dj1337

Jeg siger da heller ikke mine meninger ude fra intet, jeg har baggrunds viden indenfor biologi og bodybuilding hvilke jeg basere mine svar på.

Det kan da godt være at mange herinde hra været brugere af MOL i langtid og de har trænet i vild lang tid, men i kan da ikke bare udelukke mig og sige at jeg tale lort.

Det er da lidt ondt.

Måske skulle i tage mine svar og tænke logisk at det jeg siger kunne godt være rigtigt.

Jeg synes i er da lidt ahderiske overfor mig. Jeg prøver bare at give et eksempel på hvad jeg mente med avrierede træning, da jeg havde hørete det i Old, Det er da ikke min skyld

Jeg vil da heller ikke sige, at alle mine tråde og svar er vås og lort, Er i måske bedre?

Hehe jaa, jeg har hørt eftter i old. Myter kan man ikke stole på, men som vi har fået der lært var spartanerne kendt for deres varierende træning og deres muskelmænd, som var krigere hehe..

Men det er da også rigtigt, at det bedste for nyegyndere i træning er at lave et fuldbody træning. Når man begynder at udplukke de forskellige muskelgrupper er derfordi man gerne vil "fin polere" dem i forhold til resten af kroppen.

Jo flere muskler du får igang jo mere væksthormon bliver produceret, fordi der er flere muskler som er krævende.

Men som i også har skrevet, er 2 måneder ikke nok til at få masse heh. den tager sin tid også, medmindre man er på anabolske...heheså vågner man næste morden dåbbelt så stor:D:D

fordi han vejer 70 kg, betyder det ikke at man nødvendigvis har en lav fedtprocen. de kilo kan være fedt, knogler eller muskler.

dette var dog bare et generalt mening til onkel troels udsagn.

Du skal lære, at kunne variere din træning hele tiden. Du skal ramme dine muskler fra flere vinkler. Det bedste at starte med er altid en fullbody træningsprogram, som man kører hver gang man træner, altså lave 3 fullbody delprogrammer, som du kærer en hver gang du træner, på denmåde vil du ramme din musel fra flere forskellige vinkler. Det hele handler om, at dine muskler skal ikke blive vant til din træning. De skal hele tiden udfordres og overaskes ved at du træner dem på en anden måde. Dette giver dig masse.

Hvis jeg skal give et eksempel, så trænede Spartanerne et nyt hver uge, hvilke har tilsammen givet dem deres status som muskelmænd.

Som de andre også ha svaret dig, så er din kost også mega vigtig. Den nytter ikke noget at du spiser sundt men du ikke spiser nok af det. Du kan finde som regel nogle lommeregnere som kan regne dit noglelunde kalorie indtag. Du skal mindst have 500 kcal mere end det du spiser til dagligt som veligeholder til krop.

Du vil self i starten se mere fedt på kroppen, men du vil blive større, og efter du er nået en hvis størelse som du er glad for, skal du styrketræne og ikke bodybuilde, og på samme tid lave cardio og spise mindre.

I princippet kan man faktisk godt få din krop til at tabe sig specifikke steder, MEN, det er ikke lige sådan så at der så kun tabes fedt der f.eks. på maven, men det er måske et par procent mere fedttab end de andre steder på kroppen. Dette gøres ved, at du efter dit cardio træner, eller aktivere de muskler omkring det sted du vil tabe fedt, for hvis disse muskler er igang stimuleres kroppen til at fokusere på de muskler, som netop lige er brgyndte at virke, vhis du fortsod det.

Din kost fejler ikke noget i sig selv. Den er vel opbygget med rilig mængder af både proteiner, kulhydrater og fedt, og som jeg så det er de også koorekt fodelt pocent mæssigt. Grunden til, at du alligevel ikke tager på er for det første dit høje stofskifte, og så lagt sammen med at du måske er en meget aktiv type. Søvn er også et store faktor når det kommer til at at vokse, og kunne det tænkes at i forhold til din aktivitet er dit kalorie indtag ikke nok. Men det er så mængden af mad som du spiser som kan ændre på det.

