Rommel

Ups, glemte at logge på som mig selv..... :o

Rommel

***Jeg redigerer hermed dette indlæg for en god ordens skyld:***

Breaker TG (min træningsmakker) og jeg er 2 forskellige brugere. Jeg glemte simpelthen at logge ud som ham før jeg satte mig til tastaturet og skrev ovenstående indlæg.

Håber ikke det giver anledning til hverken mistro eller forvirring.

Rommel

Hatten af for dit "hardcore" initiativ . Jeg er selv ved at få myrekryb af de forskellige fitness centre rundtomkring i landet, hvor det i hvetfald ikke er træningen der er i focus.

(Jeg har endnu ikke forstået hvad focus egentlig er disse steder). :huh:

Nu kender jeg ikke priserne på maskiner, men man må kunne lave mindst 2 virkelig gode SL centre for den samme pris som et stk. Technomaskin-helvede?

Rommel

PS: Bare jeg boede i Odence........

Hvis man ellers kunne få et par gutter til at hjælpe sig, ville squat vel være den allermest velegnede øvelse til eksentrisk træning. Ellers kunne man (hvis man havde nerver af stål) sætte vægtene på i et powerrack, lave den eksentriske del, og så sætte stangen på "mederne". Herefter pille noget vægt af og og så cleene stangen op på plads.

Ville jo godt nok blive til singels, men ville det gøre det store?

Rommel

Personligt består min krop af 99 % ren hvile og 1 % Mathilde kakaomælk, men jeg er heller ikke helt normal.

Rommel

Jeg har lige et spørsmål ang. squat!! kører i squat med fuldstændig fri stang?? Jeg tænker på at når man kommer op i den tungere ende ang.balance!!

Yes, altid! Det er bare et spørgsmål om lidt tilvænning og teknik, så er der ingen problemer. Se bare på de rigtigt tunge drenge, der squatter langt over 200 kg og de har ingen balance problemer. Se. evt artikel af TJ på getbig.dk angående squat teknik. (Ville have linket til den men kan ikke åbne siden?!)

Jeg har faktisk aldrig prøvet at køre squat i smith-stativ....Thank God!

Rommel

Jeg oplever ofte det samme når jeg squatter, men har ladet mig fortælle at så længe knækkene ikke er forbundet med smerter, er det ganske hamløst. Jeg har heller ikke selv oplevet nogen "funktionsfejl" i mine knæ i den anledning.

Jeg tror Fred Hatfield har sagt noget lignene inde på drsquat.com. Men jeg har ikke lige noget link på rede hånd.

Squat on!

Rommel

Sig mig lige...hvad er det for 2 "huller" han har der ved brystet ??

....Og hvad er det for en underlig brun klump, der sidder på hans hals? LOL

Rommel

Jeg hører aldrig musik under løb. Synes det er forbasket irreterende med sådan noget dingelværk hængende. Løber efter min vejrtrækning og ånder altid ud på venstre ben....Gammel vane I guess.....

Rommel

Hmm, ikke for at gøre mig klog på noget, men synes da et 1 sæt i Biceps curl lyder af meget lidt, når der kun er 1 konkret bicepsøvelse i programmet..?

Ja, det slog mig også da jeg var nede og køre programmet. Så jeg har sparket et sæt mere ind.....Men indse det: biceps er jo en lille ubrugelig discoteks-muskel... :lol:

Rommel

Min klare erfaring er, at man er meget mere motiveret, når man selv har haft en finger med i spillet i programplanlægningen. Det er da lidt demotiverende bare at få noget smidt lige i hovedet, uden at vide om det er godt eller dårligt og hvorfor det eventuelt virker. Så det er bare med at pløje nogle artikler igennem, f.eks. :

FUNDAMENT TRÆNING FOR BEGYNDERE af TJ

Var det bedre dengang for år tilbage? af TJ

HST: "Hypertrofi-Specifik Træning"

Og der er tonsvis af lignene gode artikler og tråde herinde og på getbig.dk. Det er der jeg har min brugbare viden om vægttræning fra. I modsætning til al den mombojumbo man typisk hører ude i centerne.......

God træning (og læsning),

Rommel :)

Jamen, så er der jo ingen vej uden om HST. Jeg er selv ved at begynde på det (se evt mit program her på "den perfekte træningsuge") og download HST Exel-arket fra denne side . Læs også hellere artiklen, da det er godt at vide noget om de principper der trænes efter.

Rommel

Tak for responsen......Så er det jo bare at komme igang med at gaine nogle kg!

Vægtene løfter jo ikke sig selv!! :pullup:

Rommel

Kan du ikke lave chin-ups i stedet for?

Dog tror jeg godt du kan tage lidt mere triceps med, f.eks. french-press/skull-crusher...kært barn har mange navne.

Der er da både bænkpres, military press og dips......Rammer det ikke triceps tilstrækkeligt?

Rommel

Hva' så, drenge?

I skal ikke falde over hinanden, alle skal nok komme til........ B)

Jeg vil tage det som et tegn på, at der ikke er noget fundamentalt galt med mit forslag, men det ville da være rart hvis nogen ville bekræfte det med et "GO" eller "NO GO".....

(Skulle nok have posted inde i maksimal muskelvækst.......)

Godnat fra......

Rommel!

