda højt sat, da jeg tror væsken fylder væsentligt mere.

Men, hvis din kur er så fantastisk, så kan jeg ikke forstå, hvorfor du ikke bare følger den i 2 måneder? Så er du jo fit for fight og bænker sikkert 150 kg, ingen længe.

Good luck.

- I øvrigt:

Om du er mand eller dame, så er 1.867 kcal pr. dag. da uhyggeligt lavt sat, hvis du træner motion dagligt. Prøv at spise en stor pizza, drik en stor cola og ellers 2 liter vand - så tager du sikkert 1½ permanente kg på over natten ;)

Lolz! This is entertaining!

Not true. Spis du bare en masse æg.

Ang. din træning, så suppler den med lidt pull ups, og chin ups. Eventuelt tage armbøjninger, hvor du står på hænder, hvis du kun vil holde dig til kropsvægtsøvelser.

Hvis du allerede er i god, form og træner en del skal du også huske at få en masse at spise. Kartofler, ris og pasta er på ingen måde "tomme" kalorier, som du skriver.

At få en sixpack i din alder, bør være ret ligetil, specielt når man er så aktiv som dig.

Man ved ikke om kolesterol i kosten har den store indflydelse, men ellers er det ganske true.

"Skal man træne som en sindssyg med sådanne bulk- og cutperioder for at fremstå trænet?"

På ingen måde. Bulking/cutperioder er for professionelle bodybuildere, som ofte benytter sig af medikamenter oveni. Dog bruger folk - bl.a. her på MOL - også udtrykkene, så de dækker over kalorieoverskud(bulk) og kalorieunderskud(cut), selvom jeg personligt synes, at det er forkerte brug af termerne, da det er misvisende iht. de professionelle 'begreber'.

Du skal selvfølgelig være i kalorieoverskud for at tage muskler på og være i kalorieunderskud for at tabe fedt, men at kalde det for "bulking/cut-perioder" er imo overkill, da det ofte indebegreber uhyggeligt store mængder kalorier i en periode og meget få i en anden.

Du bør bare spise sundt og træne godt. Det er nok.

"Er det overhovedet relevant i min alder?"

Når du skriver "det", så tror jeg, at du mener styrketræning. Styrketræning er altid relevant, da det forbedrer din sundhed. Det kan godt være, at det ikke har så fantastisk meget kredsløbet at gøre, men det styrker især dine knogler og led, samt stimulerer dit nervesystem og en masse andet godt. Det er altid relevant, sålænge din teknik er god og du ikke påfører dig selv skader.

"Skal jeg vente med at træne med vægte, for muligvis at have en chance for, at vokse mere?"

Vente på hvad? At du vokser dig højere? Nej. Det er en skrøne, at man bliver mindre/stopper højdeudviklingen af at træne vægttræning.

"Er proteinshakes et must, eller kan de erstattes af en proteinrig kost?"

Protein shakes er på ingen måde et must. Ikke engang tæt på. En proteinrig kost vil altid være at foretrække. Dog bruger mange protein shakes, da det har en tydelig psykologisk effekt at "afslutte træningen ordenligt" på denne måde. Om det virker efter hensigten, det er diskutabelt - ja, proteiner virker, men de kan jo ligeså godt komme fra pølse, som fra isolat whey protein.

Der er dog det positive ved shakes, at det ofte er billigere at købe protein i de mængder som skal bruges, kontra at købe kød i samme mængder. Derudover er det også langt nemmere at have med at gøre end 2 stykker rugbrød med spegedreng på.

Men, der er ingen ernæringsmæssig fordel over almindelig kost.

"Hvorfor spiser man altid kun æggehviden og undlader blommen? Er den usund?"

Man spiser æg, fordi æg indeholder store mængder protein. Man spiser ikke blommen, fordi denne primært indeholder 'det dårlige fedt' og en helveds masse kolesterol. Det er ikke godt, hvis man tænker på at forebygge hjerte-kar-sygdomme. At spise én æggeblomme om dagen, det dør du ikke af; men spiser du 5 om dagen, så kan det udgøre en sundhedsmæssig risiko.

