dj1337

Hvis det er sådan, så håber jeg godt nok at du har masser af vægtskiver at sætte på vægtstangen.

det er nemlig de færreste som har et fuldt udbygget træningscenter.

den eneste måde at blive stor, er at fokusere på store øvelser, og så lave progressiv gain. du skal ikk holde dig på samme vægt i en evighed, men presse digselv til mere..

dine øvelser ser fine ud, og idet du ikke gider at have større benmuskler, så fokusere på at gøre dem udholende eller stærkere, således at du får dem trænet men ikke på den måde at de blive større, selvom dette ikke kan undgås.

Reunion med folkeren?

Forstod jeg ikk lige helt...sry

Nåh ok, troede i kendte til det.

Cybergenics Quick Trim, er et program som man har lavet, som burde vige fedt tab afd et helt store, siger de ihvertfald. Jeg tror ikk på den, men jeg bragte den herinde som et eksempel på hvilket form for vægt tab jeg talte om.

Min tålmodighed fejler skam ikk noget hehe, men det var egentlig ud af ren nysgerighed om der faktisk var nogen som kendte til sådanne metoder, altså...

Nu ved jeg ikke hvad dit formål ved muskeltræningen er? Er det bare udholdenhed`? massepobygning? styrke? eller eksplosivitet?

Hel alle vægttabs-fikserede MOL peeps, :4thumbup:

I kender vel alle til Cybergenics 14-day Quick Trim?

Nu ved jeg ikke om det virker, men ihvertfald, er der nogle herinde som kender til nogle måder lave en hurtig men effektiv vægttab på 14 dage?

Det skal selvfølgelig ikke være en farlig kur såsom faste i 14 dage uden stop eller sådan noget

men noget hvor man tydelig kan se tab af fedt efter 14 dage...

er der nogle måder af gøre det på?

Har nogen prøvet det? og hvad var jeres resultat?

mange hilsner

dj1337

Der er flere faktorer som spiller en rolle i tab af fedt procent. for det første er vi alle genetisk forskellige, og derfor er det varierende fra person til person hvor hurtigt man kan tabe fedt. for det andet er det vigtigt, at have et kalorieunderskud. det er også vigtigt, at du via. konditræning for forhøjet til stofskifte (metabolisme).

Jeg synes selv, at 3 kg på 4 uger er pænt meget, og du skal jo også se på, at da du allerede har et lavt fedt procent, så vil det være sværer for dig at komme lavere. fedt tab, sker generelt over hele kroppen, og derfor er det visuelle cut, som man gerne vil opnå noget som langsomt progressere, med minimale marginaler. derfor er der intet andet valg, end at fortsætte med hvad du gør, og være tålmodig, for det skal nok komme. Jeg er selv igang med cut, og jeg har kørt det i 2 måneder nu, og jeg har dog ikk set den fremgang , som jeg "drømte" om, man skal jo give sigselv nogle realistiske mål.

mht. det med trænings fordeling, vil jeg se på hvad jeg prioritere først. vil jeg gerne have fedttab fremfor store muskler, så skal du nok prioritere konditræning som det første og derefter fitness træning. vil du gerne have at du holder på din muskelmasse fremfor fedt tab, så skal du prioritere fitness træning (altså bodybuilding) frem for konditræning.

håber det svarer på dit spørgsmål.

mvh.

dj1337

Nu er det lang tids siden jeg sidst læste om overdreven svedmængder men så meget som jeg kan huske, så er det genetisk og derfor er det svært at ændre på. der er to måder hvorpå man sveder meget og enten har man for meget fedt således at kroppen generere varme alt forhurtigt o skal derfor åbne porerne på huden for at lade alt dette varme udslippe. det andet mulighed er genetik.men det genetiske kan desværre ikke laves om på medmindre der er et eller andet genmanipulering man kan lave der.

der er vist nole tabletter eller ligende medicin som der findes som kan mindske svedtab, men jeg kan ikk ganretere dig at der virker, idet genetik ikke er det mest nemme at helbrede..

deværre.

håber nogle andre kan suppelere med svaret da jeg ikke kanhuske meget af det jeg læste om emnet.

hilsen

dj1337

jeg vil starte med at sige, at kost har en meget vigtig rolle i hvordan du

og din krop føler sig igennem dagen. det er derfor vigtigt at holde kroppen sundt, således vil du automatisk fæle sig mere vågen og aktiv igennem dagen.

mængden af søvn er ikke bestemt til et specifik antal timer, men mere ved din egen circidiansk ud (biologisk kropslig ur) og din melatonin mængde i kroppen. der hvor man sover bedst, er der hvor melatonin mængden topper, og hos nogle folk kan dette vare 1 time hos andre 3 timer, men det er nødvendigt for personen af have den komplette "bedst" søvn, altså de sover den høje melatonin mængde ud. hvis man formår at bryde sin søvne i denne periode kan man godt føle sig sløv resten af dagen, altså man føler man mangler energi. tidspunktet hvor melatonin mængden topper er afhængig af personene cercidiansk ur og dette tidspunkt er forskelligt for person til person. derfor kunne det være at noget at din sløvhed kan skyldes at du ikke får den hele "bedst" søvn.

hvad der angår mad, er det vigtigt at man har en balanceret diæt, dvs. at man har en normal fordeling af kulhydrater, fedt, og proteiner og så firbre. denne sammenkobling giver en en frisk dag og kroppen er fuld af energi. procentvis ligger det vist såvidt jeg husker på 20% protein, 10% fedt og 65% klhydrat og så 5% fibre.

det tager sin tid, at fåt aget sig sammen til at spise ordenligt, men kan kan starte langsomt. du kan f.eks istedet for at bestille pizza pestille kinesisk mad, eller japansk, bare nogle eksempler på take away som kan virke sundt heh. ellers så prøv at gå ud og købe mad, og få bikset noget sammen.

der er et hav at opskrifter på nettet og ikke mindst på MOL, så det handler bare om at søge og så komme der ud af.

en kostvejleder er som regel ikke nødvendigt medmindre kan er helt i den forkerte ende. du skal bare lidt få vænnet dig til tanken om at lave mad selv, istedet for at bestille.

håber det svarede på dit spørgsmål

P.S. bær med mig, ejg er syg og derfor kan jeg have mange fejl i min besvarelse, og det kan måske til tider virke kludret. men håber du forstår.

som michael-ice er inde på, gælder kosten meget nåår det gælder hypertrofi. noget andet man kan kigge på er, at man kigger på at tage tunge vægte i de forskellige øvelser og prøv med noget progressiv gain (dvs. at du øger belastningen hos den enkelte øvelse med jævne mellemrum). prøv at koncentrere dig på øvelser som stimulere flere muskler det kunne være squat, dødløft, bænkpres, osv. dette er godt som et overordnet muskelgainer istedet for at koncentrere sig på de specifikke muskler.

da du også går til håndbold regner jeg nok med at du også gerne vil være hurtig i armene og have en god kondi sammen med at du blivers tørre.altså du burde nok også udvikle eksplosive muskler således at du ikke kommer til at føle dig tung til håndbold træning. eksplosivitet kan trænes ved at der ved de enkelte repotationer foregår hurtige koncentrentiske bevægelser og langsomme eccentriske bevægelser.

en decideret træningsprogram kan ingen lave til dig, og dette ligger i at alle er opbygget anderledes og deres genetik også er anderledes og derfor er det normal hvis man selv eksperimentere med forskellige programmer og skræddersyer en personlig program selv.

håber dette svarer dit spørgsmål

P.S. bær med mig, det kan godt virke lidt kludret det jeg har skrevet, men jeg er lidt syg også og kan derfor ikke tænke rodentligt

Nej, jeg mener ikke det er muligt at tabe muskelmasse uden at tabe fedt. ser du, kroppens celler nedbryder først fedt, og tager efterfølgende brug af protein fra muskelcelerne, hvis der er underskud i næringsforbruget, som cellerne skal have opfyldt.

