vikingiron

Squat:

200 kg - infestedass (107kg)

175 kg - NG86 (85kg)

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Moos ( 98 kg)

135kg - Jenz (70kg)

135kg - Jens A (82kg, 17år)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - blanco (82 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

110kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg)

110 kg - Thomas (99kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

95kg - nra (15 år, 77kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

81kg (4RM) - Jenslyn17

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

80kg - Perfect (75kg)

90kg - bear(71kg)

Bænkpres:

135kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135Kg- tomas (88)

133kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130kg - Lauritsen (101kg)

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120kg - Nutellakrigeren (17 år der, 80kg)

120kg - Myhlers (85kg)

115kg - Jenz (70kg)

111kg - NG86 (85)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

107,5 kg - Moos (101,6 kg)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

102,5 - DocHolliday (17 år, 75kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - blanco (86 kg)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

90kg - Jens A (82kg,17år)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

81kg - Jenslyn (77kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5kg - nra (15 år, 77kg)

75kg - Anders (70kg)

75kg - Perfect (75kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

220 kg - Moos (101,6 kg)

210 Kg- Tomas (88)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - NG86 (85kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

170 kg - Jens A (82kg,17år)

165 kg - Jenz (70kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Nutellakrigeren (17 år der, 80kg)

155 kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - Thomas (99kg)

130kg - nra (15 år , 77kg)

127,5 kilo - DocHolliday (17 år, 75kg)

125 kg - Perfect (75kg)

123,5 kg - Jenslyn17 (77kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

140kg - bear(71kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

55 kg - Søren.Kristensen

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Nutellakrigeren (17år der, 80kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - blanco (87)

65 kg - NoSaint (100 kg)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

62.5 kg - DocHolliday (17 år, 75 kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

51kg (6RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

55kg - bear(71kg)

Chinups med vægt:

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt:

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

18 Reps med BW - Jenslyn17 (17år, 77kg)

40kg - bear(71kg)

One-Arm-Deadlift:

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

85kg - blanco (88 kg)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean:

90 kg - Moos

85 kg - blanco (88 kg)

11kg - Jenslyn17 (17år, 77kg

Jeg har en veldig svakhet helt nederst i benk (første 5cm), jeg klarer 135kg på 5cm board og 140kg på 10cm board, men bare 125kg i vanlig benk.

Hvordan skal jeg bli sterkere helt nederst? Kan noen gi meg ME-øvelser for styrking av nedre del?

Squat:

200 kg - infestedass (107kg)

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

142,5 kg - NG86 (82kg)

140 kg - Anton (74 kg)

137,5 kg - Moos ( 98 kg)

135kg - Jenz (70kg)

135kg - Jens A (82kg, 17år)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - blanco (82 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

110 kg - Thomas (99kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

80kg - Perfect (75kg)

Bænkpres:

135kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135Kg- tomas (88)

133kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120kg - Vikingiron - (80kg, 16 år)

120kg - Myhlers (85kg)

110kg - Jenz (70kg)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Moos ( 98 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

92,5 kg - NG86 (82kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

92,5 kg - blanco

90kg - Jens A (82kg,17år)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

81kg - Jenslyn (77kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

75kg - Anders (70kg)

75kg - Perfect (75kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

210 Kg- Tomas (88)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - Moos ( 98 kg)

190 kg - NG86 (82kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

170kg - Jens A (82kg,17år)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160kg - Jenz (70kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

140kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140kg - Thomas (99kg)

125kg - Perfect (75kg)

121kg - Jenslyn17 (77kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100kg - Svendsen (17år, 75kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

55 kg - Søren.Kristensen

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

55 kg - blanco

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Chinups med vægt:

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

Dips med vægt:

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17 år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

One-Arm-Deathlift:

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

80kg - blanco (85 kg)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

68kg - Niklas (16år, 80kg)

OPPDATERTE FOR MEG OG MIN VENN BENCHMONSTER.

