xeyelessx

Hej vil jeg gerne havde afklaret en diskotion som mig og min søster har haft igennem noget tid.

Lad mig først starte med at sige at jeg har ændret mit træningsprogram iforhold til hendes råd, da jeg ikke vil tage chancen.

Nå her kommet problemet!:

Mit gamle træningsprogram (som jeg elsket) så ca. sådan her ud.

mandag:

morgen: benpress, squat, leg curl, gluten, dødløft.

aften: ABS crunches, ABS crunches machine, Rotating torse, reversed ABS crunches

tirsdag:

Morgen: Biceps curl på bænk, biceps med vægtstang, self pullups. tricpes chain, reversed chain crunches.

aften: boksetræning 1 time (motion)

onsdag: Restituation

Torsdag:

Morgen: Skulder front rice, skulder side rice, army pull ups / pulldowns.

aften: boksning 1 time.

fredag:

morgen: latheral pulldown m. stang, -||- m. håndtag, 2 X mere skulderblade, kan ikke huske øvelserne lige nu...

aften: 2 X øvre ryg, 2 X nedre ryg.

lørdag: bryst incelin press X 3 øvelser, bryst press X 3 øvelser. + håndled/fingremuskler øvelser.

søndag:resituation.

Dette var så programmet var der 3-4 X 5½-6½ Km løb der skal lægges oven i om aften på træningsdage.

Til dette program var der en ca. daglig Kcal indtag på 2600 Kcal (55/35/10) kyl/protein/fedt

for at summer så er mit spørgsmål som følger.

a) Er dette program overtræing?

b) vil et sådan program slide mig total ned iden man bliver 40?

c) hvordan vil skades billedet se ud?

d) forbedreinger?

p.s. hvis jeg starter på programmet igen så vil jeg sørger for at få 50% protein i alle mine måltider (helst uden alt for stor brug af shakes da disse har en for lav terminsk effekt + tror ikke at de har samme anabolske effekt som fx tun+kylling o.l. ).

Hej!

Hvis du vil tabe dig og være sikker på, at det du gør er det rigtige bør du:

- Beregne dit samlede energiindtag hverdag dvs. vejer og måle alt hvad du spiser og drikker.

- Bergene dit samlede energiforbrug, basalstofskifte samt sport og modregne dette i dit energiindtag.

Brug evt. et beregningsprogram.. - der findes flere på nettet. f.eks. www.madital.dk

Dette program har en dagbogsfunktion med på kost, motion og flere forskellige grafer

og statestikker som fortæller om du er på vej mod dit mål eller ikke...

God fornøjelse

er begyndt at bruge Diatplanner til at få styr på mit indtag.

Min fedt procent er rigtig nok klaret af en vægt, og ja ved godt at den kun er vejledene!

Men den og spejlet taler lidt samme sprog, er ikke cutt i forhold til hvad jeg gerne vil være og six-packet er svært at finde.

Din træningsmængde er imponerende! Hvordan er din fedtprocent målt? (der findes ikke nogen simple måder at få en nøjagtig fedtprocent, Dexascanning er i mine øjne den bedste men den har en afvigelse på optil 4%)

Som der står i artiklen om vægttab, er motion i sig selv ikke specielt effektivt, når det gælder vægttab! Træning øger din forbrænding men også din appetit! De udligner hinanden nogenlunde for de fleste. Selv triatleter på elite niveau er nød til at spise afmålt hvis de skal tabe sig! (Nogen har det naturligvis meget nemmere end andre på det punkt, men de behøver normalt ikke at tabe sig til at begynde med)

Årsagen til at du ikke taber dig kan være at der havner ligeså meget energi i dine fedtceller som de frigiver! Hvis det er tilfældet er du nød til at få dine fedtceller til at afgive mere end de modtager og det gøres ved at reducere mængden Insulin! Dette gøres nemmest ved at spise mindre kulhydrater! Den samme effekt kan opnås ved at øge din træningsmængde, men det er ikke så nemt i dit tilfælde

Det er også muligt at du taber dig rent fedtmæssigt, men at det opvejes af øget muskelmasse og/eller væske!

Uanset hvad tilfældet er, er det en god ide at fokusere på dit madindtag og reducere din træningsmængde, medmindre du kan tåle at træne så meget!