Dog skal i ikke hænge mig ved det her, men jeg mener dog, at man ved at opnå muskel fatigue, og alligevel prøve at træne, godt kan få mistet muskelmasse, hvor der mistes mere end fedtet. men ejg e rikke 100 sikker på dette. håber andre kan svare om dette.

håber ikke jeg har skrevet det for klunsed, og håber du forstår det

mvh.

dj1337

Hej alle,

tak for jeres besvarelser. til dem som har svaret omkring pullover, laver jeg dem selv, og Mr. Teddy, ja jeg spiser rigeligt og træner tungt også så det er ikke problemet. jeg har heller ikke problemer med en lille brystkasse, spørgsmålet stilte jeg bare af ren nysgerrighed, fordi jeg havde hørt fra nogle afmine venner, og havde læst omkring, at mange kampsort, især dem fra asien har nogle øvelser, med dybe indåndinger og nogle strækævelser, som udvider deres lungekapacitet og rib cage, og de ser dermed større ud.

Nu der det dumt at ejg ikke kan huske navne på disse kamsport som jeg har læst om, men jeg mener, men hold mig ikke ved det, jeg mener, at taekwando er et af dem.

Hej,

Jeg har gået og tænkt på noget.

Findes der nogle øvelser, som udelukkende er baseret på, at udvide ens lunger, hvilket ville medfære til udvidelse af ribbensstrukturen? En udvidelse af ribbensstrukturen ville jo medføre, at ens brystkasse ville se større ud ikk?

Findes der dermed sådanne øvelser?

Er der nogen som har prøvet dem? og virker det?

mvh.

dj 1337

Hej...

Mens jeg browsede på bodybuilding.com, fik jeg øje på noget nyt form for træning, udviklet af japaner, kaldt for KAATSU Træning, hvor pointen er, at der stoppes for maksimal blodgennemstrømning til de muskelgrupper, som vil træner. F.eks. lavede nogle japanske forskere et forsøg hvor forsøgspersonerne var givet et fleksibel men stram ring, som de satte på deres albud, lige over underarms musklerne. Efter noget tid tog de dem af, og lavede nogle underarms øvelser. Det siges at der var 20 % miuskelvækst. Dette virker åbenbart da der kommer mere blod til musklerne. man behøver ikke engang tunge vægte.

Det lyder korrekt, men forkert på samme tid.

Hvad synes i om dette occulsions træning, eller også kaldt for KAATSU traæning.

her er et like til noget af det

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuildi...su_traening.php

skriv;)

Lad nu være med at give folk falske forhåbninger!!!

ALLE videnskabelige undersøgelser påviser at punktslankning ikke er muligt (i hvert fald kun i så ringe grad som den omtalte artikel beskriver. Dvs i praksis ubetydeligt!)

At nogle taber sig på maven før andre, hænger ikke sammen med nogen smart træningsmetode el. lign. Det skyldes udelukkende genetik.

Jeg har ikk givet nogen falske forhåbninger. Spørgsmålet var om det kunne gøres, jeg det viste jeg det godt kunne. Om det er i ringe grad eller ej, så har je g svaret på spørgsmålet.

hvorfor er det så du udtaler dig så skråsikkert når du ikke aner hvad du snakker om??

Ingen råd kan sagtens være bedre end forkerte råd

En gang i mellem har man da ret til at have tåget rundt

men det er rigtigt, at proteiner i store mængder hjælper på fedt forbrandingen sammen med et kalorie underskud dog.

Man bliver sgu ikk slankere af protein, man bliver slankere af kalorie underskud.

Protein er godt til sammen med kalorie overskud at opbygge muskler

Hmm...Du har sikkert ret..hehe

det må du lige komme med en referance på, det der holder ikke..

ville jo svare til at jeg bare kunne sige at det er der ikke, og så skulle man tro på det..