"

Hvordan kan/skal jeg strikke styrketræningen indover al den fodbold og anden cardio (primært weekenderne)? "

Et fullbody program 3 gange om ugen, vil jeg synes være den bedste måde at flette ind mellem boldspil. Er du meget seriøs med dit boldspil, kan du eventuelt skære ned på bentræningen i 'kritiske perioder', fx mellem 2 fodbolddage.

Spørg endelig løs.

Det ser rigtig fint ud.

Er virkelig nogle gode svar der kommer tak for det :)

Lige en ting. Det er vel ikke alle øvelserne man skal kører 5x5 i? Kan nogen skrive helt præcis hvilke der skal køres 5x5 og hvilkes der måske kun skal køres 3x?

Men alle er måske 5x5?

Kun de store basisøvelser behøver du at køre 5x5. Bænkpres, squat, dødløft, military, etc, etc.

Øvelser hvor du tager 'mindre vægt', fx curls m.v., behøver du ikke tage 5x5, men bare 3x8-12.

Ost, mælkeprodukter etc indeholder store mængder kassein proteiner.

Jeg anser det mere som en lille skavank frem for en skade, men det er bare ret irriterende.

Stor set lige siden jeg begyndte at løfte vægte, og skuldrene/ryg begyndte at gro, har jeg døjet med brændende fornemmelse langs kravebenene når jeg vågner og ti minutter frem.

Jeg sover oftest på siden med med den nederste skulder trukket op til øret. Og når jeg så vågner om morgen skal skuldrene lige falde på plads - det er ikke vildt pinefuldt, men det kunne kan være rart at slippe af med. I morges gik det også ud over trap 1, der stort set bare var en brændende klump.

Jeg går ud fra at det er en relativ almindelig skavank - så er der nogle der ligger inde med et par tips - ud over at ligge på ryggen? Kender I måske til en god pude eller lignende?

Jeg tror, at jeg oplever noget lignende: Jeg ligger altid med armen langs midten af brystkassen, ligeomkring brystbenet. Når jeg vågner, så er det område mega ømt og det er generelt pisseirriterende. Jeg løste det ved, at jeg simpelthen fokuserede på at ligge anderledes. Hver gang jeg vågnede om natten/lagde mig til at sove/hver gang jeg havde en chance for at ændre min måde at ligge på, så placerede jeg min arm langs siden, i stedet. Med tiden gør jeg det ikke længere!

Mener at have læst, at gennemsnitskroppen indeholder over 100.000 kcal i fedtdepoter!

Cardio, cardio og cardio. Og så en smule rigtig, rigtig tung styrkeløft kombineret med en superstruktureret kost = vupti.

Jeg erklærer mig enig med Incognito:

Det er fedt, at du ønsker at komme ud af din spiseforstyrrelse, men selve dit indlæg varsler om, at du endnu engang tilgodeser spiseforstyrrelsen, blot ved at flytte fokus til at "leve sundt" (og dermed superkontrolleret) i stedet for at spise ingenting. Forstå mig ret her; det burde være enhvers mål at bestræbe sig efter at leve sundt, men min pointe ligger mere i, at du blot går fra den ene kontrol-situation til den anden uden at opleve et stop. Du giver igen efter for dit ønske om total kontrol.

Det giver dine mål især udtryk for, da kendisser har til arbejde at se godt ud. De har professionelle trænere, kokke og livsstilscoaches, hvis eneste job er at få den enkelte til at se smuk og dejlig ud. Derudover bruger de plastikkirurgi og sikkert også en helveds masse medikamenter, som på ingen måde stemmer overens med en sund krop.

Du skal, som Incognito siger, tilbage til at leve normalt, før du kan tage skridtet videre til at have øget fokus på din kost og motion. Find hvile i dig selv og en eventuelt sportsgren, før du fokuserer på endnu engang at kontrollere dine vaner.

Og good luck med det. Du kan altid skrive herinde for støtte.

Det er distancen der er afgørende for forbrændingen, hvis man antager, at det er 2 forskellige intensiteter af løb: Man forbrænder det samme om man løber 5 km på 30 minutter eller 50 minutter.