Squat:

200 kg - infestedass (107kg)

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

142,5 kg - NG86 (82kg)

140 kg - Anton (74 kg)

137,5 kg - Moos ( 98 kg)

130,0kg - Jenz (71kg)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - blanco

110 kg - Thomas (99kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

80kg - Perfect (75kg)

Bænkpres:

135Kg- tomas (88)

130kg - Benchmonster (85kg, 16 år)

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120kg - Myhlers (85kg)

110kg - Vikingiron (75kg, 16 år)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105kg - Jenz (71kg)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Moos ( 98 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

92,5 kg - NG86 (82kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

92,5 kg - blanco

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

75kg - Anders (70kg)

75kg - Perfect (75kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

210 Kg- Tomas (88)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - Moos ( 98 kg)

190 kg - NG86 (82kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

165 kg - Benchmonster (85 kg, 16 år)

165 kg - NoSaint (100 kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - Benchmonster (85 kg, 16 år)

150 kg - blanco

140kg - Jenz (70kg)

140kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140kg - Thomas (99kg)

125kg - Perfect (75kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100kg - Svendsen (17år, 75kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

55 kg - Søren.Kristensen

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

18x30 kg - Benchmonster (85kg, 16 år)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

70 kg - Benchmonster (85kg, 16 år)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

55 kg - blanco

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Chinups med vægt:

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - Vikingiron (16 år!, 75kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

Dips med vægt:

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17 år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

One-Arm-Deathlift:

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

80kg - blanco (85 kg)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Squat:

200 kg - infestedass (107kg)

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

142,5 kg - NG86 (82kg)

140 kg - Anton (74 kg)

137,5 kg - Moos ( 98 kg)

130,0kg - Jenz (71kg)

130kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - blanco

110 kg - Thomas (99kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

85kg. - Anders (70kg)

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

80kg - Perfect (75kg)

Bænkpres:

135Kg- tomas (88)

130kg - Infestedass (105kg)

125kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120kg - Myhlers (85kg)

110kg - Vikingiron (75kg, 16 år)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105kg - Jenz (71kg)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Moos ( 98 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

92,5 kg - NG86 (82kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

92,5 kg - blanco

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

75kg - Anders (70kg)

75kg - Perfect (75kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

210 Kg- Tomas (88)

200kg - simondj (75kg)

200 kg - Moos ( 98 kg)

190 kg - NG86 (82kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Ranger (85 kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

140kg - Jenz (70kg)

140kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140kg - Thomas (99kg)

125kg - Perfect (75kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100kg - Svendsen (17år, 75kg)

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

55 kg - Søren.Kristensen

42½ - NoSaint (100 kg)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

75 kg - Ranger (85 kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

55 kg - blanco

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

Chinups med vægt:

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

30kg - Vikingiron x 3 reps (16 år, 75kg)

25kg - Miltons (92kg)

Dips med vægt:

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17 år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

35kg - Miltons (92kg)

One-Arm-Deathlift:

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

80kg - blanco (85 kg)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

BÆNKPRES - 1 rep:

MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

255 kg: /Niels

---------- 250 kg ----------

200 kg: mvp. (106kg)

---------- 200 kg ----------

190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

175 kg: Thomas J

170 kg: Bamse Bjørn (100kg)

170 kg: jfk (125kg)

165 kg: Xebra (107kg)

162,5 kg: Bodz (92kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

155 kg: JL (90kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)

155 kg: jsc

152,5 kg: Kreasvin (98kg)

152,5 kg: Casper T

150 kg: Roberto Baggio (70kg)

150 kg: Søren W (85 kg)

150 kg: bububaba (88kg)

150 kg: Folmand (100kg)

150 kg: Big Red Machine (102kg)

150 kg: Francis (110kg)

---------- 150 kg ----------

140 kg: Foodman (97,5kg)

140 kg: Dux26

137,5 kg: KTH (78kg)

137,5 kg: Canoing (79kg)

137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)

135 kg: Whocares (83kg)

132,5 kg: Anyone (97kg)

132,5 kg: MASS (99kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: JonJak(81kg)

130 kg: Stegger (99,5kg)

130 kg: Baardi bilder

127,5 kg: Knowledge finder (86kg)

125 kg: The bear (71kg)

125 kg: Smeden1 (88kg)

125 kg: grinder (88kg)

125 kg: Zink_Brian (89,6kg)

125 kg: JesperT (91kg)

125 kg: Olfert (96 kg)

125 kg: Bellini (100kg)

122,5 kg: JON (72kg)

122,5 kg: $ailorman (89kg)

122,5 kg: JAR (93kg)

121 kg: Marting (85kg)

120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)

120 kg: Hippo (84kg)

120 kg: Myhlers (85kg)

120 kg: Michael Soerensen (93kg)

120 kg: MaxPower (95kg)

120 kg: Los (95kg)

120 kg: Infestedass (96kg)

120 kg: LungBrush (102 kg)

120 kg: KlausJensen (129kg)

120 kg: Devito (112,4kg)

117,5 kg: FMSlater (77kg)