Som jeg sagde tidligere. DU VRØVLER

http://kommunalreform.fysio.dk/sw74282.asp (kig under En teoretisk Mulighed og så derned af)

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...unktslankning?/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1698525...pt=AbstractPlus

her er der 3 hjemme sider du.

Han vil jo gerne blive slank, altså miste fedt, derfor skal han da indtage flere proteiner, ergo skal han spise mere. Proteiner bruges ikke til at skabe fedt på kroppen vel? den bedste slanke metode er også at spise rigelig med proteiner, hvilke er grunden til at jeg sagde at han kun skal spise ægge hvidet da dette er ren protein.

Hvis i ikke kender til dette, så spørg idet mindst fremfor at sige at min svar er ugyldigt. det er da rent logik det jeg siger.

udover at blive slankere vil hans muskler også vokse pga. protein. er det ikke det han vil have?

Det vil nok ikke være det mest optimale at gøre. MEN det kan godt lade sig gøre. Der er lavet udregninger omkring dette, og det viser sig at hvis man træner lår i 5000 timer, man kan forbrænde et halvkilo fedt på lårene, og på samme måde med mave, dog skal man oppe og træne i 55 år a 15 minutters mavebøjninger.

Såååå, det kan godt lade sig gøre, men ville nok hælde til at cutte i 2-3 måneder.

så er det påvist:D

men ja.

Ja, det har du ret i. Det skriver jeg nu heller ikke. Jeg skriver bare at vægten indikere at han nok ikke er nordisk mester i spækbaggage, med den BMI han har. Ihvertfald handler det stadig om få noget muskelmasse på kroppen og ikke at tabe sig vil jeg mene.

Hehe, ok, det forstår jeg bedre nu ;)

heh

Nej, det er ikke korrekt.

Som grundregel for en begynder er det selvfølgelig helt unødvendigt at træne voldsomt meget, fordi resultaterne skal nok komme, så i den kontekst er det ok at begrænse træningstiden. Der er dog absolut ingen regel der siger hver for HST eller andet, at styrketræning skal kunne klares på max en time.

http://www.bodybuilding.com/fun/dimaggio6.htm (læst HINT #2)

http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely6.htm (kig under afdelingen som hedder Full Body workouts)

Bare nogle eksempler, fra pro bodybuildere som siger deres mening

Bullshit

Den slags "regler" skåret i granit findes bare ikke. Stort set intet er så absolut indenfor træningsverdenen eller særlig meget i øvrigt.

Som empirisk bevis kan du kigge på alle de logbøger på mol med folk der bestemt træner mere end 2 dage on, 1 dag off. Det er selvfølgelig næppe noget de er startet ud med, men har gradvist skruet op for frekvensen osv. eller har længe trænet ofte, men så skruet langsomt op for mængden eller intensiteten hver træningspas.

Måske er det noget nyt der er kommet, men det giver mening biologisk set også. Hvis du bruger de samme muskler flere dage i træk bliver de sløse, og protein fillamanterne (kan ikke huske ordet helt) sender ikke det mængde protein ind til musklerne som de skal bruge.

Dem som træner flere dage i træk, træner nok forskellige muskelgrupper, ligesom mange bodybuildere træner 2 gange om dagen, der træner de forskellige muskelgrupper, men de træer ikke den samme dagen efter uden at have en pause på mindst 24 timer.

HST er jo fullo´body hvilke vil sige at du bruger jo alle musklerne, og derfor er det ikke godt at køre den flere dage i træk.

hej jeg vil lige høre om nogle ting vedr. HST

- Hvor lang tid skal man holde pause mellem hvert sæt

- hvor lang tid skal man satse på at træne pr gang

- hvor lang tid indvoldverer en grundig opvarmning

- hvor lang tid skal 1RM tage

- er det tiladt at løbe træne på hviledagene

- og til sidst, er der noget specifikt jeg skal vide ang. kost?