VH Andreas

personligt er jeg i tvivl omkring mit træningplan, da min søster der studere biologi har stor modstander af min træningsplan da hun mener at den giver mig overtræning og vil total smadre min krop inden jeg bliver 40.... :S

Men nu har jeg efter at havde læst din tråd prøvet at ændremin kost. Før var den ca. 25/60/15

og nu prøver jeg at køre med noget det ligner 50/40/10 i stedet (preotein/kyl/fedt)

Hvad er dit samlede kalorieindtag og hvordan er fordelingen mellem protein, kulhydrat og fedt?

undskyld at ejg har været længe op at svare på indlæget, men har haft travlt...

Mit samlede Kcal indtag er på 2200-2400 pr. dag altså = mit BMR tal.

Af den grund bør alt mit andet træning jo gøre at jeg taber mig.

Har jg misforstået noget!?

Alle fokusere på de fysiske aspekter (alt respekt til dem, hvis de ikke er iorden så er du FU*k).

Dog så kunne ejg godt tænke mig at forlænge denne tråd og gå ind på den del som (ifølge hvad jeg har hørt) knækker under, nemlig de psykiske krav!

nu ved jeg ikke hvad du kommer ud for som Frømand, men jeg ved bl.a. fra SAS at mange af dem der

er seriøst tager nogle træningsture i regnskove pga. af at den kan give et kæmpe chock ellers når man kommer ud for dem (pga. alting er grønt, så det er meget svært at finde rundt, samme problem man oplever i større sne områder (kendt som sneblindhed).

Samt de også har en del bjergbestigning.

Ud over disse er der også de ting der bliver nævnt (hvis man kan tro bogen) "jøger i krig med eliten"

* godt forhold til store højder

* kæmpe selvtillids øvelser

* tollering af ekstem kulde/varme

* stål vilje

så hvad vil jeg gerne opnå med dette indlæg?

1) at der bliver lavet en liste omkring dele der skal arbejdes på psykisk

2) en psykisk træningsplan

3) få besvaret sprøgsmålet: Er det kun adrenalin junkies der kan blive specialstyrker (vil mene at de har nemmer ved det da de fysologisk udleder et andet signal stof i hjernen, (mener at de får dopamin). Altså så Adrenalin junkies får en "high" følelse af fx at hoppe i faldskærm, i mens at den anden del f befolkningen føer frygt.

Hejsa. Jeg har været igang med at bulke op, og er nu færdig med mit program. Da jeg startede var jeg på 74 kg og er nu på 78,5 kg. ( skal lige siges jeg er 178 )

Så har bygget de muskler jeg gerne vil have markeret. Så er nu det store spørgsmål, hvordan jeg får cuttet fedtet fra så jeg får et lean muskel look. Jeg har tænkt på en " Diet " hvor jeg spiser 6 gange om dagen. Så som

: Morgen mad - haveregrynd med vand

: formiddag - kogte grønsager med tun

: middag - salat med æggehvider

: eftermiddag - gønsager med tun

: aftensmad - grillet kylling ( med salt ) og en salat

: inden jeg går i seng : et æble eller anden form for frugt

Også går jeg igang med at tage pushups, situps og andre former for styrker træning. og der er hver anden dag

og de dage der er imellem tager jeg ud og løber.

Håber i kan hjælpe med lidt guide lines til hvordan jeg skal bære mig ad til at få det fedt væk.

På forhånd Tak !

Protein om morgen og om arften.

Evt. brug diat planner til at sørger for at sørger for at du får ca. 30% af dine daglige Kcal igennem Protein. Dette gør at du bliver meget mere mæt (derved indtager færre kcal).

Samt at Protein (i fast form, ikke pulver). Er meget mere termisk, dvs. du forbrænder op til 25%! af proteins Kcal ved fordøjelsen.

Evt. Tag et kig på en af de 2 bøger neden under XD

Kilde: Tom venuto - burn the fat, feet the muscles / the fat burning guide.

