christianlauge

Hehe skal nok lige kigge mig i spejlet... Har adgang til et fitness center 2-3 gange i ugen hvis det kunne hjælpe med min træning? Hvilke øvelser? Helst rettet mod maven og overkroppen (bryst, arme,skulder osv).

Tak for alle jeres svar so far :D

Okay :D det lyder fedt at spise meget ... Men hvad for noget mad kunne jeg spise mere af ?

Knoglen til højre er en skade jeg aldrig kommer af med.. :D Min lillebror hoppede ned på mig som mindre .. Min træning af mavemuskler har været gennem et halv år eller mere...

Tak for alle jeres svar.. Nogle tilføjelser evt. øvelser?

Morgen :

1-2 skåle cornflakes

1 stykke frugt

1 glas mælk.

½ liter vand

Mellemmåltid:

Frugt

knækbrød

proteinshake (efter træning)

½ liter vand

Middag:

Grovbrøds sandwich med kylling pålæg.

1 stykke frugt

så meget vand som muligt.

Mellemmåltid:

Gullerøder eller andet med højt fiber indhold.

Aften:

Hvad der kommer på bordet.. Spiser gerne lidt ekstra hvis jeg har trænet.

Natmad:

En proteinshake eller en banan.

Ligger lige et billede ind --

Håber i kan se det..

14 år

49kg

172 høj

3-4 gange ugentlig træning.

Hej MOL'ere har trænet i nogle måneder og min mave er da vokset et stykke :). Men problemet er at mine muskler ikke vil vokse mere, og det skal lige siges at jeg spiser rigtig meget for tiden.

Og som kosttilskud tager jeg proteinshake hver anden dag. Har prøvet i en årgang, at tage mere belastning på men ingen hjælp der.

Lige nu tager jeg gerne 4 x 12-20 reps med 10kg belastning, 3 x 6-8 dragonflags, og en del Twist-torso på maskine. Kan måske hjælpe med nogle andre øvelser.

Men spørgsmålet er om i kan hjælpe mig med at løse mit problem... P.S Har ret lav fedtprocent.

I må da gerne bedømme billedet :D

Jeg spinner 8 - 12 timer om ugen, da det er sjovt og er mindre belastende for bla. led end konventionel løbetræning, som jeg dog også dyrker en del - både i det fri, samt på løbebånd. Løbetræningen er både i form af udholdenhedstræning samt VO2maks intervaltræning.

Det vil sige 1-2 timer spinning hver dag??

Jeg skal selv om en ½ time spinne, det er dog kun 35 minutter..

Skal jeg forlænge det lidt? altså så jeg kører med lav intensitet, "meget" længere?

Det er kun intensiteten, der er bestemmende for, hvor meget du forbrænder. Jo højere puls, jo større fedtforbrænding.

Dvs. at jeg skal løbe hurtigere, og længere, i en høj itensitet?

Wopper : [hvorimod lav intensitet forbrænder en større grad fedt]

Dvs. jeg skal løbe længere? eller langsommere?

Tak for svarene, men hvilke former for cardio laver i selv?

Christian

Hej MOL'er

Jeg har nu trænet og trænet, og løbet og løbet... Og jeg har tabt mig 10 kg ;)

Men nu har jeg også fået blod på tanden.

Mine mavemuskler kan mærkes uden jeg spænder dem, og når jeg trækker skindet/fedtet ned kan man se Pack'sene, MEN... det er kun når jeg trækker det ned.

Hvad skal jeg gøre for at få dem mere synlige.

( Ved godt alt det med lav fedtprocent, og muskelmasse )

Det er maven, og brystet jeg går efter. :)

Hvilke former for cardio smider man mest fedt ved, uden at tabe muskelmasse?

På forhånd tak

Hej :)

Hvis du kun vil træne overkroppen, er der 2 øvelser jeg kan anbefale.