Jeg har trænet TJ oldschool BB program i ca. 4 mdr. og ville gerne igang med noget HST (15-10-5 rep cyklus) efter en 7-9 dages træningspause.

Jeg er stor fan af frie vægte og har strikket følgende sammen:

Squatx2

Dødløft x1

SL Dødløft x1

Bænkpres x2

Bent over BB rowing x2

Military press x2

Dips x1

Træk til bryst x1

Biceps curl x1

Incline DB flyers x1

Shoulder-latarels x1

Lægx2(stående calf raise)

Mavebøjningerx2 (Cable crunch)

Det er 19 sæt fordelt på 13 øvelser, med vægt på de store.

Kan I se nogen umiddelbare fejl eller mangler, fx rækkefølgen eller en skævhed i arbejdsbyrden?

Jeg har tænkt mig at køre to 9 ugers cykler, dog uden eksentrisk fase, da jeg ikke har en fast makker til at redde mig fra knusningsdøden i fx. squat og bænkpres. :retard:

Jeg er forøvrigt 191 cm og ca. 85 kg og håber ihvertfald at ramme de 90 kg inden de 2 cykler er omme. Og ja, jeg æder alt hvad jeg kan!

Håber nogen har noget konstruktiv kritik af ovenstående!

Rommel

Jeg får enormt dårlig samvittighed hvis jeg ikke vægttræner og løber. Og så har jeg det vanvittigt godt efter et træningspas.

Det er også en rar fornemmelse, at vide at man kan udsætte sin krop for det meste før filmen knækker.

Vëto>>

Den primære årsag til at jeg startede, er fordi min ultimative drøm er at blive jægersoldat. Foruden en fremragende kondition, tror jeg også man er tættere på sit mål, hvis man har en råstyrke som en okse. Det kan måske bringe en tættere på ens drøm. DEN RØDE BARRET!!!

Rød barret? Vil du være MP'er? :D

Rommel

Det har jo længe været kendt, at de fede må svede og de svage må dø!

Rommel

Armoured female >> Du ville jo også bare knække den stakkels fyr mellem øjenbrynene :retard: (Og så lave 3*8 Laterals med de 2 dele......... :lol:

Jeg holder nærmest af at løbe når det er mørkt (sommer som vinter).....

Men hvis det alligevel er svært at komme ud, så bruger jeg et lille kunstgreb: Bare tag hele løbegearet på (Det er jo ikke så svært). Når jeg så først står med hele gearet og ser fjollet ud i det sorte Newline tricot, er der jo ligesom ingen vej tilbage, med æren i behold....

DR2 >> Er der virkelig så mange skumle mænd i KBH efter mørkets frembrud?

Nu løber jeg selv primært på landet, hvor det er rigtig fucking mørkt og mennesketomt så jeg møder yderst sjældent nogen.

Men hvis det er de tanker (om skræmme-bøh-mænd) der plager mig, så kan jeg da trøste mig med, at jeg sandsynligvis er den sygeste stodder på vejen

Rommel

Hvis du spiser kort tid inden du løber, er der vel meget blod i mave, og din ydeevne er nedsat. Det kan også give øget mængder af tarmgasser  , som følge af iltmangel i tarmsystemet.

Kender jeg så udemærket :( Hvis der ikke er gået mindst 1½ time fra jeg har spist, kan jeg lige så godt ligge mig til at dø af mavesmerter i en grøft efter 3 km.... :retard:

Rommel

Tak...Jeg ser hvad jeg kan strikke sammen.. :) For dødløftes det skal der jo

Rommel

Ville nu være rart, hvis nogen ville give et hint til om ovenstående er en god ide......Jeg og min makker kaster os nemlig ud i det mandag!

Kom nu TJ, XAX, Onkel Trols og hvad I kvalificerede styrkesvin ellers hedder!!

Rommel

21 år, meget snart 22.....Forklædt som voksen..

Har for øvrigt først tænkt mig at peeake som 40 årig!! (Den får lige et par bananer til !!)

Har selv været sergent i kamptropperne og en af mine kollegaer ville være jæger, så det faldt meget naturligt at træne sammen med ham.

En god soldat (det være sig jæger som alt muligt andet) er ikke decideret stærk, han er UDHOLDENDE.

Så:

En masse løb (med og uden oppakning/ støvler)

O-løb (gør dig selv den tjeneste at begynde tidligt og opnå rutine, det er her MANGE falder fra)

March med støvler og oppakning.

Øvelser med din egen kropsvægt: Armstrækkere, Englehop, Reaktionsøvelser osv. (Se broncecirklen i deres brochure)

Svømning og derved også kampsvømning med uniform (Plejer tjenestestedet at være flinke og behjælpelige med. Vi svømmede med hele gearet hos søværnets grundskole i Auderød)

Hvis det var mig der skulle til Aalborg ville jeg i hvertfald droppe vægttræningen og koncentrære mig om ovenstående.

Og til sidst: Lad være med at gå helt amok med træningen allerede nu, bare oprethold en solid grundform.

Held og lykke med jagten på den borduxrøde! :thumbwink:

Rommel

Har du ingen olympisk stang?

Sådan en ville jo pynte under juletræet!! :D

Og så kan du jo ønske dig skiver til næste år....:lol:

Rommel