xeyelessx

Hej jeg har pga. nyt arbejde, studere og stress ikke haft overskud til at få træning de sidste 3-4 måneder tid.

Dette kan jeg mærke er gået voldsomt ud over min form, samt skabt en reduktion i min muskelstyrke.

Nu ligger landet således af jeg (forhåbentlig) skal til optagelsesprøve på idræt og sundhed på SDU her i starten af Maj. ( Det skal nævnes at prøve er X antal udfordringer inden for forskellige sports discipliner, dog ved jeg ikke hvilken. Typisk har det vist været noget med:

* løb

* svømning

* 2 X boldspil

* gymnastik

* letter danse koreografi

Jeg kunne godt tænke mig nogle forslag til et trænings program der er målrettet denne prøve

Jeg tænker selv i baner som tung styrketræning og løb, da disse er let tilgængelig for mig.

Jeg ville gerne få svømning ind i træning, men tror ærligt talt ikke at jeg får det gjort da jeg skal køre 20 min. i modsatte retning af mit arbejde for det hver dag.

Jeg har brugt de sidste 6 måneder på kampsport og dans i håb, om at afdække disse områder hvis jeg kommer op i dem.

Derudover har jeg stor erfaring med svømning...

Frygter at jeg vil fejle stort i gymnastik, da jeg absolut ingen erfaring har med dette område.

Derudover skal det nævnes at jeg er universets største mongol når det kommer til fodbold :)

Er der nogen af jer der har været til prøverne og kan give mig en hint om hvad mine chancer er, og hvilken fysisk form jeg bør stile efter?

Nu har jeg ikke selv læst bogen, så jeg kan ikke rigtigt kritisere den alt for meget. Men som jeg har forstået det, er det ikke meget andet end en forholdsvis standard proteinkur. Masser af proteiner, minimal kulhydrater, og så det såkaldt sunde fedt.

Det er altså ikke den store videnskab at lave fedtfattigt kød med masser af grøntsager til, hvilket man sådan set har vidst er en fin slankekur i flere år efterhånden.

Personligt vil jeg hellere bruge pengene på "sandheden om sundhed" af Bente Klarlund.

Ok :)

Har lige læst kost delen af sandheden om sundheden og må sige at jeg ikke er imponeret... Intet nyt under solen og finder mange af de forsknings resultater der bliver fremlagte for banale :)

Hej gutter :D

Nu har jeg længe hørt på alt den vipe der er omkring denne nye bog fra professor Arne Astrup på SDU og Ernærings ekspert Christian Bitz.

Jeg har været i dialog med Arne for spørgsmål omkring, hvordan de har taget højde for protein indtaget. Det er jo madmængden der skulle blive mindre igennem denne kur pga. at retterne skulle mætte så meget... (Hvilket jeg finder tiltrækkende, da jeg hader at sulte under cutt)

Arne lovede så at sende informationen for de engelske studier der ligger bag, desværre har jeg aldrig modtaget disse artikler.

Så nu vil jeg høre jeres mening omkring bogen :)

Nogen der har erfaringer med den?

Du kan evt. skifte en/to bicepsøvelser og din row-øvelse ud med Yates Rows?

Og dine to leg-press øvelser kan du med fordel skifte ud med Squat?

Og, jeg ville ikke svømme så meget, nøjes med 2 gange svømning og gør dem i stedet til interval-træninger med meget knald på... Alt den svømning hæmmer sådan set din muskelvækst, medmindre du spiser _usandsynligt_ meget mad...

Ellers synes jeg du har god knald på og rimeligt fornuftige øvelser!

Hvordan er det skadeligt for min muskelvækst? Pga restituation?

vil rigtig gerne squatte.. Men desværre så har den indkøbsansvarligt i mit lille center, tænkt at det var vigtigere med en eksta maskine, end et squat strativ, og magter ikke front squat :)

Yates Rows er det ikke det samme som ben over row?

for så er den allerede med i 2. split :)

En måske billigere løsning er magnesiumcarbonat. Det er billigt, og så ligner man en rigtig vægtløfter!

Godt bud :D

Desværre må vi ikke bruge talkum o.l. i mit center :S

Hvorfor synes du træningsmængden er for stor?

-Bruger du for meget tid på din træning

-Bliver du for træt når du har trænet

-Præsterer du dårligere og dårligere set over en længere periode

Målt på effektiv træningstid, synes jeg ikke dit program virker overdrevet.

Hvis du oplever fremgang og i øvrigt har det godt med programmet, synes jeg da bare du skal fortsætte

bruger 1½ time på det, hvilket er OK, men det kræver, at jeg skal op kl. 5 for at nå det, så 45 min ville da være bedre.. Derudover tænker jeg om der ikke er alt for meget isoleret træning i sær mht biceps/triceps...

