Rommel
-
Posts
3,006 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rommel
-
-
Var det ikke en ide bare at holde 2 ugers pause?
Tror du det ville have en særlig gavnene effekt på min styrke?
Jeg ville ihvertfald kede mig ihjæl uden vægtene. Der er jo ingen der siger at jeg skal træne super tungt i ugerne op til d. 21.....
KJ (og andre)>> Er det meningen at man skal ramme sin 5 RM hver eneste gang man træner med Bill Starr's program
Rommel
-
GREAT! Jeg var så småt ved at panikke.....
Rommel
-
Bill Starr er en hemmelighedsfuld mand....Jeg kan ikke finde nogen ordenlige programforslag på nettet :retard: . Er der nogen der har et link, eller nogen der vil ridse hans principper op for mig? Jeg ved at der er en tung, middel og let dag på en uge og han kører med 5x5 princip, men det er også det hele. :4george:
Rommel
-
XAX >> Det var da også det jeg skrev.....
Rommel
-
SD = Strategisk Dekonditionering = Fuldstændig pause fra vægtene, hvor man mister noget af sin workcapasity.
Rommel
-
Spurgt på en anden måde: Hvis man har 2 uger til at blive stærkere i de 3 store, hvordan gøres det så bedst?
Rommel
-
Er her nogen der kender til en god 2 ugers peaking cyklus i en eller anden form? Jeg kan ikke rigtig finde noget fornuftigt "skelet" at bygge de næste 2 ugers træning op til MOL3 op efter.
Jeg har tænkt lidt på gode gamle Bill Starr, der så vidt jeg ved kan køres så kort/længe det skal være, men andre ideer er velkomne! :)
Rommel
-
Det er helt korrekt, at der de fleste dage er 2 gange bænk, død eller squat i samme pas.
Det er en rigtig tidssluger, men det er fedt at få "lov" til at løfte så meget.
Jeg vil skyde på, at det kommer af, at der originalt er 2 pas per træningsdag (morgen og aften) i en original Sheiko og man derfor er nød til at have nogle øvelser i mellem fx squat, for at opnå noget nær den samme vollumen og samtidig ikke brænde helt ud.
Se evt. min log. Jeg har lige kørt beginners 2.
Rommel
-
Stegger, XAX> Tak for svarene....! :)
Har Boris ikke en officiel deload cyklus som nogen kender til?
Rommel
-
Nu er jeg færdig med det sidste pas i Beginners 2 programmet og skal til at deloade. Problemet er bare, at jeg ikke rigtig kan finde et decideret deload program og jeg har ingen erfaringer med noget sådan :confused2: .
Så derfor: Er her nogen der har erfaring med deload netop efter en Sheiko eller nogen der kan linke til en god cyklus?
Hvis jeg selv skal brygge noget sammen ville det være interessant at vide hvilken intensitet og vollumen der er at fortrække i et sådan program.
Rommel :)
-
Tag nu og riv dem godt og grundigt rundt, AF! :)
Rommel
-
Rommel >> Hvorfor har du smidt min 2000m svømmetid væk ?????????
Hmm....hvis jeg har beklager jeg, kano-dreng...
Jeg var vel misundelig....... :lol:
Rommel
-
I øvrigt synes jeg vi skal passe på med at skrive for mange "der var en gang" resultater på. Det må være den nuværende tid man kan løbe/cykele/svømme på, ligesom i styrkelisten! -Eller hvad??
Jamen, så må jeg jo spænde løbeskoene på og løbe et ½ maraton.................. :retard:
Det går nok ikke så godt som for 1 år siden......
Rommel
-
Ups...jeg har sku' aldrig løbet en ½ maraton på 1:13:16........I wish...det var 1:31:16...
Rommel
------LØB------
--Coopertest--
Canoing 3615m (79 kg.)
Incognito 3275
Tolle 3155 m (73kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
allerup 2650m (71kg)
--3000 m løb--
Canoing 10:25 (79 kg.)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Tolle 10:58 (73kg)
Tube 12:00
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
Tolle 3t36m (73kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
--½ Marathon--
Canoing 1:31:13 (længe siden 73 kg.)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
--5 km løb--
Incognito 18:45
Tube 21:34(55 kg)
--10 km løb--
Canoing 38:45 (79 kg.)