116 kg: Xjyden

115 kg: Tomas (77kg)

115 kg: Splint (79kg)

115 kg: Bambam (93kg)

115 kg: Beleriand_K (97,5kg)

115 kg: Lille Py (98kg)

112,5 kg: Tenace (72kg)

112,5 kg: plexus (77kg)

112,5 kg: ZooLander (83kg)

112,5 kg: Power Clauer (95kg)

112,5 kg: Incognito

112 kg:Airforce1 (83)

110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

110 kg: Klami(72)

110 kg: Eruption (75kg)

110 kg: The Invincible (85kg)

110 kg: Rommel (91 kg)

110 kg: Baloo (108kg)

110 kg: xax

110 kg: Blackice

109 Kg: airforce1 (84 Kg)

105 Kg: Vikingiron (70kg, 16 år)

105 kg: Henrik C (80 kg)

105 kg: homer simpson (86 kg)

105 kg: Jørgen L (96 kg)

105 kg: Typen

102,5 kg: Dines (77kg)

102,5 kg: Hansen0109 (84kg)

100 kg: Hessel (62kg)

100 kg: Iggy_pop (67kg)

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: simondj (70kg)

100 kg: Lucas (75kg)

100 kg: OBERSTEN (75kg)

100 kg: GadeDrengen (81kg)

100 kg: Diddley (94kg)

100 kg: Moos (95 kg)

100 kg: Boing

---------- 100 kg ----------

97,5 kg: Chris27 (90,5kg)

95 kg: Sil (78kg)

95 kg: Coeus (RJ, 82kg)

95 kg: Enrique21123 (82kg)

92,5 kg: Ranger (83kg)

92,5 kg: Blanco (91kg)

92,5 kg: Gammelfar

90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Don S (83kg)

90 kg: Proteinfræseren (93kg)

90 kg: Tr0lle

90 kg: Ripper

85 kg: FastRunner ( 65 kg)

85 kg: Armoured female (80kg)

85 kg: DonNiklas (82kg)

85 kg: Fozzy (87kg)

82,5 kg: Anton (77kg)

80 kg: Tolle (73kg)

80 kg: Watts (75kg)

80 kg: Breaker_TG (85kg)

80 kg: Alfa Beta

80 kg: jarvig13

75 kg: ANGEL (73kg)

73,5 kg: Arne

70 kg: Little Mr. Big (62kg)

70 kg: nightbringer (91kg)

70 kg: DaDane (96,5kg)

67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

67,5 kg: HeineN (79kg)

65 kg: MadsSVØM (119kg)

65 kg: Zonked

60 kg: eXet0r (58kg)

50 kg: Cat

50 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

37,5 kg Litopsi

SQUAT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

290 kg: /Niels

250 kg: mvp. (106kg)

---------- 250 kg ----------

230 kg: Big Red Machine (102kg)

225 kg: jfk (125kg)

220 kg: Baardi bilder

210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

205 kg: bububaba (88kg)

202,5 kg: Casper T

200 kg: KTH (78kg)

200 kg: MASS (99kg)

200 kg: Thomas J

200 kg: Xebra

---------- 200 kg ----------

195 kg: Bamse Bjørn (100kg)

190 kg: Søren W (85 kg)

185 kg: Krea (97kg)

185 kg: Dux26

185 kg: xax

180 kg: Foodman (97,5kg)

180 kg: Folmand (100kg)

175 kg: Stegger (96,5kg)

170 kg: Infestedass (95kg)

170 kg: Bodz (99kg)

170 kg: Bellini (106kg)

165 kg: Ripper (84kg)

165 kg: Myhlers (85kg)

165 kg:Smeden1 (88kg)

165 kg: Francis (110kg)

165 kg: Rommel (92 kg)

160 kg: JesperT (89kg)

160 kg: Grinder (91kg)

160 kg: Onkel Troels (93kg)

160 kg: MaxPower (96kg)

157,5 kg: Anyone (95kg)

150 kg: Sil (78kg)

150 kg: Roberto Baggio (80kg)

150 kg: JL (89kg)

150 kg: Bambam (93kg)

150 kg: LungBrush (102kg)

150 kg: Devito (111,7kg)

150 kg: Whocares

150 kg: Mass

---------- 150 kg ----------

145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

145 kg: The Invincible (85kg)

145 kg: $ailorman (89kg)

145 kg: JAR (92kg)

145 kg: jsc

145 kg: Gammelfar

142,5 kg: Bambam (90kg)

142,5 kg: c0y0te (92kg)

140 kg: Anton (77kg)

140 kg: Knowledge finder (86kg)

140 kg: Marting (86kg)

140 kg: Incognito

137,5 kg: Moos (96 kg)

135 kg: Klami(72kg)

135 kg: JON (72kg)

135 kg: OBERSTEN (75kg)

135 kg: JonJak(81kg)

130 kg: The bear (71kg)

130 kg: Luciferase (72kg)

130 kg: Watts (75kg)

130 kg: Tomas (77kg)

130 kg: plexus (77kg)

130 kg: ZooLander (81kg)

130 kg: Xjyden

127,5 kg: FMSlater (77 kg.)