Evt også læs ting fra: Vince Delmonte

Begge 2 fantastiske trænings folk, der bruger KISS princippet

Keep it simpel stupid XD (fatter tingene best når de er for dummies ;) )

Hej nogen der har en forklaring på hvorfor jeg ikke taber mig?

i en længre periode har jeg nu trænet 5 X ugentlig. (3 X styrke, 2X boksning).

i det lokale fitness center...

jeg plejer normalt at træne 2 X de dage hver jeg har styrke, så det ser ud som følgende...

mandag - styrke - morgen + aften

tirsdag - boksning

Onsdag - fri

Torsdag - boksing

Fredag - styrke træning - morgen + aften

lørdag - styrke - midt på dagen

Søndag fri

om morgen træner jeg i ca. 90 min.

om aften er det 2 timer

boksing er 1 time.

min mad består typisk af:

morgenmad: havregryn + frugt + rosiner + 1 dåse tun

post træning = shake + 1 stk frugt

middag: 1 bøtte salat + 2 stk. kylling bryst

før træning: enden: 1 shake + 2 stk brød eller 8-10 ægge hvider.

post træning: 2 stk kylling bryst/ laks + grønsager

inden nat: 2 stk. brød eller frugt.

Drikkevare pr. dag: 1 L mælk, 2½-3½ L vand.

hver uge har jeg enden 2 små cheat meals eller 1 stort, for at opretholde Kcal forbrændingen.

Her kommer så mit spørgsmål...

Hvorfor stavnere min vægt? jeg taber mig ikke?!

Jeg er 180 cm høj, 90 KG, 19% body fat.

(normalt vil jeg lave en masse cardio, men hader maskinerne til det, fortrækker at løbe, hvad der meget svært lige på. men har jo min boksning),

Jeg træner 2 X de dage hvor jeg styrke trænert i håb om at skabe den effektiv afterburn der kan holde det meste af et døgn.

Nogle ideer til min problem?

(ved godt at jeg skal til at trappe ned med træningen ellers kan det give store problemer senere hen har jeg hørt).

Lige mit spørgsmål... Jeg har sku penge nok, men min morgenmad er omkring 60g havregryn og 1 dåse tun når jeg cutter...

Det er lige meget om du har 200.000 eller 20.000.000 kr mulighederne når man cutter er minimale det er ikke vildt mange produkter hvor du får masser af protein, uden at få en masse fedt og eller kulhydrater.

bønner

tun

laks

ørede

protein shake

kylling

kalkun

mørbrad og andet vildt magert kød.

mælk

hytte ost

disse bliver ca. det samme lige meget hvor mange kokke du smider på det, så bliver tun aldrig til en finere ret, så længe at det skal være nemt. JA du kan opgradere til frisk tun steak, men det ændre ikke på at det stadig er tun.

Dog skal du tænke på at jo mere bearbejdet maden bliver jo mere usundt bliver det så man kan vel argumentere for at tun i vand er mindst ligeså sundt som tun steak der bliver stegt er.

Er selv begyndt at undgå alt hvad der hedder brød, pitabrød, osv. altså al ting med glutten i.

da jeg ikke føler at det jeg spiste før gav mig de resultater som jeg ønskede. Mangler 5 kg og vægten er gået i stå :@ men regner med at den nye stil med meget mere protein og meget færre kulhydrat + fedt bør gøre tricket da den termiske effekt af min mad nu bør blive væsentligt højre. Samt 2 spilt program for at der bør være effektiv afterburn hele dagen XD

Hehe ja lige mine tanker 53 lyder heftigt!!

BTW: hvad ejg har fundet omkring Tyler Lautner fra new moon.

15 KG muskel på 12 måneder. Imponerende IMO, MEN mest af alt fordi at det er overraskende at det er lykkes for ham da hans personlige træner har brugt "load under tension"

Hvad jeg finder som noget virkelig BS!

det er jo bare en tung udgave af yoga XD

kilde: tryk her

Skrev vist 6 måneder et andet sted. disse 6 måneder var de info som jeg havde hørt i radioen, efter nøje research viser det sig at det er nærmere et år at det har taget ham. Jeg undskylder disse forkerte info.

Hej her smider jeg lige den kostplan + træningsplan der ser ud til at gå igen flest sted p ånettet så regner med at det er den orignale træningsplan som BP brugte de 6 måneder op til troy.

The workout schedule

Chest Workouts included:

■Bench press- 53 sets of 6 reps

■Incline bench press - 5 sets of 6 reps

■Cable crossover - 3 sets of 10 reps

■Dips- 5 sets

■Dumbbell pullover - 3 sets of 10 reps

Back workout included:

■Front grip chin-ups - 5 sets

■T-bar - 5 sets of 4 to five reps

■Seated pulley - 6 sets of 5 reps

■Straight-leg deadlifts - 6 sets of 10 reps

Workout for the Legs:

■Squats - 5sets

■Leg presses - 5sets

■Leg extensions - 5sets

■Lunges with barbell - 5sets

Workout for the Calves:

■Standing calf raises - 6 sets

■Seated calf raises - 8 sets

■One-legged calf raises - 6 sets

Workout For the Forearms:

■Wrist curls - 4 sets of 10 reps

■Reverse curl - 4 sets of 8 reps

■Wright machine

Biceps Workout:

■Barbell curls - 6 sets of 6 reps

■Seated curls - 6 sets of 6 reps

■Dumbbell curls - 6 sets of 6 reps

Triceps Workouts:

■Close-grip press - 6 sets of 6 reps

■Pushdowns - 6 sets of 6 reps

■Barbell press - 6 sets of 6 reps

■One-arm triceps extension - 6 sets of 6 reps

Workout for the Shoulders:

■Seated press - 6 sets of 6 reps

■Lateral raise- 6 sets of 6 reps

■Rear-delt lats - 5 sets of 6 reps

kost:

Brad Pitt's Meal Plans Included

Breakfast: 6 eggs whites, oatmeal with raisins.

Midmorning snack: Canned Tuna in Whole wheat Pita Bread

Lunch: 2 Chicken Breasts, Brown Rice and green vegetables

Mid-afternoon snack [before the workout]: protein bar or a Protein Shake and a Banana

After the Workout: Whey Protein Shake and a Banana

Dinner: Grilled fish or chicken, brown rice or pasta, vegetables, and salad.

Evening Snacks: Protein Shake or Low Fat Cottage Cheese

link!

Tror at i den er sand? synes at chest pressen er latterlig 56 raps! come on!!

Dog virker mad planen sku fornuftig nok IMO.

BTW det siges at han på de 6 måneder tog ca. 15 pund muskelmasse på...

Hvis dette er korrekt hvordan i helvede har den forhenværende lille knægt Taylor Lautner fra New moon taget de påstået 15 KG!! muskel på, på bare 6 måneder!

hvis nogen kan finde hans trænings/kost-plan så vil ejg sku meget gerne se den XD

Hey alle samme XD

Så er tiden komme til at mesteren selv er begyndt at cutte igen XD

har været i gang 3 uger nu dog ikke med nok ønskede resultat (er kun faldet godt 1% i fedt :(

Kunne godt bruge nogle råd XD

er 181 cm høj, vejer 84,5 kg og har et BMF på 19,2%

Ønsker at ramme 15% dvs. ca. 5 kg der skal forbrændes.

Har forholdsvis god tid vil gerne nå at ramme 15%, så bulge et par måneder inden jeg så foralvor begynder at cutte omkring marts da jeg ønsker at ramme 12% fedt til juni.

Er dette realtistisk?

Endvidere kunne jeg godt tænke mig at få nogle ideer til hvordan jeg kan cutte effektivt og UDEN at midste muskelmasse! lige nu styrketræner jeg 3 dage om ugen (med split program) og så er der 2 X boksning pr. uge. (ca. 90 effektiv træning pr. split) (1 times motion boksetræning)

Håber på at nogle kan give mig nogle gode råd til anden kost da jeg begynder at finde kylling, salat og shakes samt 2-3 stykker frugt pr. dag og 2-3 dåser tun lidt ensformigt XD

Altså i teorien kan du lave regne stykket... du vejer 73 kg. du skal tabe dig 7% fedt.

73 : 100 * 7 = 5,11 KG fedt.

Der er 7000 Kcal i 1 kg fedt.

5,11 * 7000 kcal = 35770 Kcal.

Du har 6 dage tilbage af denne månede samt 31 til dagen. Dette er 37 dage,

35770 * 37 = ca. 970 kcal pr. dag.

så ca. 1½ times løb med 16 km/t

eller 1½-2 timers spinning.

Samt at dit kcal indtag ikke må overstige ca. 2200-2300 pr. dag.

Vil anse det som latterligt hårdt! ikke meget tid til at restituere. Hvis du gør det husk store mængder protein og omega 3,6,9 olier til dine led...

Samt en helveds masse vand.

Hej nogle der ved hvor man kan live streame Mikkel Kessler vs Andre Ward kampen her den 21. på nettet?

Vil mega gerne se den og er også villig til at betale for kampen, MEN har ingen viasat box så kan ikke se den :(

Nogle der kan komme med et hjælpende link?

Hold en lille pause fra benpress, som tidligere skrevet

tag nogen kg af benpress maskinen og få den rettet til af en instruktør.

være opmærksom på om din knæ er på linje med din anden tå.

Hold vægten på hælene under hele øvelsen.

hvis det ikke bliver bedre, skal du tag kontakt til en fys.

hey tak :D det vil jeg prøve :D ja er også gået meget op i vægt den sidste månede :D 190 KG :D

det svært at sige hvorlang tid du skal holde det i ro. Men pröv med noget let træning for musklerne omkring knæet så du for lidt gang i blod gennemströmningen - det vil hjælpe til at det heler hurtigere, såfremt og hvis det er en overbelastningsskade. Du kan evt. også pröve at smide noget is på.

Kan du beskrive skaden, altså hvordan og hvor gör det ondt helt præcist ?

Det gør ondt under knæet under knæskalden. Det når der gør ondt gør den det hele tiden. Det er ikke en dunkende smerte. Smerten er mere lineær.

Jeg har igennem et uges tid haft smerter i mit venstre knæ efter at jeg åbenbart har overtrænet det ved benpress

Ved ikke rigtig om der er sket noget med knæet. Når jeg holder det i ro søå mærker jeg intet, men når jeg går længere så gør det ondt.

Håber at der bare er en ganske normal overtræningsskade.

Er der nogle af jer der ved hvor længe man bør undgå at træne sit knæ for at undgå at få en værre skade i det.

Selvfølgelig skal man være forberedt. Men ligefrem at sulte sig selv ude i de mørke kolde skove i ens vinterferie eller hvornår man nu vil gøre det, er måske ikke lige det fedeste for alle. Det jeg mener er at selvom man rigtig gerne vil være Frømand eller Jæger, så er det sgu ikke alle der vil udsætte sig selv for sådan noget, og helt ærligt tror jeg ikke man vinder meget ved det. Det handler om psyken.

Altså det med at løbe rundt i KAMP uniform osv. kan jeg sagtens følge, og det er et must. Da det er noget helt andet end bare at løbe i idrætstøj. Men du fik det bare til at lyde som om at man bare skulle skifte alt sit løb om til i uniform. Og det er sgu farligt, da man helt sikkert vil få skader.

Der er mange gode punkter, de sidste 2, er lidt svær at forholde sig til. Og det lærer man sgu når man har været rekrut lidt tid.

Har lige være inde på det, men man kan sgu ikke forberede sig på alt. Og nej selvfølgelig skal man undnå at gøre sig negativ bemærket. Men man kan sgu ikke undgå at man kommer til at glemme en nøgle på sit værelse en enkelt gang. Hvis man som person har tendenser til at glemme alt i sin hverdag, og skal være dækket ind i post-its for at kunne huske at tømme postkassen, så kan det godt være man skal gøre noget ved det. Men udover det, så tror jeg ikke det er sådan et stort problem.

Altså er fuldstændig overbevidst om at man ikke kan kaste sig udfra 10km højde, fra en Hercules iført iltflaske og med en militær faldskærm som civil. Så det er lidt mærkeligt forslag.

Men er dog enig i at man sagtens kan tage ned i den civile faldskærmsklub og tage nogle spring. Samt at prøve lidt død mur fra forskellige højder.

Igen, det kan da sagtens være en god idé at prøve at overtræde nogle grænser. Men altså ligefrem at få det til at være et must, er måske lige i overkanten.

if it is worth doing, it is worth overdoing

Hmmm.....måske knapt så anvendeligt!

Iøvrigt hedder det HALO / HAHO ( High Altitude - Low Opening / High Altitude - High Opening)

Hmmm.....måske knapt så anvendeligt!

Iøvrigt hedder det HALO / HAHO ( High Altitude - Low Opening / High Altitude - High Opening)

mange tak for rettelsen omkring HALO / HAHO

Mange af dem som søger ind er godt fysisk forberedte (og det som tidligere står skrevet omkring HBU og de forslag til øvelser som er angivet her - vil du komme langt med - bare ikke overdriv march-træningen det kan give meget kedelige overtræningsproblemer).

Af dem som falder fra som aspirant, så sker det oftest pga. det psykiske pres. Man skal altid huske på, at når de gør det allerhårdet og surt så er det alene for at teste dig (du skal have en lille mand siddende o hovedet og sige det til dig) hvilket dog kan være svært at huske når man ikke har sovet/spist i flere dage.

Hvis du virkelig brænder for det - og det er jæger som du virkelig vil være (for det SKAL det være), så brug tiden op til apirant kurset til at få noget god fysisk træning mv. som tidligere beskrevet men find dig også en god psykolog (gerne med speciale i krisehåndtering) fortæl hvad du vil, og lad vedkommende forsøge at nå "ind til dig" og give dig nogle redskaber som du vil kunne bruge i de pressede situationer. Dette vil selvfølglig koste nogle knaster (tror ikke du for en lægehenvisning :-)) - men fordelen vil være at du også kan bruge den "indsigt" senere i en civil-karriere, hvis jæger-drømmen skulle briste.

(((Bemærk iøvrigt at jeg skriver psykolog og ikke en selvbestandet coach, vejleder eller noget af alt de andet som findes på markedet for personlig udvikling og lignende - lad en proffessionel person med en universitetsgrad kigge på dig)))

Kan rigtig godt lide din holdning med at du ligger så meget vægt på den pskiske del, da klart er den mest krævende IMO.

Ved dog ikke hvor nemt det er at få fat i en psykolog med de færdigheder, og da heller ikke hvordan jeg vil få samlede så mange penge sammen for det du beskriver lyder mere som en mindre behandling med psykoanalyse, blandet med noget kognetiv behandling og den slags tager lang tid, men vil uden tvivl være super effektivt.

Hvis man synes at det overstående ikke er muligt vil jeg forslå at man griber fat i Ole Vadum Dahl, der er en af danmarks mest anderkendte NLP terapeuter.

c) at man skal springe hovedspring fra en 10 meter vippe lyder sygt.

bør rette mig selv. er ikke springe det er mere et fald (har lige tjekket op med min søster, omkring hvad det vil sige (de gør det på Ollerup, hvor hun skal starte nu her) Du står på dine ben, helt strift som et bræk (endne med front eller ryg til) og så lader du dig selv falde langsomt ud over kanten. Derefter håber du inderligt at du når at korrigere dig stilling i luften, ellerkommer det til at gøre grueligt ondt.

Altså, mange af de ting du nævner er ting som Thomas Ratsack gør inden han søger inden til Jægerne, og ting som han oplever derinde. Bare fordi han har lyst til at rende sulten rundt i de danske mørke skove, betyder jo ikke at det er et must for at kunne klarer JGK, og det er der nok heller ikke mange der gider. Det er selvfølgelig godt at vide hvad man kan blive udsat for, men altså det er sgu ikke alt man kan/behøves træne sig op til.

12) Hvis han frem over laver alt Cardo med rygsæk og støvler, tror jeg han rimelig hurtig får skader.

g) eting som TR, han kommer til under hans forløb ved JGK, hvad skal han bruge det til?

k) Hvor vil du finde en faldskærmsklub hvor du kan hoppe så højt?

l) Hvad helvede betyder det?

Jeg prøver i min tekst at pointere 3 ting.

1) At der er en helvedes tilforskel fra at komme på patrulje,/aspirent kursus til at bestå.

2) Tomas Ratsack gjorde mange af disse ting inden hans optagelse, og well han var en af de allevedste på hans hold. Samt han endte med at komme ind. Tør næsten love dig at alle de andre har kæmpet ligeså hårdt for det. Det er mange der prøver hvert år, man har man kun trænet sig op til min. så er jeg med 99% sikker på at du nok skal se dig selv blive overhalet senere af dem der VIRKELIG vil det, og derfor har invisteret de kræfter tid som det tager.

3) vær parat til alt, du ved ikke hvad der sker i morgen. Hvad Thomas Ratsack betetter at han var uden for, vil alt det ske hvis jeg søger ind? sikkert ikke, vil noget af det ske? klart! vil der ske andet lort for at psyke mig? udentvivl.

12) Siger ikke at han skal lave "cardio" med rygsæk, altså jeg siger ikke at manden bør løbe 20 km med fuld oppakning. Men som jeg så fint lærte af en militær mand som jeg kender, der har brugt 14 år i forsvaret, samt været på patrulje med specialstyrkerne flere gange: han sagde (Da jeg var i gang med at træne navy selas træningsplanen: "Det er da flot at du køre alt det cardio fora t få dig selv i god form, men det vil ikke hjælpe dig så voldsomt som du tror, ser du de fleste træner som en gal inden, de har tit l'øbet et marton iden for at bevise for dem selv at de er i utrolig god from. Dog så hjælper intet af dette dem tit når de kommer i tunge støvler, og får en taske med 40 kg på ryggen og derefter skal lave noget der mest om alt minder om et orienteringsløb."

Derefter spurgte han mig hvilken en af styrkerne som jeg personligt havde i tankerne. Jeg responderede "førmændene".

til dette ik jeg følgende råd fra ham.

1) begynd at svæm langt, rigtig langt.

2) tilvænd dig at svømme i kolde vand ude i havet.

3) begynd at lave nogle gode 50 km marches.

4) få gjort noget ved din højdeskræk, samt få nogle spring under bæltet.

5) begynd på orienteringsløb.

6) bliv rigtig god til aldrig at glemme dine ting, for du bliver upopulær første gang du glemmer dem, og anden gang så bliver det slet ikke sjovt...

7) accepter at en ordre er en odre, hvis du får afvide at du skal pakke dit lort og tage hjem. Så kan du ligeså godt gøre det. Det er intet at diskutere omkring tingene.

g) eting som TR, han kommer til under hans forløb ved JGK, hvad skal han bruge det til?

forstår godt at du beder mig om at uddybe dette, lad mig forkalre :D

* udvælgelses processen sker dagligt, hvor dine overordnet bestemmer om hver der skal live, og hvem der skal hjem.

* af overstående grund er alt negativ omtale, yderst skadeligt for en chancer.

* du er i forhold under stort psyksik pres der inde, man ønsker ikke at noget skal gøre det svære for en, end der allerede er.

k) Hvor vil du finde en faldskærmsklub hvor du kan hoppe så højt?

ærligt tal? Aner det ikke, ved ikke om det kan lade sig gøre. Hvis jeg dog ikke tager helt fejl (ret mig endelig hvis jeg husker forkert ;) ) at hvis man har tager ATM (mener at det er forkortelsen) som er grunduddannelsen i fladskærmsudspringing, at man så har lov til at hopppe fra 6000 m.

Hvis jeg husker forkert med dette, må man jo så nøjet med de normale 4300 M.

Altså det er simpelt virkdelig, hvis du ved hvad der skal til for at klare de værst tænkeligt forhold, så gør dit bedste for at nå disse mål.

Du vil da heller ikke sige til en pro. tårnudspriner. "hey vi har kun en 15 M vippe, og ikke en 25M så du kan ligeså godt træne her på jorden" SELVFØLGELIG gør man ikke det. Man sætte hende til at springe fra 15M, da lidt træning er bedre ind ingen.

l) Hvad helvede betyder det?

Har i flere omgange set at SAS soldater, i deres overlevelses kursus er blevet sat til at spise de mærkeligste dyrearter.

Der er en stor overlevelsesdel ved jægerne som foregår bl.a. sammen med de britiske SAS. Af denne grund kan man udvende at det langt fra er usandsynligt at man kommer til det.

en grund nr. 2 vil være at det igen er at nedbryde en personlig barriare, og det specialstyrkerne nu engang gør er at rykke alle disse så meget sm muligt.

Håber at du er tilfreds med de svar jeg har givet. :D

Der var rigtig meget fakta i den besked der, jeg ville kun tage få til mig. F.eks at blive god til orienteringsløb/march.. Noget af det, er fandeme en gang bræk!

8) en masse alene ture hvor du sover under åben himmel, flere dage i streg uden mad. <--- Hvorfor i alverden skulle man udsætte sig for det?

2 grunde:

1) seltilid

2) du skal være fandens dygtig til den slags. Du kommer til at bruge mange pis timer udenfor, og tro mig de få timer du der får mulighed/lov til at sove når det er, dem ønsker du at bruge fornugtig.

Langt det meste af det udvikling du kommer i gennem er selvudvikling..

En mindre del er gruppe dannelse.

Du skal lære at klare dig selv da du KONSTANT bliver bedømt ud fra din løbende præsentiation.

Du kalder det for en bræk :o vil gerne vide hvor du har dine kilder siden at en udtalelse af en sådan grad er passende?

Jeg prøver at sætte lortet i perspektiv... Næsten en hver der er tynd, med bare lidt prespekt for sig selv kan træne sig op til deres optagelseskrav. Det er sku ikke svært...

Men jeg vil da heller vide de reele facts inden jeg søger ind! det er forholdvis nemt at komme på patrulje kursus. Men hvis jeg drømmede om at blive frø/jæger så ville jeg sku gerne VIDE hvad jeg skal forvente at blive kastet ud i så jeg pluselig ikke opdager at jeg har spildt mange måneders hårdt arbejde på noget som man ikke havde en chance for at gøre ordentligt i starten.

LANGT de fleste her inde fokusere på de grund fysiske ting, og det er godt!! MEN IMO er de 2 allevigtigeste faktore disse 1) viljen, en dyb og indædt vilje til at blive en del af eliten.

Og det psykiske aspekt!

Har du troværdige kilder der kan benægte det som jeg siger, så vil jeg med glæde læse dem igennem, samt komme med et deminti :D

Jeg går selv med samme drøm og hvad jeg har lært efter mine info. omgange er følgende:

1) du ved udemærket godt hvad der skal til for at komme "ind" på Patruljekursuset.

DOG er der LANGT FRA at komme på Patruljekursuset og til at ende op med ærket jæger.

2) du bør klart tjekke dette site Her

3) læs Jæger - i krig med eliten, den fortæller rigtig godt hvad du skla regne med at komme ud for.

4) begynd at lave en masse lange marchs

5) lær at svøm rigtig langt og længe i koldt vandt, MED fuld påklædning.

6) lav en masse udspring fra forskellige højder.

7) lav en masse orienteringsløb

8) en masse alene ture hvor du sover under åben himmel, flere dage i streg uden mad.

9) bliv god til at "gemme" dig.

10) bliv psykisk hård så du er klar på at få smidt masser af verbalt lort i hovedet.

11) begynd at rende rigtig meget rundt i fuld oppakning i grusgrave.

12) alt cardio du laver fra nu af skal forgå med tung taske (nogle marches op til 40 kg). Samt militær støvler.

13) dræb dit ego.

14) alle forbier du har bør du klart få gjort noget ved, enden ved en god nlp teapeut eller ved en hypnotisør.

Kan fortælle dig at du bl.a. kommer du for:

a) et udvælgelses løb i en grusgrav. Dem der kommer først bliver, de andre ryger ud.

B) du kommer op i en 130m høj elmast, der skal du stå på en 20 cm stor metalplade.

c) 10 meter hovedespring ned i vand

d) spring ned i en sø, du ikke ved hvor dyb den er.

e) der bliver en uge hvor du konstant (hver 2. time) bliver smidt ned i en sø, så du kostant forbliver våd

f) du bliver jaget af special hunter force med folk fra bl.a. SAS som du skal gemme dig for i 10 dage, uden mad, drikke og området er uden huler. (alle bliver fandet med bliv væk så længe som muligt).

g) glemmer du ting bliver du straffet HÅRDT!! fx. glem din nøgle 1 gang, og du kommer til at skulle slæbe rundt i en uge på en 2m, 20 kg stor nøgle.

h) hård behandling, psykisk/fysisk fx. 2X50 km march på 48 timer. og en 40 km march på 12 timer.

i) bliver lokket med alt hvad hjertet kan begære

j) du bliver forhørt på det groveste.

k) hop fra 10 km højde med ilt. både HALO og HOLO. (fritfald vs. langtsomt fald) (i den højde stoppes din faldskærm med næsten 400 km/t pga. den tynde luft).

l) lær de verse lorte dyr.

m) forstå at fysisk smerte kun er midlertidig, men ære er for evigt for der kommer mange og lange smerter!!

n) vær super god til at samarbejde.

Dette tror jeg dækker det mest besale... XD

Jeg vil altså gerne gøre dig opmærksom på, at hvis du har muligheden, pengene og tiden til at strukturere din kost således, at al din næring stammer fra 'normal' mad, så er der ingen fordel i shakes. Jeg vil endda påstå, at det er bedre uden shakes, hvis man kan gøre det med normalt mad.

Jeg vil dog gerne lige sige et men; kreatin virker og kreatin vil jeg anbefale dig at tage, nevertheless :)

Det var også min point det med hvis jeg havde disse midler... for den termiske effekt af "normal" mad er meget bedre samt at jeg er af den overbevisning (ligesom de fleste jeg har læst om) at normal mad har en meget bedre anabolsk effekt.