Tube 45:44 (55 kg)
------CYKEL------
--1000m rullende start(forslag) --
--30 km enkeltstart--
Fistandantilus 42min30sek
allerup 47min40sek
--Højeste snit i et løb--
Fistandantilus 46,2km/t
------SVØMNING------
--200 m --
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
allerup 14:30 (da)
Canoing 16:10
-- 2000m --
-
------LØB------
--Coopertest--
Canoing 3615m (79 kg.)
Tolle 3155 m (73kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
allerup 2650m (71kg)
--3000 m løb--
Canoing 10:25 (79 kg.)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Tolle 10:58 (73kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
Tolle 3t36m (73kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
--½ Marathon--
Canoing 1:31:13 (længe siden 73 kg.)
Rommel 1:13:16 (ca. 84 kg)
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
--10 km løb--
Canoing 38:45 (79 kg.)
------CYKEL------
--1000m rullende start(forslag) --
--30 km enkeltstart--
Fistandantilus 42min30sek
allerup 47min40sek
--Højeste snit i et løb--
Fistandantilus 46,2km/t
------SVØMNING------
--200 m --
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
allerup 14:30 (da)
Canoing 16:10
-- 2000m --
Canoing 35:39
-
Jeg er glad for at du dog har fået nogle positive oplevelser ud af cirkus-millie..... ;)
Der er ikke noget værre end at føle, at man INTET får ud af den situation man er havnet i.
Rommel
-
Ja, hold da op....Jeg skal også have mine fedtede fingre i sådan en dragt..... :D
Rommel
-
Bump......
Der må være nogen der har en mening om, hvor tunge walkouts bør være......
Jeg ville tro at man med fordel skal lave dem så tunge som overhoved muligt under hensyntagen til sikkerhedsrisikoen, men er ikke sikker...... :confused2:
Rommel
-
Hvor tunge vil I anbefale man laver sine walkouts? Jeg prøvede med 154 % af min max og det var ikke nogen uoverkommelig opgave, men spørgsmålet er om man bare skal vælte vægt på stangen indtil det virkelig river?
Jeg holdt stangen i 20 sek og lavede adskillige ind og udåndinger.......
Rommel
-
Hvordan forgår sådan en walkout? Unracker man og går baglæns for derefter at gå frem og racke stangen igen?
Rommel
-
-
Jeg tror, at ansigts vægttabs emnet har været oppe og vende før........Men der er ikke andet at gøre end at sænke din bf % ydereligere.
Rommel
-
Man kan vel ikke voerbelaste ens krop for meget, hvis det kun er 4km hver dag ??
Det muligt at få skader selv ved relativt korte ture, hvis man ikke er vant til at træne, men så længe det kun er muskel smerter, der i øvrigt ikke er der når du først er i løb synes jeg ikke der er grund til alarm. Det er selvfølgelig noget andet hvis det er i led og skinneben du har ondt; Så burde du nok gennemtænke startfasen på ny.
En rigtig grim gang skinnebensbetændelse er noget der virkelig trækker tænder ud :retard: Jeg fik det selv da jeg pludselig optrappede, min løbe / march træning for et par år siden. Av av av!
Rommel
-
Hvorfor, sådan nærmere bestemt? Fordi det bare er den største øvelse, der involverer mest?
Ja, det er mit argument. Man får virkelig aktiveret understellet og presset det sidste ud af citronen. Endvidere tror jeg også at det er den øvelse der giver størst kontrol under den eksentriske fase selv med ret tunge vægte, selvfølgelig afhængig af ens teknik.
Rommel
2 ugers peaking cyklus
in Træningsprogrammer
Posted
Jeg ville virkelig gerne grovsmadre mig selv, men jeg har bare ikke tiden til det. Så jeg kører lidt hygge Bill Starr og lidt tekniktræning med bindene indtil videre. Endvidere arbejder jeg med mit opspænd i bænken. Det er nok de 2 steder man kan hente noget på så kort tid.
Rommel