125 kg: perfect (80kg)

125 kg: Fozzy (87kg)

125 kg: Los (91kg)

125 kg: Proteinfræseren (93kg)

125 kg: Moos ( 94 kg)

120 kg: FastRunner ( 65 kg)

120 kg: Angel (70kg)

120 kg: Tenace (72kg)

120 kg: Fistandantilus (82kg)

120 kg: Ranger (83 kg)

120 kg: Don S (83kg)

120 kg: Hansen0109 (84kg)

120 kg: Breaker_TG (85kg)

120 kg: Blanco (89kg)

115 kg: GadeDengen (81kg)

115 kg: Boing

112 kg: Olfert (96kg)

110 kg: HeineN (79kg)

110 kg: Beleriand_K (97,2kg)

110 kg: Lille Py (98kg)

110 kg: MadsSVØM (119kg)

110 kg: Alfa Beta

110 kg: Jørgen L

110 kg: Blackice

110 kg: Typen

108 kg: Enrique21123 (82kg)

108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)

107,5 kg: DaDane (95,5kg)

105 kg: Chris27 (91kg)

102,5 kg: Michael Soerensen

100 kg: enkæmpesmed (69kg)

100 kg: Dines (77kg)

100 kg: Coeus (RJ, 82kg)

100 kg: Zink_brian (89,6kg)

---------- 100 kg ----------

95 kg: Splint (79kg)

90 kg: KlausJensen (120kg)

90 kg: Trolle

90 kg: Homer Simpson

85 kg: Iggy_pop (67kg)

80 kg: Little Mr. Big (61kg)

77 kg: eXet0r (58kg)

75 kg: Cat

65 Kg: Snoopy (53,5Kg)

65 kg: Zonked

60 kg: Hoosier

---------- 50 kg ----------

DØDLØFT - 1 rep:

- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste

- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!

- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.

- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

---------- 300 kg ----------

280 kg: /Niels

272,5 kg: Thomas J

270 kg: bububaba (88kg)

270 kg: mvp (106kg)

265 kg: Casper T

260 kg: KTH (78 kg)

260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)

250 kg: Onkel Troels (93kg)

250 kg: Bamse Bjørn (100kg)

---------- 250 kg ----------

240 kg: jfk (125kg)

240 kg: KlausJensen (125kg)

240 kg: Baardi bilder

235 kg: Infestedass (98,6kg)

230 kg: Roberto Baggio (70kg)

230 kg: Foodman (92kg)

230 kg: Bodz (99kg)

230 kg: Xebra

227,5 kg: xax

220 kg: Los (93kg)

220 kg: LungBrush (102kg)

220 kg: jsc

215 kg: Grinder (88kg)

215 kg: Anyone (96kg)

215 kg: Stegger (96,5kg)

215 kg: Baggårdspumaen (104kg)

210 kg: Søren W (85 kg)

210 kg: Rommel (92 kg)

210 kg: MASS (99kg)

210 kg: Kreasvin (100kg)

205 kg: Devito (111,7kg)

205 kg: Dux26

200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)

200 kg: Luciferase (72kg)

200 kg: Sil (78kg)

200 kg: Fistandantilus (82kg)

200 kg: JesperT (87kg)

200 kg: Smeden1 (88kg)

200 kg: JAR (92kg)

200 kg: Bambam (93)

200 kg: Power Clauer (95kg)

200 kg: Moos (96 kg)

200 kg: Bellini (100 kg)

200 kg: Big Red Machine (102kg)

200 kg: Mass

---------- 200 kg ----------

195 kg: The Invincible (85kg)

192,5 kg: Chris27(92kg)

192,5 kg: Blackmoore (107kg)

190 kg: simondj (72kg)

190 kg. Canoing (79kg)

190 kg: Myhlers (85kg)

190 kg: JL (89kg)

190 kg: $ailorman (89kg)

190 kg: Jørgen L (96kg)

