Maretti

Heey

Nu er jeg kommet igang med Navy Seals trænings program, 1'eren. Jeg har så et spørgsmål ang. svømningen.. jeg har tænkt mig at cykle i stedet, som der står på siden. Men skal jeg virkelig cykle 4-5 gange om ugen? jeg tænkte mere på 1-2 gange.

Så er der noget jeg har undret mig over. I 1'eren er der ingen dips.. Så man har ikke trænet dips i 9 uger og BAM! så skal du lave 3x20, det virker for mig som om der mangler noget ved 1'eren? - Så jeg har trænet dips ca. 3x5, bare for lige at holde det ved lige.

Og så tænkte jeg (selvom der godt nok går nooooget tid :P) om nogen af nogle andre gode trænings programmer, efter navy seals 2'eren? Eller skal man bare blive ved med det, og så få lagt flere antal af øvelserne ind?

Mvh

C. Maretti :)

Altid? :)

Hehe nemlig ;p

MEn har set at der er en tråd kaldet programmer, der er pinned. tjekker lige tden senere.

Mvh

C. Maretti

Træner du slet ikke ben??

Når du omtaler det som funktionel styrketræning, hvad skal det så være funktionelt til??

Vil du være udholdende eller bomstærk?

Det var vist rigeligt med spørgsmål

Har i forvejen over pumpet ben fra fodbold i mange år :) Men jo jeg ligger nok noget ben ind, før jeg begynder på at løbe/cykle.

Men som sagt så er det til en karriare i militæret. Så det må være for udholdenhed.

Men hvis nogen har nogle gode øvelser, og evt. program ville jeg være meget glad for at se det :)

Mvh

C. Maretti

heey. Jeg ville gerne gå fra at træne for at blive pumpet, til at træne for funktionel styrke.

Pt. ved jeg ikke helt hvad der er godt og træne og hvor mange reps.

Jeg sådan her ser mit program ud pt.

Træner man-ons-fredag (samme program alle dagene)

- Har ikke fået lagt løb ind endnu, skal lige have taget mig sammen :P

Varmer op 5 min. (cykel, løbe bånd)

Pull ops (grip ca. ved skuldrene) 5x5

Bænk press 3x12 50 kg

Dips 5x5 (i kabel tårnet)

Armstrækninger ca. 3x20 (syntes ikke rigtigt jeg kan tage så mange efter de andre øvelser)

Og til sidst sit ups 3x- til jeg ikke kan mere (biver dog nogengange til lidt mere end 3 reps.

Mit spørgsmål går på hvordan det er man skal træne altså, med reps og antal af øvelserne.

Også hvilke øvelser er gode.

Og så lige lidt response til mit nuværende program (evt. ideér til et nyt)

Mvh

C. Maretti

PS: Det er træning (ja allerede nu) med mål på militær karriar.

der er sgu da INGEN hverken naive teenage piger eller andre der syntes det ser fedt ud det som livgarden kan, de eneste der jubler er gardernes mor, nu har sønnikke lært at stryge sine skjorter og pudse sine støvler...

Soldater skal IKKE se godt ud, men kunne deres kram...

Er du en naiv teenage pige, eller hvordan ved du det?

Btw. i Hæren er det meningen at træningen skal være i top, men det skal uniformen sgu da også. Det er en del af den disciplin, som skal være i hæren.

Har kigget på hjemmesiden. Kan ikke rigtigt finde nogle øvelser der inde? :S Nogen som kan give mig et mere direkte link dertil?

Mvh

C. Maretti

Skal nok kigge rundt på de sites i har anbefalet her imorgen :) (går i seng i nu her)

Nu ved jeg ikke om det står der inde på nogle af de sites i har givet mig, men det jeg ville vide var sådan set også, grund konsecptet i træningen, hvis man træner for ren styrke og ikke masse (hedder det funktionel styrke eller hvad hedder det?) Altså, hvordan man normalt træner i reps og hvad det nu hedder, altså antal gange man gør en øvelse og hvor mange gange man udføre øvelsen.

Har godt kigget på den der lange lange artikel fra jægerkorpset (har også læst den), men kan nu ikke huske så meget fra den, så måske burde jeg læse den igen.

PS: Det var enormt mange og hurtige, og ikke mindst nyttige svar jeg fik her inde (igen igen igen) :)

Mvh

C. Maretti

Hey.

Jeg har her det halve år styrketrænet, altså trænet for at få større muskelmasse. Men nu hvor jeg har fået mere viden om træning, har jeg fundet ud af at jeg ville træne funktionel styrke, hvis jeg skulle sige det i mit fitness center, hvad kalder man det så?

Grunden til at jeg ville træne funktionel styrke, er at jeg regner med en militær kariaer.

Og mit spørgsmål lyder på, hvilke øvelser jeg skal lave for at dække det meste af kroppen?

