Børge

Sæt hende til at lave dips og chins i starten. Squat ville jeg også mene at hun kunne klare, hvis hun bare holder belastningen under omkring 75% af RM1.

Hvis hun vil træne mave skal hun også træne ryg, det kan hun jo gøre i form af hyperextensions, havde dine forældre ikke sådan en?

Tolle:

Ja, undskyld mig! Men helt ærligt.... Er du ikke lidt dum at høre på? Du udtaler dig om noget som du tydeligvis ikke ved en skid om, det er sku sygeligt!

atomnissen:

Det handler ikke om hvorvidt hun behøver at tænke på styrketræning eller ej, det handler om at hun måske ser lidt op til sin storebror, og godt kunne tænke sig at prøve at løfte vægte. Desuden ved du jo ikke om det er styrketræning, eller træning for masse hun godt kunne tænke sig.

Jeg tror han mener 2-3 i ugen.

Nogle fede favoritkast du har! Træner selv JJ.

Hvor lang tid har du trænet henholdsvis judo og JJ?

Foretrækker personligt military, laterals og rear laterals.

Det er sikkert et åndssvagt spørgsmål.

Jeg ville bare høre om træningstiderne i en vægtløftningsklub skal forstås som deciderede træningstider, eller mere som åbningstider?

Undskyld det dumme spørgsmål, men jeg tænkte at vægtløftning måske var anderledes end andre sportsgrene på det punkt, da f.eks. 2 timer i træk 3 gange om ugen lyder som en del i mine ører når det kommer til tung træning med vægte.

Jeg synes du skal droppe alt hvad der hedder bag nakken, det er ret hårdt ved skulderen.

Bryst:

Smid peck-deck og flyers væk. Tror ikke at du behøver decline benchpress, men behold den hvis du har lyst.

Ryg:

Drop nogle af alle de kabeløvelser til fordel for deadlift og bent-over rowing. Personligt kan jeg også godt lide shrug.

Ben:

Ser godt ud. Ved ikke om du har brug for benpres når du har squat, men det bestemmer du selv.

Triceps:

Dips, triceps pres (går ud fra at det er close-grip bench press?) og fransk pres rigeligt da triceps bliver trænet indirekte på bryst og skulderdagene.

Biceps:

Close-grip chinup, barbell curl og dumbell concentration curl er rigeligt da biceps bliver trænet indirekte på ryg og skulder dagene.

Skulder:

Lav rear lateral raise med dumbells istedet for i maskine. Hvis din skulder kan holde til upright row er det helt fint.

Jeg synes at du skulle tage en lidt længere pause mellem sættene, øge belastningen (går ud fra at du kan kan løfte mere hvis du får en længere pause) og så skære nogle af øvelserne fra. :deal:

Squat og deadlift skal være nogle af de første øvelser du laver på grund af øget testosteron frigivelse. :mandance:

Kør benchpress normalt, det er en guldøvelse.

Hvis hun vil være rippet skal hun have lav fedtprocent, sæt hende til at konditionstræne eller cutte.

Sæt hende dog til at træne for hypertrofi, kvinder har meget sværere ved at tage muskelmasse på end mænd, så der er ikke fare for at hun ligepludselig ligner Ronnie Coleman.

Hvis hun ikke vil have store arme og skuldre, skal hun bare lade være med at træne det. Hun har vel ikke noget imod muskuløse balder og benmuskler?

Hold kæft hvor er det flot, kanon log!

Jeg holder øje med dig. :asthanos:

Henning Kristensen er med i Gladiators.

Han er Hector.

Shrugs.

Rolig nu venner! :hippy:

Jeg bor på Djævleøen

Må man gerne komme op på tæerne når man squatter?

Virker den med cykelstyret eller er du gangsta?

Er der virkelig ikke nogen der ved hvor man kan få fat i sådan et henne?

Hvor kan man købe et dips stativ , og hvad koster det?

Hvor mange reps. tager du?

Hvor mange sæt?

Hvor mange gange om ugen træner du i øjeblikket?

Hvad vejer du?

Mit bedste forslag er, at du træner 3-4 gange om ugen imellem 1 og 2 timer, at du tager omkring 5 reps. med max. vægt i 4-5 sæt, at du drikker masser af vand og spiser sundt.

Du kan eventuelt tage så mange armbøjninger du kan hver morgen og aften.

At sige at jeg ikke har så meget forstand på styrketræning er nok århundredets underdrivelse, men det er de bedste råd jeg kan give dig.

Det kan være at der står noget om emnet her på siden.

Ellers må du bare vente på at der er nogen der ved lidt mere om styrketræning end jeg skriver.

Kan man træne både for masse, og for styrke på en gang?

F.eks. først køre en øvelse med tung belastning og korte sæt,

og bagefter tage noget vægt af og køre med længere sæt,

kan det lade sig gøre? :retard:

Jeg er ikke helt sikker på om den er brækket eller forstuvet.

Hvis den er forstuvet, kan jeg så komme?

Hvis i eventuelt har nogle gode forslag til at bide den ind eller lignende,

så hit med dem. :afro:

For to dage siden brækkede jeg lilletåen, om to dage vil jeg meget gerne til jiu jitsu træning.

Kan jeg det?

Bench press, flyers, bicep curls (håndvægte eller vægtstang) o.s.v.

Kig eventuelt i øvelsesbiblioteket.

:bounce:

Det kommer an på hvor meget vægt du træner med, og din egen kropsvægt. :mandance: