Rommel

789 >> Ja, det er et dejligt sted...

Okse >> Fedt med det arbejde du har fået. Jeg ville nok gå amok i udstyrskøb, hvis jeg arbejdede sådan et sted!

Junker >> Ja, der sker sku noget...

Lidt træning i dag 17/7-07:

Squat:

6 x 5 @ 100 kg

Jeg har knas med venstre inderside af låret på en eller anden måde, så jeg holdt vægten nede.

Stem/Pushpres:

4 x 8 @ 50 kg

Frivend:

5 x 5 @ 80 kg

Det er tungt at komme i gang, men føltes godt med lidt vægt igennem kroppen trods alt.

Rommel

Flot ung mand!

Hvor går du i byen henne....

Cosybar

Rommel

Som sagt lige kommet hjem fra en uges vandring i Norge. Vi var 4 mand afsted og gik primært efter gode fiskesteder, idet vi havde en ihærdig fluefisker med på turen. Der kom ikke vanvittig mange km i benene, men vi fik da set lidt natur og drukket en del jæger-te (te med rom og sukker ). Der er nu også noget betagende ved at gå i det samme tøj en hel uge... Et par billeder fra turen:

Rommel

god styrke, og interessant log. Den vil jeg følge fra sidelinjen fremover :4thumbup:

Tak tak...Der sker dog ikke så meget i loggen pt, men det kommer inden for en overskulig fremtid.

Lars træner ikke mere, han er begyndt på en renselseskur og skal ikke lave noget fysisk og kun drikke vand tilsat urter.

Præcis. Er lige kommet hjem fra en dejlig zen-like tur i de norske fjelde f.eks.

Rommel

Men; spekulerede derimod på, om du kan uddybe hvad de to køremoduler går ud på?

De handler faktisk bare om at lære at køre stærkt på en sikker måde. At gå ind i kurver på den rigtige måde, at geare ned og bremse korrekt og sådan. 2 af de sjoveste uger på PG1.

Rommel

Det er ABSOLUT ligegyldigt at "læse forud" før man er begyndt på skolen. Det er jo ikke raketvidenskab at være politimand, så jeg ser det som spild af tid. Desuden er de bøger der bliver anvendt ikke tilgængelige uden videre.

Hvis man på nogen måde vil forberede sig før man møder, så er mit råd at få en masse rutine i bilkørsel, da det er her mange kommer til at få problemer mht de 2 køremoduler.

Rommel

Nordland Cup 2007:

Vægt: 96 kg

Squat:

160 kg Godkendt 3-0

175 kg Godkendt 3-0

185 kg Underkendt 0-3

Bænkpres:

Lagde ud med den laveste startvægt...

95 kg Godkendt 3-0

105 kg Godkendt 3-0 Lettede røven helt vildt, men det så de dejlige dommere ikke...

107,5 kg Underkendt 0-3 For tung

Dødløft:

190 kg Godkendt 3-0

202,5 kg Godkendt 3-0

215 kg Godkendt 3-0

Total 495 kg

Jeg har i de sidste måneder smidt en hel del kg på totalen, men det var forventeligt - så jeg er udmærket tilfreds. Hyggeligt stævne og godt selvskab som altid.

Rommel

Jeg forstår heller ikke at man gider træne de 3 store..... Det kræver jo INTET! :4thumbup:

Rommel

Tror at jeg starter på: 170-100-190...Hvis jeg bare laver en total på 500 er jeg glad omstændighederne taget i betragtning.

Rommel

Hva så Rommel, du skriver ikke så meget om din løbetræning. Hvordan ser det ud med den?? Du skal jo være klar evolution.. Så din styrke i torvene, men det og stenen er jo ikke alt..

Ser sgu frem til det løb, hvis man kan sige det sådan, det bliver en mega hård omgang sikkert.

En dag vil jeg ned og se den der enhåndssvend, hva fanden det er for en.

Go træning.

Kasper

Hej Kasper ...Jeg løber ikke udover hvad vi laver til FUT på skolen og det gider jeg ikke lige logge... Meeen helt katastrofal er formen ikke efterhånden. Jeg glæder mig også til at fyre den af til EVO race - det bliver sikkert jernhårdt.

Enhåndstræk er denne øvelse:

Rommel

Træning på PSK 18/6-07:

Enhånds håndvægts-træk:

5 x 5 @ 42,5 kg

Uden tvivl den ledeste øvelse kørt i denne måned i PSK's vægtlokale.

Pushpress:

5 x 6 @ 70 kg

Squat:

5 x 6 @ 100 kg

De 2 øvelser kørt som en cirkel med en kollega.

Game over og så på Mac'en.

Rommel

Det er sku stærkt vendt! 120 er der med sikkerhed! Yeah! :4thumbup:

Rommel

Hvis man ikke synes at VL/SL giver en pæn kvindekrop, så har man aldrig været i IK99. Der er sku masser at se på!

Rommel

Mænd skal ikke barbere sig. EOD.