1. Brystpres, øvelsen kan ses her: http://www.motion-online.dk/styrketraening...dumbbell_press/

2. Flyers, øvelsen kan ses her: http://www.motion-online.dk/styrketraening..._-_haandvaegte/

- Det kræver selfølgelig du har håndvægte.

I tilfælde af at du slet ikke har mulighed for at skaffe håndvægte, kan du lave denne øvelse: Lig dig fladt på maven, med benene strakt ud, tag så armene ind til brysterne, og løft op.

Enkelt lige som en armbøjning.

Håber du kunne bruge det..

Hej jeg ville lige spørge om nogle har et par gode retter til efter træningen, Sådan at musklerne har noget at arbejde med.

Såsom - protein - osv.

Skriv og kom med ideer

Hej.

Ville bare li' høre alle derude om det her program er et udemærket program til at træne sixpacken op til sommer 2008?

Programmet

Mandag, Onsdag, Fredag:

Armbøjninger. 15x4reps

Squat 15x4

Mavebøjninger m. løftede ben. 25x4 reps

Lying leg raises 10x4 reps. øvelsen kan ses her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html

Rygbøjninger 15x4 reps

Pull ups 5x3

V-ups 10x2

Håndvægte: Først 30-40 x1 reps hver hånd - derefter, Op og ned over skuldrene.

Skuldrer: 10x2 Índ mod maven og ud.

Søndag:

Armbøjninger 15x4 reps

Weighted mavebøjninger 20x4

Lying leg raises 10x4 reps

Rygbøjninger 15x4 reps

V-ups 10x2

Håndvægt: 30stk hver hånd.

Skuldrer 10x2 .

Løb:

Tirsdag: 8 k, fri løb.

Fredag: 4 km, 30 sekunder sprint, 30 sekunders fri løb

Lørdag: samme som fredag.

Søndag: 8km, fri løb

Det er jo ikke det samme som det andet?

CMON!

Tusind tak for svaret, men hvilke kalorier skal jeg indtage

Hey alle

Mine hofter er lidt for store, og vil gerne have dem trænet sådan som andre drenge med sixpack/vaskebræt har, altså med en slags kant.

Har i nogle forslag eller øvelser til problemet så skriv.

Tak! :)

Hej alle?

Jeg har trænet 2-3 måneder nu, og håber på januar - februar giver resultaterne. Jeg har tabt mig 8 kg på den tid. ( Og det skal lige siges at jeg kun er 14 år ).

Nåmen her kommer problemet.

- Jeg kan ikke se mine muskler, og har først nu fundet ud af at man skal lade dem hvile 48 timer :(

- Jeg har ellers trænet så meget, uden at holde pause (dvs hver dag)

- Jeg spiser sundt.

- Laver: Normale mavebøjninger. V-ups, Skrå mavebøjninger, armbøjninger, håndvægte ( mine arme bliver større), løbet meget, og alle mulige andre øvelser som jeg fundet frem til her på sitet .

Har i et råd til hvad jeg skal træne i fremtiden, og hvor meget der skal trænes. Jeg vill jo gerne have sixpacken klar til sommer.

På forhånd tak. :)

Hej folks :)

Jeg er også en dreng som Mr møller, samme vægt og højde.

Har kørt programmet lidt nu og kan godt fortælle at jeg syntes det virker, men det bliver for let nu. Er der et sværere program.

Primært til /Olsen

Okay har fået læst det meste.

Nu har jeg et opdateret program.

Øvelser

1. Squat. 10-15 reps x2 sets

2. Armbøjninger. 10 reps x2 sets

3. Rygbøjninger 15 reps x 1-2 sets

4. Pull-ups. 10 reps x2 sets

5. Toes to sky. 15 reps x2 sets

6. Mavebøjninger 20x 2 sets

7. Seated tin tummys. 20 reps x2 sets

8. Slow up and down. 15 reps x2 sets

9. Håndvægte 7kg 20 reps x 2 sets

Hvad så med det her.