Tænker hvor meget effekten vil falde, hvis jeg fjerner dem... de bliver jo alligevel ramt ved alle træk/skub øvelserne

synes at mine fingre bliver for svedige og så svigter grebet, samt får fantastisk mange vabler i håndfladerne uden.

Hej alle sammen...

Jeg har brug for et par udefra kommende folks indputs omkring mit program, for synes at det er overkill. Men har bare ikke rigtig lyst til at skære noget væk....

Mandag, onsdag, fredag

opvarmning:

* interval sjipning 1 min arbejde, ½ min pause, 5 sæt.

Styrke:

* dødløft 8 reps - 3 sæt - 80 kg

* lunges 10 reps - 3 sæt - 2 X 15 kg

* benpres 9 reps - 3 sæt - 205 kg

* leg pres 12 reps - 3 sæt - 245

* pull ups 8 reps - 3 sæt - egen kropsvægt

* dips 9 reps - 3 sæt - egen kropsvægt

* biceps curl med håndvægte: 8 reps - 3 sæt - 20 kg

* one arm triceps curl: 10 reps - 3 sæt - 12½ kg

* triceps curl i stativ: 8 reps - 3 sæt - 65 kg

* biceps curl liggende i stativ: 8 reps - 3 sæt - 65 kg

tirsdag, torsdag, lørdag/søndag

opvarmning:

roning 5 X 1 min arbejde, ½ min pause = 95 MP / total rest

styrke:

* bænk press med håndvægte - 30 kg

* inceline brystpres i stativ - kan ikke huske det

* brystpres i stativ - kan ikke huske det

* T-bar row - 80 kg

* bent over row - 60 kg

* one armed sedding row - 50 kg

* lateral pulldown - 70 kg

* shoulder press - 15

* shoulder front raise - 15

* shoulder side raise - 15

* abs crunches i kabel

* back crunches i stativ med vægt.

derudover svømmer jeg mandag + onsdag - fredag

Ved godt at min trænings mængde er for stor, men ønsker heller ikke at gå for meget ned i træningsmængde i frygt for, at miste effekt...

Håber at i vil hjælpe fjolser her ud ;)

Hej :D

Jeg skal ud og have et par nye Træningshandsker, ved bare ikke hvilke..

har kigget lidt på:

* Harbinger

* Schiek

* Danutrition

* Grip grap

Hvilke er efter jeres erfaringer de bedste?

er personligt ligeglad om jeg skal give 99 eller 399 for handskerne, så længe at jeg får noget der er pisse godt.... For træner 5-6 X om ugen så kvaliteten tæller højst

Hej dejlige MOI'er XD

Jeg har virkelig brug for jeres hjælp.

Jeg har brug for hjælp til at for forbedret min kordisnationevne over mine ben, for har ikke en god fin motorik over dem, hvilket aldrig har været det store problem. Men nu da jeg gerne vil søge ind på idræt på syddansk og ud over dans er der brug for at man kan vise boldteknik, og er den STØRSTE boldspasser!! Ikke ligefrem et godt startssted...

Håber at der er nogle garvet gutter her inde der er klogere end mig der kan hjælpe mig lidt på vej XD

80watt svarer til 80Joule/sek puls 125 svarer til 64% af makspuls eller ca 50% af pulsreserven (hvilepuls antages at være 65)Maks ydelse ca 160watt = 160J/s ca 11,5kcal/min ved 20% nyttevirkning. Svarer til ca 2,3L O2 i minuttet og et kondital på ca 38.

Håber det hjælper lidt.

Det var genialt! Tak AndreasH!

hej gutter.. Jeg sidder og kæmper med en biologi opgave og har nogle forskellige udregninger der skal laves, dog synes jeg at jeg har elendige info, at arbejde ud fra. Håber at der er en her inde der er klogere på området end mig som kan hjælpe :)

Opgaven lyder:

en kvinde på 25 år har en submaksimal puls på 1125 slag/min.

Arbejds effekten er 80 W.

Beregn og vurder hendes kondital når det oplyses, at hendes vægt er 60 kg. Find selv værdier for både størrelse og hvilestofskifte samt nytteværdi.

Jeg har udregnet hendes max puls til at være: 195

Hendes BMR til at være 1420,80 og nytteværdien ligger på 20 %.

Håber at i kan og vil hjælpe mig med resten :D

Længe har jeg faldet over i diverse bøger/blogs osv. omkring post workout meal og the window of oppertunity, men er der egentlig videnskablig baggrund for denne (nogen siger 20 min, andre siger 2 timer) vindue, hvor man skal nå at indtage (noget siger protein, andre siger kulhydrater) for at få 20% mere ud at sin træning...