Rommel

Et lille tip. Kør dig helt ud, uanset om det kræver 20, 23 eller 28 reps. Når du rammer 3-4 reps over de 20 øger du med 10kg til næste gang.

Det ryger i tænkeboks!

Jeg kan meget godt lide dine fucked-up oversættelser af udemærkede engelske øvelsesnavne. :4thumbup:

Hehe...Det er vist noget jeg har lånt fra drengene på Fyn...

Træning 11/6-07:

Ånde benbøjninger:

20 x 125 kg

Troede at jeg skulle dø efter den 11 rep.

Stem med en anelse push i et par af dem:

4 x 6 @ 60 kg

Pullups:

4 x 8 @ mig

Jeg er pænt wasted efter benbøjningerne, så der er ikke energi til det store. Men det kommer vel!

Fin træning i IK sammen med Sune, Jesper, Bogs og Incognito!

Rommel

Hvad laver du i -100 kgs klassen Lars, du "plejer" da at være i -110?

En lang og tragisk historie om løb og vægttab.

Rommel

Er planen så ikke at flyve den lige i skallen på ham spasseren der skød dig?

Rommel

Glæder mig i vildskab! :4thumbup: Og håber folk er friske på at gå lidt amok i byen bagefter!

Rommel

Jeg har hørt at man får større ben af at træne overkrop, så jeg er hoppet på den vogn. Ellers gad jeg sku ikke bænke overhoved.

Rommel

JEG synes at det er en helt vild bænk PR...

Det skal nok blive godt til Nordland Cup!

Rommel

Slemt enhåndsvend der! Som du selv var inde på, giver det så, regne regne, 160 med to hænder. Helt vild styrke

Ja, jeg er den bedste jeg kender til enhåndsvend..Det siger vidst heller ikke så meget

Rommel beviser bare det rigtige i, hvad jeg længe har praktiseret for maksimal styrke: ustabil træningsindsats og perioder uden træning er vejen frem

Det lyder i øvrigt godt med noget 20 rep breathing; det glæder jeg mig til at følge med i

Jeg holder tilsynladende okay på styrken med en ret ringe indsats.

Det kommer han da aldrig igang med

Selvom han godt nok er blevet meget fitness på det seneste... så jeg forstår godt hans forkærlighed for 20 rep cardio squat!

Vi ses til Evo-race!

Jeg er STOLT! :4thumbup:

Jeg forlanger at blive nævnt, hver gang du logfører øvelsen, da det var MIG der var syg nok i roen til at finde på det.

Hehe..Og jeg er stolt over at være din arvtager udi dumdristig træning!

Træning 6/6-07:

Ånde benbøjninger:

20 x 120 kg

Ikke allout. De var ret hurtigt afviklet! Mere på stangen næste gang.

Bænk:

2 x 8 @ 80 kg

5 x 80 kg

Var ret busted efter squatten...pust pust.

Pullups:

3 x 6 @ mig + 5 kg

SL dødløft:

12 x 110 kg

Stem:

3 x 6 @ 60 kg

Fin træning..Og godt resultat i ånde-benbøjningerne.

Trænede sammen med Q, Hoos og Russeren i TSK.

Rommel

Hvordan F..... formår han at få den øverste stang til at blive liggende under bevægelsen :blink: Har han en pukkel på ryggen vi ikke kan se??

Med lidt øvelse og en ret foroverbøjet stil er det intet problem. Og så hjælper det at have en smule kød på ryggen (ikke at jeg har utroligt meget af det dog). Jeg henfører opmærksomheden på at jeg har lavet 150 kg uden hænder mens jeg var stiv, så helt umuligt er det ikke.

Rommel

Oh my God, Oh my God! Det rykker da helt vildt i løgposen efter at finde 1 RM i denne HERLIGE og helt ufarlige øvelse! Hvad mon jeg kan lave? 90 på hver stang? Der kan måske også blive tale om en goodmorning/row kombi - mulighederne er store.

Rommel

Træning 4/6-07:

Squat:

ca. 14 @ 120

Og et par 8'ere og 10'ere med samme vægt..Prøvede at finde en start for 20 rep breathing og 115 er sikkert meget passende at åbne ballet på hvis det skal være.

Pushpres:

Lidt legen med 70 kg

Pullups:

2 x 8 @ mig

7 @ mig

Dagens vigtigste løft (efter jeg havde været i bad og i civilt tøj):

Enhåndsvend:

1 x 80 kg PR 5 kg

DET er BB....haha

Rommel

Mølgaard = tyk fætter med overskæg?

Tyk, ja. Overskæg, nej. Frank Mølgård omtaler altid sig selv i 3. person som "Mølgård" og ynder at sige "move it, move it" på skydebanen. Hvis andre drister sig til at sige "move it" bliver det påtalt med at det KUN er Mølgård, der siger "move it" når der skydes. Men han er en dygtig skydeinstruktør skal det siges.

Rommel