P.S : Jeg spiser meget sundt for tiden, og løber.

Hvordan lyder det her ? bedøm.

Øvelser

1. Squat. 15 reps

2. Armbøjninger. 15 reps

3. Rygbøjninger 15 reps

4. Pull ups 10 reps

5. Mavebøjninger. 15 reps

6. Squat med tæerne 45 grader 15 reps

7. Armbøjninger på knoerne. 10 reps

8. Rygbøjninger. 15 reps

9. Pull ups. 10 reps

10. Mavebøjninger med armene strakt bag hovedet. 15 reps

Ændringer, eller vil det kunne give mig gode mave muskler.?

´

Skal så lige sige at han har trænet længere tid end mig :)

Jeg får også tit af vide jeg er tynd nok nu. Men når jeg kigger ned af mig selv eller i spejlet, kunne jeg godt have brug for muskler. En af mine venner har trænet det samme som jeg over 4 måneder og han har nemlig Sixpacken.

Evt. nogle øvelser

Hej

Jeg er 14 år, vejer 52 kg, højde 169.

Jeg har lavet normale Crunch/Mavebøjninger, og Cable Lying reverse leg raise ( tror jeg det hedder ), Armbøjninger, og lidt for de skrå..

Men jeg laver mange reps omkring 45, og nogle gange 100 om aftenen.

Har i eller nogle øvelser eller skal jeg bare blive ved.

4 måneder?

Jeg ville sætte pris på nogle svar og eventuelt øvelser

Tak for svaret. kigger lige de der links

Hej alle..

Vægt: 51

Højde: 169

Alder: 14

Fedtprocent: 10

Jeg har lavet normale mavebøjninger og andre små øvelser i et stykke tid, men nu har jeg fået et træningsprogram sat sammen.

- Det lyder sådan

Øvelser:

1. Normale mavebøjninger 45 stk

2. Pres igennem ben / Push troughs 45 stk

3. Side mavebæjninger / site crunches 45 stk hver side

4. Hæl røring / heel (toches) 45 stk

5. Nederste del af maven ( Ben op og ned) / Lying Leg raises 25 stk

6. Nederste del af maven ( ben op til siden og ned) / Lying Leg raises 25 stk

7. Håndvægte 7 kg 25 stk hver arm

8. Curl 20 stk

9. Skuldrende. trækker sig op og ned 10 stk

Løb :

Mandag: sport

Tirsdag: Løb 8 km

onsdag: sport

torsdag: hviledag

Fredag: evt 4 km løb

lørdag: evt 4 km løb

Søndag: hviledag

Kosten er:

Morgenmad: normalt (pga at man forbrænder det i løbet af dagen)

Middagsmad: sundt

Aftensmad: Mellemsundt ( som Frikadeller og salat)

Har lavet programmet snart 10 gange, og det er hårdt for mine muskler imens jeg træner, men når jeg er færdig er mine muskler ikke spændt længere, som de plejer ved normale mavebøjninger, hvorfor?..

Jeg ville gerne høre jeres mening, og håber i kan bruge det

Hej alle

Jeg kunne godt bruge noget hjælp til at få sixpack muskler..

Jeg er en dreng på 14 år. Højde: 169, Vægt: 50 -51 kg..

Jeg er rimelig tynd af bygning, og har været igang rimelig længe nu...

Jeg vejede 58 for jeg begyndte, og har nu tabt mig 7-8 kg, ved hjælp af løb og mavebøjninger og andre øvelser .. jeg løber 8 km 2 gange i ugen og spiser ret sundt :)

Men kunne godt bruge noget øvelser..

Jeg har prøvet dragonfalgs, men syntes den er lidt svær.

Jeg har også taget mavebøjninger længe.

Lige nu træner jeg meget intenst´, men kunne godt tænke mig nogle øvelser

og ville gerne vide hvor mange minutter / timer om dagen jeg skal bruge.

Foreløbig tak