-cc-

En venlig sjæl der vil give mig et par råd med på vejen?

Anyone?

Hej MOL folket

Har besluttet mig for at starte på noget seriøst og målrettet træning her efter nytår.

Har igennem flere år haft træning på programmet i mere eller mindre seriøs grad, men har aldrig rigtigt nået de mål jeg har sat mig. Det skal være slut fra 08, hvor jeg vil give min viljestyrke en sidste chance for ikke at skuffe mig

I december 07 opsagde jeg mit hidtidige fitness medlemskab, da det var for langt fra min bolig, dårlige forhold (ikke bad), og overfyldt på normale træningstider. Ja ja, jeg ved godt at undskyldningerne er mange, men tegner pr. 1 jan - 08 et nyt medlemskab i Equinox fitness, der ikke ligger mere end et stenkast fra min bolig.

Jeg er spinkel af bygning, med lidt løst på maven (har jeg nu altid haft).

Vægt: 73 kg

Højde: 178 cm

Overordnet mål:

Tabe det jeg har på maven, øge muskelmasse og blive "rippet" på maven.

(er det overhovedet muligt at øge muskelmassen og blive markeret på maven i samme omgang? Nemlig det jeg tænker ud fra mit program.

Programmet ser således ud:

Mandag:

BB Bænk (både 1x10 + 5x5)

DB Skulder pres

Dips

Løb, alm.

Løb, spurt

Push ups

Sit ups

Onsdag:

BB Squat (både 1x10 + 5x5)

DB bent-over-rows

BB curls

Goodmornings

Løb, alm.

Løb, spurt

Sit ups

Torsdag:

Military (både 1x10 + 5x5)

BB Incline bænk pres

DB Tri Extension

DB Lateral Raise

Løb, alm.

Push ups

Lørdag:

Dødløft (både 1x10 + 5x5)

Pull ups

DB Curls

Standing calf raise

I kan godt få antal reps på og kg hvis det hjælper.

Håber i kan hjælpe mig med mit program. Ser det fornuftigt ud, kontra mine mål?

Der er lagt progression ind i øvelserne så jeg i Bænkpres vil øge således i løbet af de 8 uger:

30 30 32.5 32.5 35 35 35 37.5

Håber i kan hjælpe :4thumbup:

På forhånd tak...

Mit_tr_ningsprogram2__Gemt_automatisk_.xls

Hej Peteren..

Har også kigget en del på hans videoer og programmer på iwantsixpackabs.com og syntes det lyder meget fornuftigt.. Overvejer hans 12 ugers program. Hvordan går det med dig program?

Hey folkens.. Går og overvejer Kenneth J's program med lidt motifikationer.

Hvad mener MOL folket om det program?

Er ude efter øget muskelvækst og øget form generelt.