190 kg: Folmand (100kg)

190 kg: Francis (110kg)

185 kg: Marting (86kg)

185 kg: Incognito

182,5 kg: MaxPower (95kg)

180 kg: The bear (71kg)

180 kg: Tenace (72kg)

180 kg: Tomas (77kg)

180 kg: Zink_Brian (90,5kg)

180 kg: c0y0te (92kg)

180 kg: Xjyden

175 kg: Bambam (90kg)

175 kg: Typen

175 kg: Boing

170 kg: Klami (72kg)

170 kg: Hippo (84kg)

170 kg: Ranger (85 kg)

170 kg: homer simpson (86 kg)

170 kg: Nightbringer (91kg)

170 kg: Ripper

162,5kg: PlayboY (74kg)

160 kg: Watts (75kg)

160 kg: plexus (77kg)

160 kg: Don S (83kg)

160 kg: Knowledge finder (86kg)

160 kg: Proteinfræseren (93kg)

160 kg: Beleriand_K (97,2kg)

160 kg: Whocares

160 kg: Blackice

158 kg: Splint (79kg)

155 kg: DonNiklas (82kg)

155 kg: Breaker_TG (85kg)

155 kg: Diddley (94kg)

155 kg: Baggårdspumaen (104kg)

154 Kg: Olfert (96kg)

153 kg: GadeDrengen (81kg)

150 kg: ANGEL (73kg)

150 kg: OBERSTEN (75kg)

150 kg: Anton (77kg)

150 kg: Blanco (89kg)

150 kg: DaDane (96,5kg)

150 kg: Lille Py (98kg)

150 kg: MadsSVØM (119 kg)

---------- 150 kg ----------

147,5 kg: HeineN (79kg)

145 kg: Angel (68kg)

140 kg: enkæmpesmed (69kg)

140 kg: Henrik C (80 kg)

140 kg: Fozzy (87kg)

135 kg: FMSlater (77 kg.)

135 kg: MadMan (80kg)

130 kg: Hessel (60kg)

130 kg: JON (72kg)

130 kg: Dines (74kg)

130 kg: Hansen0109 (84kg)

130 kg: Alfa Beta

128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)

127,5 kg: jarvig13

125 kg: Gammelfar

125 kg: Iggy_pop (67kg)

121 kg: Arne

120 kg: Lucas (75kg)

120 kg: Coeus (RJ, 82kg)

120 kg: Enrique21123 (82kg)

117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)

117 kg: Airforce1 (83)

107,5 kg: Cat

100 kg: Zonked

100 kg: Michael Soerensen

100 kg: Hoosier

100 kg: Niske(90,4)

---------- 100 kg ----------

95 kg: perfect (80kg)

80 kg: eXet0r (58)

80 kg: Litopsi

70 kg: Snoopy (53,5kg )

Squat:

180 kg - infestedass (105kg)

140 kg - Anton (74 kg)

130kg - simondj (75kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - blanco

100kg - enkæmpesmed (70kg)

92½kg - Thomas (99kg)

85kg. - Anders (70kg)

Bænkpres:

130kg - Infestedass (105kg)

110kg - Nutellakrigeren (80 kg, 17 år)

105kg - Vikingiron (70kg, 16 år)

105kg - simondj (75kg)

105kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

100kg - enkæmpesmed (70kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

92,5 kg - blanco

90kg - Thomas (99kg)

85kg - Niklas (80kg)

82,5 kg - Anton (74 kg)

75kg - Anders (70kg)

Dødløft:

235 kg - Infestedass(105 kg)

200kg - simondj (75kg)

170 kg - Proteinfræseren (92kg)

155kg - Niklas (80kg)

150 kg - Anton (74 kg)

150 kg - blanco

140kg - enkæmpesmed (70kg)

130kg - Thomas (99kg)

Total:

372,5kg - Anton

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt):

38kg - Niklas (80kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

Militærpres:

90 kg - Infestedass(105kg)

65kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (70kg)

53kg - Niklas (80kg)

52,5 kg - blanco

Lateral Raises (vægt pr. håndvægt):

22kg - Niklas (80kg)

Chinups med vægt:

35kg - Nutellakrigeren (80kg, 17 år)

Får vel legge på meg litt vekt slik at jeg kan hamle opp med løftene til de tyngste folka her... Infestedass veier jo 35kg mer, ikke rart han løfter mer i benk.... ;)

jffj

er film på: www.oslosk.org av løftet!!!!!!!!!!!!

gsdf

ingen som skal svare han? jeg har også lurt på det samme, så jeg vil gjerne se at han får et svar snart.