Når du er oppe i fitness centeret er det vigtigt med TUNGE vægte og få reps, helt lave en fullbody program hver gang, hvor du laver varierede øvelser dog SKAl det være fuldbody, fordi jo flere muskler du får igang jo mere vækst hormon får du hypotalamus til at producere (tror vist det er hypothalamus, ellers hypofysen).

De andre dage kan du forhold dig lidt mere passivt hvad der angår mad, men du skal stadig nå op på et højt proteinmængde og kalorie mængde.

Ved at inddrage cardio øvelser i din træning vil du kunne tabe dig også, MEN det er ikke helt muligt, at specifikt tabe sig ved lårerne, man taber sig generelt. Men du kan ved at fokusere på de steder du vil tabe dig, tabe mere fedt der end andre steder.

Hej,

Der er to hormoner som der bliver udskilt i større mængder under træning, vækst hormon og testosteron. Disse hormoner er udskilt lige meget hvilket form for ttræning du foretager dig. Det eneste som gøre forskellige mellem de forskellige træninsmetoder er den belastning som du giver musklerne, er det tung med hurtigt belastning, eller let med langtidskrævende belastning.

For lige at konkludere, så er der udskilt hormnerne lige så snart du laver fysisk arbejde. Der er ikke nogle specifikke hormoner som bliver udskilt til de fkrsoellige former for træning.

håber det svarer dit spørgsmål

peace

dj1337

Det er bedst for dig, at du spiser dine bananer midt i træningen der hvor kroppen mest har brug for energi. Proteinskhaken skal du så vente med til senere idet de alligevel ikke kommer til noget nytte da de vil blive optaget noget senere, det hurtigeste er som regel en halv time efter indatagelse, i casein er det som regel 1 time hvis jeg husker rigtigt....proteinerne skal du derfor vente med.

Din trang til at skulle spise hele tiden kommer af at du åbenbart har et højt stofskifte hvilke gør, at kroppen simpelthen napper det den kan og efterlader resten til at komme ud af endetarmen, lidt ligesom indbrudstyve, de har stress på og skal få taget så meget som de kan før de smutter, selvom huset er udsmykket med guld og andet værdifuldt. hvis du forstår.

derfor skal du skære ned på fysisk aktiviteter, eller omlægge dine spisevaner således at du spiser 3 større måltider og så 3 mindre hvir et af de 4 mindre er din shake.

¨

håber det svarer på dit spørgsmål.

På bodybuilding.com kan du under nutrition finde et oversigt over alle former for mad og deres energi procent, protein mængde fedt og kulhydrat mængde osv.

For lige at gøre det klart, så skal du spise æg, enten kogt eller spejlæg sammen med din havre gryn eller musli. dette er vigtigt fordi duin krop skal bruge energien til at kuntionere igen efter at have været i "dvale", eller retter nedsat funktion mens du har sovet. hvis den ikke får det nødvendige energi vil kroppen automatisk tage fra fedtdepoterne og hvis der ikke er noget der så tager den fra proteinerne, altså musklerne.

Du skal omkring æggene være særlig opmærksom på hvilke del af æggene du spiser mest af. Om morgnen er det fint med 2 hele æg, som sagt enten kogt eller spejlæg, men hvis du fortsat vil spise æg resten af dagen skal det kun helst være æggehvide, idet det er æggehvidet som er ren protein (albumin) hvilket er sundere end at du spise æggeblommen da denne er fuld af kolesterol.

du kan sådan set spise flere æg om dagen, dette gøre bodybuildere også, men deter ikke så godt med for mange, men en 3-4 stykker på en dag er da fint, dog ikke dagligt.

håber det svarer dit spørgsmål, ellers så bare spørgløs, jeg skal nok prøve at svare på dem ;)

peace out,

dj1337

Hej, jeg vil gå direkte til sagen.

Din kost er lidt spinkelt.

I den alder du er i skal du meget mere op i antal kalorier i forhold til hvor meget du træner. God nok vil du tabe dig først og så tage på, men med det du spiser vil kroppen langsomt vænne sig til at du ikk spiser meget og således vil din krop reagere ved at tage mega meget fedt på efter du vælger at skifte over til at træne for at blive større og markeret. derfor skal du allerede starte med, at spise nogenlunde det du skal spise når du vil blive større, således vil din krop vænne sig til at du spiser meget, og så når du så begynder på masse bygnins programmet så vil din krop ikke danne så meget fedt idet den alleerede er vandt til at få meget mad ind.