Pt. laver jeg chin ups med bredt grib. Chin ups hvor mine hænder er helt samlet.

Så laver jeg mave bøjninger og så armstrækninger.

Ud over det træner jeg resten af kroppen med frivægte, og så en smith bænk til bryst.

Lenden træner jeg med en maskine, hvor man selv løfter det overste af kroppen op.

Ville gerne vide hvilke øvelser der er gode til funktionel styrke, og hvad det ville sige at træne funktionel styrke, altså hvor mange reps ovs. hvordan man træner, når man skal træne funktionel styrke?

Mvh

C. Maretti

Ser ud til jeg også skal prøve det uden en blænder :)

Men tror jeg har fået en ide om det nu her.

Ellers andet som er godt at spise til morgenmad nu hvor jeg har lavet tråden? Øhm.. Nu snakker jeg om fast føde, fordi alt bliver kedeligt i længden og sådan en shake skal nok nå at blive kedelig engang. Har hørt at grovbrød er godt. Hvad man skal tage på har jeg ingen ide om, men hvad ville i heller anbefale?

Mvh

C. Maretti

1000 tak for svarene.

Ja det er nu fordi jeg ikke gider til at sidde og tykke det. Det er lidt nemmere at smide det i en blender og så bare ned med det. Syntes det er nemmere at få ned på den måde, da jeg ikke er så stor fan af havregryn :)

Men set ud fra jeres svar så må det vel være, massere af havregryn (de 150-250 gram?) 1dl mælk eller yogurt (eller var det 2dl?) og en eller 2 frugter, evt. nogle nødder i.

Det er selvfølgelig shaken uden protien pulver. Ang. det med tomhed med om man er mæt, så havde jeg ikke det problem sidst jeg prøvede lign.

En sidste ting. Til den her shake som morgenmad, der spiste jeg også 1-2 frugter om morgen, er det en god ide?

Mvh

C. Maretti

Hejsa.

Jeg står lidt i et problem, mit problem lyder på at jeg ikke rigtig ved hvad der er godt at starte dagen på.

Har selvfølgelig læst rundt omkring. Og det er noget med yogurt med frugter, grov brød m.m.

Men har det sådan om morgen, at jeg ikke rigtig gider til at sådan sidde og skære brød, smøre brød ovs. Og er ikke rigtig en yogurt dreng.

Så mine spørgsmål lyder på...

Om man kan bare blænde noget op i en blænder (frugt, mælk havregryn ovs.) og så drikke skidtet. Eller er det også en god ide at få noget i form af fast føde, som brød?

Og så kunne jeg godt tænke mig, om i har nogle gode opskrifter på shakes (har skam kigget rundt omkring på nettet, og har fundet lidt :)), det jeg sådan har fundet frem til nu er at man kan tage noget havregryn, mælk eller yogurt og en frugt. Kan ikke huske hvor mange gram af hver... Men det er sådan set den jeg har brugt lidt. Virker den blandning, eller findes der en bedre én? (ingen protien pulver) - Kunne godt tænke mig at vide hvad der er godt at tage i (helt lige meget hvordan det smager, det skal bare være godt) sådan jeg selv kan blande lidt rundt med det, og finde den blanding som jeg syntes er bedst.

Evt. hvis det er okay kun at tage en shake til morgenmad, om der så skal noget andet i?

Mvh

C. Maretti

Jeg har markeret det jeg kunne se var et spørgsmål med fed.

Svaret er jo allerede givet i tråden.

Træner man primært med vægte der tillader 1-5 reps, så er det klart overvejende styrke, der er i fokus.

Det er klart, en person der har fokuseret på at træne for masse vil ganske givet se stærkere ud, når man vel at mærke forbinder store muskler med styrke, ift en tilsvarende person der har fokuseret på styrke.

Okay, mange tak for svaret :)

Mvh

jamen, du vil jo altid blive stærkere, selvom du kører efter masse. bare ikke så meget som hvis du kørte reps, efter at få styrke.

Jep, det giver jo sig selv :) Men ville nu gerne bare have svar på, om det er sådan det hænger sammen. (Undskyld fordi jeg lige "låner" tråden lidt.)

Mvh

Nu skal bregrebet "styrke" vel også defineres. Som jeg ser det, så er styrke for de fleste, som træner BB programmer og ligende(inklusiv mig selv), at man kan tag mange kilo få gange, f.eks. max træning. Ligesom Max siger.

Men nogle kan vel også forstå begrebet styrke, som noget, hvor man kan tage færre kilo mange gange, da man der er stærk fordi man kan løfte kiloene mange gange.

Kunne bare forstille mig at det var rart for nybegynder at få slået fast så man ikke taler forbi hinanden.