SEND INN FLERE ERFARINGER MED FORSKJELLIGE TYPER PROGRAMMER!

hhhhhmmmmmmmmm.. KOM IGJEN DA! DET ER VEL ANDRE ENN SIMONDJ SOM HAR TRENT FORSKJELLIGE TRENINGSPROGRAM?

Flere som gidder å svare?

Hvilke styrkeløftsprogram har gitt deg mest/størst økninger på kortest tid?

Fortell om hvor lenge du kjørte programmet, hva programmet het for no, hva dine maxer var før programmet, dine maxer etter programmet, og alder og treningerfaring da du utførte programmet!

Håper på mange svar!

Viking

Testet maksen min i benk i dag.. har ikke økt en eneste kilo i benkpress på to måneder.. er dette riktig? persen min er 67kg...

Jeg kommer til å kjøre TJ's singles cycle.

Her er mitt program:

Mandag:

Deadlift– 2x8 (eksplosivt)

Dumbbell row – 2x10

Clean and press 2x5

Dorian row – 2x8

Tirsdag:

Bench medium grip– 2xF

Incline bench – 2xF

Pushups with added weight – 2xF

Bicepscurl – 2x8

Torsdag:

Deadlift – cycle1

Military press – 3x6

Plate-raises – 2x10

Lateral-raises – 3x10

Bicepscurl – 2x8

Fredag:

Squat – 3x10

Bench – 3x3

Incline bench – 2x5

Lockouts – 2x8

cycle1

- 1: 15 singles med 55kg (1 mins )

- 2: 10 singles med 63kg (2 mins )

- 3: 05 singles med 71kg (3 mins)

- 4: 15 singles med 60kg (1 mins )

- 5: 10 singles med 68kg (2 mins )

- 6: 05 singles med 76kg (3 mins )

- 7: 15 singles med 65kg (1 mins )

- 8: 10 singles med 73kg (2 mins )

- 9: 05 singles med 81kg (3 mins )

- 10: 10 singles med 61kg (3 mins )

Burde jeg skifte ut 3x3 i benkpress på fredag? Evnt, hvilke program bør jeg bruke? Vennligst oppgi hvilke erfaringer du har med det program hvis du poster et. Takker!

Nei, jeg veit at ikke programmet er avbalansert, men jeg skal prøve å se hvordan det går.... Så får jeg eventuelt angre senere!! Takk for linken!

- Uke 1: 15 singles med 55kg (1-2 mins )

- Uke 2: 10 singles med 63kg (2-3 mins )

- Uke 3: 05 singles med 71kg (3-4 mins)

- Uke 4: 15 singles med 60kg (1-2 mins )

- Uke 5: 10 singles med 68kg (2-3 mins )

- Uke 6: 05 singles med 76kg (3-4 mins )

- Uke 7: 15 singles med 65kg (1-2 mins )

- Uke 8: 10 singles med 73kg (2-3 mins )

- Uke 9: 05 singles med 81kg (3-4 mins )

- Uke 0: 10 singles med 61kg (3-4 mins )

Jeg satt opp vektene litt da jeg veit at jeg er ganske fersk i denne øvelse og vil øke raskt.

Hvorfor svarer ingen? Trenger hjelp.. Er torsdag i dag, så da må jeg ha alt planlagt.

Jeg er 15 år og veier 58kg. Har aldri trent dødløft regelmessig før.

Kan noen gi meg et program for dødløft som jeg kan bruke i mitt nåværende program? Min max er 75-80kg nå, men mitt mål er å dødløfte 100kg innen 2-3 mnd.. Er dette mulig?

Monday:

Deadlift– 2x8 (eksplosivt)

Dumbbell row – 2x10

Clean and press 2x5

Dorian row – 2x8

Tuesday:

Bench medium grip– 2xF

Incline bench – 2xF

Pushups with added weight – 2xF

Bicepscurl – 2x8

Thursday:

Deadlift – HER MANGLER JEG PROGRAM

Military press – 3x6

Plate-raises – 2x10

Bicepscurl – 2x8

Friday:

Squat – 3x10

Bench – 3x3

Incline bench – 2x5

Lockouts – 2x8

gsg

Noen som har en hst utregner som regner alle vektene i programmet utfra 5rm?

Daniel

Bænkpres med colaflaske på brøstet!

Denne WSB hybriden skal jeg ikke starte enda heller da! Den er for framtidig bruk!