Men er der egentlig belæg for det?

En del steder klassificerende det som en myte, men alle "eksperterne" på diverse blogs osv. holder stadig fast i det... Så er der egentlig empiriske data for det eller er det bare mere "religion"?

For hvis det endelig skulle virke burde det så ikke skulle indtages rigtig hurtigt og kræve en til at være 100% i ro for optimal restitusation?

samt at hvis det skal nå at gå så hurtigt i blodet skal det vel helst indtages i fx shakeform for at få det hurtigere ud i kroppen?

rigtig dejlige indlæg tak :D

Skulder:

Mob: Dislocates, band pull apart og passiv udstrækning af pec minor med en swissball

Træning: Serratus pushups, håndstand, facepulls, inverted row, TGU

Balance:

Saml fokus, stå på et ben, saml fokus, luk øjnene - øv øv øv øv øv

Sæt dig på knæ på en swissball, saml fokus - øv øv øv øv øv

Low core:

Udstræk: foroverbøjning(træk maven ind, buk frem i bækkenet og indadroter benene); psoas stræk (kip bækkenet ind under dig); quadstræk med væggen, glut-stræk.

Træning: Birddog -> Boldøvelsesvideo 2-6 fra sportsfyssen.dk -> bulgarian split squat og one leg stiff leg deadlift

Spis en masse, bla. fisk 2 gange om ugen og drop slik, coke og mcd

Undgå hård cardio efter tunge træningsdage...

WOW Det var fantastisk tak!!!

har lige et spørgsmål til en af de her øvelser:passiv udstrækning af pec minor med en swissball... Kan ikke lige finde noget på hvordan den her skal udføres... :D

Og mht: kosten så bar rolig så røre jeg i forvejen aldrig det lort samt alkohol :D

Disse øvelser hvor mange reps vil du forslå? altså taler vi 8-12 eller er det high reps?

Det er fordi at du har en udadvendt pronotion på din fod... Du skal havde sko med en støttende kile for at få dig til at falde ind af... ellers er det fordi at du har sko der allerede har en pronotionskilde, der dog er til at du falder ind af, og så hælder den for meget i forhold til din fod og så får du ondt... men ja jeg vil gå ned et sted hvor du kan få lavet en løbestils analyse på et bånd gratis ved køb... Drop interesporr osv. og find et sted der er eksperter på området..

Hej wow har lige været ved min fysioterapeut og tænk vidste ikke at der var så meget galt med mig :O

Nå altid godt at få tingene kortlagt.... :D

Men nu søger jeg en rigtig kompetent personlig træner, helst med stor viden omkring ernæring også.

Jeg skal bruge hjælp på følgende punkter: 1

* havde gjort noget ved min "Hanging Shoulder"

* forbedret min blance

* få forbedret min Core + stabilisationsmukler i sær omkring haserne og gulterne samt hele pelvis.

I samme ombæring ønsker jeg at få hjælp til optimering af min livsstil... Vil gerne havde et bedre sammenspil i mellem mine cardio aktiviteter og styrketræning, for vil rigtig gerne bulke op, men ønsker at gøre det på en måde så jeg får bedst mulige dynamiske styrke ud af det så den kan spiller sammen fx. længere march ture osv.

Så som i kan se at det her en del ting der ligesom skal gå op i en højere enhed...

Håber at i kan/vil hjælpe :D

hej :D

Efter snart 3 måneder hvor jeg har haft stor fokus på min profession og ikke på min form/kropslige mål så vil jeg til og i gang igen.

Har ikke bodybuildet i ca. 8 måneder nu (bl.a. pga. militæret <3 ).

Men nu vil jeg gerne i gang igen :D

Har tænkt på at starte op med et HST program.

Men vil gerne se om det ikke kan lade sig gøre at køre en masse funktionel træning ind over selve bodybuilder delen.

vil rigtig gerne havde mere muskelmasse! Men vil også gerne holde det funktionelt da jeg bl.a. ser frem til en død lækker 186 KM march tur her til sommer :D

Nogle ideer til hvordan jeg bedst får blandet disse programmer sammen og hvordan jeg bør tilrettelægge min kost i forhold til dette mål?

Det lyder bare for fedt!

Der er ingen tvivl for mig omkring at det her er stedet!

Så skal der bare spares op så jeg kan begynde XD

Mål: Få sparet op til uddannelse så den kan påbegyndes i 2012!

P.S: havde jeg mulighed for at tage et lån til det havde jeg allerede startede ved næste hold ;)

Der er åbent hus på skolen d. 18. februar og 30. april...