MVH PK

Altså, der er styrke og masse, så vidt jeg har forstået. Hvis man fx kun har trænet masse, så kan man være nok så pumpet, men stadig ikke så stærk, som man ser ud til at være. Når jeg siger styrke, mener jeg hvem der er stærkest, i fx armlægning (dårligt exsempel, da det er meget teknik.) Men håber i forstår hvad jeg mener med styrke og masse. Når det så er sagt, hvad trænes der så når der trænes med mange kilo i f,eks 1-5 gange? Og omvendt, hvor mange gange skal der trænes før der fokuseres på styrke? (Ved godt jeg kan spørge min instruktør, men har spurt om det før, og jeg fik ikke lige fat i det, så tør ikke spørger igen, og lyde helt dum ;P)

Hvis man endelig skal lave en så grov og unuanceret opdeling (håber du kan se hvor jeg vil hen), så er:

færre kg og flere reps => masse

flere kg og færre reps => styrke

Man laver også af og til en opdeling lignende denne:

1-5 reps (og en vægt tilpasset dette): overvejende styrke fokus

6-10 reps: blandet styrke og masse

10+ reps: primært masse

Hvor grænserne sættes er der ikke noget klart svar på, netop fordi verden ikke kan opdeles i så pæne og entydige kasser.

Men for en nybegynder som dig er det helt tosset at tænke i de baner. Lav noget regelmæssigt 3 gange om ugen det næste halve / hele år, så skal der nok ske noget. Det kan ikke være svært at finde forslag til begynderprogrammer.

Så hvis jeg køre med 12 reps, så kører jeg på masse? Altså Størrelse.

Fordi jeg har fået afvide at det træner blandet, hvilket jeg gerne ville have.

- Hvad så med mave/armstrækninger, og chin ups. Træner man ikke styrke, ved at tage flere af dem, eller skal man have mange kilo sandsække på ryggen, og så kun lave 1-5 stykker?

Skulle vi ikke tage og holde os til det topic-starteren spørger om - i stedet for at diskuterer maskineri ;)

Til topic-starter - du kan 3/4 gange finde en video med øvelsen på youtube :)

Bare i husker mig, så er jeg glad :).

Men har skam ingen problemer med at finde ud af hvordan man laver øvelserne. Og kan selvfølgelig gætte mig lidt frem til hvad øvelserne træner ovs. Men ville nu være dejligt at få det afvide, så jeg ikke tror det forkerte.

Jep, havde også tænkt mig at træne med mindre maskiner. Og mere komme ind med håndvægte, og kropsøvelser.

En af dem jeg træner med, hedder "Kasper123" her inde, har læst hans tråd. Og der er kommet et bud på et træningsprogram. Finder det lige… Ved ikke helt, men tror det var den her.

Skader det evt. at lave armstrækninger derhjemme, tirs-tors-søndag, hvis jeg træner om man-ons-fredagen? Altså gør det sådan at mine muskler ikke får krafter nok inden næste dags træning?

Evt. kunne en, som kender øvelserne ikke lige lave sådan en "-" og så skrive hvad, det er øvelserne træner? Har lidt svært ved at finde det på google.

Compound øvelser ("store" øvelser, der involverer mere end ét led), er vejen frem, men efter min mening er ovenstående program, trænet på samme dag, meget i overkanten. Store øvelser takserer kroppen hårdere end små øvelser, og kræver dermed større restitution, endvidere rammer flere af de ovenstående øvelser samme muskelgrupper, så man kunne med fordel omarrangere tingene lidt. Mit forslag til en begynder er dette:

Dag 1

Squat

Bænkpres

Rows

Lateral raise

Mave

Dag 2

Dødløft

Chins

Military

Dips

Mave

Kør dagene på skift, så du den ene uge træner dag 1 to gange og dag 2 én gang, næste uge er det så dag 1 én gang og dag 2 to gange, f.eks. fordelt over mandag, onsdag og fredag.

Med stor fordel kan antallet af reps og sæt varieres, der findes ikke en perfekt måde at træne på, og variation af træningen er én af vejene til succes. Et udgangspunkt kan være "rule of 24", dvs. at sæt*reps=ca. 24 (for hver øvelse og opvarmning tæller ikke med), eksempler på dette er 4x6, 3x8, 5x5, 8x3 osv. Brug så vidt muligt samme vægt i alle sæt og tilpas denne så du lige nøjagtig kan tage sidste rep i sidste sæt uden at få hjælp eller gå på kompromis med teknikken. Brug gerne forskellig sammensætning af sæt og reps i de forskellige øvelser, det sparer tid da 8x3 tager væsentligt længere tid end 3x8, men hold dig til samme sammensætning i den enkelte øvelse en uge eller to af gangen. Læs evt. denne artikel og bliv lidt klogere på det hele, mit program er ikke lavet 100% ud fra hvad der står i artiklen, men den indeholder en masse gode pointer.

Hej jeg vil godt lige sige at hvis du går og tror at maskiner er et "Must" og du ikke har nogle til rådihed, som dit indlæg lidt hentyder til tager du fejl.. jeg vil sige 90% af gangene er det bedre med frivægte end maskiner. og så træn de store basic øvelser som rammer mange muskler på en gang. som fx. Squat, Dødløft, Bænkpress, chin up, osv..

Kom vist til at skrive lidt forkert. Hehe :) Men jeg har trænet i et center siden dec. mest med maskiner. Dog ville jeg gerne prøve med flere krops øvelser. Træner ikke helt vildt meget ben, bruger en maskine, men det skulle vist være nok med den. Så det er mest øvelser til overkroppen. Ville ikke kun lave krops øvelser, tænker at man godt kan varriarer lidt med krops/maskine øvelser? De krops øvelser jeg laver pt. er Pullops (der hvor man trækker sig op) Ved at der er mange forskellige slags af dem, det jeg gør pt. er til bicepts (eller hvordan det nu staves) Hvor jeg holder hænderne tæt op af hinanden, og går helt ned. Kan pt lave 10-12x6-8x4-6, altså gør max 3 gange.

Men det jeg mente i min første post, var om i havde nogle krops øvelser som i syntes er rigtig gode. Som sagt har jeg vel adgang til stort set alt, da jeg går i et trænings center, som er forholdsvis nyt. Og om i lige kunne hurtigt fortælle mig navnet til dem, og sige hvad hvilke muskler de træner (hvad nemlig fundet en 3 andre tråde her på Motion-online.dk men ingen fortalte hvad de trænede (Googlede dem self. men fandt ikke rigtigt hvad det helt prasis var de trænede))

PS: Ingen krops øvelser til ben eller ryg ;P dem kan jeg bedst lide med maskine :)

Hey.

Jeg er forholdsvis ny ang. træning. Startede i starten af dec. sidste år.

Er 15, ca. 180-184 høj, vejer omkring de 70-74kg.

Kunne godt tænke mig at høre lidt mere om træning uden de helt store maskiner. Evt link som viser dem, men også hvad de forskellige øvelser træner. Sådan jeg evt. kan ligge dem ind i min træning, istedet for maskiner. Fx armstrækninger, der har jeg jo en ide om hvad man træner, men jeg ved ikke 100% hvad det faktis er man træner.

Til sidst. regner med maksimal muskelvækst er, at træne til størelse? Men hvad er det der Funtionle så?

Mvh

Maretti

Nogen som har nogle gode opskrifter til en morgen shake, altså en god blanding man kan tage i blenderen om morgen? (helst uden det der protien pulver.)

Mvh

Christian M.

Jeg har bestemt mig for at enten koge, eller stege en masse æggene, bruger så rådet om at gøre det med mange af gangen, og så stille det i køleskabet så jeg ikke spilder tid på det om morgenen. :P

Men ville endtelig gerne vide lidt om mad før træning og efter træning nu.

Burde jeg spise noget før træning? Altså hvis jeg er lidt sulten før træning, hvad burde jeg så spise?

Mvh

Christian Maretti.

Ku du ikke istedet bare koge 15-20 æg af gangen og lade dem stå i køleskabet? Ved godt det ikke er ligesom spejlæg men det er sgu da bedre end at spise dem rå!

Udover at det nok vil være som at sluge en stor klat snot er der også risikoen for salmonella...

Ellers er der jo alternativer til æg så du ikke behøver at stege æg hver morgen.

Det er faktis en meget god ide. Er der ellers noget man kan spise lige før træning? Noget specialt godt, evt. en blanding man kan tage i drikke dunken?

Mvh

Christian M.

Det kræver vel adgang til Metro? - har nemlig aldrig set andet end de små, og dyre, bakker i den normale detailhandel.

Det har jeg :) Men kan man ikke bare slå normale æg istykker, og så spise dem?

Også, kan jeg bruge det her som morgenmad? eller er det kun til sådan et boost ting, før træning, for at få noget energy at træne på?

Mvh

Christian M.

Hey. Jeg ville gerne have nogle råd ang. morgen mad + noget mad før man går til træning.

Pt. så spiser jeg ny presset juice og 2 æg på panden, og så over på noget rubrød. Til sidst tager jeg normalt et glas mælk.

Før træning tager jeg en bannan, æble, pære eller lign.

(træner lige efter skole - for det meste)

ville gerne have nogle råd om morgen maden, og også meget gerne med mad før og efter træning?

- Til morgenmaden, så ville jeg endtelig gerne vide om jeg ikke bare kan spise æggene rå? altså, giver det, det samme eller? Fordi nogen gange gider jeg næsten ikke til at stå og stege dem på panden om morgenen :P

Mvh

Christian M.