Der hvor jeg helst ser du skifter ud er i din frokost. Små biksemader duer ikke. Du skal op i noget mad som fylder i maven. Din aftensmad er sådan fint, og det er vigtigt at du inddrager proteiner i maden hver dag især om aftenen da det er der man laer det "bedste" mad. det skal nødvendigvis ikke altid være kød, f.eks. kan man også bruge bønner da de også indeholder proteiner.

din morgenmad skal også ændres således at du spiser i noget større end en talerken. Prøv at variere dit kost om morgnen således at du en anden dag tager f.eks. æg, eller havregryn.

håber det svarede dit spørgsmål ;)

peace out,

dj1337

Haha BlaziN, jeg er glad for at du kunne lide det, lidt ærgeligt du ikke lagde dressing til. skal nok komme med flere opskrifter en anden gang ;) især fordi du kunne lide dem jeg gav dig ;).

Det er blevet videnskabelig bevist, at den medste slanke kur er, at spise rigelig med proteiner i forhold til andet, men der skal også fedt og kulhydrater, dog ikke i samme omfang, idet madet skal fylde også, proteiner fylder dog ikke særlig meget i forhold til kulhydrater.

Bo th:

Ej maan, kød skal da seges, ikke bages, smagen mistes normalt ved bagning, ihvertfald kommer det ikke rundt igennem hele kødstykken ved bagning fram for stegning hvor smagen går til alle kanterne af kødet.

Jeg anbefaler, at man starter med øvelser hvor man træner benene, eller store øvelser , her tænkes squat og dødløft. fordi lårene og baldemusklerne er de største muskler i kroppen, og aktivere man dem vil der produceres mere vækst hormon inde i kroppen, hvilke er et stort plus for os som vil blive større.

Hehe, er da glad for at du kan lid det, prøv at kommentere efter du har prøvet den, er den god eller ej?

Efter så meget efterspørgsel, skal jeg nok prøve at give jer 2 opskrifter på frokostmad:

Opskrift 1: Tunsalat

- 1 dåse tun (i vand eller olie, det som i selv synes asmager bedst, jeg vil dog anbefale tun i olie)

- Pasta (jeg plejer at koge meget pasta, næste dag om morgnen tager jeg så den mængde som er nødvendigt for den dag, resten spiser jeg så når jeg kommer hjem hvis jeg lyster det)

- ((Salat

- Dressing, her bruger jeg enten, thousand island dressing, eller hvidløgs dressing (dog husk pastiller eller tyggegummi )

- Et alternativ til dressing kunne være, tomat sauc, f.eks. dominos pasta sauce

Jeg hælder pastaen i en gryde, tilsætter passende saltmængde, sætter til at koge

om morgnen tilsætter jeg så salaten, det kan også være at du kan sætte alt dette salat indhold i en foodprocesser og blande det, jeres smag , så tilsætter jeg dressingen, og tun (her er det op til en selv hvor meget kan vil sætte ind, nogle gang sætter jeg hele dåsen ind, ellers en halv burde være nok), så sæteter jeg låg på og ryster godt til og viola en dejlig salat

i kan også lave en kold tunsalat, ved at sætte den i fryseren, men det er op til jer, er personlig ikk til kold salat.

Kyllinge salat:

Nøjagtig samme procedure som tidligere, her plejer jeg bare at sætte kylling i.

Kyllingen forbereder jeg ved at, enten købe prekrydret kylling, ellers krydre jeg det selv med salt, og andet lækkert. jeg plejer at stege kylling stykkerne idet jeg ikke kan lide kogt kylling. men endnu engang, det er jeres smag.

håber i kunne lide det, og det vil være til jeres nytte.

hilsen

dj1337

Rugbrø er mega godt og næringsrigt, og ihvertfald noget som skal overvejer hvis man har tænkt sig at spise brød til frokost, så skal der vølges rugbrød fremfor hvedebrød.

Man kan ikke give konkrete ting, eller det kan man, men det er op til dig at eksperimentere, prøv noget nyt hele itiden således, at du ikke bliver træt af at spise det samme hele tiden.

når du køber varer, så kig på fordelingen mellem kulhydrater, proteiner og fedt, der skal helst være mere protein og kulhydrat fordi kulhydrater er hvad fylder maven, også fedt, men du skal ikk hve for meget fedt idet du også vil tabe dig.

jeg har da givet nogle konkrete forslag ikk??

hehe

mvh.

dj1337

Jeg er enig i hvad de andre har svaret dig. Det er vigtigt at have noget mad hvori der er rigt indhold af porteiner, fedt og kulhydrater. Det er da også godt med en frugt eller to, måske noget salat til at få antioxidanter og fibre. Som SGA har svaret så er en kyllingesalat en god ide på noget du kan spise, det er dog lidt kedeligt at have det samme hver dag, så prøv at variere det lidt. Du kunne f.eks. også den ene dag lave noget tun med pasta, dressing (min ynglings er thousandisland) hehe dog husk tyggegummi ;) og noget salat. Andre dage kunne du tage noget ris med spinat, eller hvis du har lyst til at have fedtet fingre kan du da prøve at tage en kyllingebryst, eller lår med i skolen, marienerede. Hehe, dog er vand en vigtig faktor i vægt tab. Derfor drikke rigelig med vand, idet det hjælper med koncentrationen, og vægttabet. Tag en halvanden lilters dunk med siden hav´lv liters bliver hurtig færdig, og så skal man ind og ud for at fylde,.

Håber du kan bruge svaret

Hilsen dj1337

Først og fremmest skal man have en stabil forsyning af kulhydrater........ Ikke bare et boom som der i slik...... Derfor skal man spise et fiberigt morgenmåltid som f.eks. mysli eller havregryn........... Derefter er antioxidanter i frugt og grøntsager med til at udvide kapilærene i hjernen vilket øger ilt og nærringsforsyningen til hjernen..... Dette gør at man føler man tænker klarer........ Derudover er det vigtigt at man bare generalt ikke har mangel på vitaminer, fedtstoffer og mineraler der er vitale for hjernen...... F.ek.s omega 3. (DHA fedtsyren), zink, b-vitaminer osv..... Det skal dog tages over lang tid hvis man lider af mangel............

Hehe, hader at give bude, heh. men jeg prøver.

Jeg vil gerne give højest 1200 kroner for dem begge samlet, altså stativen, stangen of vægtene (110 kg).

Dette er på grund af:

- Jeg regner med at fitnessgruppen er et hjemmeside hvor de sælger brugte ting, og nu sælger du det, så det er allerede et 2. persons eje, som du sælger videre, dette er allerede et STORT pris dyk.

- For det andet, er de nok gamle, hvilke også giver et STORT pris dyk.

- Så til sidst, er det så op til mig at skulle tage over til dig for at hente vægtene, og dette er også noget som burde nedsætte prisen.

- Og så er du sikkert rigtig flink

men 1200 er det højeste jeg vilgive for det hele, vil gerne til 1000 men højest 1200, fordi der erfaktisk også en på DBA.dk som sælger stativ og vægte (dog kun 50 kg), men jeg har budt 400, som han er klar til at sælge for, derfor ved jeg dog at priserne ikke skal være så høje ..

ok, har du ikk andet proteinpulver som du sølger billigt?

Hvor meget sælger du vægt sangen med 110 kg for?

det sku iorden m8, du pm'er bare hvis ikk det bliver til noget hos essensen

Jeg løber, og cykler, har også spillet fodbold (dog med bind på knæet), det er ikke et fuldendt revne, men små rifter, som lægerne siger de ikke ville operere på fordi det ikke er så slemt at det ikke kan hele (præcise ord givet af fysioterapeuter og læger), jeg kan godt træne med knæet, laver benpres, og bruger andre benøvelser, dog ikk squat, så jeg lever stadig et normalt liv, men lægere og fysioterapeuterne har sagt at jeg ikke skal opereeres, men skal lade den hele af sig selv.

jeg har total neder over det fordi mit liv er jo blevet begrænset noget, kan ikke lave parkour mere, eller basketbold, og forresten det er de højere afstande som jeg ikke kan hoppe fra, idet det vil skade mit knæ, et simpelt hom er dog okay.