FEDT! kommer klart og tjekker det ud! ved ikke om det bliver d. 18. eller 30.

i nu... XD

Nja, altså der bliver da øvet en del ol-løft, men der bliver øvet mindst ligeså meget squat, dødløft og bænk vil jeg umiddelbart vurdere. Jo sværere øvelserne er teknisk des mere instruktion og træning kræver de selvfølgelig også, og det er jo meningen at man, når man er færdig, skal kunne udføre og undervise i de olympiske løft og i styrkeløft. Mindre isolationsøvelser kræver sjældent ret meget instruktion, så derfor bliver vægten lagt på de store og svære øvelser. Kim, som er hovedfagslærer på styrkelinjen, har selv været deltager til ol i vægtløftning og landstræner for vægtløfterne, men han har også trænet en masse andre atleter ligefra styrkeløftere, til kuglestødere og badmintonspillere.

Ernæring er blevet lavet ret meget om siden jeg gik der har jeg hørt, så det ved jeg faktisk ikke. Der er et fag der hedder "sportens teori og praksis" hvor der bliver undervist i bl.a. coaching og anatomi (af forskellige undervisere), og især anatomidelen var jeg ret godt tilfreds med.

Som jeg læser første post så er det mest personlig træner uddannelsen der mangler på cv'et, idet de andre tre så vidt jeg kan se er blevet gennemført?

Hej og tak for dit indlæg. Jeg har ikke gennemført nogle af de andre uddannelser i nu. Dog skal jeg påbegynde sportsmassør uddannelsen i uge 4

Hej,

Jeg har selv gået på Fitness linien 07-08, og kan varmt anbefale Aalborg sportshøjskole.

At der er to linier omhandlende personligtræning, gør at der kommer utrolig mange faglige debatter frem, som øger ens faglige viden, da nysgerrigheden bliver vækket.

Du får virkelig den bedste uddannelse på denne måde, da man for en bred faglighed, fordi man er blandet med andre idrætsgrene, hvilket ikke er nogen dårlig ting.

Samtidig for du de mest motiverede, og fagligt dygtige lære, som lever og ånder for at give dig alt den viden du vil have.

Man kommer til at berøre så mange forskellig og spændende træningsformer, men også alternative træningsformer.

Jeg lever i dag af den viden og erfaring jeg fik på det år. Man får det virkelig ind under huden, da men lever i det, og omgåes folk der lever og ånder for ens fag.

Kender ikke det andet, men kan varmt anbefale Aalborg sportshøjskole.

Det er altid super fedt at høre fra folk der selv har erfaringer med stedet! Hvilken linje var du? altså personlig træner, eller tog du speciale i styrketræning?

Mit forslag vil også være Aallerens elitetræner-kursus i styrketræning...

Har jeg også stærkt overvejet for det ser ud til at man får en "personlig træner uddannelse" man får bare en del special viden oven i.

Hej jeg har lige færdig gjort min tid ved JDR i Holstebro og vil nu til at starte ud som personlig træner. Mit mål er at fussionere:

* coaching (kognitiv + NLP)

* Fysologisk massør (fra sports education)

* Enærings ekspert (fra sports education)

* personlig træner.

Jeg starter ud med at tage fysologisk massør da jeg har fået et tilbud hvor jeg får 200 lektioner af 45 min. samt ca. 80 timers enæringskonsulent uddannelse for 15.000 kr. i stedet for de normale 32.000 kr.

Bagefter har jeg tænkt mig at studere til Personlig træner.

Jeg ved at jeg vil tage det er ordentlig sted da jeg ønsker at blive selvstændig med tiden og gerne vil være en af de dygtigeste inden for mit felt. Derfor har jeg kigget på Aalborg Sportshøjskole, også selv om den er rimelig dyr med dens 62.000 kr. for 42 uger.

vil bare høre om der er nogen der har et godt alternativ til denne uddannelse evt. et bedre sted hvis det er sådan et....

hej nu har jeg været lidt rundt på nettet for at lære omkring de kræftige smerter som jeg er begyndt at få i mine skinneben og det tyder på at det kan være skindebensbetændelse desværre...

Mit problem er at alle siderne siger at man skal nedsætte aktivitetsniveauet eller ændre fodtøj. Dette er desværre ikke muligt lige nu da jeg er i gang med slutning af min første måned som HBU'er i JDR, i holstebro.

Nogle her inde som kan komme med nogle råd til hvad jeg kan gøre for at bekæmpe dette? Det er til stor sjene for mig og i næste uge kan jeg se frem til en længere felt periode, hvor jeg ikke forventer at mine smerter bliver mindre. Indtil vider har jeg tænkt mig at købe støttebånd og sørger for at havde mine ben op af når jeg sover. Er det andet som vil være effektivt for mig at gære for at slippe/mindste disse smerteR?