Din HST program, som der står de fleste steder, skal helst holdes indenfor 1 time, du kan sikre dig at jeg fortæller korrekt ved, at søge på getbig, og bodybuilding.com.

Det jeg gør, da jeg prøver at holde det indenfor en time er, at jeg for det første koncentrerer mig på at lave de store øvelser, hvor jeg siger store mener jeg de øvelser hvor der indgår flere muskler, dødløft, bænkpres, squat osv. Jeg prøver at holde så få pauser som muligt mellem øvelserne da jeg kun laver en øvelse på muskel del med 2 sæt (da HST højst siger at man skal have 1-2 sæt af 10 reps). Hvis jeg så tager pauser, tager jeg dem når jeg har brugfor dem og helst mellem sættene, og ikke øvelserne. En anden måde jeg tager pause på er ved, at placere øvelserne således at hvis jeg lige har lavet en øvelse hvor jeg bruger bryst og triceps, så prøver jeg at lave en øvelse hvor jeg bruges måske biceps, eller ryg eller ben.

Din opvarmning, hvis man skal tro på idræts bogen C-det idræt, gælder det at opvarme i 15 minutter, men jeg ved ikke så meget om dette. Jeg opvarmer normalt 5-10 min hvor jeg bruger de sidste 2 minutter på statiske strækøvelser.

Du kan godt løbetræne, MEN, du må højest træne 2 dage i træk og så skal du have en dags pause, hvilke er som regel det samme for alle træningsprogrammer.

Altså du kan godt løbe en dag og træne den anden dag med tredje dag skal der hviles.

Til din kost kommer det jo an på hvad dit formål ved træningen er. Jeg vil nok tro, at du vil tage på i masse da du vælger HST. Derfor skal du da også hae et overskud af kalorier i forholdd til dem du skal bruge for at veligeholde sin krop. f.eks. hvis du borbrænder ca. 3000 kcal, skal du indtage 3000 kcal hverdag bare for at veligeholde kroppen, men ved gaining skal du over de 3000 kcal. Dog heller ikke for meget over, da dette vil forårsage fedme. Eller er der flere artikler på MOL omkring kost, kig rundt.

håber det svarer dit spørgsmål

peace out

dj1337

Jeg er ikke blevet sur eller noget, syntes bare det var en anelse irriterende.

Men lad os heller bruge tråden til det der er blevet spurgt om fremfor at diskutere om andet.

Hvis du svarer på et forum, må du forvente at der kan komme kommentarer, hvis folk ikke er enige med dig. Det er helt fint, du deler ud af din viden, men så kan der komme kommetarer. Kommentarer kan også komme fra folk, der ved mere end dig selv. På et forum som MOL , er der folk med meget stor viden om træning. Det giver mulighed for at flere kan få større viden og det er faktisk en god ting.

At så tonen kan blive for agressiv nogen gange er en anden ting.

Jeg ved da også at folk også ved mere end mig, men jeg forventer da i det mindst noget konstruktivt feedback, og ikke noget med at jeg altid taler vås, og at jeg er til en god søndags grin.

Så burde de jo fortælle det konstruktivt at de ikke er enige eller noget i den stil.

Ro på! Det har noget at gøre med den smøre du kom med til at starte med som taget direkte ud af et Flex blad - prøv at læs det igen:

Det giver altså anledning til et par kommentarer, det må du bare tage med

Men Det er da ikke udfra intet at jeg kommer med sådanne kommentarer. altså hvis jeg ikke vidste eller læste eller hørte om det vil jeg jo ikke sige noget om det. Jeg vidste intet til meniskskader, derfor spurgte jeg her inde. Da jeg ved at ejg har både hørt, set og læst om det flere steder heriblandt bodybuilding.com, og i Arnold's film om bodybuilding osv. og så udefra en rent biologisk vinkel, så vil jeg jo gerne dele af det.